临床营养
----一个鸡蛋
摘要:改革开放之后我国国际化程度加深,社会经济发展迅速,人们的生活水平提高加快,在
高质量的生活追求中,人们越来越关注自己的身体健康以及保养方法,因此临床营养也
开始备受关注,本文就从一个鸡蛋的角度来阐述下鸡蛋的临床营养,让人们认知下一个
鸡蛋的营养价值和医疗用处。
关键词:鸡蛋 蛋白质 脂肪 临床营养价值 医用价值
鸡蛋,俗称鸡子、白果,是人们最常食用的蛋品。因其所含的营养成分全面且丰富,而被称为“人类理想的营养库”。营养学家则称它为“完全蛋白质模式”。下面来看一下鸡蛋的营养成分,如下:
鸡蛋中的蛋白质 据上表分析可知,每百克鸡蛋含蛋白质13.30克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。而蛋白质是一切生命的物质基础,是肌体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成,所以说饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要,比如
大脑发育的特点是一次性完成细胞增殖,人的大脑细胞的增长有二个高峰期。第一个是胎儿三个月的时候;第二个是出生后到一岁,特别是0---6个月的婴儿是大脑细胞猛烈增长的时期。到一岁大脑细胞增殖基本完成,其数量已达成人的9/10。所以0到1岁儿童对蛋白质的摄入要求很有特色,对儿童的智力发展尤关重要。鸡蛋无可替代的成为了人们补蛋白质的黄金食品。
● 鸡蛋中的脂肪 每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,而脂肪能够:
a) 供给人体热量。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水,放出热量。由脂肪所
产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内
热量的重要来源。
b) 构成身体组织和生物活性物质的作用。脂肪是构成身体细胞的重要成分之一,
尤其是脑神经,肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身
体组织和生物活性物质,如细胞膜的主要成分,形成磷脂、糖脂等。
c) 调节生理机能的作用。因为脂肪不是良好的导热体,所以皮下的脂肪组织构成
是保护身体的隔离层,能防止体温的放散。所以脂肪有保持体温的作用。脂肪
还可以为身体储存“燃料”作为备用,吃进脂肪以后,一时消耗不完的部分可以
存在体内,等身体需要热量时再利用。此外,脂肪还有保护内脏器官,滋润皮
肤,和防震作用。
d) 溶解营养素的作用。有些不溶于水而只溶于脂类的维生素,只有在脂肪存在时
才能被人体吸收利用。
因此,易被人体消化吸收的鸡蛋无疑又是含脂肪食品类中的佳肴。
● 鸡蛋中的其他营养素
蛋黄中含有钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。
● 鸡蛋的吃法及应注意的事项
鸡蛋黄中含有较多的胆固醇,每百克可高达1705毫克,因此,不少人,特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心,怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。近年来科学家们研究
1
发现,鸡蛋中虽含有较多的胆固醇,但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后,会使胆固醇和脂肪的颗粒变小,并使之保持悬浮状态,从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。因此,科学家们认为,对胆固醇正常的老年人,每天吃2个鸡蛋,其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克,不会造成血管硬化。但也不应多吃,吃得太多,不利胃肠的消化,造成浪费,还会增加肝、肾负担。每人每天以吃1~2个鸡蛋为宜,这样既有利于消化吸收,又能满足机体的需要。
鸡蛋是人类理想的天然食品,在吃法上也应注意科学。鸡蛋的吃法很多,根据不同年龄和身体状况,可选用不同的吃法。
婴儿常用的是吃煮鸡蛋中的蛋黄,将之碾成粉末,加水或奶食用。低龄幼儿,可从蒸鸡蛋羹开始,到蛋花汤、水泼蛋和煎荷包蛋。儿童可以食用炒鸡蛋、蛋饺、金钩千层卷、蟹粉蛋等。 那么哪些儿童不宜多吃鸡蛋呢?
1. 胃功能不全的儿童不宜多吃鸡蛋,否则尿素氮积聚,会加重病情。
2. 皮肤生疮化脓的儿童也不宜多吃鸡蛋。
对于老年人来说,吃鸡蛋应以煮、卧、蒸、甩为好,因为煎、炒、炸虽然好吃,但较难以消化。如将鸡蛋加工成咸蛋后,其含钙量会明显增加,可由每百克的55毫克增加到512毫克,约为鲜蛋的10倍,特别适宜于骨质疏松的中老年人食用。还应提醒的是,切莫吃生鸡蛋,有人认为吃生鸡蛋营养好,这种看法是不科学的。 还有鸡蛋与鹅肉同食损伤脾胃;鸡蛋与兔肉, 柿子同食导致腹泻;同时也不宜与甲鱼,鲤鱼,豆浆,茶同食。
以及鸡蛋与牛奶, 牛奶中含乳糖,乳糖是半乳糖与葡萄糖的二聚体,其中半乳糖就是其营养所在。鸡蛋含有很多蛋白质,分解为氨基酸,氨基酸的吸收耗能(小肠壁上的主动运输) 。此时,血液中可利用的葡萄糖较少,半乳糖就会被氧化供能。鸡蛋里的某种蛋白会和牛奶里的某中营养成分相互反应,使营养价值下降,所以不宜同食。
最后需要注意的是据专家介绍,和蔬菜、肉类一样 ,鸡蛋也有保质期。实验表明,在温度2~5℃的情况下,鸡蛋的保质期是40天,而冬季室内常温下为15天,夏季室内常温下为10天,鸡蛋超过保质期其新鲜程度和营养成分都会受到一定的影响。如果存放时间过久,鸡蛋会因细菌侵入而发生变质,出现粘壳、散黄等现象。
鸡蛋的医用价值
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如若常患反复口腔溃疡,形体偏瘦,属于虚火上炎,可以在早上,打开一生鸡蛋,去蛋清,用刚烧开的水快速冲,搅匀。可少加点冰糖或者蜂蜜,治疗效果甚佳。如若睡眠不佳的人,可以在其中加入阿胶少许。同时也可作为一味良药用于治疗宝宝的多种疾病。 a) 鸡蛋壳 宝宝食欲不振, 可用鸡蛋壳焙黄后研成的细末,取0.5~1克加
上1~1.5克焦山楂煎汤饮服,一日三次,有较好的增加食欲效果。
b) 鸡蛋膜 宝宝被轻度烫伤或烧伤,局部发红,可用鸡蛋内膜敷于
伤面,每日更换一次,其“生物敷料”的作用明显,且不感到疼痛,
三五日即可愈合。刚孵出小鸡的蛋壳内膜具有清肺功效,用2~3张
内膜,加10~15克蜂蜜冲服,每晚一次,连服5~7次,可治伤风
热咳。
c) 鸡蛋清 鸡蛋清具有清热解毒作用。宝宝误食毒物后可口服蛋清,
得以稀释毒液和解毒。烫伤的肌肉部位用鸡蛋清涂抹,可减轻疼痛。
冰片研成细末,加蛋清调成糊状,外敷,每日三次,治热油烧伤效
果尤佳。蛋清加蔗糖调成糊状外敷伤口,能促使伤口迅速愈合。如
宝宝腹痛拉稀可用蛋清包葱须(七枚,带葱白一公分),文火制成
小薄饼状,置于小儿脐上,每日一次,连续3~4次,治疗效果十分
明显。
d) 蛋黄油 蛋黄油具有补阴血、解热毒、消下痢的作用。外涂可治
皮肤溃疡、湿疹、冻伤等。取胡桃叶10克捣烂取汁,拌蛋黄油外涂,
能治疥疮。蒲公英晒干切碎如泥,拌蛋黄油外敷腮腺炎患处,外敷2~
3次,可消肿减痛。单服蛋黄油3~4毫克(一个鸡蛋的含油量)早
晚各服一次,连服3次,可治小儿腹泻,效果十分良好。
由此可见,鸡蛋作为生活中常见的食品之一,它的营养价值和医用价值已远远超乎我们的想象。温总理曾说:“一天一杯奶,强壮中国人。”今日我不得不说:“一天一个蛋,强化中国人。”
3
注释:
① 强化中国人:就是从智,体,美上的提高
② 蛋黄油提取方法:把鸡蛋煮熟,破壳取出蛋黄,用手按扁,放入锅内用温火焙烤(约10分钟),
然后再翻过来,如此几次,蛋黄由黄变褐,黄油同时析出,装入瓶中待用
参考文献:
[1]. 杨秀科等编 《营养与食品卫生》 北京:高等教育出版社,1989.2
[2].刘东莉,王维新主编 《现代营养全书.中老年营养卷》 成都:四川人民出版社,1999
[3] 葛可佑总主编 中国营养科学全书 北京:人民卫生出版社,2004
[4] 王勇主编 做自己的营养师 北京:中国纺织出版社,2007
[5] (美) 卡罗尔·安·林兹勒(Carol Ann Rinzler)著;陈国华,巢剑非译 《身边的营养》 北京:机械工业出版社,2008
[6] 郭红卫主编 《医学营养学》 上海:复旦大学出版社,2009
[7] 周韫珍主编 妇幼营养学 北京:科学出版社,1997
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临床营养
----一个鸡蛋
摘要:改革开放之后我国国际化程度加深,社会经济发展迅速,人们的生活水平提高加快,在
高质量的生活追求中,人们越来越关注自己的身体健康以及保养方法,因此临床营养也
开始备受关注,本文就从一个鸡蛋的角度来阐述下鸡蛋的临床营养,让人们认知下一个
鸡蛋的营养价值和医疗用处。
关键词:鸡蛋 蛋白质 脂肪 临床营养价值 医用价值
鸡蛋,俗称鸡子、白果,是人们最常食用的蛋品。因其所含的营养成分全面且丰富,而被称为“人类理想的营养库”。营养学家则称它为“完全蛋白质模式”。下面来看一下鸡蛋的营养成分,如下:
鸡蛋中的蛋白质 据上表分析可知,每百克鸡蛋含蛋白质13.30克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。而蛋白质是一切生命的物质基础,是肌体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成,所以说饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要,比如
大脑发育的特点是一次性完成细胞增殖,人的大脑细胞的增长有二个高峰期。第一个是胎儿三个月的时候;第二个是出生后到一岁,特别是0---6个月的婴儿是大脑细胞猛烈增长的时期。到一岁大脑细胞增殖基本完成,其数量已达成人的9/10。所以0到1岁儿童对蛋白质的摄入要求很有特色,对儿童的智力发展尤关重要。鸡蛋无可替代的成为了人们补蛋白质的黄金食品。
● 鸡蛋中的脂肪 每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,而脂肪能够:
a) 供给人体热量。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水,放出热量。由脂肪所
产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内
热量的重要来源。
b) 构成身体组织和生物活性物质的作用。脂肪是构成身体细胞的重要成分之一,
尤其是脑神经,肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身
体组织和生物活性物质,如细胞膜的主要成分,形成磷脂、糖脂等。
c) 调节生理机能的作用。因为脂肪不是良好的导热体,所以皮下的脂肪组织构成
是保护身体的隔离层,能防止体温的放散。所以脂肪有保持体温的作用。脂肪
还可以为身体储存“燃料”作为备用,吃进脂肪以后,一时消耗不完的部分可以
存在体内,等身体需要热量时再利用。此外,脂肪还有保护内脏器官,滋润皮
肤,和防震作用。
d) 溶解营养素的作用。有些不溶于水而只溶于脂类的维生素,只有在脂肪存在时
才能被人体吸收利用。
因此,易被人体消化吸收的鸡蛋无疑又是含脂肪食品类中的佳肴。
● 鸡蛋中的其他营养素
蛋黄中含有钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。
● 鸡蛋的吃法及应注意的事项
鸡蛋黄中含有较多的胆固醇,每百克可高达1705毫克,因此,不少人,特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心,怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。近年来科学家们研究
1
发现,鸡蛋中虽含有较多的胆固醇,但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后,会使胆固醇和脂肪的颗粒变小,并使之保持悬浮状态,从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。因此,科学家们认为,对胆固醇正常的老年人,每天吃2个鸡蛋,其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克,不会造成血管硬化。但也不应多吃,吃得太多,不利胃肠的消化,造成浪费,还会增加肝、肾负担。每人每天以吃1~2个鸡蛋为宜,这样既有利于消化吸收,又能满足机体的需要。
鸡蛋是人类理想的天然食品,在吃法上也应注意科学。鸡蛋的吃法很多,根据不同年龄和身体状况,可选用不同的吃法。
婴儿常用的是吃煮鸡蛋中的蛋黄,将之碾成粉末,加水或奶食用。低龄幼儿,可从蒸鸡蛋羹开始,到蛋花汤、水泼蛋和煎荷包蛋。儿童可以食用炒鸡蛋、蛋饺、金钩千层卷、蟹粉蛋等。 那么哪些儿童不宜多吃鸡蛋呢?
1. 胃功能不全的儿童不宜多吃鸡蛋,否则尿素氮积聚,会加重病情。
2. 皮肤生疮化脓的儿童也不宜多吃鸡蛋。
对于老年人来说,吃鸡蛋应以煮、卧、蒸、甩为好,因为煎、炒、炸虽然好吃,但较难以消化。如将鸡蛋加工成咸蛋后,其含钙量会明显增加,可由每百克的55毫克增加到512毫克,约为鲜蛋的10倍,特别适宜于骨质疏松的中老年人食用。还应提醒的是,切莫吃生鸡蛋,有人认为吃生鸡蛋营养好,这种看法是不科学的。 还有鸡蛋与鹅肉同食损伤脾胃;鸡蛋与兔肉, 柿子同食导致腹泻;同时也不宜与甲鱼,鲤鱼,豆浆,茶同食。
以及鸡蛋与牛奶, 牛奶中含乳糖,乳糖是半乳糖与葡萄糖的二聚体,其中半乳糖就是其营养所在。鸡蛋含有很多蛋白质,分解为氨基酸,氨基酸的吸收耗能(小肠壁上的主动运输) 。此时,血液中可利用的葡萄糖较少,半乳糖就会被氧化供能。鸡蛋里的某种蛋白会和牛奶里的某中营养成分相互反应,使营养价值下降,所以不宜同食。
最后需要注意的是据专家介绍,和蔬菜、肉类一样 ,鸡蛋也有保质期。实验表明,在温度2~5℃的情况下,鸡蛋的保质期是40天,而冬季室内常温下为15天,夏季室内常温下为10天,鸡蛋超过保质期其新鲜程度和营养成分都会受到一定的影响。如果存放时间过久,鸡蛋会因细菌侵入而发生变质,出现粘壳、散黄等现象。
鸡蛋的医用价值
2
如若常患反复口腔溃疡,形体偏瘦,属于虚火上炎,可以在早上,打开一生鸡蛋,去蛋清,用刚烧开的水快速冲,搅匀。可少加点冰糖或者蜂蜜,治疗效果甚佳。如若睡眠不佳的人,可以在其中加入阿胶少许。同时也可作为一味良药用于治疗宝宝的多种疾病。 a) 鸡蛋壳 宝宝食欲不振, 可用鸡蛋壳焙黄后研成的细末,取0.5~1克加
上1~1.5克焦山楂煎汤饮服,一日三次,有较好的增加食欲效果。
b) 鸡蛋膜 宝宝被轻度烫伤或烧伤,局部发红,可用鸡蛋内膜敷于
伤面,每日更换一次,其“生物敷料”的作用明显,且不感到疼痛,
三五日即可愈合。刚孵出小鸡的蛋壳内膜具有清肺功效,用2~3张
内膜,加10~15克蜂蜜冲服,每晚一次,连服5~7次,可治伤风
热咳。
c) 鸡蛋清 鸡蛋清具有清热解毒作用。宝宝误食毒物后可口服蛋清,
得以稀释毒液和解毒。烫伤的肌肉部位用鸡蛋清涂抹,可减轻疼痛。
冰片研成细末,加蛋清调成糊状,外敷,每日三次,治热油烧伤效
果尤佳。蛋清加蔗糖调成糊状外敷伤口,能促使伤口迅速愈合。如
宝宝腹痛拉稀可用蛋清包葱须(七枚,带葱白一公分),文火制成
小薄饼状,置于小儿脐上,每日一次,连续3~4次,治疗效果十分
明显。
d) 蛋黄油 蛋黄油具有补阴血、解热毒、消下痢的作用。外涂可治
皮肤溃疡、湿疹、冻伤等。取胡桃叶10克捣烂取汁,拌蛋黄油外涂,
能治疥疮。蒲公英晒干切碎如泥,拌蛋黄油外敷腮腺炎患处,外敷2~
3次,可消肿减痛。单服蛋黄油3~4毫克(一个鸡蛋的含油量)早
晚各服一次,连服3次,可治小儿腹泻,效果十分良好。
由此可见,鸡蛋作为生活中常见的食品之一,它的营养价值和医用价值已远远超乎我们的想象。温总理曾说:“一天一杯奶,强壮中国人。”今日我不得不说:“一天一个蛋,强化中国人。”
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注释:
① 强化中国人:就是从智,体,美上的提高
② 蛋黄油提取方法:把鸡蛋煮熟,破壳取出蛋黄,用手按扁,放入锅内用温火焙烤(约10分钟),
然后再翻过来,如此几次,蛋黄由黄变褐,黄油同时析出,装入瓶中待用
参考文献:
[1]. 杨秀科等编 《营养与食品卫生》 北京:高等教育出版社,1989.2
[2].刘东莉,王维新主编 《现代营养全书.中老年营养卷》 成都:四川人民出版社,1999
[3] 葛可佑总主编 中国营养科学全书 北京:人民卫生出版社,2004
[4] 王勇主编 做自己的营养师 北京:中国纺织出版社,2007
[5] (美) 卡罗尔·安·林兹勒(Carol Ann Rinzler)著;陈国华,巢剑非译 《身边的营养》 北京:机械工业出版社,2008
[6] 郭红卫主编 《医学营养学》 上海:复旦大学出版社,2009
[7] 周韫珍主编 妇幼营养学 北京:科学出版社,1997
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