初级长拳一路
第一段 起势
1. 马步双劈拳 2.拗弓步冲拳 3.蹬腿冲拳 4.马步冲拳 5.马步双劈拳 6.拗弓步冲拳 7.蹬腿冲拳 8.马步冲拳精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
(初级长拳一路完整动作名称)
第二段 第三段 9. 弓步推掌 17. 虚步上架 10.拗弓步推掌 18.马步下压 11.弓步搂手砍掌 19.拗弓步冲拳 12.弓步穿手推掌 20.马步冲拳 13.弓步推掌 21.虚步上架 14.拗弓步推掌 22. 马步下压 15.弓步搂手砍掌 23.拗弓步冲拳 16.弓步穿手推掌 24.马步冲拳精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
(初级长拳一路完整动作演示)
第一段 起势精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:两脚并拢,两肩自然下垂,两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心朝上,脸向左转。目视左前方(图1~2)。
第四段
25.弓步双摆掌 26.弓步撩掌 27. 推掌弹腿 28.弓步上架推掌 29. 弓步双摆掌 30.弓步撩掌 31.推掌弹腿 32.弓步上架推掌 收势精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
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1
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图2
1.马步双劈拳
动作要领:左脚向左开步,变成马步,两拳同时向两侧抡臂侧劈拳,拳眼朝上,高于肩平,目视左拳(图3)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
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易犯错误:马步劈拳不连贯。 纠正方法:马步劈拳同时完成。 2.拗弓步冲拳
动作要领:左脚跟和脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,成左势弓箭步,左拳和左臂外旋使拳心朝上,接着屈肘收抱于左腰侧,右拳同时成直拳前冲,拳眼朝上(图4)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
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易犯错误:转身冲拳不能协调一致。
纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。 3.弹腿冲拳 动作要领:左脚不动,右脚屈膝提起,向前平伸弹出,脚尖绷起,右拳同时外旋使拳心朝上,接着屈肘收抱于右腰侧,左拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上,目视左拳(图5)。
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图5
易犯错误:蹬腿的时候屈伸不明显。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:小腿放松,向前甩小腿,反复训练。
4.马步冲拳
动作要领:右脚向前落步,脚尖里扣,两腿屈膝半蹲成马步,在行成马步的同时,左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳随之向右侧方成直立拳平伸侧冲,拳眼朝上,目视右拳(图6)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
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易犯错误:马步不稳
纠正方法:脚尖内扣,上身直立。
5.马步双劈拳精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:两脚不动,右拳与左拳错臂交叉,拳背均朝外,眼向右平视,两腿屈膝半蹲成马步,两拳同时向外抡臂侧劈,平举,拳眼朝上,目视右拳。
易犯错误:马步劈拳不连贯。
纠正方法:马步劈拳同时完成。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
6.拗弓步冲拳
动作要领:左脚跟和脚掌同时碾地使上身右转,右腿屈膝,左腿伸直,成右势弓箭步,右拳和右臂外旋使拳心朝上,接着屈肘收抱于右腰侧,左拳同时成直拳前冲,拳眼朝上(图7)。
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图7
易犯错误:转身冲拳不能协调一致。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。
7.蹬腿冲拳
动作要领:右脚不动,左脚屈膝提起,向前平伸蹬出,脚尖翘起,左拳同时外旋使拳心朝上,接着屈肘收抱于左腰侧,右拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上,目视右拳(图8)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
图8精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
易犯错误:蹬腿的时候屈伸不明显。
纠正方法:小腿放松,向前甩小腿,反复训练。
8.马步冲拳精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:左脚向前落步变成马步,右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧,左拳随之向左侧方成直立拳平伸侧冲,拳眼朝上,目视左拳(图9)。
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图9
易犯错误:落地和冲拳同时完成,动作显得轻浮无力。
纠正方法:把动作分解训练,冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
第二段
9.弓步推掌
动作要领:上动稍停,上身左转,右脚随之向前上步,左腿伸直,右腿屈膝,成右弓箭步,在右腿上步之同时,左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳随之变为侧立拳向前平伸推出,掌指朝上,目视右掌(图10)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
图10精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
易犯错误:用不上腰力。
纠正方法:蹬后腿拧腰,反复训练。
10.拗弓步推掌精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:两脚不动,步行不变,上身右转,右掌变拳屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上,左拳同时变为侧立掌向前伸推出,掌指朝上,目视左掌(图11)。
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图11
易犯错误;转身冲拳不能协调一致。
纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
11.弓步搂手砍掌
动作要领:右腿伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓箭步,左掌直腕成府掌,在转身的同时,从左向后平摆横搂,眼随左掌,左掌变拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳同时变掌,臂外展,从后由外向身前成府掌平摆横砍,目视右掌(图12)。
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图12
易犯错误:弓步与砍掌不能协调一致。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:上肢与下肢分解训练。
12.弓步穿手推掌
动作要领:左拳变掌,从左腰侧平伸穿出,掌心朝上,右腿屈膝半蹲,成右弓步,右掌同时成侧立掌向前平伸推出,掌指朝上。目视右掌方向(图13)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
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13
易犯错误:穿掌勾手不协调一致。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:先穿掌,勾手的同时转身。
13.弓步推掌
动作要领:左脚向前上步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝伸直,成为左弓步,右掌同时变拳,屈肘收抱于右腰侧,左掌随之成侧立掌向前平伸推出,掌指朝上,力达脚跟。目视左掌(图精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
14)。
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易犯错误:用不上腰力。
纠正方法:蹬后腿拧腰,反复训练。
14.拗弓步推掌精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:
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步行不变,上身稍左转,左掌变拳,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上,右拳同时变为侧立掌向前平伸推出,掌指朝上,力达掌跟,目视右掌(图15)。
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15.弓步搂手砍掌
动作要领:上身自右向后转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步,右掌自腕成俯掌,在转身的同时从右向后平摆横搂,目视右拳方向,右掌变拳,臂外旋屈肘拳心朝上收抱于右腰侧,同时右拳变掌,臂外展,从后由外从上前成仰掌摆平横砍,力达掌跟,目视左拳方向(图16)。
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图16
易犯错误;转身冲拳不能协调一致。
纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
16.弓步穿手推掌
动作要领:右拳变掌,从右腰侧经左掌方向前平伸穿出,掌心朝上,同时左臂内旋左掌掌心朝下成俯掌,顺右臂下面屈肘收于胸前,目视勾手方向,右臂内旋,五指捏拢成勾型,勾尖朝下,上身左转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步,左掌同时成侧立掌向前平伸推出,掌指朝上,力达掌跟,目视左掌(图17)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
图17
易犯错误:推掌的力度不清楚。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:力达掌跟,速度要快。
第三段
17.虚步上架精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:上身右转,右腿撤回半步以脚前掌虚点地面,两腿屈膝略蹲,身体重心落于左腿,成右虚步,同时左掌变拳,左臂屈肘向上横举至头顶上方,拳心朝斜上方,拳眼朝下,右手随之变拳,右臂内旋,屈肘向下,拳心朝后,拳面朝下,附在右膝上面,目视右前方(图
18)。
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图18
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易犯错误:虚实不分。
纠正方法:反复训练。
18.马步下压精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:
左腿伸直立起,右腿屈膝提起,同时右拳自下经前向上抡臂绕环,至右前方时成仰拳上举,左拳下落至身后,目视前方(图19)。
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图19
易犯错误:马步和压肘不能完全一致。
纠正方法:分解训练反复训练。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
19.拗弓步冲拳
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左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,成左弓步,同时屈肘左拳收于左腰侧,拳心仍朝上,右拳随即从右腰侧成立拳向前平直冲出,拳眼朝上,目视右拳(图20)。
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图20
易犯错误;转身冲拳不能协调一致。
纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
20.马步冲拳
动作要领:左脚尖内扣,左脚跟内转,上身右转,两腿屈膝半蹲成马步,同时右臂外旋使右拳拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧,左拳随即向左侧方成立拳侧冲,拳眼朝上,目视左拳(图
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图21
易犯错误:落地和冲拳同时完成,动作显得轻浮无力。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:把动作分解训练,冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。
21.虚步上架精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:右脚尖内扣,上身左转,左脚撤回半步以脚前掌虚点地面,两腿屈膝略蹲,身体重量落于右腿,成左虚步,同时右拳外展,右臂屈肘向上横举于头顶上方,拳心朝前,拳眼朝下,左臂随之内旋,左拳拳眼朝下,左臂屈肘左拳俯在左膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下,目视左前方(图22)。
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易犯错误:虚实不分
纠正方法:重心落于后腿。
22.马步下压精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:右腿伸直立起,左腿屈膝提起,左拳同时从下由内向外;抡臂绕环,至左前方时成仰拳上举,右拳下落至体后右脚蹬地纵起,同时自左向右后转180度,左脚在转身后落于右脚的位置,右脚落于右侧,两腿屈膝半蹲成马步,左臂屈肘左拳收抱于左腰侧,拳心朝上,右拳向后。向上抡臂,在形成马步的同时,臂外旋屈肘以前臂为力点,自上向身前下压肘,上臂垂直,前臂举压,拳心朝上,目视右拳(图23)。
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图23
易犯错误:马步和压肘不能完全一致。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:分解训练反复训练。
23.拗弓步冲拳
动作要领:右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转,左腿屈膝,左腿伸直,成右弓步,右拳同时屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上,左拳随即从左腰侧成立拳向前平冲,拳眼朝上,目视左拳方向(图24)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
图24
易犯错误;转身冲拳不能协调一致。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。
24.马步冲拳 动作要领:右脚尖内扣,左脚跟内转,上身左转,两腿屈膝半蹲成马步,同时左拳和左臂外
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旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳随即向右侧方成立拳侧冲,拳眼朝上,目视右拳方向(图25)。
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易犯错误:落地和冲拳同时完成,动作显得轻浮无力。
纠正方法:把动作分解训练,冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。
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25.弓步双摆掌
动作要领:右脚尖内扣,左脚尖外展,上身随之左转,右腿屈膝,成左弓步,左拳同时在身前下身,内收,与右拳一起变掌,自右向上,向左弧形绕环,至左方时,两掌均成侧立掌,侧臂平举,右臂屈肘使右掌心靠近左肘臂,掌指均朝上,目视左掌(图26)。
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图
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26
易犯错误:双摆掌不能成立圆。
纠正方法:左臂贴胸上摆,右臂直接向头上摆,反复训练。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
26.弓步撩掌
动作要领:右仆步(图27),上身右转向右脚处前探,与转身同时左臂内旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上,同时右掌成俯掌,至身后反臂后举成勾手,勾尖朝上,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步,左勾手变掌,臂外旋使掌心朝上,以掌心为力点,从后经下向前撩起,成仰掌平举,目视左拳(图28)。
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图
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易犯错误:不能成立圆撩掌。
纠正方法:反复训练撩击掌。
27.推掌弹腿精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:右勾手不变,屈肘收抱于右腰侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝上,左掌变拳,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上,同时右掌成侧立掌从腰侧向前平推,掌指朝上,右脚不动,左脚随之向前平伸弹腿,脚面绷平,力达脚尖,目视右掌方向(图29)。
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易犯错误:推掌与弹腿不能协调一致。
纠正方法:原地反复训练。
28.弓步上架推掌精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:左脚向前落地,左腿屈膝,右腿伸直,成左弓步,同时右臂内旋屈肘右掌横架于
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头顶上方成横掌,左拳随即变掌,向前成侧立掌平伸推出,掌指朝上,目视左掌方向(图
30)。
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图30
易犯错误:推掌无力,落地和推掌同时完成。
纠正方法:落步要轻,推掌要快,动作协调一致。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
29.弓步双摆掌
动作要领:左脚尖内扣,右脚尖外展,上身随之右转,成右弓步,两掌同时向上,向右弧形绕环,,至右侧方时,两掌均成侧立掌,右臂伸直平举,左臂屈肘使掌心靠近右肘臂,掌指均朝上,目视右掌方向(图31)。
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图31 易犯错误:双摆掌不能成立圆。
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纠正方法:右臂贴胸上摆,左臂直接向头上摆,反复训练。
30.弓步撩掌精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:左仆步(图32,上身随之左转,向左脚处前探,反臂上举右掌成勾手,勾尖朝上,左掌则同时成俯掌至胸前,目视左脚方向左掌自胸前向身后搂,成勾手,勾尖朝上,上身同时前移,成左弓步,同时右勾手变掌,臂外旋同时掌心朝上,以掌心为力点,向前撩起,成仰掌平举,目视右掌方向(图33)。
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图33
易犯错误:不能成立圆撩掌。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:反复训练撩击掌。
31.推掌弹腿
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动作要领:左勾手变掌,屈肘收抱于左腰侧,屈腕使掌指朝水上,掌心朝前,上动不停,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上,左拳同时成侧立掌从腰侧向前平伸推出,掌指朝上,左脚不动,右脚随之向前弹腿,脚面绷紧,力达脚背,目视左拳方向(图34)。
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图34
易犯错误:推掌与弹腿不能协调一致。
纠正方法:原地反复训练。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
32.弓步上架推掌
动作要领:右腿屈膝,右脚向前落地,左脚伸直,成右弓步,同时左臂内旋屈肘左掌横架于头顶上方,成横掌,右拳随即变掌,向前成侧立掌平伸推出,掌指朝上,力达掌跟,目视右掌方向(图35)。
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易犯错误:推掌无力,落地和推掌同时完成。
纠正方法:落步要轻,推掌要快,动作协调一致。
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动作要领:左脚跟稍向外展,右腿伸直立起,上身同时向左转正,左脚随之向右脚处靠拢并步,同时两掌变拳,两臂屈肘收抱于两腰侧,目视左侧方(图36)。
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(完)
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初级长拳一路
第一段 起势
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第二段 第三段 9. 弓步推掌 17. 虚步上架 10.拗弓步推掌 18.马步下压 11.弓步搂手砍掌 19.拗弓步冲拳 12.弓步穿手推掌 20.马步冲拳 13.弓步推掌 21.虚步上架 14.拗弓步推掌 22. 马步下压 15.弓步搂手砍掌 23.拗弓步冲拳 16.弓步穿手推掌 24.马步冲拳精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
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第四段
25.弓步双摆掌 26.弓步撩掌 27. 推掌弹腿 28.弓步上架推掌 29. 弓步双摆掌 30.弓步撩掌 31.推掌弹腿 32.弓步上架推掌 收势精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
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图2
1.马步双劈拳
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动作要领:左脚跟和脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,成左势弓箭步,左拳和左臂外旋使拳心朝上,接着屈肘收抱于左腰侧,右拳同时成直拳前冲,拳眼朝上(图4)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
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图5
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4.马步冲拳
动作要领:右脚向前落步,脚尖里扣,两腿屈膝半蹲成马步,在行成马步的同时,左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳随之向右侧方成直立拳平伸侧冲,拳眼朝上,目视右拳(图6)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
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动作要领:右脚不动,左脚屈膝提起,向前平伸蹬出,脚尖翘起,左拳同时外旋使拳心朝上,接着屈肘收抱于左腰侧,右拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上,目视右拳(图8)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
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纠正方法:小腿放松,向前甩小腿,反复训练。
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易犯错误:落地和冲拳同时完成,动作显得轻浮无力。
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第二段
9.弓步推掌
动作要领:上动稍停,上身左转,右脚随之向前上步,左腿伸直,右腿屈膝,成右弓箭步,在右腿上步之同时,左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳随之变为侧立拳向前平伸推出,掌指朝上,目视右掌(图10)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
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纠正方法:蹬后腿拧腰,反复训练。
10.拗弓步推掌精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:两脚不动,步行不变,上身右转,右掌变拳屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上,左拳同时变为侧立掌向前伸推出,掌指朝上,目视左掌(图11)。
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图11
易犯错误;转身冲拳不能协调一致。
纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
11.弓步搂手砍掌
动作要领:右腿伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓箭步,左掌直腕成府掌,在转身的同时,从左向后平摆横搂,眼随左掌,左掌变拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳同时变掌,臂外展,从后由外向身前成府掌平摆横砍,目视右掌(图12)。
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图12
易犯错误:弓步与砍掌不能协调一致。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:上肢与下肢分解训练。
12.弓步穿手推掌
动作要领:左拳变掌,从左腰侧平伸穿出,掌心朝上,右腿屈膝半蹲,成右弓步,右掌同时成侧立掌向前平伸推出,掌指朝上。目视右掌方向(图13)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
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13
易犯错误:穿掌勾手不协调一致。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:先穿掌,勾手的同时转身。
13.弓步推掌
动作要领:左脚向前上步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝伸直,成为左弓步,右掌同时变拳,屈肘收抱于右腰侧,左掌随之成侧立掌向前平伸推出,掌指朝上,力达脚跟。目视左掌(图精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
14)。
图14精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
易犯错误:用不上腰力。
纠正方法:蹬后腿拧腰,反复训练。
14.拗弓步推掌精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:
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步行不变,上身稍左转,左掌变拳,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上,右拳同时变为侧立掌向前平伸推出,掌指朝上,力达掌跟,目视右掌(图15)。
图15精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
15.弓步搂手砍掌
动作要领:上身自右向后转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步,右掌自腕成俯掌,在转身的同时从右向后平摆横搂,目视右拳方向,右掌变拳,臂外旋屈肘拳心朝上收抱于右腰侧,同时右拳变掌,臂外展,从后由外从上前成仰掌摆平横砍,力达掌跟,目视左拳方向(图16)。
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图16
易犯错误;转身冲拳不能协调一致。
纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
16.弓步穿手推掌
动作要领:右拳变掌,从右腰侧经左掌方向前平伸穿出,掌心朝上,同时左臂内旋左掌掌心朝下成俯掌,顺右臂下面屈肘收于胸前,目视勾手方向,右臂内旋,五指捏拢成勾型,勾尖朝下,上身左转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步,左掌同时成侧立掌向前平伸推出,掌指朝上,力达掌跟,目视左掌(图17)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
图17
易犯错误:推掌的力度不清楚。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:力达掌跟,速度要快。
第三段
17.虚步上架精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:上身右转,右腿撤回半步以脚前掌虚点地面,两腿屈膝略蹲,身体重心落于左腿,成右虚步,同时左掌变拳,左臂屈肘向上横举至头顶上方,拳心朝斜上方,拳眼朝下,右手随之变拳,右臂内旋,屈肘向下,拳心朝后,拳面朝下,附在右膝上面,目视右前方(图
18)。
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图18
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易犯错误:虚实不分。
纠正方法:反复训练。
18.马步下压精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:
左腿伸直立起,右腿屈膝提起,同时右拳自下经前向上抡臂绕环,至右前方时成仰拳上举,左拳下落至身后,目视前方(图19)。
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图19
易犯错误:马步和压肘不能完全一致。
纠正方法:分解训练反复训练。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
19.拗弓步冲拳
动作要领:精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,成左弓步,同时屈肘左拳收于左腰侧,拳心仍朝上,右拳随即从右腰侧成立拳向前平直冲出,拳眼朝上,目视右拳(图20)。
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图20
易犯错误;转身冲拳不能协调一致。
纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
20.马步冲拳
动作要领:左脚尖内扣,左脚跟内转,上身右转,两腿屈膝半蹲成马步,同时右臂外旋使右拳拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧,左拳随即向左侧方成立拳侧冲,拳眼朝上,目视左拳(图
21)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
图21
易犯错误:落地和冲拳同时完成,动作显得轻浮无力。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:把动作分解训练,冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。
21.虚步上架精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:右脚尖内扣,上身左转,左脚撤回半步以脚前掌虚点地面,两腿屈膝略蹲,身体重量落于右腿,成左虚步,同时右拳外展,右臂屈肘向上横举于头顶上方,拳心朝前,拳眼朝下,左臂随之内旋,左拳拳眼朝下,左臂屈肘左拳俯在左膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下,目视左前方(图22)。
图22精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
易犯错误:虚实不分
纠正方法:重心落于后腿。
22.马步下压精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:右腿伸直立起,左腿屈膝提起,左拳同时从下由内向外;抡臂绕环,至左前方时成仰拳上举,右拳下落至体后右脚蹬地纵起,同时自左向右后转180度,左脚在转身后落于右脚的位置,右脚落于右侧,两腿屈膝半蹲成马步,左臂屈肘左拳收抱于左腰侧,拳心朝上,右拳向后。向上抡臂,在形成马步的同时,臂外旋屈肘以前臂为力点,自上向身前下压肘,上臂垂直,前臂举压,拳心朝上,目视右拳(图23)。
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图23
易犯错误:马步和压肘不能完全一致。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:分解训练反复训练。
23.拗弓步冲拳
动作要领:右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转,左腿屈膝,左腿伸直,成右弓步,右拳同时屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上,左拳随即从左腰侧成立拳向前平冲,拳眼朝上,目视左拳方向(图24)。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
图24
易犯错误;转身冲拳不能协调一致。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:蹬腿,转身,冲拳三个不分由慢到快反复训练。
24.马步冲拳 动作要领:右脚尖内扣,左脚跟内转,上身左转,两腿屈膝半蹲成马步,同时左拳和左臂外
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旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧,右拳随即向右侧方成立拳侧冲,拳眼朝上,目视右拳方向(图25)。
图25精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
易犯错误:落地和冲拳同时完成,动作显得轻浮无力。
纠正方法:把动作分解训练,冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。
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25.弓步双摆掌
动作要领:右脚尖内扣,左脚尖外展,上身随之左转,右腿屈膝,成左弓步,左拳同时在身前下身,内收,与右拳一起变掌,自右向上,向左弧形绕环,至左方时,两掌均成侧立掌,侧臂平举,右臂屈肘使右掌心靠近左肘臂,掌指均朝上,目视左掌(图26)。
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图
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26
易犯错误:双摆掌不能成立圆。
纠正方法:左臂贴胸上摆,右臂直接向头上摆,反复训练。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
26.弓步撩掌
动作要领:右仆步(图27),上身右转向右脚处前探,与转身同时左臂内旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上,同时右掌成俯掌,至身后反臂后举成勾手,勾尖朝上,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步,左勾手变掌,臂外旋使掌心朝上,以掌心为力点,从后经下向前撩起,成仰掌平举,目视左拳(图28)。
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图
27精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
图28精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
易犯错误:不能成立圆撩掌。
纠正方法:反复训练撩击掌。
27.推掌弹腿精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:右勾手不变,屈肘收抱于右腰侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝上,左掌变拳,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上,同时右掌成侧立掌从腰侧向前平推,掌指朝上,右脚不动,左脚随之向前平伸弹腿,脚面绷平,力达脚尖,目视右掌方向(图29)。
图29精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
易犯错误:推掌与弹腿不能协调一致。
纠正方法:原地反复训练。
28.弓步上架推掌精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:左脚向前落地,左腿屈膝,右腿伸直,成左弓步,同时右臂内旋屈肘右掌横架于
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头顶上方成横掌,左拳随即变掌,向前成侧立掌平伸推出,掌指朝上,目视左掌方向(图
30)。
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图30
易犯错误:推掌无力,落地和推掌同时完成。
纠正方法:落步要轻,推掌要快,动作协调一致。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
29.弓步双摆掌
动作要领:左脚尖内扣,右脚尖外展,上身随之右转,成右弓步,两掌同时向上,向右弧形绕环,,至右侧方时,两掌均成侧立掌,右臂伸直平举,左臂屈肘使掌心靠近右肘臂,掌指均朝上,目视右掌方向(图31)。
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图31 易犯错误:双摆掌不能成立圆。
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纠正方法:右臂贴胸上摆,左臂直接向头上摆,反复训练。
30.弓步撩掌精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
动作要领:左仆步(图32,上身随之左转,向左脚处前探,反臂上举右掌成勾手,勾尖朝上,左掌则同时成俯掌至胸前,目视左脚方向左掌自胸前向身后搂,成勾手,勾尖朝上,上身同时前移,成左弓步,同时右勾手变掌,臂外旋同时掌心朝上,以掌心为力点,向前撩起,成仰掌平举,目视右掌方向(图33)。
图32精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
图33
易犯错误:不能成立圆撩掌。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
纠正方法:反复训练撩击掌。
31.推掌弹腿
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动作要领:左勾手变掌,屈肘收抱于左腰侧,屈腕使掌指朝水上,掌心朝前,上动不停,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上,左拳同时成侧立掌从腰侧向前平伸推出,掌指朝上,左脚不动,右脚随之向前弹腿,脚面绷紧,力达脚背,目视左拳方向(图34)。
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图34
易犯错误:推掌与弹腿不能协调一致。
纠正方法:原地反复训练。精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
32.弓步上架推掌
动作要领:右腿屈膝,右脚向前落地,左脚伸直,成右弓步,同时左臂内旋屈肘左掌横架于头顶上方,成横掌,右拳随即变掌,向前成侧立掌平伸推出,掌指朝上,力达掌跟,目视右掌方向(图35)。
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图35精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
易犯错误:推掌无力,落地和推掌同时完成。
纠正方法:落步要轻,推掌要快,动作协调一致。
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动作要领:左脚跟稍向外展,右腿伸直立起,上身同时向左转正,左脚随之向右脚处靠拢并步,同时两掌变拳,两臂屈肘收抱于两腰侧,目视左侧方(图36)。
图36精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
(完)
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