雌激素能维持女性的健康和美丽，但是女性到35岁以后，自身分泌雌激素的能力渐渐降低，从外界补充才能维持体内雌激素的平衡。补充雌激素的方法有很多种，如服用人工合成的雌激素、吃含有动物性雌激素的食物或者常吃含有植物性雌激素（大豆异黄酮）的各种植物性食物等，通过这些补充方式，能在短期帮助女性恢复青春、延缓衰老，对增加活力和提高性趣都有一定的效果。
最安全的补充雌激素的方法，莫过于饮食调节，让身体自身根据需要分泌雌激素。一般而言，只要在饮食方面注意以下几点，在一定的年龄范围内，女性的身体依旧可以自行分泌出足够的雌激素。
⑴平衡膳食
要保持雌激素水平，平衡膳食是非常关键的一点。步入35岁的女性每天必须摄入5大类食物：至少250～300克的谷类；至少700克的蔬果，以及适量的鱼、肉、蛋、奶、油脂等，少吃甜食、腌制品、油炸食品。
⑵补充酶
在雌激素合成的过程中，需要一种必不可少的酶——芳香化酶。在正常情况下，肾上腺能分泌这种酶，使人体内的雄激素转化为雌激素。更年期女性平时除了多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果外，还可选择芳香化酶制剂。
⑶多吃保护卵巢的食物
女性卵巢功能逐渐衰退后会导致雌激素减少。苹果、葡萄等水果中含有丰富的硼元素，多吃可以保护卵巢，防止雌激素水平降低。
雌激素能维持女性的健康和美丽，但是女性到35岁以后，自身分泌雌激素的能力渐渐降低，从外界补充才能维持体内雌激素的平衡。补充雌激素的方法有很多种，如服用人工合成的雌激素、吃含有动物性雌激素的食物或者常吃含有植物性雌激素（大豆异黄酮）的各种植物性食物等，通过这些补充方式，能在短期帮助女性恢复青春、延缓衰老，对增加活力和提高性趣都有一定的效果。
最安全的补充雌激素的方法，莫过于饮食调节，让身体自身根据需要分泌雌激素。一般而言，只要在饮食方面注意以下几点，在一定的年龄范围内，女性的身体依旧可以自行分泌出足够的雌激素。
⑴平衡膳食
要保持雌激素水平，平衡膳食是非常关键的一点。步入35岁的女性每天必须摄入5大类食物：至少250～300克的谷类；至少700克的蔬果，以及适量的鱼、肉、蛋、奶、油脂等，少吃甜食、腌制品、油炸食品。
⑵补充酶
在雌激素合成的过程中，需要一种必不可少的酶——芳香化酶。在正常情况下，肾上腺能分泌这种酶，使人体内的雄激素转化为雌激素。更年期女性平时除了多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果外，还可选择芳香化酶制剂。
⑶多吃保护卵巢的食物
女性卵巢功能逐渐衰退后会导致雌激素减少。苹果、葡萄等水果中含有丰富的硼元素，多吃可以保护卵巢，防止雌激素水平降低。