跳绳兴趣小组单元活动计划 苏曼
一、活动目标
通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
二、活动措施 1、训练要求
①必须严格遵守时间和训练内容。 ②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 2、训练时间安排
每周周三4:30——5:00 3、场地器材安排
训练场地定在学校操场上。
器材方面：短绳学校准备 长绳自己准备
四、内容安排 周 次 内容 1
单跳
2
单脚跳3
交叉跳4
花式跳5
花式跳6
双人跳7
双人跳练习方法建议
①每人一根，以单绳飞跳为主。 ②正面接力、跑跳形式进行。 ①每人一根，左、右脚互换跳若
干
。
①单绳跳热身。
②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。
①跳单绳的基础上，加入单脚
跳。
①单绳反跳。
②单脚跳基础上加入交叉跳。 ①两人一组，一人带一个，双脚
单跳。
①单脚跳热身。
②两人一组同上。
两人一组，一人带一个，双脚单
8双人跳跳。
双人跳 9
双跳
10
单双
11
飞跳
跳长绳
12
穿八字
①单绳跳热身。 ②双飞跳
①单跳热身。
②单跳时穿插双跳。
①分若干组。 ②练习跳长绳。
①两人一组同上。②另一人沿一旁、双人一起跳。
跳长绳
13
穿八字
①分若干组，10人一组。
②穿八字跳长绳。一个接一个跳。
跳长绳
14
穿插跳
①分若干组。
②相互穿插跳，一个接一个。
跳长绳
15
穿插跳
同上
集体
16
跳绳
分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳
跳绳兴趣小组单元活动计划 苏曼
一、活动目标
通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
二、活动措施 1、训练要求
①必须严格遵守时间和训练内容。 ②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 2、训练时间安排
每周周三4:30——5:00 3、场地器材安排
训练场地定在学校操场上。
器材方面：短绳学校准备 长绳自己准备
四、内容安排 周 次 内容 1
单跳
2
单脚跳3
交叉跳4
花式跳5
花式跳6
双人跳7
双人跳练习方法建议
①每人一根，以单绳飞跳为主。 ②正面接力、跑跳形式进行。 ①每人一根，左、右脚互换跳若
干
。
①单绳跳热身。
②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。
①跳单绳的基础上，加入单脚
跳。
①单绳反跳。
②单脚跳基础上加入交叉跳。 ①两人一组，一人带一个，双脚
单跳。
①单脚跳热身。
②两人一组同上。
两人一组，一人带一个，双脚单
8双人跳跳。
双人跳 9
双跳
10
单双
11
飞跳
跳长绳
12
穿八字
①单绳跳热身。 ②双飞跳
①单跳热身。
②单跳时穿插双跳。
①分若干组。 ②练习跳长绳。
①两人一组同上。②另一人沿一旁、双人一起跳。
跳长绳
13
穿八字
①分若干组，10人一组。
②穿八字跳长绳。一个接一个跳。
跳长绳
14
穿插跳
①分若干组。
②相互穿插跳，一个接一个。
跳长绳
15
穿插跳
同上
集体
16
跳绳
分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳