浅谈SAQ 训练法在青少年足球训练中的意义
摘要：saq 是专门针对足球运动所需的关键技巧, 即一种集速度、
灵敏性及灵活性、快速反应、爆发性反应的综合训练。saq 训练能
提高运动员的训练兴趣，并能发挥他们最大能力; 使阶段性训练平
台提升，通过少年儿童运动员的saq 训练提高了他们的专项成绩和
专门素质、专门力量。针对saq 训练的一些基本原理、概念、方法
进行阐述, 目的在于将这一先进的训练理念运用于我国目前的青少
年足球训练中, 更新青少年教练员的身体训练理念。
关键词：saq 训练法; 足球运动员; 综合能力
足球运动是一项以间歇性, 高强度的反复冲刺跑以及在剧烈的拼
抢中频繁进行攻防转换的混合型运动项目。足球比赛中的高强度激
烈对抗，在快节奏中完成技、战术的要求，在稍纵即逝中完成射门
得分的结果，均对足球运动员身体素质提出了较高的要求。快速往
返跑冲刺能力、争夺制空权的弹跳能力、凶猛逼抢冲撞能力，都能
给人留下深刻的印象。足球运动员的的跑动距离和次数对比赛结果
具有决定性意义。这些能力是以运动员的灵敏、协调以及柔韧性为
基础的。可见，抓好运动员的灵敏、协调和柔韧性训练十分重要。
本文浅析国外目前正在兴起的saq 训练法在我国青少年足球训练中
的意义。
speed(速度);agility(灵敏性);quickness(灵活性，快速反应，
爆发性反应) 用3个字母前第一个字母组成了saq 训练，saq 的基本
内容⑴速度，saq 在速度上强调的主要是位移速度。⑵灵敏，saq
认为, 灵敏是指在不破环身体平衡、力量和控制力的情况下改变方
向的能力。⑶快速起动，saq 所指的快速起动, 实际上就是我们通常
所说的爆发力。
青少年时期运动员崇拜明星、热爱足球、急于创新、渴望冒险是
这个年龄段孩子的基本心理特征, 此阶段孩子身体协调性较好, 理
解能力有所提高, 求知欲强, 愿意进行较长时间训练。他们虽然较容
易学到技术, 并通过模仿偶像提高技术, 但总的来说, 孩子们不能长
时间集中注意力。因此, 最好让少儿在训练中尽可能创造一些简单、
即兴的训练和竞赛来帮助他们提高技术、理解技术及培养相关的足
球意识。此阶段训练活动内容要多样化并充满趣味 ,目的是让孩子
们体验多变的足球运动。同时青少年时期处于生长发育最迅速时间,
也是发展和提高协调性的最佳阶段, 应该在训练过程, 针对孩子们
身体发育不同时期, 安排其训练内容。强度和方式, 进行科学训练和
指导, 使训练达到最佳效果, 以便最大限度地发展运动员的身体协
调性提高他们的运动技能和体能。
我国现阶段青少年足球训练中身体训练的比例所占的较小, 其中
主要原因是教练在教学训练中不太注重对专项身体素质的训练，而
且身体训练大多数依然是沿用过去基本训练模式, 容易引起足球运
动员对身体训练的厌烦心理, 调查显示, 将近一半的运动员认为现
阶段的训练方法陈旧, 感觉枯燥, 只有12%的运动员喜欢现有的训练
方法。这说明我们在足球中的身体训练方法需要更新。被调查的运
动员反映:希望身体训练中能涉及灵活性，快速反应身体素质训练,
这样更容易激发自己的兴趣, 而不是一味的跑和跳。足球运动员的
一般身体训练和专项身体训练的关系十分密切, 足球运动员一般
身体训练(快速变向、变速跑、急停和转身等) 和专项身体训练(运
球、停球、传球、抢截铲球、射门倒钩、头球、运球突破等) 。二
者之间存在着既相互促进又相互对立的统一关系。在发展某一素质
的同时, 另一素质也或多或少、直接或间接地产生变化。身体训练
中只重视一般身体训练, 忽视专项身体训练, 足球技术水平的提高
就会受到限制。相反, 只进行专项身体训练, 不重视一般身体训练,
运动员就很难得到全面、协调、均衡的发展。
艾伦·皮尔逊(allen·pearson) 指出, saq 计划将速度分解为速度、
灵敏和快速起动3个方面。尽管这3个方面十分相似, 但在如何训
练、发展和结合比赛却非常不同。将这些技术成功组合, 并配以专
门的saq 练习器械, 就会为教练员提供训练一名出色队员的工具。
所以说, saq就是指以提高运动员速度、敏捷和快速反应能力的训
练, 或者说saq 训练是为提高运动员速度、敏捷和快速反应能力所
实施的训练总称。
saq 的训练方法和种类有很多，大多数训练都是在玩耍和游戏中进
行的，所以它能提高青少年儿童训练的兴奋性，培养他们的兴趣。
另外它还可以提高青少年儿童的速度力量及在高速运动情况下发
挥最大力量的能力。此外它还可以提高身体直线、侧向和多方向移
动的灵活性，并且提高身体反应时间。速度长期以来仅仅被认为是
一个统一体，即某个物体从a 点移动到b 点有多快。saq 主张改进
跑动中的姿势; 以4种不同的理解来训练灵敏，分别是:平衡、协调、
程序化灵敏和随机灵敏，快速方面非常提倡对爆发力的训练。通过
科学、合理的训练运动员更好的理解和运用, 最终使得足球专门性
的多方位爆发力(不同方向) 和速度等综合能力得到发展和提高。
下面介绍几种saq 的训练方法
saq 的跑动技术训练主要由五个部分构成, 它们分别是:手臂动作、
抬腿动作、身体姿势、减速动作、跳跃技术。
saq 足球跑动形式训练的器械比较简单, 主要是大小型栏架和一些
锥形物或者用软梯。多数练习采用6-8个栏架, 栏架中间间隔2步,
在栏架两端各放一个锥形物, 以标明练习的终点和起点或在软梯空
格处进行1小步跑快速通过。2高抬腿快速通过。3侧向交叉步快
速通过。4背对前进方向交叉步快速通过。5双腿跳跃快速通过。6
单腿跳跃快速通过。7侧方向小步跑+高抬腿快速通过等等。在练习
的组数和次数上, 通常采用3组×6次, 间歇1分钟的方式。
saq 爆发力训练主要有无阻力、抗阻力两种形式。无阻力训练是运
动员观察教练员给出视觉信号利用各种跑动形式通过大小栏架或
者软梯。抗阻力训练是通过使用牵拉皮带或者阻力伞来发展队员的
起跳能力和多方位加速跑动能力。手臂动作通过利用实心球和牵拉
皮带, 进行练习发展摆臂速度。
根据足球运动特点我们可以模拟足球比赛中运动员所做一系列动
作，设计具有连续性、综合的saq 训练。例如：直线跑-跨越障碍-
绕杆跑-侧向跑-后退跑-冲刺跑(无球) ；直线运球-“之”字形运球
-虚晃变相运球-快速运球射门; 直线跑-侧向交叉步-蛇形跑-快速
高抬腿过低障碍-冲刺(无球); 单腿跨栏跑-依次进行快速跑动云
梯-蛇形短距离突然转向-双脚并拢跳跃通过云梯- “之”子形跑动
-长距离突然转向跑-侧步通过云梯-双脚并拢跳跃栏架-倒退跑回
起点等等。笔者认为, 这些内容充分体现了saq 训练理念, 对运动员
的速度-灵敏-快速起动起到了很好的作用, 大大提高了在一定范
围、短时间和高强度下的综合运动能力，同时也激发了运动员的兴
趣。
saq 练习是做为基础练习部分来考虑的。它己经成为训练运动员的
一个普遍手段，任何一名队员都可以通过速度、灵敏、快速反应训
练得到益处。由于现代社会的进步、发展以及环境的变化，使得少
年儿童在他们的幼年成长时期就缺少在自然界中的游戏的机会，从
而丧失了在游戏中所获得的灵敏、平衡、柔韧、互动的能力以及团
队精神。saq 的出现正好替代了这一阶段的自然训练，它以合理的
跑动、正确的跳跃动作、依靠人类本身运动的训练姿势，促成了人
与运动之间的和谐。
saq 训练法在国外己经相当普及了，它适合于任何年龄、级别的运
动员。但在国内这种训练方法很少被运动队所运用，其重要原因还
是saq 这种训练理念尚未被广大青少年教练员所认识和掌握, 。本
研究认为, 我国足球运动员体能及专项能力训练中, 必须重视综合
能力培养, 尤其是在基本体能训练的基础上很有必要引入saq 训练
理念, saq训练可弥补传统训练中对跳跃、转身和“之”形跑动速
度重视不够的缺陷, 是一种行之有效的训练方法, 值得在我国足球
训练中推广。
参考文献
[1] saq训练联盟. 日本陆上体育竞技部.
[2]艾伦. 皮尔逊. 足球运动员身体素质训练[m].北京:人民体育出
版社,2004.
[3]杨一民等. 现代足球[m].北京:人民体育出版社,2000.
[4]王景波. 足球运动员身体素质训练技术化的探索[j].北京体育
大学学报,2002,25(3):409-411.
[5]原田康弘著. 速走【m 】. 日本文芸社.
浅谈SAQ 训练法在青少年足球训练中的意义
摘要：saq 是专门针对足球运动所需的关键技巧, 即一种集速度、
灵敏性及灵活性、快速反应、爆发性反应的综合训练。saq 训练能
提高运动员的训练兴趣，并能发挥他们最大能力; 使阶段性训练平
台提升，通过少年儿童运动员的saq 训练提高了他们的专项成绩和
专门素质、专门力量。针对saq 训练的一些基本原理、概念、方法
进行阐述, 目的在于将这一先进的训练理念运用于我国目前的青少
年足球训练中, 更新青少年教练员的身体训练理念。
关键词：saq 训练法; 足球运动员; 综合能力
足球运动是一项以间歇性, 高强度的反复冲刺跑以及在剧烈的拼
抢中频繁进行攻防转换的混合型运动项目。足球比赛中的高强度激
烈对抗，在快节奏中完成技、战术的要求，在稍纵即逝中完成射门
得分的结果，均对足球运动员身体素质提出了较高的要求。快速往
返跑冲刺能力、争夺制空权的弹跳能力、凶猛逼抢冲撞能力，都能
给人留下深刻的印象。足球运动员的的跑动距离和次数对比赛结果
具有决定性意义。这些能力是以运动员的灵敏、协调以及柔韧性为
基础的。可见，抓好运动员的灵敏、协调和柔韧性训练十分重要。
本文浅析国外目前正在兴起的saq 训练法在我国青少年足球训练中
的意义。
speed(速度);agility(灵敏性);quickness(灵活性，快速反应，
爆发性反应) 用3个字母前第一个字母组成了saq 训练，saq 的基本
内容⑴速度，saq 在速度上强调的主要是位移速度。⑵灵敏，saq
认为, 灵敏是指在不破环身体平衡、力量和控制力的情况下改变方
向的能力。⑶快速起动，saq 所指的快速起动, 实际上就是我们通常
所说的爆发力。
青少年时期运动员崇拜明星、热爱足球、急于创新、渴望冒险是
这个年龄段孩子的基本心理特征, 此阶段孩子身体协调性较好, 理
解能力有所提高, 求知欲强, 愿意进行较长时间训练。他们虽然较容
易学到技术, 并通过模仿偶像提高技术, 但总的来说, 孩子们不能长
时间集中注意力。因此, 最好让少儿在训练中尽可能创造一些简单、
即兴的训练和竞赛来帮助他们提高技术、理解技术及培养相关的足
球意识。此阶段训练活动内容要多样化并充满趣味 ,目的是让孩子
们体验多变的足球运动。同时青少年时期处于生长发育最迅速时间,
也是发展和提高协调性的最佳阶段, 应该在训练过程, 针对孩子们
身体发育不同时期, 安排其训练内容。强度和方式, 进行科学训练和
指导, 使训练达到最佳效果, 以便最大限度地发展运动员的身体协
调性提高他们的运动技能和体能。
我国现阶段青少年足球训练中身体训练的比例所占的较小, 其中
主要原因是教练在教学训练中不太注重对专项身体素质的训练，而
且身体训练大多数依然是沿用过去基本训练模式, 容易引起足球运
动员对身体训练的厌烦心理, 调查显示, 将近一半的运动员认为现
阶段的训练方法陈旧, 感觉枯燥, 只有12%的运动员喜欢现有的训练
方法。这说明我们在足球中的身体训练方法需要更新。被调查的运
动员反映:希望身体训练中能涉及灵活性，快速反应身体素质训练,
这样更容易激发自己的兴趣, 而不是一味的跑和跳。足球运动员的
一般身体训练和专项身体训练的关系十分密切, 足球运动员一般
身体训练(快速变向、变速跑、急停和转身等) 和专项身体训练(运
球、停球、传球、抢截铲球、射门倒钩、头球、运球突破等) 。二
者之间存在着既相互促进又相互对立的统一关系。在发展某一素质
的同时, 另一素质也或多或少、直接或间接地产生变化。身体训练
中只重视一般身体训练, 忽视专项身体训练, 足球技术水平的提高
就会受到限制。相反, 只进行专项身体训练, 不重视一般身体训练,
运动员就很难得到全面、协调、均衡的发展。
艾伦·皮尔逊(allen·pearson) 指出, saq 计划将速度分解为速度、
灵敏和快速起动3个方面。尽管这3个方面十分相似, 但在如何训
练、发展和结合比赛却非常不同。将这些技术成功组合, 并配以专
门的saq 练习器械, 就会为教练员提供训练一名出色队员的工具。
所以说, saq就是指以提高运动员速度、敏捷和快速反应能力的训
练, 或者说saq 训练是为提高运动员速度、敏捷和快速反应能力所
实施的训练总称。
saq 的训练方法和种类有很多，大多数训练都是在玩耍和游戏中进
行的，所以它能提高青少年儿童训练的兴奋性，培养他们的兴趣。
另外它还可以提高青少年儿童的速度力量及在高速运动情况下发
挥最大力量的能力。此外它还可以提高身体直线、侧向和多方向移
动的灵活性，并且提高身体反应时间。速度长期以来仅仅被认为是
一个统一体，即某个物体从a 点移动到b 点有多快。saq 主张改进
跑动中的姿势; 以4种不同的理解来训练灵敏，分别是:平衡、协调、
程序化灵敏和随机灵敏，快速方面非常提倡对爆发力的训练。通过
科学、合理的训练运动员更好的理解和运用, 最终使得足球专门性
的多方位爆发力(不同方向) 和速度等综合能力得到发展和提高。
下面介绍几种saq 的训练方法
saq 的跑动技术训练主要由五个部分构成, 它们分别是:手臂动作、
抬腿动作、身体姿势、减速动作、跳跃技术。
saq 足球跑动形式训练的器械比较简单, 主要是大小型栏架和一些
锥形物或者用软梯。多数练习采用6-8个栏架, 栏架中间间隔2步,
在栏架两端各放一个锥形物, 以标明练习的终点和起点或在软梯空
格处进行1小步跑快速通过。2高抬腿快速通过。3侧向交叉步快
速通过。4背对前进方向交叉步快速通过。5双腿跳跃快速通过。6
单腿跳跃快速通过。7侧方向小步跑+高抬腿快速通过等等。在练习
的组数和次数上, 通常采用3组×6次, 间歇1分钟的方式。
saq 爆发力训练主要有无阻力、抗阻力两种形式。无阻力训练是运
动员观察教练员给出视觉信号利用各种跑动形式通过大小栏架或
者软梯。抗阻力训练是通过使用牵拉皮带或者阻力伞来发展队员的
起跳能力和多方位加速跑动能力。手臂动作通过利用实心球和牵拉
皮带, 进行练习发展摆臂速度。
根据足球运动特点我们可以模拟足球比赛中运动员所做一系列动
作，设计具有连续性、综合的saq 训练。例如：直线跑-跨越障碍-
绕杆跑-侧向跑-后退跑-冲刺跑(无球) ；直线运球-“之”字形运球
-虚晃变相运球-快速运球射门; 直线跑-侧向交叉步-蛇形跑-快速
高抬腿过低障碍-冲刺(无球); 单腿跨栏跑-依次进行快速跑动云
梯-蛇形短距离突然转向-双脚并拢跳跃通过云梯- “之”子形跑动
-长距离突然转向跑-侧步通过云梯-双脚并拢跳跃栏架-倒退跑回
起点等等。笔者认为, 这些内容充分体现了saq 训练理念, 对运动员
的速度-灵敏-快速起动起到了很好的作用, 大大提高了在一定范
围、短时间和高强度下的综合运动能力，同时也激发了运动员的兴
趣。
saq 练习是做为基础练习部分来考虑的。它己经成为训练运动员的
一个普遍手段，任何一名队员都可以通过速度、灵敏、快速反应训
练得到益处。由于现代社会的进步、发展以及环境的变化，使得少
年儿童在他们的幼年成长时期就缺少在自然界中的游戏的机会，从
而丧失了在游戏中所获得的灵敏、平衡、柔韧、互动的能力以及团
队精神。saq 的出现正好替代了这一阶段的自然训练，它以合理的
跑动、正确的跳跃动作、依靠人类本身运动的训练姿势，促成了人
与运动之间的和谐。
saq 训练法在国外己经相当普及了，它适合于任何年龄、级别的运
动员。但在国内这种训练方法很少被运动队所运用，其重要原因还
是saq 这种训练理念尚未被广大青少年教练员所认识和掌握, 。本
研究认为, 我国足球运动员体能及专项能力训练中, 必须重视综合
能力培养, 尤其是在基本体能训练的基础上很有必要引入saq 训练
理念, saq训练可弥补传统训练中对跳跃、转身和“之”形跑动速
度重视不够的缺陷, 是一种行之有效的训练方法, 值得在我国足球
训练中推广。
参考文献
[1] saq训练联盟. 日本陆上体育竞技部.
[2]艾伦. 皮尔逊. 足球运动员身体素质训练[m].北京:人民体育出
版社,2004.
[3]杨一民等. 现代足球[m].北京:人民体育出版社,2000.
[4]王景波. 足球运动员身体素质训练技术化的探索[j].北京体育
大学学报,2002,25(3):409-411.
[5]原田康弘著. 速走【m 】. 日本文芸社.