摘要：提高初中教学中的身体素质训练迫在眉睫，本文阐述了身体素质对体育教师提出了任务，剖析当前初中体育教师对身体素质训练如何重构问题，并对各项身体素质训练进行了分析，从而更好地促进学生身体素质的提高，更好地完成学校全面实施新课程改革的任务。
关键词：素质训练 学生 体育教师 练习
【中图分类号】G633.96【文献标识码】A【文章编号】1004-1079（2008）10-0081-02
素质训练是贯穿整个体育教学的主线之一，它对人体生长发育有着颇远的影响。初中学生正处在生长发育的旺盛阶段，如何抓住这个有利阶段，通过训练全面发展学生身体素质和基本活动能力，促进身体机能的提高至关重要。同时，初中学生面临着体育考试。如何促进学生正常身体发育的前提下，找到一套行之有效的训练手段，以期获得成绩，也是诸多同行一直在积极探索的一个课题。在这几年初中教学的过程中，我通过不懈的实践、总结、搜集和整理，对体育训练总结自己一些体会和收获。现归纳如下：
人体是一个统一整体，各器官系统是相互紧密联系的。通过训练有机体各器官系统功能产生适应性变化也总是相互联系的。然而，任何一种运动对身体的影响，在不同程度上都有一定的局限性。速度性练习神经、肌肉影响较大，而耐力训练则侧重于发展心肺功能等。所以从学生体质来看，应施以多种训练方法，以达到身体全面发展的目的。学生身体素质的训练，归纳起来不外乎有以下几方面：
一、力量素质的训练
力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能力。
量是最主要的运动素质，是掌握各项运动技术，提高运动成绩的基础。
发展力量的训练。主要有两大类：即克服外部阻力的练习，如举杠铃、拉橡皮等；和克服本身体重的练习，如引体向上、俯卧撑。
初中学生在不同的年龄阶段应有不同的训练方式，初一、初二学生正处于青春发育期第一阶段，身高增长缓慢，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经、肌肉的协调性不高，力量增长缓慢，这一阶段应大量采用动力性力量练习（轻器械练习：哑铃、轻重量的杠铃或克服身体重力的练习），同时可逐步进行局部的静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大压力，负荷量和强度也不宜过大，到了初三，学生大多进入青春期第二阶段，这时可加大力量练习，以促进肌肉横向发展，增大肌肉力量，但要注意正确的训练方法，防止学生逞能（过高估计自己的力量）而受伤。同时这一阶段可逐渐增加静力性练习，不过，不能过多，与动力性练习比例为1:3左右，负荷不宜过大。
二、灵敏素质的训练
灵敏素质是指人体在各种复杂条件下，快速协调，准确地完成动作的能力，促进运动成绩的提高。
发展灵敏素质，和采用的方法是及其广泛的如：看手势定方向、反口令练习等。大量的研究表明，在13-15岁阶段是人的快速生长期，灵敏素质有所下降，在度过快速生长期后灵敏素质又处于稳定，并能逐渐提高。一直到成熟后又出现下降趋势，在这一发展过程中，存在着显著的性别差异，一般来说在青春期前，女少年比男少年灵敏素质稍好一些，在青春期后，男生的灵敏素质明显高于女生，所以，在青春期前。要抓紧对女生的灵敏素质训练。
在进行灵敏素质训练时，最重要的是培养学生对时间、空间判断的准确性，在教学中我们应对动作的时间、空间指标（如动作方向、幅度、速度、节奏等）作出严格要求，以提高学生对时空的判断能力，从而提高灵敏素质。
三、柔韧素质的训练
柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，它取决于骨的结构，关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。
完成任何一项运动，都需要柔韧素质，它是掌握技术，提高运动质量不可缺少的因素，对某些运动来说，柔韧还有显示动作完美，姿态优美的作用，发展柔韧素质的练习形式，主要有两种：即被动练习和主动练习。
柔韧练习的最好时期是少儿时期，初一、初二年级学生生长迅速，身高增长明显。柔韧性下降，所以更要进行柔韧性训练，，但强度宜少，并结合力量练习进行，以保持相对平衡，随着年龄的增长，到了初三柔韧素质受到限制（因为此时大部分的学生关节发展过程结束，韧带牢固。拉伸的作用变小）因此，要加大柔韧训练的负荷。
四、耐力素质的训练
耐力是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力，耐力是衡量身体健康水平的一个重要标志，它对其它素质的发展和运动成绩的提高具有极其重要的作用。
发展耐力素质的一般手段有：各种形式的跑；长时间进行一般的技术练习 。
对初一学生来说，他们无氧代谢能力较差，不宜过多过早进行无氧代谢耐力训练，以免使心肌壁增厚，心腔变小，所以对他们主要是发展有氧代谢，改进氧气输送系统和肌肉代谢功能。到初二可进行无氧代谢训练，但强度不宜过大，初三可进行大强度（75%的强度。心率170-180次）的无氧代谢的耐力训练。
发展耐力素质，要求机体供氧充分，为此，我们应该教会学生掌握正确的呼吸方法，并尽可能将耐力训练在空气新鲜，氧气充足的场地上进行训练。
素质训练要求体育教师不只是主导者，而应是一个具有探索和创新能力的科研型教师，体育教师应结合教学实践，积极参与教学科研，善于在体育教学中发现问题，探索问题。不断在研究中形成新的理性知识，为提高学生的身体素质，培养学生自觉参与体育锻炼意识，最终实现学校的体育目的，更好地融入到新课程改革中！`
摘要：提高初中教学中的身体素质训练迫在眉睫，本文阐述了身体素质对体育教师提出了任务，剖析当前初中体育教师对身体素质训练如何重构问题，并对各项身体素质训练进行了分析，从而更好地促进学生身体素质的提高，更好地完成学校全面实施新课程改革的任务。
关键词：素质训练 学生 体育教师 练习
【中图分类号】G633.96【文献标识码】A【文章编号】1004-1079（2008）10-0081-02
素质训练是贯穿整个体育教学的主线之一，它对人体生长发育有着颇远的影响。初中学生正处在生长发育的旺盛阶段，如何抓住这个有利阶段，通过训练全面发展学生身体素质和基本活动能力，促进身体机能的提高至关重要。同时，初中学生面临着体育考试。如何促进学生正常身体发育的前提下，找到一套行之有效的训练手段，以期获得成绩，也是诸多同行一直在积极探索的一个课题。在这几年初中教学的过程中，我通过不懈的实践、总结、搜集和整理，对体育训练总结自己一些体会和收获。现归纳如下：
人体是一个统一整体，各器官系统是相互紧密联系的。通过训练有机体各器官系统功能产生适应性变化也总是相互联系的。然而，任何一种运动对身体的影响，在不同程度上都有一定的局限性。速度性练习神经、肌肉影响较大，而耐力训练则侧重于发展心肺功能等。所以从学生体质来看，应施以多种训练方法，以达到身体全面发展的目的。学生身体素质的训练，归纳起来不外乎有以下几方面：
一、力量素质的训练
力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能力。
量是最主要的运动素质，是掌握各项运动技术，提高运动成绩的基础。
发展力量的训练。主要有两大类：即克服外部阻力的练习，如举杠铃、拉橡皮等；和克服本身体重的练习，如引体向上、俯卧撑。
初中学生在不同的年龄阶段应有不同的训练方式，初一、初二学生正处于青春发育期第一阶段，身高增长缓慢，肌肉的纵向增长比横向增长快，神经、肌肉的协调性不高，力量增长缓慢，这一阶段应大量采用动力性力量练习（轻器械练习：哑铃、轻重量的杠铃或克服身体重力的练习），同时可逐步进行局部的静力性练习，但要注意避免给脊柱增加过大压力，负荷量和强度也不宜过大，到了初三，学生大多进入青春期第二阶段，这时可加大力量练习，以促进肌肉横向发展，增大肌肉力量，但要注意正确的训练方法，防止学生逞能（过高估计自己的力量）而受伤。同时这一阶段可逐渐增加静力性练习，不过，不能过多，与动力性练习比例为1:3左右，负荷不宜过大。
二、灵敏素质的训练
灵敏素质是指人体在各种复杂条件下，快速协调，准确地完成动作的能力，促进运动成绩的提高。
发展灵敏素质，和采用的方法是及其广泛的如：看手势定方向、反口令练习等。大量的研究表明，在13-15岁阶段是人的快速生长期，灵敏素质有所下降，在度过快速生长期后灵敏素质又处于稳定，并能逐渐提高。一直到成熟后又出现下降趋势，在这一发展过程中，存在着显著的性别差异，一般来说在青春期前，女少年比男少年灵敏素质稍好一些，在青春期后，男生的灵敏素质明显高于女生，所以，在青春期前。要抓紧对女生的灵敏素质训练。
在进行灵敏素质训练时，最重要的是培养学生对时间、空间判断的准确性，在教学中我们应对动作的时间、空间指标（如动作方向、幅度、速度、节奏等）作出严格要求，以提高学生对时空的判断能力，从而提高灵敏素质。
三、柔韧素质的训练
柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，它取决于骨的结构，关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。
完成任何一项运动，都需要柔韧素质，它是掌握技术，提高运动质量不可缺少的因素，对某些运动来说，柔韧还有显示动作完美，姿态优美的作用，发展柔韧素质的练习形式，主要有两种：即被动练习和主动练习。
柔韧练习的最好时期是少儿时期，初一、初二年级学生生长迅速，身高增长明显。柔韧性下降，所以更要进行柔韧性训练，，但强度宜少，并结合力量练习进行，以保持相对平衡，随着年龄的增长，到了初三柔韧素质受到限制（因为此时大部分的学生关节发展过程结束，韧带牢固。拉伸的作用变小）因此，要加大柔韧训练的负荷。
四、耐力素质的训练
耐力是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力，耐力是衡量身体健康水平的一个重要标志，它对其它素质的发展和运动成绩的提高具有极其重要的作用。
发展耐力素质的一般手段有：各种形式的跑；长时间进行一般的技术练习 。
对初一学生来说，他们无氧代谢能力较差，不宜过多过早进行无氧代谢耐力训练，以免使心肌壁增厚，心腔变小，所以对他们主要是发展有氧代谢，改进氧气输送系统和肌肉代谢功能。到初二可进行无氧代谢训练，但强度不宜过大，初三可进行大强度（75%的强度。心率170-180次）的无氧代谢的耐力训练。
发展耐力素质，要求机体供氧充分，为此，我们应该教会学生掌握正确的呼吸方法，并尽可能将耐力训练在空气新鲜，氧气充足的场地上进行训练。
素质训练要求体育教师不只是主导者，而应是一个具有探索和创新能力的科研型教师，体育教师应结合教学实践，积极参与教学科研，善于在体育教学中发现问题，探索问题。不断在研究中形成新的理性知识，为提高学生的身体素质，培养学生自觉参与体育锻炼意识，最终实现学校的体育目的，更好地融入到新课程改革中！`