女子４ ０ ０ ｍ栏 运动员阮卓芬 控制体 重训练计划及措施
● 湖南体育职业学院体育运动学校 赵 向辉
湖南省体育局 田径运动管理中心 李年英
阮卓芬 ， 湖南省 女子４ ０ ￣ ０ ｍ）运动 员 ，１ ８ 年 出生 ，身高 能力 ，以减 少运动性伤病的发生 。 ＝ － ５ ９ １２ ． ｍ，体重６ ｋ 现正常体重 ） ７ ０ ｇ（ ，专业训练年限６ ，训练作 ２２改变膳食结构 ，精细晚间补给 年 ＿ 风扎实、刻苦 ，上进心强 ，自 我要求严格 ，身体条件较好 ；曾获 开始明确控制体重时 ，阮卓芬主动减少饭量 ，使体重在短 ２ ０ 年全 国田径冠军赛女子４ ０ ０７ ０ ｍ栏冠军 ，２ ０ 年亚洲田径锦标 期 内出现明显下降 。两个月内下降２ ｇ ０７ ｋ ，由于营养不足和训练 的 赛女子４ ０ 栏亚军 。 ０ｍ 不适应 ，运动员的血红蛋 白由正常情况的 １ ． ３５ ｇ，下降到１ ｇ， ２ 该队员过栏技术合理流畅 ， 但因体重较大 ， 影响到跑的能力 感到腿发软 ， 力易分散 ，影 响了训练 的质量。因此 ，及 时改 精 的提高和栏问节奏的改进 ， 很难在专项成绩上取得较大突破 。为 变膳食结构 ， 正常进餐 中，减少 白肉摄入量 （ 肉 ）， 在 猪 增加 此，２ ０ 年３ ０ ８ 月开始对其采取一些针对 ｌ 生的控制体重的措施 。 红 肉 （ 、羊肉 ） 牛 、鱼类 、猪肝 、叶菜 等含铁高的食物 ，以维
１控制体重 的计划与原则
一
持血红 蛋 白水平 ，保证血液运输氧 的功能 ；减少食物 中脂肪 的
是 教练 员 、运 动 员在思 想上达 成共识 ，意识 到控 制体 比例 ，免去 黄油 、花生米 、巧克 力、油 炸食物 ；增加蛋 白质 、 重对运动 成绩的重要性 。教练 员积极调整训练方 法、手段 ，运 蔬菜和 水果的摄入量 ，平衡体 内矿 物质和维生素 ；在保证一 日 ０牛 动员积极 执行减重计划 ，完成 训练任务 ；实施膳食 营养降重计 三餐的适量进食外 ，增加晚上进食５ ｇ 肉干和一杯牛奶 ，并在
划 ，教练员督促监督 ，运动员 自觉执行。 二是控制体重原则 。第一 ，积极稳 妥 ，循序渐进 。既控制
训练中增加蛋白粉冲剂 ， 作为功能饮料。采取以上措施 ， 经过
一
个月实验 ，阮卓芬的体重又下降 了１ ｋ ， ｇ 但血红蛋 白上升 到 ５
３８ ，超过以前水平。 体重 ， 又保证身体状况正常 ， 不影响高强度训练所需的体能 。第 １ ．ｇ
二， 少食 多餐 ，贵在坚持。改一 日三餐 为一 日四餐 ，合理膳食 ， 科学营养搭配 ，长期坚持 ，形成 良好饮食 习惯 。第三 ，严格监
２
３自律 生活 习惯 ，保证控体长效 ．
优秀运动 员规范好 自己的生活 ，对长 期保 持良好的竞技状 控， 确保成果。早、晚和训练前后均称体重 ，严格控制体重不反 态起重 要的保证作用 。阮卓芬 自控 制体 重 以来 ，更加规 范 自己 弹 ，保持成果。 的生活 习惯 。一是严格按 膳食 计划 ，定时 、定量进餐 ，为控制
２控制体重 的具体措施
２１调整训练计划 。增￣ ｉ练强度 。 ，ｔ ｉ ， ｌ
积极调整并严格执行 训练 计划是控制体重的最关键 因素 。
体重 管住食物 “ 口关 ”。二是注意 日常卫生 ， 止疾 病的发 进 防
生 。三是严格作息 ，保证 良好 睡眠。四是注重 文化 学习 ，提高
自身修 养 ，培养意志力 ，做到持之 以恒 ，将 控制体重计 划进行
控制体重期间 ，基本训练 手段不变 ，增加平 均强度 ，加大训练 到 底 。由于遵循 “ 序渐进 ，贵在坚 持”的原则 ，阮卓芬的体 循 有效 负荷 ， 增加对肌 肉的有效 刺激 ， 起到消耗脂肪、增加肌肉收 重进～步降至６ ｋ 左右 ，并得到有效保持 。 ０ｇ 缩 强度 、提高训练 质量的 目的 。如 以前 一
堂反复跑的训练课 ，为 １ ０ ５ ｍ×６Ｘ×２ ， ； 组
表１ ２ ０ 年阮卓芬控制体重过程中专项成绩对比 ０８
强度要 求２ — ４ 。控 制体重后 ，训练 内 ３ ２ｓ 容基本不变 ， 在组数划分 和强度上提 出 但
不同要求 ，改为３ ×４ ，强 度要 求２ 次 组 １—
２ｓ ２ 。增 加 了大 步跑 和跨步 跑 的练 习 ，提
出规定距离的步数要求并计时，提高瞪地
力量和跑 的步 幅 ，为减 少栏间步数创 造物 质条件。在速度 、速度耐 力和力量等训 练 中 ，也加强对练 习强度 的要求 ，肌 肉 、内 脏 、神经系统得 到全 面 的锻 炼和提 高。提 高对准备活动和 整理活动 质量 的要 求 ，增 加对关节韧带 、肌 肉的牵拉和按摩 ，保证 在增加训练强度 的同 时 ， 高机体 的放 松 提
５ ＣＮＳ Ｒ Ｏ Ｃ Ｅ ４Ｉ Ｉ Ｐ Ｔ Ｃ Ａ Ｈ Ｓ Ａ ＯＳ Ｈ
手球进攻 中的抢攻 战术分析
● 广东省女子 手球 队 韦和平
抢 攻 又 称
表１ ０ ３ ２ ０ 年全国手球锦标赛前４ 名队伍快攻或抢攻统计
衔 接 进攻 ，在 手 球 运 动 中 ，介 于
快 攻 和 阵地 战 之 间 ，是 一种 抢 时
间 、追着 打 的 进
攻 战 术 ，其 核 心 并 未 实现 人 数 或
位置上的优势 ，而是趁对方立足未稳之际进行攻 击。抢攻在快攻 受阻后短 时间 内进行 ，要求战术简单 、实用 、 具有突然性 ，多运 ９１ ９４ ％ 用于二三人
间的配合。抢攻是快攻 的延续 ，能增强进攻威力 ， 使 的进攻 总次数 中 ，远射 占 １ ．％，近射 占１ ． ，突破射 门为
９ ７ ４８ ％，快攻和抢攻则占３ ． ５１ ％。充分说明 进攻更加灵活机动 ， 得分手段 更加 多样。因此 ，日 益受到国内外 １ ％，边锋射门占１ ． 抢攻已成 为手球 进攻 的重要手段 ， 队必须增加 抢攻在 比赛 中 各 手球 队的重视。
中国手 球运 动 员面对 国 外高 大 队员 时 ，要发 挥快 速 、灵 活、 全面 、准确、顽强的特点 ， 增加进攻次数 ， 提高进攻质量 ，
的运用，才能适应当前手球运动的发展趋势。
２抢攻 的特点
加强抢攻技战术 的运用。本文采用文献资料 、专家咨询、比赛现 ２１进攻次数增 多 ． 场调查等方法 ， 对广东省女子手球运动 员比赛 中的抢攻 技战术进 近年 来 ，手 球 比赛 的对 抗性 和速 度 都不 断提 高 ，在 快攻 行分析 ，旨在为完善我国手球运动的快速打法提供参考 。 技 战术 发展 的同时 ，防 守技 战术也得到 提高 。各 队采 取破 坏和
１抢攻 的形成
激烈 ， 抢攻越 来越成 为手球进攻 战术 中不可缺 少的组成部分 。
延误对方一传 ， 堵截接应 ，快速退防，大胆抢断和封盖等具体
攻 守人数相等 或以少打 多的情况则相对 增多 。这种形 势下 ，抢
随着手球运 动水平 的不 断提 高 ，对空 间 、时间的争夺愈 加 措施 来抑制快攻 ，致使 比赛 中出现 多打 少的机会越来 越少 ，而 表 １ 示 ，广 东 队、安徽 队 、北京 队平均 每场 比赛的快攻 攻应运而生，攻守转换时，进攻队员趁对方退防立足未稳将球 显 或抢 攻次 数 ， 与北 部 队存 在一 定差 距 。统计 表 明 ，北 部 队 快速推 进 ，并寻找 空隙进行 抢攻 ，从而保 证进攻的速 度和连续 都
３取得成效
３１为改进技术提供物 质基础 ．
由于体 重 明显下 降 ，阮卓 芬感到 身体 轻松 许 多 ，为 改进 其栏 问技术提 供 了前 提条件 。２ ０ 年 ５ ，阮卓 芬的前 ５ ０８ 月 栏改 为 １步 （ ５ 以前为前４ ５ ），经过短短 一个多月 的训练 ，全 栏１ 步 程栏技 术水平 有了明显提 高 。７ 月在苏 州举行 的奥运会达 标赛
表２ ２ ０ —２ ０ 年阮卓芬平跑能力对比 ０ ７ ０８
上，她在预赛中跑￣５ ｓ６ ６９ 的个人最好成绩， 第一次突破５ ｓ ７大关
（ ） 表１ 。
３２跑 、跨 能力明显提高 ．
由 于体重明显下降 ， 阮卓芬的平跑能力有了 较大提高。１０ 、 ０ｍ ２０ 、 ０ｍ、１ ｍ ０ｍ ３０ ０ 跨跳水 Ｏ 平都较上年有明 显提高
（ ） 表２ 。
３ｇ ｋ ，体 质健 康状 况 未受 影 响 ，运 动 能力 和竞 技水 平 有较 明
显提升 ，为同类运动项 目运动员的控制体重提供可供借鉴的
经验 。阮卓 芬的体 重控 制仍 有一 定空 间 ，在今后 的训 练监控
４小 结
女 子４ ０ ０ ｍ栏 运动 员阮卓 芬控制体 重 ７ 个月 ，体重 下降 了
中，还要严格控制体重 ，并根据个体情况 ，不断完善控 制 体重 方 案 ，为进一 步提 高其 运动 技术水 平提 供更 佳 的身体状
况 。 仁 量 亡
Ｃ Ｉ Ｐ ＲＳ Ｏ Ｃ Ｓ ｌ５ ＨＮ Ｏ Ｔ Ｃ Ａ ＨＥ ５ ＡＳ
女子４ ０ ０ ｍ栏 运动员阮卓芬 控制体 重训练计划及措施
● 湖南体育职业学院体育运动学校 赵 向辉
湖南省体育局 田径运动管理中心 李年英
阮卓芬 ， 湖南省 女子４ ０ ￣ ０ ｍ）运动 员 ，１ ８ 年 出生 ，身高 能力 ，以减 少运动性伤病的发生 。 ＝ － ５ ９ １２ ． ｍ，体重６ ｋ 现正常体重 ） ７ ０ ｇ（ ，专业训练年限６ ，训练作 ２２改变膳食结构 ，精细晚间补给 年 ＿ 风扎实、刻苦 ，上进心强 ，自 我要求严格 ，身体条件较好 ；曾获 开始明确控制体重时 ，阮卓芬主动减少饭量 ，使体重在短 ２ ０ 年全 国田径冠军赛女子４ ０ ０７ ０ ｍ栏冠军 ，２ ０ 年亚洲田径锦标 期 内出现明显下降 。两个月内下降２ ｇ ０７ ｋ ，由于营养不足和训练 的 赛女子４ ０ 栏亚军 。 ０ｍ 不适应 ，运动员的血红蛋 白由正常情况的 １ ． ３５ ｇ，下降到１ ｇ， ２ 该队员过栏技术合理流畅 ， 但因体重较大 ， 影响到跑的能力 感到腿发软 ， 力易分散 ，影 响了训练 的质量。因此 ，及 时改 精 的提高和栏问节奏的改进 ， 很难在专项成绩上取得较大突破 。为 变膳食结构 ， 正常进餐 中，减少 白肉摄入量 （ 肉 ）， 在 猪 增加 此，２ ０ 年３ ０ ８ 月开始对其采取一些针对 ｌ 生的控制体重的措施 。 红 肉 （ 、羊肉 ） 牛 、鱼类 、猪肝 、叶菜 等含铁高的食物 ，以维
１控制体重 的计划与原则
一
持血红 蛋 白水平 ，保证血液运输氧 的功能 ；减少食物 中脂肪 的
是 教练 员 、运 动 员在思 想上达 成共识 ，意识 到控 制体 比例 ，免去 黄油 、花生米 、巧克 力、油 炸食物 ；增加蛋 白质 、 重对运动 成绩的重要性 。教练 员积极调整训练方 法、手段 ，运 蔬菜和 水果的摄入量 ，平衡体 内矿 物质和维生素 ；在保证一 日 ０牛 动员积极 执行减重计划 ，完成 训练任务 ；实施膳食 营养降重计 三餐的适量进食外 ，增加晚上进食５ ｇ 肉干和一杯牛奶 ，并在
划 ，教练员督促监督 ，运动员 自觉执行。 二是控制体重原则 。第一 ，积极稳 妥 ，循序渐进 。既控制
训练中增加蛋白粉冲剂 ， 作为功能饮料。采取以上措施 ， 经过
一
个月实验 ，阮卓芬的体重又下降 了１ ｋ ， ｇ 但血红蛋 白上升 到 ５
３８ ，超过以前水平。 体重 ， 又保证身体状况正常 ， 不影响高强度训练所需的体能 。第 １ ．ｇ
二， 少食 多餐 ，贵在坚持。改一 日三餐 为一 日四餐 ，合理膳食 ， 科学营养搭配 ，长期坚持 ，形成 良好饮食 习惯 。第三 ，严格监
２
３自律 生活 习惯 ，保证控体长效 ．
优秀运动 员规范好 自己的生活 ，对长 期保 持良好的竞技状 控， 确保成果。早、晚和训练前后均称体重 ，严格控制体重不反 态起重 要的保证作用 。阮卓芬 自控 制体 重 以来 ，更加规 范 自己 弹 ，保持成果。 的生活 习惯 。一是严格按 膳食 计划 ，定时 、定量进餐 ，为控制
２控制体重 的具体措施
２１调整训练计划 。增￣ ｉ练强度 。 ，ｔ ｉ ， ｌ
积极调整并严格执行 训练 计划是控制体重的最关键 因素 。
体重 管住食物 “ 口关 ”。二是注意 日常卫生 ， 止疾 病的发 进 防
生 。三是严格作息 ，保证 良好 睡眠。四是注重 文化 学习 ，提高
自身修 养 ，培养意志力 ，做到持之 以恒 ，将 控制体重计 划进行
控制体重期间 ，基本训练 手段不变 ，增加平 均强度 ，加大训练 到 底 。由于遵循 “ 序渐进 ，贵在坚 持”的原则 ，阮卓芬的体 循 有效 负荷 ， 增加对肌 肉的有效 刺激 ， 起到消耗脂肪、增加肌肉收 重进～步降至６ ｋ 左右 ，并得到有效保持 。 ０ｇ 缩 强度 、提高训练 质量的 目的 。如 以前 一
堂反复跑的训练课 ，为 １ ０ ５ ｍ×６Ｘ×２ ， ； 组
表１ ２ ０ 年阮卓芬控制体重过程中专项成绩对比 ０８
强度要 求２ — ４ 。控 制体重后 ，训练 内 ３ ２ｓ 容基本不变 ， 在组数划分 和强度上提 出 但
不同要求 ，改为３ ×４ ，强 度要 求２ 次 组 １—
２ｓ ２ 。增 加 了大 步跑 和跨步 跑 的练 习 ，提
出规定距离的步数要求并计时，提高瞪地
力量和跑 的步 幅 ，为减 少栏间步数创 造物 质条件。在速度 、速度耐 力和力量等训 练 中 ，也加强对练 习强度 的要求 ，肌 肉 、内 脏 、神经系统得 到全 面 的锻 炼和提 高。提 高对准备活动和 整理活动 质量 的要 求 ，增 加对关节韧带 、肌 肉的牵拉和按摩 ，保证 在增加训练强度 的同 时 ， 高机体 的放 松 提
５ ＣＮＳ Ｒ Ｏ Ｃ Ｅ ４Ｉ Ｉ Ｐ Ｔ Ｃ Ａ Ｈ Ｓ Ａ ＯＳ Ｈ
手球进攻 中的抢攻 战术分析
● 广东省女子 手球 队 韦和平
抢 攻 又 称
表１ ０ ３ ２ ０ 年全国手球锦标赛前４ 名队伍快攻或抢攻统计
衔 接 进攻 ，在 手 球 运 动 中 ，介 于
快 攻 和 阵地 战 之 间 ，是 一种 抢 时
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攻 战 术 ，其 核 心 并 未 实现 人 数 或
位置上的优势 ，而是趁对方立足未稳之际进行攻 击。抢攻在快攻 受阻后短 时间 内进行 ，要求战术简单 、实用 、 具有突然性 ，多运 ９１ ９４ ％ 用于二三人
间的配合。抢攻是快攻 的延续 ，能增强进攻威力 ， 使 的进攻 总次数 中 ，远射 占 １ ．％，近射 占１ ． ，突破射 门为
９ ７ ４８ ％，快攻和抢攻则占３ ． ５１ ％。充分说明 进攻更加灵活机动 ， 得分手段 更加 多样。因此 ，日 益受到国内外 １ ％，边锋射门占１ ． 抢攻已成 为手球 进攻 的重要手段 ， 队必须增加 抢攻在 比赛 中 各 手球 队的重视。
中国手 球运 动 员面对 国 外高 大 队员 时 ，要发 挥快 速 、灵 活、 全面 、准确、顽强的特点 ， 增加进攻次数 ， 提高进攻质量 ，
的运用，才能适应当前手球运动的发展趋势。
２抢攻 的特点
加强抢攻技战术 的运用。本文采用文献资料 、专家咨询、比赛现 ２１进攻次数增 多 ． 场调查等方法 ， 对广东省女子手球运动 员比赛 中的抢攻 技战术进 近年 来 ，手 球 比赛 的对 抗性 和速 度 都不 断提 高 ，在 快攻 行分析 ，旨在为完善我国手球运动的快速打法提供参考 。 技 战术 发展 的同时 ，防 守技 战术也得到 提高 。各 队采 取破 坏和
１抢攻 的形成
激烈 ， 抢攻越 来越成 为手球进攻 战术 中不可缺 少的组成部分 。
延误对方一传 ， 堵截接应 ，快速退防，大胆抢断和封盖等具体
攻 守人数相等 或以少打 多的情况则相对 增多 。这种形 势下 ，抢
随着手球运 动水平 的不 断提 高 ，对空 间 、时间的争夺愈 加 措施 来抑制快攻 ，致使 比赛 中出现 多打 少的机会越来 越少 ，而 表 １ 示 ，广 东 队、安徽 队 、北京 队平均 每场 比赛的快攻 攻应运而生，攻守转换时，进攻队员趁对方退防立足未稳将球 显 或抢 攻次 数 ， 与北 部 队存 在一 定差 距 。统计 表 明 ，北 部 队 快速推 进 ，并寻找 空隙进行 抢攻 ，从而保 证进攻的速 度和连续 都
３取得成效
３１为改进技术提供物 质基础 ．
由于体 重 明显下 降 ，阮卓 芬感到 身体 轻松 许 多 ，为 改进 其栏 问技术提 供 了前 提条件 。２ ０ 年 ５ ，阮卓 芬的前 ５ ０８ 月 栏改 为 １步 （ ５ 以前为前４ ５ ），经过短短 一个多月 的训练 ，全 栏１ 步 程栏技 术水平 有了明显提 高 。７ 月在苏 州举行 的奥运会达 标赛
表２ ２ ０ —２ ０ 年阮卓芬平跑能力对比 ０ ７ ０８
上，她在预赛中跑￣５ ｓ６ ６９ 的个人最好成绩， 第一次突破５ ｓ ７大关
（ ） 表１ 。
３２跑 、跨 能力明显提高 ．
由 于体重明显下降 ， 阮卓芬的平跑能力有了 较大提高。１０ 、 ０ｍ ２０ 、 ０ｍ、１ ｍ ０ｍ ３０ ０ 跨跳水 Ｏ 平都较上年有明 显提高
（ ） 表２ 。
３ｇ ｋ ，体 质健 康状 况 未受 影 响 ，运 动 能力 和竞 技水 平 有较 明
显提升 ，为同类运动项 目运动员的控制体重提供可供借鉴的
经验 。阮卓 芬的体 重控 制仍 有一 定空 间 ，在今后 的训 练监控
４小 结
女 子４ ０ ０ ｍ栏 运动 员阮卓 芬控制体 重 ７ 个月 ，体重 下降 了
中，还要严格控制体重 ，并根据个体情况 ，不断完善控 制 体重 方 案 ，为进一 步提 高其 运动 技术水 平提 供更 佳 的身体状
况 。 仁 量 亡
Ｃ Ｉ Ｐ ＲＳ Ｏ Ｃ Ｓ ｌ５ ＨＮ Ｏ Ｔ Ｃ Ａ ＨＥ ５ ＡＳ