初中体育教学中身体素质训练之我见

  摘要:提高初中教学中的身体素质训练迫在眉睫,本文阐述了身体素质对体育教师提出了任务,剖析当前初中体育教师对身体素质训练如何重构问题,并对各项身体素质训练进行了分析,从而更好地促进学生身体素质的提高,更好地完成学校全面实施新课程改革的任务。

  关键词:素质训练 学生 体育教师 练习

  【中图分类号】G633.96【文献标识码】A【文章编号】1004-1079(2008)10-0081-02

  

  素质训练是贯穿整个体育教学的主线之一,它对人体生长发育有着颇远的影响。初中学生正处在生长发育的旺盛阶段,如何抓住这个有利阶段,通过训练全面发展学生身体素质和基本活动能力,促进身体机能的提高至关重要。同时,初中学生面临着体育考试。如何促进学生正常身体发育的前提下,找到一套行之有效的训练手段,以期获得成绩,也是诸多同行一直在积极探索的一个课题。在这几年初中教学的过程中,我通过不懈的实践、总结、搜集和整理,对体育训练总结自己一些体会和收获。现归纳如下:

  人体是一个统一整体,各器官系统是相互紧密联系的。通过训练有机体各器官系统功能产生适应性变化也总是相互联系的。然而,任何一种运动对身体的影响,在不同程度上都有一定的局限性。速度性练习神经、肌肉影响较大,而耐力训练则侧重于发展心肺功能等。所以从学生体质来看,应施以多种训练方法,以达到身体全面发展的目的。学生身体素质的训练,归纳起来不外乎有以下几方面:

  

  一、力量素质的训练

  

  力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能力。

  量是最主要的运动素质,是掌握各项运动技术,提高运动成绩的基础。

  发展力量的训练。主要有两大类:即克服外部阻力的练习,如举杠铃、拉橡皮等;和克服本身体重的练习,如引体向上、俯卧撑。

  初中学生在不同的年龄阶段应有不同的训练方式,初一、初二学生正处于青春发育期第一阶段,身高增长缓慢,肌肉的纵向增长比横向增长快,神经、肌肉的协调性不高,力量增长缓慢,这一阶段应大量采用动力性力量练习(轻器械练习:哑铃、轻重量的杠铃或克服身体重力的练习),同时可逐步进行局部的静力性练习,但要注意避免给脊柱增加过大压力,负荷量和强度也不宜过大,到了初三,学生大多进入青春期第二阶段,这时可加大力量练习,以促进肌肉横向发展,增大肌肉力量,但要注意正确的训练方法,防止学生逞能(过高估计自己的力量)而受伤。同时这一阶段可逐渐增加静力性练习,不过,不能过多,与动力性练习比例为1:3左右,负荷不宜过大。

  

  二、灵敏素质的训练

  

  灵敏素质是指人体在各种复杂条件下,快速协调,准确地完成动作的能力,促进运动成绩的提高。

  发展灵敏素质,和采用的方法是及其广泛的如:看手势定方向、反口令练习等。大量的研究表明,在13-15岁阶段是人的快速生长期,灵敏素质有所下降,在度过快速生长期后灵敏素质又处于稳定,并能逐渐提高。一直到成熟后又出现下降趋势,在这一发展过程中,存在着显著的性别差异,一般来说在青春期前,女少年比男少年灵敏素质稍好一些,在青春期后,男生的灵敏素质明显高于女生,所以,在青春期前。要抓紧对女生的灵敏素质训练。

  在进行灵敏素质训练时,最重要的是培养学生对时间、空间判断的准确性,在教学中我们应对动作的时间、空间指标(如动作方向、幅度、速度、节奏等)作出严格要求,以提高学生对时空的判断能力,从而提高灵敏素质。

  

  三、柔韧素质的训练

  

  柔韧素质是指人体各关节的活动幅度,肌肉和韧带的伸展能力,它取决于骨的结构,关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。

  完成任何一项运动,都需要柔韧素质,它是掌握技术,提高运动质量不可缺少的因素,对某些运动来说,柔韧还有显示动作完美,姿态优美的作用,发展柔韧素质的练习形式,主要有两种:即被动练习和主动练习。

  柔韧练习的最好时期是少儿时期,初一、初二年级学生生长迅速,身高增长明显。柔韧性下降,所以更要进行柔韧性训练,,但强度宜少,并结合力量练习进行,以保持相对平衡,随着年龄的增长,到了初三柔韧素质受到限制(因为此时大部分的学生关节发展过程结束,韧带牢固。拉伸的作用变小)因此,要加大柔韧训练的负荷。

  

  四、耐力素质的训练

  

  耐力是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力,耐力是衡量身体健康水平的一个重要标志,它对其它素质的发展和运动成绩的提高具有极其重要的作用。

  发展耐力素质的一般手段有:各种形式的跑;长时间进行一般的技术练习 。

  对初一学生来说,他们无氧代谢能力较差,不宜过多过早进行无氧代谢耐力训练,以免使心肌壁增厚,心腔变小,所以对他们主要是发展有氧代谢,改进氧气输送系统和肌肉代谢功能。到初二可进行无氧代谢训练,但强度不宜过大,初三可进行大强度(75%的强度。心率170-180次)的无氧代谢的耐力训练。

  发展耐力素质,要求机体供氧充分,为此,我们应该教会学生掌握正确的呼吸方法,并尽可能将耐力训练在空气新鲜,氧气充足的场地上进行训练。

  素质训练要求体育教师不只是主导者,而应是一个具有探索和创新能力的科研型教师,体育教师应结合教学实践,积极参与教学科研,善于在体育教学中发现问题,探索问题。不断在研究中形成新的理性知识,为提高学生的身体素质,培养学生自觉参与体育锻炼意识,最终实现学校的体育目的,更好地融入到新课程改革中!`

  摘要:提高初中教学中的身体素质训练迫在眉睫,本文阐述了身体素质对体育教师提出了任务,剖析当前初中体育教师对身体素质训练如何重构问题,并对各项身体素质训练进行了分析,从而更好地促进学生身体素质的提高,更好地完成学校全面实施新课程改革的任务。

  关键词:素质训练 学生 体育教师 练习

  【中图分类号】G633.96【文献标识码】A【文章编号】1004-1079(2008)10-0081-02

  

  素质训练是贯穿整个体育教学的主线之一,它对人体生长发育有着颇远的影响。初中学生正处在生长发育的旺盛阶段,如何抓住这个有利阶段,通过训练全面发展学生身体素质和基本活动能力,促进身体机能的提高至关重要。同时,初中学生面临着体育考试。如何促进学生正常身体发育的前提下,找到一套行之有效的训练手段,以期获得成绩,也是诸多同行一直在积极探索的一个课题。在这几年初中教学的过程中,我通过不懈的实践、总结、搜集和整理,对体育训练总结自己一些体会和收获。现归纳如下:

  人体是一个统一整体,各器官系统是相互紧密联系的。通过训练有机体各器官系统功能产生适应性变化也总是相互联系的。然而,任何一种运动对身体的影响,在不同程度上都有一定的局限性。速度性练习神经、肌肉影响较大,而耐力训练则侧重于发展心肺功能等。所以从学生体质来看,应施以多种训练方法,以达到身体全面发展的目的。学生身体素质的训练,归纳起来不外乎有以下几方面:

  

  一、力量素质的训练

  

  力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能力。

  量是最主要的运动素质,是掌握各项运动技术,提高运动成绩的基础。

  发展力量的训练。主要有两大类:即克服外部阻力的练习,如举杠铃、拉橡皮等;和克服本身体重的练习,如引体向上、俯卧撑。

  初中学生在不同的年龄阶段应有不同的训练方式,初一、初二学生正处于青春发育期第一阶段,身高增长缓慢,肌肉的纵向增长比横向增长快,神经、肌肉的协调性不高,力量增长缓慢,这一阶段应大量采用动力性力量练习(轻器械练习:哑铃、轻重量的杠铃或克服身体重力的练习),同时可逐步进行局部的静力性练习,但要注意避免给脊柱增加过大压力,负荷量和强度也不宜过大,到了初三,学生大多进入青春期第二阶段,这时可加大力量练习,以促进肌肉横向发展,增大肌肉力量,但要注意正确的训练方法,防止学生逞能(过高估计自己的力量)而受伤。同时这一阶段可逐渐增加静力性练习,不过,不能过多,与动力性练习比例为1:3左右,负荷不宜过大。

  

  二、灵敏素质的训练

  

  灵敏素质是指人体在各种复杂条件下,快速协调,准确地完成动作的能力,促进运动成绩的提高。

  发展灵敏素质,和采用的方法是及其广泛的如:看手势定方向、反口令练习等。大量的研究表明,在13-15岁阶段是人的快速生长期,灵敏素质有所下降,在度过快速生长期后灵敏素质又处于稳定,并能逐渐提高。一直到成熟后又出现下降趋势,在这一发展过程中,存在着显著的性别差异,一般来说在青春期前,女少年比男少年灵敏素质稍好一些,在青春期后,男生的灵敏素质明显高于女生,所以,在青春期前。要抓紧对女生的灵敏素质训练。

  在进行灵敏素质训练时,最重要的是培养学生对时间、空间判断的准确性,在教学中我们应对动作的时间、空间指标(如动作方向、幅度、速度、节奏等)作出严格要求,以提高学生对时空的判断能力,从而提高灵敏素质。

  

  三、柔韧素质的训练

  

  柔韧素质是指人体各关节的活动幅度,肌肉和韧带的伸展能力,它取决于骨的结构,关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。

  完成任何一项运动,都需要柔韧素质,它是掌握技术,提高运动质量不可缺少的因素,对某些运动来说,柔韧还有显示动作完美,姿态优美的作用,发展柔韧素质的练习形式,主要有两种:即被动练习和主动练习。

  柔韧练习的最好时期是少儿时期,初一、初二年级学生生长迅速,身高增长明显。柔韧性下降,所以更要进行柔韧性训练,,但强度宜少,并结合力量练习进行,以保持相对平衡,随着年龄的增长,到了初三柔韧素质受到限制(因为此时大部分的学生关节发展过程结束,韧带牢固。拉伸的作用变小)因此,要加大柔韧训练的负荷。

  

  四、耐力素质的训练

  

  耐力是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力,耐力是衡量身体健康水平的一个重要标志,它对其它素质的发展和运动成绩的提高具有极其重要的作用。

  发展耐力素质的一般手段有:各种形式的跑;长时间进行一般的技术练习 。

  对初一学生来说,他们无氧代谢能力较差,不宜过多过早进行无氧代谢耐力训练,以免使心肌壁增厚,心腔变小,所以对他们主要是发展有氧代谢,改进氧气输送系统和肌肉代谢功能。到初二可进行无氧代谢训练,但强度不宜过大,初三可进行大强度(75%的强度。心率170-180次)的无氧代谢的耐力训练。

  发展耐力素质,要求机体供氧充分,为此,我们应该教会学生掌握正确的呼吸方法,并尽可能将耐力训练在空气新鲜,氧气充足的场地上进行训练。

  素质训练要求体育教师不只是主导者,而应是一个具有探索和创新能力的科研型教师,体育教师应结合教学实践,积极参与教学科研,善于在体育教学中发现问题,探索问题。不断在研究中形成新的理性知识,为提高学生的身体素质,培养学生自觉参与体育锻炼意识,最终实现学校的体育目的,更好地融入到新课程改革中!`


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