控烟与健康讲座：如何戒烟
常见现象：
下定决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。 为什么会这样？？？
戒烟对大多数人而言始终是个巨大的挑战
尽管几乎每个烟民都了解吸烟有害健康，但戒烟对大多数人而言始终是个巨大的挑战。
针对这个问题，中国工程院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员高润霖教授解释道：“这是因为烟草依赖其实是一种精神神经疾病，其本质是尼古丁依赖。同海洛因成瘾一样，尼古丁依赖也属于药物依赖的范畴。事实上，尼古丁的成瘾性不亚于海洛因、可卡因，比大麻更强。”
中国疾控中心控烟办公室副主任姜垣教授进一步指出，正因为吸烟者形成了对尼古丁的依赖，所以一旦戒烟，往往会出现严重的戒断反应，表现为头痛、烦躁、疲倦、失眠、焦虑甚至坐立不安，这些表现与毒品的戒断症状多少有些相似。
“吸烟多年的烟民选择" 干戒" （即，只凭个人意志、不求助于医生或药物），一年内保持成功戒烟的比例只有3%，绝大多数戒烟者都会走回复吸的老路。”
联合治疗让戒烟成功率更高
“和治疗其他疾病一样，要想治好烟草依赖这种疾病，
最好还是去医院寻求专业的帮助。”中华医学会呼吸分会候任主任委员、朝阳医院院长王辰教授给出了他的建议。
研究表明，戒烟成功的病例中，大约有70%要归功于医生的帮助。通过联合心理、行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大降低复吸率。通过综合治疗，特别是辅以适当的药物治疗，可以让戒烟成功率更高。
戒烟方法：
治疗生理依赖（躯体依赖）：戒烟药物
治疗心理依赖：心理支持
其它: 行为疗法等
烟草依赖最佳方案：药物和行为治疗结合
控制持续的吸烟欲望
改变行为类型：清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。
改善环境：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如酒吧。
建立一些补偿行为：吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。
处理阶段性的症状
“我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，咀嚼无糖口香糖 “我感觉易激动，不能平静”：散步或适度锻炼
“我不能够集中精力”：减少工作负担1周
“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡
“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡
“我开始便秘了”：大量饮水
“我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高热量零食
容易使吸烟者复吸的危险情况
戒烟阶段会不时有吸烟的冲动
要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施，以防再次吸烟
可能再次吸烟的危险情况包括：
当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时；
心情抑郁时；
外出饮酒时；
戒烟者看到有人正在吸烟时
常用行为方式：
1. 扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
2. 告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
3. 写下你的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时，可以拿出来告诫自己。
4. 制订一个戒烟计划，每天减少一点自己吸烟的数量。
5. 安排一些体育活动，如游泳、跑步等。一方面缓解精神压力，另一方面避免惦记烟。
6. 在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁瘾。
7. 当你有想吸烟的冲动时，可以喝水。水有助戒烟，当你想吸烟时，先慢慢地喝一杯水吧。
8. 若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或膏药等，来帮助缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。非尼古丁药物疗法，也被证明有效。
9. 找专业医生寻求帮助，取得家人和朋友的支持。
如何度过戒烟最难熬的前5天？
提供以下七项戒烟方法：
（l ）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B 群，能安定神经除掉尼古丁
过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
戒烟药物
目前伐尼克兰已被《美国烟草使用与依赖实践指南》最新版推荐作为一线药物用于戒烟治疗。
控烟与健康讲座：如何戒烟
常见现象：
下定决心戒烟的人往往对自己说：“从明天开始，我再也不抽烟了。”但是，他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。 为什么会这样？？？
戒烟对大多数人而言始终是个巨大的挑战
尽管几乎每个烟民都了解吸烟有害健康，但戒烟对大多数人而言始终是个巨大的挑战。
针对这个问题，中国工程院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员高润霖教授解释道：“这是因为烟草依赖其实是一种精神神经疾病，其本质是尼古丁依赖。同海洛因成瘾一样，尼古丁依赖也属于药物依赖的范畴。事实上，尼古丁的成瘾性不亚于海洛因、可卡因，比大麻更强。”
中国疾控中心控烟办公室副主任姜垣教授进一步指出，正因为吸烟者形成了对尼古丁的依赖，所以一旦戒烟，往往会出现严重的戒断反应，表现为头痛、烦躁、疲倦、失眠、焦虑甚至坐立不安，这些表现与毒品的戒断症状多少有些相似。
“吸烟多年的烟民选择" 干戒" （即，只凭个人意志、不求助于医生或药物），一年内保持成功戒烟的比例只有3%，绝大多数戒烟者都会走回复吸的老路。”
联合治疗让戒烟成功率更高
“和治疗其他疾病一样，要想治好烟草依赖这种疾病，
最好还是去医院寻求专业的帮助。”中华医学会呼吸分会候任主任委员、朝阳医院院长王辰教授给出了他的建议。
研究表明，戒烟成功的病例中，大约有70%要归功于医生的帮助。通过联合心理、行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大降低复吸率。通过综合治疗，特别是辅以适当的药物治疗，可以让戒烟成功率更高。
戒烟方法：
治疗生理依赖（躯体依赖）：戒烟药物
治疗心理依赖：心理支持
其它: 行为疗法等
烟草依赖最佳方案：药物和行为治疗结合
控制持续的吸烟欲望
改变行为类型：清晨改变吸烟者的行为顺序，不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。
改善环境：扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如酒吧。
建立一些补偿行为：吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等，或找到适合自己的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。
处理阶段性的症状
“我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，咀嚼无糖口香糖 “我感觉易激动，不能平静”：散步或适度锻炼
“我不能够集中精力”：减少工作负担1周
“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡
“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡
“我开始便秘了”：大量饮水
“我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高热量零食
容易使吸烟者复吸的危险情况
戒烟阶段会不时有吸烟的冲动
要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，告诉吸烟者事先准备好有针对性的对抗措施，以防再次吸烟
可能再次吸烟的危险情况包括：
当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时；
心情抑郁时；
外出饮酒时；
戒烟者看到有人正在吸烟时
常用行为方式：
1. 扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
2. 告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
3. 写下你的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时，可以拿出来告诫自己。
4. 制订一个戒烟计划，每天减少一点自己吸烟的数量。
5. 安排一些体育活动，如游泳、跑步等。一方面缓解精神压力，另一方面避免惦记烟。
6. 在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁瘾。
7. 当你有想吸烟的冲动时，可以喝水。水有助戒烟，当你想吸烟时，先慢慢地喝一杯水吧。
8. 若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或膏药等，来帮助缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。非尼古丁药物疗法，也被证明有效。
9. 找专业医生寻求帮助，取得家人和朋友的支持。
如何度过戒烟最难熬的前5天？
提供以下七项戒烟方法：
（l ）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B 群，能安定神经除掉尼古丁
过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
戒烟药物
目前伐尼克兰已被《美国烟草使用与依赖实践指南》最新版推荐作为一线药物用于戒烟治疗。