哺乳食期谱：荔枝
粥 料材：
料：粳米100克主荔枝,0克5
料调：糖2冰克0
做：法
1、将粳米淘干净洗，用水浸冷发泡涨。
、干2枝荔去壳肉，取冷用水洗干漂。
净 3、粳将米与干枝肉荔放同沙内锅加，入1约200毫冷水，升用先旺火烧沸然后改小，火焖至煮米粥稠，适量烂调入糖冰即可。
物相克：食
粳米 唐：?孟：“诜米粳不同马可肉食，发瘤。疾不和苍可耳食令，人卒心。痛”
?王盂英：清炒米“香虽，性燥火助非中寒，便者泻之。”忌
乳期哺谱食芙蓉：鲫鱼
材：新鲜料鲫鱼1 条，鸡蛋 3个火，腿01克，姜5克生香，菜5克，生花油、、味盐精胡椒粉、各量适。 做
法：
1 、鲫将杀鱼洗干净鸡；磕开蛋，掉去黄蛋留，蛋下、打散；火白切腿成小丁；姜去生切片皮；香洗净菜
。 、将处2好理的鲫鱼摆鱼盘入中鸡；白蛋加少许汤，清调盐入味、精打，匀倒鱼入面，上生摆姜片。
3蒸、烧笼水开，鱼将盘放，用小火蒸8入分，去钟掉生姜撒上胡，粉椒、火末腿，淋熟入，撒油上菜香即。可
效小提功：示菜色此洁白细嫩泽，而营且丰富，能促使养哺乳妈妈乳腺畅通促，乳汁进分泌。
乳哺食谱期豆：腐香炖菇猪蹄
材料 豆：腐丝瓜、各200克，香菇5克0猪前蹄2个，，盐精10克，姜丝、生段葱各克，5味3克精。
做 法：
1、将猪蹄 去、洗净毛用刀，成剁块小；丝将瓜去外皮，削洗后切成净薄；片香先切去菇老蒂，头水浸软洗净。后
2、将猪置于锅中蹄，加入适的水量煮至肉烂，时放入香、菇豆腐丝及瓜加入盐、，姜丝、生段、葱味。精煮几再分钟，后可离即。火
效小功提示此菜：蛋含质、白肪脂、糖类钙、、、磷及铁生素维、A生素B1、维维素生B2、维素B生、5生素C等，维且具有良好的催而乳用作。
哺乳食期：海米谱紫蛋菜
汤 料材海：米、菜紫、油各麻0克1，蛋鸡个1，植油、精盐、物、葱菜各香量。
做适：法
、将海1米开水泡软；鸡蛋用入碗内搅打；匀菜香择洗干，切净成段；小择葱洗净干切成葱，花紫菜撕；，放碎汤入内碗。
2、 锅置炒上火放油，热，烧下花炝锅，葱入适量水和海米，用加火煮小片，放刻，淋入盐鸡蛋，放液香菜入冲入，汤碗内即。
功效可提示：小此含汤丰有的富、碘钾、、磷钙铁、和白蛋质维生、A、素生素C维多种等营养素
。
哺
期食乳：谱牛清肉汤圆
料材：肉牛520克，胡萝50克卜，白萝1卜0克，桂0圆肉5克，枣10克红，姜生葱、花生油、盐、味、、花精雕酒、椒粉胡、牛各油
适量。
法：做
1 、牛将切成块肉红、，萝白卜皮去切块成红，枣透泡生，去姜、切皮，葱且片长成段2。烧锅下。水待，开时投入牛肉水块，、白萝卜块用中火红片煮，倒刻出待用。
3、另 烧下油，放锅姜片、入葱段爆锅，撒香花雕入，酒加牛肉块，入红、萝卜块，加入清白汤、枣红桂圆、肉煮烂至熟加入，、盐精味、胡粉椒，煮再分5即可食钟用。
功效 小示提：此汤鲜清甜，营口养丰，富尤是含其有丰富钙的。
质
哺乳期谱：冬食菇鸡
翅材：鸡料翅1只，水0发冬菇0个1鸡清汤，507克红，萄酒葡100克，油酱精、盐味精、白糖、、葱姜、适量。各
做 ：
1法将鸡翅的、翅尖掉剁，酱用油、酒料腌渍刻片；冬去菇洗净蒂切，；葱片成7厘米切长的段。。炒2锅置火，放上入生花油烧至成热时七，入放鸡翅，炸金至黄色时捞沥出。油
、炒3置锅火上放，花入油烧生热放，入、姜葱香煸倒，鸡入翅，加红萄酒葡酱、稍煸油上，色加入鸡汤、精、盐，大火烧开味，入砂锅盛，内小用火焖熟。
4炒锅置火上、放，少油，下许葱、冬菇煸段一，倒下砂锅入中，余把下葡的萄也倒酒入锅内砂用，小焖火20钟即可。分
功 效提示：小此富含蛋菜白、碳质水化物合和、锌钙及多维生素种其中，，胶原白蛋的含质量尤其丰富
哺乳。期谱：生鱼食红煲
枣原 ：生料鱼条1(重约50~4030)克，枣5个，姜红2片盐少许。，
制作法：方
1 、鱼去生鳞肚剖洗，净，干抹撒上少许，，盐腌约分钟，用5少油略煎许至出微金黄色现，铲，沥起干油后待用。
、2红浸枣泡软，去至，核净待洗用。
、把4所有材一料放同汤煲入，内入适量加滚，水以小火煲约2时至汤小，浓加入味调料，即趁可热用饮
适。合群：产人妈妈。
后 健 提康：示 生
鱼但味不道美，而鲜且含丰富有白蛋质、磷钙及红，枣补有功血，用是产妇养生补调好的汤水。
哺
乳食期谱：油爆北极
虾 原 料北极虾：100。克
法：制
、1北虾清洗、极干、过油，沥留油底煸葱姜;炒
2、加入北虾极炒爆以料，酒糖、醋、之，烹色上即熟。后
营养秘密小：
北 虾中极含很多硒，像这有的一道小菜样所含硒的几，乎可满足以乳妈咪全天需哺要。同量时它还，有很多优质蛋白含质和质钙，脂而的含量肪却很低，有助既妈于咪产后体恢身复吃了又，不容易胖。
发
哺期乳谱食：花鲢头
烩料：原较大花鲢头的只2重(705克、油)菜心05。克
制法： 1、将
鱼切头两半，入为水清锅开煮去后浮沫汤，留
用;
2、头鱼取出下鱼肉，油菜拆煸熟备用;
、3炒烧热加底油锅，煸姜葱加入鱼，头和汤，肉以文火同，煮汤至乳白呈色，加后入菜油，勾芡薄。
营养 秘密小：
花鲢俗称头胖，鱼鱼头味胜于美肉，且鲢花汤是炖个催一妙招乳。仅如此，花不鲢中含有较还多的，硒百克鱼每肉含近02克微照。此估，这样一道烩算鱼含有的头，硒少至在57克微上，以常经煮来吃，还吃得用着担心妈和咪宝缺宝吗?硒
乳哺期食谱西湖银：鱼羹
制方法作：
1、将银洗净鱼。
2、鸡肉切成5脯厘长米细丝。的
、3蛋将清、干淀粉、精盐调匀，放入丝上浆鸡。 4
锅、内加高烧沸汤将，鱼银沥水干后分入放内锅鸡。氽丝水捞，，放出入锅，加内精盐、味精，用入干淀勾芡粉撒，上菜末香、椒胡粉，上鸡油，淋入倒汤盘即。成
养分营析：中认医，银为味甘鱼性平，归、脾、经胃有润;止咳、善补脾肺胃宜、肺、水利的功;可效脾治胃虚、肺虚弱嗽咳、劳虚疾。尤其诸合体适质虚弱营，不养足，化不良者消食宜。肉鸡有益五，脏虚补损，补虚健胃、强筋骨、壮活血络通、月调、经止带等作用。
白
哺乳期谱食：山楂麦芽汤
制方法：
作1 山、片、楂芡实炒麦、、薏苡仁一同装入纱芽袋布内扎紧，。
2、锅倒入清里水适，放量入袋料，放旺在上火烧，开转用火煮半文时小捡，料去，袋入加糖红调味成。即
营养分析： 小麦小麦有：心养益肾、、除热止渴的、效，主功脏治躁烦热、消、渴泄痢、痈、、肿伤外出血烫及等。伤薏有米促新进陈谢代减和胃肠负担少的作;用有并水渗湿利健脾、、除痹、清热排脓功效。之芡实含有丰的富淀粉可，人体提供热能，并含有为多维生种素和碳质，保物体内证营养需成分;具有固所涩肾，精补脾止泄，利湿健中功效。之
哺乳期谱：食芥兰花腰
原料猪腰：100、芥兰10克克、红椒0只4。
制 法：
1、猪以花腰刀切，用好、盐水腌姜片制后汆刻水;
2、芥兰段切，两剖成十端字口，套红以环，汆椒;
水 3炒锅烧热，煸、葱炒姜、蒜、调等料味下，入花腰和兰同芥、炒勾，芡可即
。 营小秘密：养
腰猪这种食其品实家常很，它的但营养值价咪妈却应该“刮目看相。看看”吧这，芥兰腰花所道的含，足硒够妈孕两天的咪需量要。
哺期食乳谱：仁馄虾汤饨
原 料新：虾仁鲜50，猪克肉50克，绞萝胡1卜克5.葱2末0克.末姜10克，馄饨8皮.香片些许.高汤菜盐、胡、、芝麻椒油量适。
作制：
1、将虾、绞肉仁、胡卜萝、姜、末葱全部
末一起碎，剁加调味入拌料匀。
2、把做成馅的料分8份，包成进饨皮馄中，再进沸水放煮中熟
。 3、锅 加高里煮汤开放，煮入熟馄饨的再加，味料、香调及菜末葱即可。等
营养秘小诀：虾肉中含大量的有白质和蛋，钙可既促进泌乳，能提还高乳汁的质。量
哺期食乳：花谱大生米粥 原科
生：花生仁001克大米200克，。
制作 先将：生仁花洗、净烂捣，锅在里放清水，入再把淘的大米净放入待。煮开以慢后煮火粥。
营养 秘小诀花：富生蛋含质和白饱不和脂肪酸，不可仅补养以体身，还醒脾有胃、理开气乳的通效。功煮熟粥每天早后晚1各次，连3喝天
。
哺乳期谱：鲜鲤鱼食粥
原料：鲜鲤鱼 500，克小米00克。1
作：
制 、1鱼去鳞、将除脏，切成小块内与小，一起用慢火煮米粥。
、煮至2肉与鱼米烂。粥熟不宜内放盐适宜，淡。食
3、如果鲤用鱼条煮汤1放，入许佐餐少酱油不放()，吃盐喝汤，肉乳效果催不错。也
营小秘诀：养鱼鲤仅富含容易不化吸消的蛋收白质还，有具除消气寒、催生汁的功效。乳
乌鸡凤汤白
原料乌：1只鸡白凤，菇尾5克0黄，酒、段葱姜、、片盐味、适量。精
制作 ：
1先、将鸡净，洗成切块，在锅里加小清水、姜煮沸。片
2、 放鸡入块黄、、酒段葱用慢火熬，至煮鸡肉烂熟。
、3鸡在汤中入白放尾菇凤味精及少、许盐(有淡的淡味盐可)即调味，后煮沸分钟3成即。
营养秘诀：小鸡具有较强的滋补乌肾的肝用作经常，用食汤本新对妈有很咪的好乳、增益的补作。
用
哺
乳期食谱鲫鱼：头汤骨
材料急冻鱼：1肉50克忌，蘑廉汤1/菇罐，西芹2粒15，盐2克，克粉5克，生姜汁酒、胡、粉椒各少。许 制作
方法：
1鱼、洗净抹干，切肉块，加入成调味料拌搅均略腌，拖水至匀，捞起，沥熟干备。用
2 、蘑菇加入1/4杯汤水搅拌清匀均，然后后用小煮至火滚，起入熟鱼放块略片煮，刻后最上西撒芹粒成即。
合适人：群产后妈。
健康提示：妈食谱本去毒解有毒，乳下催奶功效的。
哺
乳期食：谱催食谱乳 哺乳
食谱：期丝鲫瓜鱼
汤 活鲫500克鱼洗，净背、上剖字十花。刀面略煎后两烹黄，酒，加水、姜清、葱 等，小焖炖20分钟火丝。瓜200克洗净，片切，投鱼汤，旺入煮至汤呈火乳白色后加，盐分3后钟即起可。锅益气健脾、具热解毒、通调清乳汁功。之根如据味和口惯习 ，丝将换瓜成豆芽或通，效草亦果相仿。
乳期食哺谱清炖乌骨：
鸡 乌鸡肉骨1000克洗，净切碎，葱、姜与、盐、
酒等匀拌上，铺党15克参黄芪、25 。克枸子1杞克，5隔水蒸02分钟即可主治产后虚。弱乳，汁足。不
乳期哺谱：芪食肝汤 猪
5肝00克切，片洗净加，芪黄6克，放0适量水煮。同沸后加黄酒烧、等调料盐 用，小火煮30钟。适分气宜血不足少乳之者
。
哺期乳谱：花食生炖爪
猪猪 2个，爪洗净，用刀口划花生2。00，克盐葱、、、黄姜适量，酒清加水武火用沸后，烧再文用火熬烂至。熟对阴虚乳者少有。效
哺乳 食期：谱母鸡山药炖 母
鸡1只洗，净，将芪黄0克、党参135、山药1克克、5枣红51克，入鸡肚，在置药浇黄上酒05克，隔水蒸熟。1-天内2完。吃可用于胃脾虚少乳者。弱
哺
乳食谱期：炒黄熘花腰猪
猪 腰500子克，开剖，去筋臊腺，洗净，膜块切。起锅油待油，至成九热放时姜、、葱及腰蒜爆花片炒刻猪。熟腰变色透，加时黄菜花0克及5盐糖、适量，炒煸刻片，水、加生勾粉芡加，精味成即有。肾补乳通作。用
哺
乳期谱：日食蒸水蛋
式 材：料
主：鸡蛋料51克0鸡腿2，克5，菇（香鲜）10，杏仁克克，石斑525克鱼
调料 ：盐02克味，2精克，0胡粉椒3，料克3克，酒物油3克，植大5克葱
日式水蒸蛋特色：的，嫩，滑鲜香，
法：做 1、将
鸡肉，生腿肉，香菇，杏鱼分别仁切焯水。
丁 2、将鸡磕蛋碗入中打，碎入清加，盐，味水精，黄酒，椒粉打胡，放入各匀料上丁笼水蒸5分隔钟，取出，淋生油，撒上葱花，即可上。
食
相物：克 鸡
：与鹅蛋肉同食损伤脾；与兔肉胃、柿子同导食致腹泻；时不同宜与甲鱼鲤鱼、、豆、茶同浆食。
鸡腿 鸡：腿忌与野鸡肉、鱼、甲芥、末鲤鱼鲫鱼、、兔、李子、肉子、芝虾麻、菊花以及葱蒜一等同食；用
芝麻与菊花、食易同毒中与李；子、肉兔食，会同导腹致；与芥泻末食会同火。上仁不可杏与栗、板肉、小米同猪食。
哺期乳谱：食白肉丝茭面
材料 ：
主料： 条面(准标)粉05克，0肉猪(瘦200)克茭，白10克0
辅 料：菇（香）25干克
调料 大葱：01，姜5克克盐，克5味精，2，克酒1料克，白0酱10油克
特：此色汤面色淡，清嫩味肉鲜。
做法：
1、将香 洗净，放菇水入泡发，捞中去出切柄成丝；葱去细，皮净洗切，成段；洗姜净切，成。片
2将、茭白剥皮，去切老除，根放入沸锅中煮熟，水出捞，成细丝。切
、将3肉猪净，洗入煮茭白的放沸锅中水，入加料、酒葱段姜、片、盐精，用火旺沸煮，改后用中煮火断至，生捞出晾，凉成约切3厘长的细丝，捞出米锅汤的中葱、姜片段
，放入香丝菇，沸后停火煮加入白，酱、油精味备，。用
4将、条面入放水沸锅中煮，后熟捞，分盛起几入碗个内，碗每加内适入量肉、茭白丝丝再浇入，香菇汤鲜即，可食用。
哺乳期食
：荔枝干谱枣大汤
料：材枝2荔克0枣，干）1（克5
做 法：
取荔枝去壳，与大干加水枣碗两浸1泡5分钟，沸后改文煮火煮2钟分即。可 健康
示：提 补气
，血用于适血失性血贫荔。味甘枝酸、，性，温能生止咳、津血补止血，大佐补血养枣血生，坚持津周两有疗效即
。
乳期食谱：啤酒哺烧
鸡材料 ：
主料鸡7：50
调克：料啤酒005，克酱油2克，姜03，克葱大1克0，精味克2盐，克5 做法
：
1、鸡净剁方块宰用，水烫去血水。于
2 将烫、的过块鸡在锅内，放入啤酒倒酱、、姜油葱，以文火炖汁剩至些微调，味即。
成
哺期食谱乳西：红柿炖鱼鲅
料：材
主料： 鱼鲅500克
调料 ：香8克，大菜葱克5，姜3，克料3克酒，盐克3胡，粉4椒，香克3克油植，油物2克0
特色肉：质嫩，鲜汁汤鲜。浓
做法：
1 、菜切香，葱切段末，姜切，片鲅去鱼鳃内脏洗净去，刀切厚斜片，西红柿洗切块。净
2、 炒注锅油热，下葱花烧锅爆，加西入柿煸炒至红，倒入软盘中用备。
3、炒锅注 油热，烧鲅将片鱼逐放入，两面一硬加入煎葱、姜片段、料烹锅，酒入加汤急火烧鲜开再，倒入西红柿一起，炖至汤鱼熟，去浓葱姜掉加入，、盐胡椒调粉，撒上味香末，菜淋油，香锅，出成即。
食 物克：
相 番茄：西红柿与忌石同食。榴
哺乳食期谱：荔枝
粥 料材：
料：粳米100克主荔枝,0克5
料调：糖2冰克0
做：法
1、将粳米淘干净洗，用水浸冷发泡涨。
、干2枝荔去壳肉，取冷用水洗干漂。
净 3、粳将米与干枝肉荔放同沙内锅加，入1约200毫冷水，升用先旺火烧沸然后改小，火焖至煮米粥稠，适量烂调入糖冰即可。
物相克：食
粳米 唐：?孟：“诜米粳不同马可肉食，发瘤。疾不和苍可耳食令，人卒心。痛”
?王盂英：清炒米“香虽，性燥火助非中寒，便者泻之。”忌
乳期哺谱食芙蓉：鲫鱼
材：新鲜料鲫鱼1 条，鸡蛋 3个火，腿01克，姜5克生香，菜5克，生花油、、味盐精胡椒粉、各量适。 做
法：
1 、鲫将杀鱼洗干净鸡；磕开蛋，掉去黄蛋留，蛋下、打散；火白切腿成小丁；姜去生切片皮；香洗净菜
。 、将处2好理的鲫鱼摆鱼盘入中鸡；白蛋加少许汤，清调盐入味、精打，匀倒鱼入面，上生摆姜片。
3蒸、烧笼水开，鱼将盘放，用小火蒸8入分，去钟掉生姜撒上胡，粉椒、火末腿，淋熟入，撒油上菜香即。可
效小提功：示菜色此洁白细嫩泽，而营且丰富，能促使养哺乳妈妈乳腺畅通促，乳汁进分泌。
乳哺食谱期豆：腐香炖菇猪蹄
材料 豆：腐丝瓜、各200克，香菇5克0猪前蹄2个，，盐精10克，姜丝、生段葱各克，5味3克精。
做 法：
1、将猪蹄 去、洗净毛用刀，成剁块小；丝将瓜去外皮，削洗后切成净薄；片香先切去菇老蒂，头水浸软洗净。后
2、将猪置于锅中蹄，加入适的水量煮至肉烂，时放入香、菇豆腐丝及瓜加入盐、，姜丝、生段、葱味。精煮几再分钟，后可离即。火
效小功提示此菜：蛋含质、白肪脂、糖类钙、、、磷及铁生素维、A生素B1、维维素生B2、维素B生、5生素C等，维且具有良好的催而乳用作。
哺乳食期：海米谱紫蛋菜
汤 料材海：米、菜紫、油各麻0克1，蛋鸡个1，植油、精盐、物、葱菜各香量。
做适：法
、将海1米开水泡软；鸡蛋用入碗内搅打；匀菜香择洗干，切净成段；小择葱洗净干切成葱，花紫菜撕；，放碎汤入内碗。
2、 锅置炒上火放油，热，烧下花炝锅，葱入适量水和海米，用加火煮小片，放刻，淋入盐鸡蛋，放液香菜入冲入，汤碗内即。
功效可提示：小此含汤丰有的富、碘钾、、磷钙铁、和白蛋质维生、A、素生素C维多种等营养素
。
哺
期食乳：谱牛清肉汤圆
料材：肉牛520克，胡萝50克卜，白萝1卜0克，桂0圆肉5克，枣10克红，姜生葱、花生油、盐、味、、花精雕酒、椒粉胡、牛各油
适量。
法：做
1 、牛将切成块肉红、，萝白卜皮去切块成红，枣透泡生，去姜、切皮，葱且片长成段2。烧锅下。水待，开时投入牛肉水块，、白萝卜块用中火红片煮，倒刻出待用。
3、另 烧下油，放锅姜片、入葱段爆锅，撒香花雕入，酒加牛肉块，入红、萝卜块，加入清白汤、枣红桂圆、肉煮烂至熟加入，、盐精味、胡粉椒，煮再分5即可食钟用。
功效 小示提：此汤鲜清甜，营口养丰，富尤是含其有丰富钙的。
质
哺乳期谱：冬食菇鸡
翅材：鸡料翅1只，水0发冬菇0个1鸡清汤，507克红，萄酒葡100克，油酱精、盐味精、白糖、、葱姜、适量。各
做 ：
1法将鸡翅的、翅尖掉剁，酱用油、酒料腌渍刻片；冬去菇洗净蒂切，；葱片成7厘米切长的段。。炒2锅置火，放上入生花油烧至成热时七，入放鸡翅，炸金至黄色时捞沥出。油
、炒3置锅火上放，花入油烧生热放，入、姜葱香煸倒，鸡入翅，加红萄酒葡酱、稍煸油上，色加入鸡汤、精、盐，大火烧开味，入砂锅盛，内小用火焖熟。
4炒锅置火上、放，少油，下许葱、冬菇煸段一，倒下砂锅入中，余把下葡的萄也倒酒入锅内砂用，小焖火20钟即可。分
功 效提示：小此富含蛋菜白、碳质水化物合和、锌钙及多维生素种其中，，胶原白蛋的含质量尤其丰富
哺乳。期谱：生鱼食红煲
枣原 ：生料鱼条1(重约50~4030)克，枣5个，姜红2片盐少许。，
制作法：方
1 、鱼去生鳞肚剖洗，净，干抹撒上少许，，盐腌约分钟，用5少油略煎许至出微金黄色现，铲，沥起干油后待用。
、2红浸枣泡软，去至，核净待洗用。
、把4所有材一料放同汤煲入，内入适量加滚，水以小火煲约2时至汤小，浓加入味调料，即趁可热用饮
适。合群：产人妈妈。
后 健 提康：示 生
鱼但味不道美，而鲜且含丰富有白蛋质、磷钙及红，枣补有功血，用是产妇养生补调好的汤水。
哺
乳食期谱：油爆北极
虾 原 料北极虾：100。克
法：制
、1北虾清洗、极干、过油，沥留油底煸葱姜;炒
2、加入北虾极炒爆以料，酒糖、醋、之，烹色上即熟。后
营养秘密小：
北 虾中极含很多硒，像这有的一道小菜样所含硒的几，乎可满足以乳妈咪全天需哺要。同量时它还，有很多优质蛋白含质和质钙，脂而的含量肪却很低，有助既妈于咪产后体恢身复吃了又，不容易胖。
发
哺期乳谱食：花鲢头
烩料：原较大花鲢头的只2重(705克、油)菜心05。克
制法： 1、将
鱼切头两半，入为水清锅开煮去后浮沫汤，留
用;
2、头鱼取出下鱼肉，油菜拆煸熟备用;
、3炒烧热加底油锅，煸姜葱加入鱼，头和汤，肉以文火同，煮汤至乳白呈色，加后入菜油，勾芡薄。
营养 秘密小：
花鲢俗称头胖，鱼鱼头味胜于美肉，且鲢花汤是炖个催一妙招乳。仅如此，花不鲢中含有较还多的，硒百克鱼每肉含近02克微照。此估，这样一道烩算鱼含有的头，硒少至在57克微上，以常经煮来吃，还吃得用着担心妈和咪宝缺宝吗?硒
乳哺期食谱西湖银：鱼羹
制方法作：
1、将银洗净鱼。
2、鸡肉切成5脯厘长米细丝。的
、3蛋将清、干淀粉、精盐调匀，放入丝上浆鸡。 4
锅、内加高烧沸汤将，鱼银沥水干后分入放内锅鸡。氽丝水捞，，放出入锅，加内精盐、味精，用入干淀勾芡粉撒，上菜末香、椒胡粉，上鸡油，淋入倒汤盘即。成
养分营析：中认医，银为味甘鱼性平，归、脾、经胃有润;止咳、善补脾肺胃宜、肺、水利的功;可效脾治胃虚、肺虚弱嗽咳、劳虚疾。尤其诸合体适质虚弱营，不养足，化不良者消食宜。肉鸡有益五，脏虚补损，补虚健胃、强筋骨、壮活血络通、月调、经止带等作用。
白
哺乳期谱食：山楂麦芽汤
制方法：
作1 山、片、楂芡实炒麦、、薏苡仁一同装入纱芽袋布内扎紧，。
2、锅倒入清里水适，放量入袋料，放旺在上火烧，开转用火煮半文时小捡，料去，袋入加糖红调味成。即
营养分析： 小麦小麦有：心养益肾、、除热止渴的、效，主功脏治躁烦热、消、渴泄痢、痈、、肿伤外出血烫及等。伤薏有米促新进陈谢代减和胃肠负担少的作;用有并水渗湿利健脾、、除痹、清热排脓功效。之芡实含有丰的富淀粉可，人体提供热能，并含有为多维生种素和碳质，保物体内证营养需成分;具有固所涩肾，精补脾止泄，利湿健中功效。之
哺乳期谱：食芥兰花腰
原料猪腰：100、芥兰10克克、红椒0只4。
制 法：
1、猪以花腰刀切，用好、盐水腌姜片制后汆刻水;
2、芥兰段切，两剖成十端字口，套红以环，汆椒;
水 3炒锅烧热，煸、葱炒姜、蒜、调等料味下，入花腰和兰同芥、炒勾，芡可即
。 营小秘密：养
腰猪这种食其品实家常很，它的但营养值价咪妈却应该“刮目看相。看看”吧这，芥兰腰花所道的含，足硒够妈孕两天的咪需量要。
哺期食乳谱：仁馄虾汤饨
原 料新：虾仁鲜50，猪克肉50克，绞萝胡1卜克5.葱2末0克.末姜10克，馄饨8皮.香片些许.高汤菜盐、胡、、芝麻椒油量适。
作制：
1、将虾、绞肉仁、胡卜萝、姜、末葱全部
末一起碎，剁加调味入拌料匀。
2、把做成馅的料分8份，包成进饨皮馄中，再进沸水放煮中熟
。 3、锅 加高里煮汤开放，煮入熟馄饨的再加，味料、香调及菜末葱即可。等
营养秘小诀：虾肉中含大量的有白质和蛋，钙可既促进泌乳，能提还高乳汁的质。量
哺期食乳：花谱大生米粥 原科
生：花生仁001克大米200克，。
制作 先将：生仁花洗、净烂捣，锅在里放清水，入再把淘的大米净放入待。煮开以慢后煮火粥。
营养 秘小诀花：富生蛋含质和白饱不和脂肪酸，不可仅补养以体身，还醒脾有胃、理开气乳的通效。功煮熟粥每天早后晚1各次，连3喝天
。
哺乳期谱：鲜鲤鱼食粥
原料：鲜鲤鱼 500，克小米00克。1
作：
制 、1鱼去鳞、将除脏，切成小块内与小，一起用慢火煮米粥。
、煮至2肉与鱼米烂。粥熟不宜内放盐适宜，淡。食
3、如果鲤用鱼条煮汤1放，入许佐餐少酱油不放()，吃盐喝汤，肉乳效果催不错。也
营小秘诀：养鱼鲤仅富含容易不化吸消的蛋收白质还，有具除消气寒、催生汁的功效。乳
乌鸡凤汤白
原料乌：1只鸡白凤，菇尾5克0黄，酒、段葱姜、、片盐味、适量。精
制作 ：
1先、将鸡净，洗成切块，在锅里加小清水、姜煮沸。片
2、 放鸡入块黄、、酒段葱用慢火熬，至煮鸡肉烂熟。
、3鸡在汤中入白放尾菇凤味精及少、许盐(有淡的淡味盐可)即调味，后煮沸分钟3成即。
营养秘诀：小鸡具有较强的滋补乌肾的肝用作经常，用食汤本新对妈有很咪的好乳、增益的补作。
用
哺
乳期食谱鲫鱼：头汤骨
材料急冻鱼：1肉50克忌，蘑廉汤1/菇罐，西芹2粒15，盐2克，克粉5克，生姜汁酒、胡、粉椒各少。许 制作
方法：
1鱼、洗净抹干，切肉块，加入成调味料拌搅均略腌，拖水至匀，捞起，沥熟干备。用
2 、蘑菇加入1/4杯汤水搅拌清匀均，然后后用小煮至火滚，起入熟鱼放块略片煮，刻后最上西撒芹粒成即。
合适人：群产后妈。
健康提示：妈食谱本去毒解有毒，乳下催奶功效的。
哺
乳期食：谱催食谱乳 哺乳
食谱：期丝鲫瓜鱼
汤 活鲫500克鱼洗，净背、上剖字十花。刀面略煎后两烹黄，酒，加水、姜清、葱 等，小焖炖20分钟火丝。瓜200克洗净，片切，投鱼汤，旺入煮至汤呈火乳白色后加，盐分3后钟即起可。锅益气健脾、具热解毒、通调清乳汁功。之根如据味和口惯习 ，丝将换瓜成豆芽或通，效草亦果相仿。
乳期食哺谱清炖乌骨：
鸡 乌鸡肉骨1000克洗，净切碎，葱、姜与、盐、
酒等匀拌上，铺党15克参黄芪、25 。克枸子1杞克，5隔水蒸02分钟即可主治产后虚。弱乳，汁足。不
乳期哺谱：芪食肝汤 猪
5肝00克切，片洗净加，芪黄6克，放0适量水煮。同沸后加黄酒烧、等调料盐 用，小火煮30钟。适分气宜血不足少乳之者
。
哺期乳谱：花食生炖爪
猪猪 2个，爪洗净，用刀口划花生2。00，克盐葱、、、黄姜适量，酒清加水武火用沸后，烧再文用火熬烂至。熟对阴虚乳者少有。效
哺乳 食期：谱母鸡山药炖 母
鸡1只洗，净，将芪黄0克、党参135、山药1克克、5枣红51克，入鸡肚，在置药浇黄上酒05克，隔水蒸熟。1-天内2完。吃可用于胃脾虚少乳者。弱
哺
乳食谱期：炒黄熘花腰猪
猪 腰500子克，开剖，去筋臊腺，洗净，膜块切。起锅油待油，至成九热放时姜、、葱及腰蒜爆花片炒刻猪。熟腰变色透，加时黄菜花0克及5盐糖、适量，炒煸刻片，水、加生勾粉芡加，精味成即有。肾补乳通作。用
哺
乳期谱：日食蒸水蛋
式 材：料
主：鸡蛋料51克0鸡腿2，克5，菇（香鲜）10，杏仁克克，石斑525克鱼
调料 ：盐02克味，2精克，0胡粉椒3，料克3克，酒物油3克，植大5克葱
日式水蒸蛋特色：的，嫩，滑鲜香，
法：做 1、将
鸡肉，生腿肉，香菇，杏鱼分别仁切焯水。
丁 2、将鸡磕蛋碗入中打，碎入清加，盐，味水精，黄酒，椒粉打胡，放入各匀料上丁笼水蒸5分隔钟，取出，淋生油，撒上葱花，即可上。
食
相物：克 鸡
：与鹅蛋肉同食损伤脾；与兔肉胃、柿子同导食致腹泻；时不同宜与甲鱼鲤鱼、、豆、茶同浆食。
鸡腿 鸡：腿忌与野鸡肉、鱼、甲芥、末鲤鱼鲫鱼、、兔、李子、肉子、芝虾麻、菊花以及葱蒜一等同食；用
芝麻与菊花、食易同毒中与李；子、肉兔食，会同导腹致；与芥泻末食会同火。上仁不可杏与栗、板肉、小米同猪食。
哺期乳谱：食白肉丝茭面
材料 ：
主料： 条面(准标)粉05克，0肉猪(瘦200)克茭，白10克0
辅 料：菇（香）25干克
调料 大葱：01，姜5克克盐，克5味精，2，克酒1料克，白0酱10油克
特：此色汤面色淡，清嫩味肉鲜。
做法：
1、将香 洗净，放菇水入泡发，捞中去出切柄成丝；葱去细，皮净洗切，成段；洗姜净切，成。片
2将、茭白剥皮，去切老除，根放入沸锅中煮熟，水出捞，成细丝。切
、将3肉猪净，洗入煮茭白的放沸锅中水，入加料、酒葱段姜、片、盐精，用火旺沸煮，改后用中煮火断至，生捞出晾，凉成约切3厘长的细丝，捞出米锅汤的中葱、姜片段
，放入香丝菇，沸后停火煮加入白，酱、油精味备，。用
4将、条面入放水沸锅中煮，后熟捞，分盛起几入碗个内，碗每加内适入量肉、茭白丝丝再浇入，香菇汤鲜即，可食用。
哺乳期食
：荔枝干谱枣大汤
料：材枝2荔克0枣，干）1（克5
做 法：
取荔枝去壳，与大干加水枣碗两浸1泡5分钟，沸后改文煮火煮2钟分即。可 健康
示：提 补气
，血用于适血失性血贫荔。味甘枝酸、，性，温能生止咳、津血补止血，大佐补血养枣血生，坚持津周两有疗效即
。
乳期食谱：啤酒哺烧
鸡材料 ：
主料鸡7：50
调克：料啤酒005，克酱油2克，姜03，克葱大1克0，精味克2盐，克5 做法
：
1、鸡净剁方块宰用，水烫去血水。于
2 将烫、的过块鸡在锅内，放入啤酒倒酱、、姜油葱，以文火炖汁剩至些微调，味即。
成
哺期食谱乳西：红柿炖鱼鲅
料：材
主料： 鱼鲅500克
调料 ：香8克，大菜葱克5，姜3，克料3克酒，盐克3胡，粉4椒，香克3克油植，油物2克0
特色肉：质嫩，鲜汁汤鲜。浓
做法：
1 、菜切香，葱切段末，姜切，片鲅去鱼鳃内脏洗净去，刀切厚斜片，西红柿洗切块。净
2、 炒注锅油热，下葱花烧锅爆，加西入柿煸炒至红，倒入软盘中用备。
3、炒锅注 油热，烧鲅将片鱼逐放入，两面一硬加入煎葱、姜片段、料烹锅，酒入加汤急火烧鲜开再，倒入西红柿一起，炖至汤鱼熟，去浓葱姜掉加入，、盐胡椒调粉，撒上味香末，菜淋油，香锅，出成即。
食 物克：
相 番茄：西红柿与忌石同食。榴