腾讯专稿2013-06-14 15:11
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内容简介：
中年男性的健康问题关系到社会和谐、家庭稳定和个人的幸福。本书对中年男性关注的健康理念、常见病预防保健、纠正不良生活习惯、运动养生、科学饮食、心理及性保健等方面的常识进行重点介绍。根据中年男性生理、心理特点以及生活方式的特殊性，本书针对其常见的问题，用通俗易懂的语言，详尽地介绍了相关保健养生方法和知识，为中年男性提供指导。
本书编者是中国中医科学院西苑医院等医院的临床医师，本书内容可供中年男性自我保健参考，也可供全科医务人员参考。
前言：
健康是人生最大的资本，也是获得成功、拥抱快乐最重要的前提。拥有健康是社会和谐、家庭安宁、个人幸福、享受高品质生活的基础。世界卫生组织对健康的定义：“健康不仅是没有躯体的缺陷和疾病,还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。”
俗话说“男人四十一枝花”，讲的是男人到了不惑之年，正处在人生的黄金时期，人到中年，在生理上是功能全盛时期，事业上是社会的中坚，生活中是家庭的脊梁。事业上成功或失败，家庭里上有老下有小，在责任感和使命感中不由自主地处于重重压力包围之中。而与此同时，四十岁后身体机能又开始处于下滑的趋势，此时最担心的就是自己的身体。奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易“透支”的就是健康。
中年男性在这个年龄是“危机四伏”“多事之秋”的阶段，在生理上，也是开始进入衰老的过渡阶段。有些人开始感觉肚子越来越大，睡眠越来越差，精力也越来越不足，牙齿开始变稀，眼睛有些老花，运动一会儿就气喘吁吁，这些变化往往不易引人注意，但却是健康出现问题时敲响的警钟，需要引起中年男人的特别关注。
由于处在人体生理机能的衰退期，各器官的生理功能逐渐下降，内分泌功能发生变化，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，身体抵抗力随年龄的增高而下降，加上中年男人往往不重视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构和营养素的平衡，在生活上的“不检点”，如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食等不良生活方式及长期超负荷紧张工作，很容易出现早衰和疾病。高血压、高脂血症、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、糖尿病、骨质疏松症等都是中年人的常见疾病。而有些疾病早期往往没有明显症状，或症状轻微而被忽视，或因工作繁忙而被掩盖，误认为很健康，容易遭受疾病的“突然来袭”，使一些中年男性“病来如山倒”，精英早逝，给家庭造成沉重的打击。
健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这普通的十六个字就是养生的科学，与我国古人总结的“适者有寿”不谋而合。如何拥有健康不仅需要保健知识，更需要每个人身体力行，付诸行动。健康就掌握在自己手中。
本书从中年男人生理变化的特点入手，结合中年人的生活习惯，以强身健体、延年益寿和预防常见疾病为目标，从生活习惯、保健常识、饮食养生、运动养生、心理养生、性功能保健等方面提出科学合理的建议和方法，可满足中年男性不同的健康养生保健需求，为大家指出了一条看似平常实则并不简单的健康养生之路。
最后，祝中年男人身体健康，生活幸福，家庭和谐，事业更上一层楼。
郭军中国中医科学院西苑医院
目录
第一章 关注健康，保持高品质的生活/1
第一节 中年男人的健康标准/2
第二节影响男性健康的因素/4
第三节远离亚健康/7
第四节疾病早知道/10
第五节中年男性身体衰退的标志/11
第六节中年男性养生保健法则/13
第七节中年男性如何定期体检/16
第八节中老年人健康长寿十五个秘诀/20
第二章防患未然，疾病早预防/25
第一节骨质疏松，不要“脆骨头”/26
第二节中年男性也有“更年期”/29
第三节别轻视了脂肪肝/32
第四节便秘，不可不知的“ 秘密”/35
第五节动脉硬化“综合治理”/39
第六节警惕心脏“早衰”信号/42
第七节肝癌，中年男性不可不防/44
第八节远离口臭/46
第九节酒精性心肌病，男人的“心病”/48
第十节富贵病上身，性能力下岗/49
第十一节前列腺炎，男人前“腺”告急/52
第十二节前列腺增生自我检查/55
第十三节人到中年，是不是“痿男人”/57
第十四节颈椎病的预防/61
第十五节急性心肌梗死，人到中年防猝死/64
第十六节高血压的防治/68
第十七节观脸色，看身体问题/71
第十八节脱发，中年男人要聪明不要绝顶/73
第十九节糖尿病/76
第二十节防失眠小妙招/78
第二十一节患尿路结石的原因/84
第二十二节远离癌症/86
第二十三节保“胃”战/89
第三章注重生活细节，养成良好生活方式/93
第一节做中年“好男人”/94
第二节人到中年，不可硬熬/97
第三节中年男性饮食习惯禁忌/99
第四节久坐的男人“问题多”/101
第五节戒烟，男性健康之路/103
第四章生命不息，运动不止，运动调理养生方法/105
第一节谁运动，谁受益/106
第二节中年男人的运动原则/106
第三节运动锻炼悠着点/108
第四节高血压、糖尿病、心脏病等不同疾病的
运动方法/110
第五节怎样运动效果好/115
第六节晨练有讲究/117
第七节运动减肥/120
第八节春季锻炼的注意事项/122
第九节夏季锻炼的注意事项/124
第十节秋季锻炼的注意事项/126
第十一节冬季锻炼的注意事项/128
第五章科学饮食，吃出健康/131
第一节中年人的饮食保健/132
第二节中年男人食补须知/134
第三节有助提高男性性功能的食物/135
第四节补充维生素/138
第五节经常熬夜的人适宜吃什么/141
第六节吸烟的男性适宜吃什么/143
第七节有助睡眠的食物/145
第八节中年男性的保健食物/148
第九节排毒食物/149
第十节清晨第一杯水/151
第十一节防癌抗癌饮食/153
第十二节前列腺疾病的饮食调理/155
第十三节防治肥胖的饮食原则/157
第六章保持良好心态，心理养生与调节/163
第一节中年男人心理健康标准/164
第二节中年人心理问题与保健/165
第三节摆脱抑郁症的困扰/168
第四节防止脑疲劳/173
第七章“性”福生活，源于性保健/179
第一节四季房室养生原则/180
第二节中年男性性功能减退是肾虚吗/182
第三节性爱体检/185
第四节自我检查性器官/186
第五节如何留住“性活力”/188
第六节男人私处瘙痒的罪魁祸首/190
第七节几招预防男性病/193
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内容简介：
中年男性的健康问题关系到社会和谐、家庭稳定和个人的幸福。本书对中年男性关注的健康理念、常见病预防保健、纠正不良生活习惯、运动养生、科学饮食、心理及性保健等方面的常识进行重点介绍。根据中年男性生理、心理特点以及生活方式的特殊性，本书针对其常见的问题，用通俗易懂的语言，详尽地介绍了相关保健养生方法和知识，为中年男性提供指导。
本书编者是中国中医科学院西苑医院等医院的临床医师，本书内容可供中年男性自我保健参考，也可供全科医务人员参考。
前言：
健康是人生最大的资本，也是获得成功、拥抱快乐最重要的前提。拥有健康是社会和谐、家庭安宁、个人幸福、享受高品质生活的基础。世界卫生组织对健康的定义：“健康不仅是没有躯体的缺陷和疾病,还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。”
俗话说“男人四十一枝花”，讲的是男人到了不惑之年，正处在人生的黄金时期，人到中年，在生理上是功能全盛时期，事业上是社会的中坚，生活中是家庭的脊梁。事业上成功或失败，家庭里上有老下有小，在责任感和使命感中不由自主地处于重重压力包围之中。而与此同时，四十岁后身体机能又开始处于下滑的趋势，此时最担心的就是自己的身体。奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易“透支”的就是健康。
中年男性在这个年龄是“危机四伏”“多事之秋”的阶段，在生理上，也是开始进入衰老的过渡阶段。有些人开始感觉肚子越来越大，睡眠越来越差，精力也越来越不足，牙齿开始变稀，眼睛有些老花，运动一会儿就气喘吁吁，这些变化往往不易引人注意，但却是健康出现问题时敲响的警钟，需要引起中年男人的特别关注。
由于处在人体生理机能的衰退期，各器官的生理功能逐渐下降，内分泌功能发生变化，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，身体抵抗力随年龄的增高而下降，加上中年男人往往不重视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构和营养素的平衡，在生活上的“不检点”，如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食等不良生活方式及长期超负荷紧张工作，很容易出现早衰和疾病。高血压、高脂血症、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、糖尿病、骨质疏松症等都是中年人的常见疾病。而有些疾病早期往往没有明显症状，或症状轻微而被忽视，或因工作繁忙而被掩盖，误认为很健康，容易遭受疾病的“突然来袭”，使一些中年男性“病来如山倒”，精英早逝，给家庭造成沉重的打击。
健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这普通的十六个字就是养生的科学，与我国古人总结的“适者有寿”不谋而合。如何拥有健康不仅需要保健知识，更需要每个人身体力行，付诸行动。健康就掌握在自己手中。
本书从中年男人生理变化的特点入手，结合中年人的生活习惯，以强身健体、延年益寿和预防常见疾病为目标，从生活习惯、保健常识、饮食养生、运动养生、心理养生、性功能保健等方面提出科学合理的建议和方法，可满足中年男性不同的健康养生保健需求，为大家指出了一条看似平常实则并不简单的健康养生之路。
最后，祝中年男人身体健康，生活幸福，家庭和谐，事业更上一层楼。
郭军中国中医科学院西苑医院
目录
第一章 关注健康，保持高品质的生活/1
第一节 中年男人的健康标准/2
第二节影响男性健康的因素/4
第三节远离亚健康/7
第四节疾病早知道/10
第五节中年男性身体衰退的标志/11
第六节中年男性养生保健法则/13
第七节中年男性如何定期体检/16
第八节中老年人健康长寿十五个秘诀/20
第二章防患未然，疾病早预防/25
第一节骨质疏松，不要“脆骨头”/26
第二节中年男性也有“更年期”/29
第三节别轻视了脂肪肝/32
第四节便秘，不可不知的“ 秘密”/35
第五节动脉硬化“综合治理”/39
第六节警惕心脏“早衰”信号/42
第七节肝癌，中年男性不可不防/44
第八节远离口臭/46
第九节酒精性心肌病，男人的“心病”/48
第十节富贵病上身，性能力下岗/49
第十一节前列腺炎，男人前“腺”告急/52
第十二节前列腺增生自我检查/55
第十三节人到中年，是不是“痿男人”/57
第十四节颈椎病的预防/61
第十五节急性心肌梗死，人到中年防猝死/64
第十六节高血压的防治/68
第十七节观脸色，看身体问题/71
第十八节脱发，中年男人要聪明不要绝顶/73
第十九节糖尿病/76
第二十节防失眠小妙招/78
第二十一节患尿路结石的原因/84
第二十二节远离癌症/86
第二十三节保“胃”战/89
第三章注重生活细节，养成良好生活方式/93
第一节做中年“好男人”/94
第二节人到中年，不可硬熬/97
第三节中年男性饮食习惯禁忌/99
第四节久坐的男人“问题多”/101
第五节戒烟，男性健康之路/103
第四章生命不息，运动不止，运动调理养生方法/105
第一节谁运动，谁受益/106
第二节中年男人的运动原则/106
第三节运动锻炼悠着点/108
第四节高血压、糖尿病、心脏病等不同疾病的
运动方法/110
第五节怎样运动效果好/115
第六节晨练有讲究/117
第七节运动减肥/120
第八节春季锻炼的注意事项/122
第九节夏季锻炼的注意事项/124
第十节秋季锻炼的注意事项/126
第十一节冬季锻炼的注意事项/128
第五章科学饮食，吃出健康/131
第一节中年人的饮食保健/132
第二节中年男人食补须知/134
第三节有助提高男性性功能的食物/135
第四节补充维生素/138
第五节经常熬夜的人适宜吃什么/141
第六节吸烟的男性适宜吃什么/143
第七节有助睡眠的食物/145
第八节中年男性的保健食物/148
第九节排毒食物/149
第十节清晨第一杯水/151
第十一节防癌抗癌饮食/153
第十二节前列腺疾病的饮食调理/155
第十三节防治肥胖的饮食原则/157
第六章保持良好心态，心理养生与调节/163
第一节中年男人心理健康标准/164
第二节中年人心理问题与保健/165
第三节摆脱抑郁症的困扰/168
第四节防止脑疲劳/173
第七章“性”福生活，源于性保健/179
第一节四季房室养生原则/180
第二节中年男性性功能减退是肾虚吗/182
第三节性爱体检/185
第四节自我检查性器官/186
第五节如何留住“性活力”/188
第六节男人私处瘙痒的罪魁祸首/190
第七节几招预防男性病/193