石河子第十九中学2017年体育中考
初三春季训练计划（草案）
一：学情分析
我校2017届初三年级现有6个班共计273余名学生，经过三年的体育课堂教学、阳光体育活动、市级、校级竞赛的历练。具有一定竞技水平，体能水平良好，整体体育锻炼氛围浓厚，学生具有一定的锻炼意识和基本锻炼方法。从教学效果和前期体能测试成绩来看，目前各班情况良好，且仍有大幅的成长空间。
同时，本届初三也存在部分值得注意的问题：肥胖学生、重大疾病学生及特殊学生占到5%左右的比例，他们将在体育中考中面临极大困难，需要在平时的课堂和训练中给予更多关注和制定针对性的训练计划。
二：总体目标
针对目前实际情况，2017年体育中考训练工作的总体方针拟定如下：
力保优等生，发掘中等生，不留遗憾生。
即全力保证优等生的各项技能成熟稳定，培养良好习惯和心理素质，力求考试中稳定发挥，一举成功；充分挖掘中等优良学生的潜能，狠抓基本功，并注重激发其拼搏和赶超意识，使他们在考试过程中，依托自身意志力及平时的训练基础，突破自身瓶颈，争取更大进步，进入优等生行列；对于那些先天或后天困难
学生，做到不抛弃，不放弃，为其制定针对性训练计划，使其最大程度进步，在优势项目上得更多分，在劣势的项目上尽量得分，争取消灭D 等级学生。让所有学生体育中考不留遗憾。
另：根据历年经验，和部分初三一线教师反馈的信息，2017年，初三体育训练计划将侧重于课堂高效教学和下午一小时的密集训练、以集体中等负荷项目为主，让大部分学生保持良好的精神状态和充足精力参与到课堂教学中去，达到体育和智育的和谐共赢，相互促进。
三：训练计划
1、学期计划：
主抓长跑训练和体能训练，同时辅之俯卧撑（男生）、仰卧起坐（女生）等肌肉群训练；进行跳绳和立定跳远的专项技术训练；以及实心球投掷项目的专项素质训练。
2、月计划：（每月固定进行一次全面测试，以掌握学生状态）
第一阶段：
3月进行长跑专项训练，主要训练学生耐力。让学生学会调整呼吸，合理分配体能。附加进行跳绳（男女生）、仰卧起坐（女 生）、俯卧撑（男生）的训练。
第二阶段：
4月在长跑训练的基础上，进行实心球（男生、个别女生）、
立定跳远（个别男女生）的专项训练。辅之仰卧起坐（女生）、跳绳（男女生）的穿插训练。增强学生上下肢的力量。
第三阶段：
5月在全体进行中长跑训练的同时，主要针对每名同学的加试定项进行专项训练，使其形成成熟技能水平，同时根据加试时间调整学生身体状态，和营养补充，争取在考试时达到最佳的运动状态。
周计划：
第一周 身体素质恢复
慢跑热身6分钟（积雪场地原因），活动各关节，体能训练（蹲起10*2组、蛙跳10米、直膝跳30S ），2分钟跳绳（保持稳定性），仰卧起坐30个（女生），俯卧撑35个（男生）。注意下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第二周 身体素质恢复
慢跑热身7分钟（积雪场地原因），活动各关节，体能训练（蹲起15*2组、单腿跳15米*2、后蹬跑30米），3分钟跳绳（保持稳定性），仰卧起坐35个（女生），俯卧撑35个（男生）。注意下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第三周 耐力训练
慢跑热身7分钟（场地原因），活动各关节，体能训练（蛙跳15米、单腿跳15米*2、跳台阶20阶*5），3分钟跳绳（保持稳定性），
仰卧起坐35个（女生），俯卧撑45个（男生）。注意下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第四周 耐力训练
慢跑热身10分钟，一分钟跳绳（150次为标准），活动各关节，耐力训练（蹲跳40S 、跑台阶20阶*5），仰卧起坐20个（35秒）（女生），俯卧撑50个（男生）。变速跑3圈（50米快，100米慢）。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第五周 跳绳专项训练
慢跑热身7分钟，一分钟跳绳（150次为标准），活动各关节，体能训练（蹲起20*2组、直膝跳40秒），3分钟跳绳（保持稳定性，300次为标准），仰卧起坐35个（女生），俯卧撑45个（男生）。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第六周 立定跳远专项训练
慢跑热身8分钟，一分钟跳绳（150次为标准），活动各关节，体能训练（蛙跳20米*2组、单腿跳20米*2组），分组立定跳远训练（男生：2.35米，女生：2米）一分钟仰卧起坐（女生，43个为标准）。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第七周 立定跳远专项训练
慢跑热身8分钟（场地原因），一分钟跳绳（150次为标准），活动各关节，体能训练（蛙跳20米*2组、单腿跳20米*2组），分组立定跳远训练（男生：2.35米，女生：2米）一分钟仰卧起坐（女生，43个为标准）。强调下课前的恢复放松和平时的自
身安全。
第八周 实心球（男）、仰卧、跳绳（女）专项训练
慢跑热身8分钟（场地原因），一分钟跳绳（150次为标准），活动各关节，体能训练（蹲起20个*2组、跑台阶20阶*5），男生分组实心球训练（男生：9米，女生：7米）一分钟仰卧起坐（女生，43个为标准）。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第九周 实心球（男）、仰卧、跳绳（女）专项训练
慢跑热身8分钟，一分钟跳绳（150次为标准），活动各关节，体能训练（蹲起20个*2组、跑台阶20阶*5），男生分组实心球训练（男生：9米，女生：7米）一分钟仰卧起坐（女生，43个为标准）。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第十周 专项训练
慢跑热身8分钟，活动各关节，体能训练（蹲起20个*2组、跑台阶20阶*5），男女生分组按照选项进行专项训练。实心球训练（男生：9米，女生：7米）一分钟仰卧起坐（女生，43个为标准），立定跳远训练（男生：2.35米，女生：2米）。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第十一周 调整恢复
慢跑热身，活动各关节，男女生分组按照定项进行专项训练。实心球训练（男生：9米，女生：7米）一分钟仰卧起坐（女生，43个为标准），立定跳远训练（男生：2.35米，女生：2米）。
强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
四：训练人员安排
1任教体育教师制定训练计划，并全程跟进监督和指导各班训练。
2各班班主任负责本班训练出勤、纪律、组织、时间等管理工作，并及时与体育教师保持沟通。
3体育教师及年级组长、班主任保持密切联络，根据每周训 练情况出现的问题制定措施，以及讨论制定下周训练事宜。
五:训练时间：每周一至周五。
下午: 7:30---8:30
中学教务处
初三年级组
中学体育组
2017/2/27
训练场地规划示意图
石河子第十九中学2017年体育中考
初三春季训练计划（草案）
一：学情分析
我校2017届初三年级现有6个班共计273余名学生，经过三年的体育课堂教学、阳光体育活动、市级、校级竞赛的历练。具有一定竞技水平，体能水平良好，整体体育锻炼氛围浓厚，学生具有一定的锻炼意识和基本锻炼方法。从教学效果和前期体能测试成绩来看，目前各班情况良好，且仍有大幅的成长空间。
同时，本届初三也存在部分值得注意的问题：肥胖学生、重大疾病学生及特殊学生占到5%左右的比例，他们将在体育中考中面临极大困难，需要在平时的课堂和训练中给予更多关注和制定针对性的训练计划。
二：总体目标
针对目前实际情况，2017年体育中考训练工作的总体方针拟定如下：
力保优等生，发掘中等生，不留遗憾生。
即全力保证优等生的各项技能成熟稳定，培养良好习惯和心理素质，力求考试中稳定发挥，一举成功；充分挖掘中等优良学生的潜能，狠抓基本功，并注重激发其拼搏和赶超意识，使他们在考试过程中，依托自身意志力及平时的训练基础，突破自身瓶颈，争取更大进步，进入优等生行列；对于那些先天或后天困难
学生，做到不抛弃，不放弃，为其制定针对性训练计划，使其最大程度进步，在优势项目上得更多分，在劣势的项目上尽量得分，争取消灭D 等级学生。让所有学生体育中考不留遗憾。
另：根据历年经验，和部分初三一线教师反馈的信息，2017年，初三体育训练计划将侧重于课堂高效教学和下午一小时的密集训练、以集体中等负荷项目为主，让大部分学生保持良好的精神状态和充足精力参与到课堂教学中去，达到体育和智育的和谐共赢，相互促进。
三：训练计划
1、学期计划：
主抓长跑训练和体能训练，同时辅之俯卧撑（男生）、仰卧起坐（女生）等肌肉群训练；进行跳绳和立定跳远的专项技术训练；以及实心球投掷项目的专项素质训练。
2、月计划：（每月固定进行一次全面测试，以掌握学生状态）
第一阶段：
3月进行长跑专项训练，主要训练学生耐力。让学生学会调整呼吸，合理分配体能。附加进行跳绳（男女生）、仰卧起坐（女 生）、俯卧撑（男生）的训练。
第二阶段：
4月在长跑训练的基础上，进行实心球（男生、个别女生）、
立定跳远（个别男女生）的专项训练。辅之仰卧起坐（女生）、跳绳（男女生）的穿插训练。增强学生上下肢的力量。
第三阶段：
5月在全体进行中长跑训练的同时，主要针对每名同学的加试定项进行专项训练，使其形成成熟技能水平，同时根据加试时间调整学生身体状态，和营养补充，争取在考试时达到最佳的运动状态。
周计划：
第一周 身体素质恢复
慢跑热身6分钟（积雪场地原因），活动各关节，体能训练（蹲起10*2组、蛙跳10米、直膝跳30S ），2分钟跳绳（保持稳定性），仰卧起坐30个（女生），俯卧撑35个（男生）。注意下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第二周 身体素质恢复
慢跑热身7分钟（积雪场地原因），活动各关节，体能训练（蹲起15*2组、单腿跳15米*2、后蹬跑30米），3分钟跳绳（保持稳定性），仰卧起坐35个（女生），俯卧撑35个（男生）。注意下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第三周 耐力训练
慢跑热身7分钟（场地原因），活动各关节，体能训练（蛙跳15米、单腿跳15米*2、跳台阶20阶*5），3分钟跳绳（保持稳定性），
仰卧起坐35个（女生），俯卧撑45个（男生）。注意下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第四周 耐力训练
慢跑热身10分钟，一分钟跳绳（150次为标准），活动各关节，耐力训练（蹲跳40S 、跑台阶20阶*5），仰卧起坐20个（35秒）（女生），俯卧撑50个（男生）。变速跑3圈（50米快，100米慢）。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第五周 跳绳专项训练
慢跑热身7分钟，一分钟跳绳（150次为标准），活动各关节，体能训练（蹲起20*2组、直膝跳40秒），3分钟跳绳（保持稳定性，300次为标准），仰卧起坐35个（女生），俯卧撑45个（男生）。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第六周 立定跳远专项训练
慢跑热身8分钟，一分钟跳绳（150次为标准），活动各关节，体能训练（蛙跳20米*2组、单腿跳20米*2组），分组立定跳远训练（男生：2.35米，女生：2米）一分钟仰卧起坐（女生，43个为标准）。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第七周 立定跳远专项训练
慢跑热身8分钟（场地原因），一分钟跳绳（150次为标准），活动各关节，体能训练（蛙跳20米*2组、单腿跳20米*2组），分组立定跳远训练（男生：2.35米，女生：2米）一分钟仰卧起坐（女生，43个为标准）。强调下课前的恢复放松和平时的自
身安全。
第八周 实心球（男）、仰卧、跳绳（女）专项训练
慢跑热身8分钟（场地原因），一分钟跳绳（150次为标准），活动各关节，体能训练（蹲起20个*2组、跑台阶20阶*5），男生分组实心球训练（男生：9米，女生：7米）一分钟仰卧起坐（女生，43个为标准）。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第九周 实心球（男）、仰卧、跳绳（女）专项训练
慢跑热身8分钟，一分钟跳绳（150次为标准），活动各关节，体能训练（蹲起20个*2组、跑台阶20阶*5），男生分组实心球训练（男生：9米，女生：7米）一分钟仰卧起坐（女生，43个为标准）。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第十周 专项训练
慢跑热身8分钟，活动各关节，体能训练（蹲起20个*2组、跑台阶20阶*5），男女生分组按照选项进行专项训练。实心球训练（男生：9米，女生：7米）一分钟仰卧起坐（女生，43个为标准），立定跳远训练（男生：2.35米，女生：2米）。强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
第十一周 调整恢复
慢跑热身，活动各关节，男女生分组按照定项进行专项训练。实心球训练（男生：9米，女生：7米）一分钟仰卧起坐（女生，43个为标准），立定跳远训练（男生：2.35米，女生：2米）。
强调下课前的恢复放松和平时的自身安全。
四：训练人员安排
1任教体育教师制定训练计划，并全程跟进监督和指导各班训练。
2各班班主任负责本班训练出勤、纪律、组织、时间等管理工作，并及时与体育教师保持沟通。
3体育教师及年级组长、班主任保持密切联络，根据每周训 练情况出现的问题制定措施，以及讨论制定下周训练事宜。
五:训练时间：每周一至周五。
下午: 7:30---8:30
中学教务处
初三年级组
中学体育组
2017/2/27
训练场地规划示意图