准备活动在体育课中的作用

搏击·体育论坛

第3卷第1期

【体育人文社会学】

从心理学角度探讨准备活动在体育课中的作用

彭可可

（漳州师范学院体育系，福建漳州363000）

摘要：文章运用文献资料法，阐述在体育课上准备活动所依据的生理学因素，根据它的生理学依据来

从而达到掌握技、战术和健身的目的。准备活动是体育教学中重要的组成部指导人们参与体育运动的实践，

分，它能使人在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态。正确地认识准备活动的作用和其生理学依据，为有效地选择准备活动的内容与组织形式，合理地安排好准备活动的时间、负荷以及与正式练习之间的间隔提供了理论支撑，从而更有利于体育教学。

关键词：生理学角度准备活动体育课作用

中图分类号：G807

文献标识码：A

文章编号：1004—5643（2011）01—0059—02

时，要注意轻重缓急，应当先进行一般性准备活动，如:走、跑、徒

手操以及一些游戏等活动，然后根据即将进行的运动项目的内容和特点，选择相似的模仿练习进行专门性的准备活动。例如:排球在训练和比赛前可做垫球、传球或一些简单的战术配合的准备练习;在武术教学前，可以教学生做一些腾空动作的模仿练习。一般性准备活动与运动项目无关，它是为人体基本部分的教学做好全面准备。专门性准备活动与要进行的教学内容或比赛项目的动作和技巧有关，它能更好地调动支配动作神经系统的兴奋性。教学前练习专门的准备活动，能使学生更好地掌握教学内容。

3准备活动在体育课中的生理作用3.1准备活动可以提高肌肉、神经的兴奋性

经过准备活动，可使人体的物质代谢能力得到提高，人体的体温上升，从而使肌肉组织和神经系统的兴奋性普遍得到提高，使人体在运动时能够迅速地适应更高的运动负荷并进入工作状态，并能尽快地达到最佳状态。

3.2准备活动可以克服内脏器官的生理惰性

通过准备活动可以使内脏器官，特别是心、肺等器官的活动得到预先加强，避免在运动活动中内脏器官系统的供能不足，减轻在运动时因暂时的内脏器官活动不能适应肌肉工作的需要而

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发生心慌、气喘、腹痛、动作失调等不良生理现象。使心、肺等器官能更好地适应接下来的运动负荷。3.3准备活动可以提高肌肉温度，克服肌肉组织的粘滞性，预防运动损伤的发生

体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样既可以使肌肉的粘滞性下降，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。体育锻炼或者体育教学前进行一定强度的准备活动，发生运动损伤的概率比不做准备活动的概率小很多或者根

提到准备活动，许多人都知道它是体育课的组成部分。但是对于准备活动的生理学作用，大多数人甚至连好多体育教师都了解地不太全面以致不够重视，这就导致在日常的体育教学中出现许多问题，如：不做准备活动导致运动事故的发生；不做或做准备活动不充分使学生不能很好地掌握技战术等等。所以，我们应该学习和掌握准备活动的生理学作用，并从生理学角度看体育课中准备活动的作用，并将它运用到体育教学的实践当中去。

1准备活动的概念界定

体育的准备活动也称之为“热身运动”，它是一种提高身体机能水平和心理应激水平，从而以良好的机体状态参加体育教学、训练和比赛的必要手段[1]。准备活动是通过各种训练，提高人体中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各种器官的活动，克服各种技能活动的惰性，为体育课的主要内容做好机能上的准备[2]。在许多对准备活动的概念界定中，笔者对陈会良提出的概念更认同些，他提出在正式训练和比赛及教学开始之前所进行的各种身体练习叫做准备活动，他认为准备活动的目的就是在开始教学前通过各种练习进一步为正式教学或训练比赛做好机能上的准备。[3]2准备活动的分类

一节完整的体育课通常分为开始、准备、基本、结束四个部分。有的人把体育课分为开始、基本、结束三个部分，其实是一样的，他们把开始部分和准备部分合为一个部分，它们的顺序和安排的内容是一样的。开始是为下面几部分的有效进行使学生做好身体和心理上的准备。基本部分是体育课的根本，主要是教授学生一些基本的技战术。结束部分是为了使学生能有效放松、回顾本节课所学的知识和安排下节课的内容。

准备活动在一节体育课是非常重要的组成部分，它可分为一般性准备活动和专门性准备活动两种。在体育教学安排两者

作者简介：彭可可（1984~），男，在读硕士研究生。研究方向：体育课程与教学论。

本就不发生。

3.4准备活动对血压的影响

准备活动对血压的影响是非常明显的，经过准备活动，收缩压会上升，舒张压适度下降，这些都属于正常的。因为在运动时为保证物质代谢供应的需要，人体的脉压会明显增大，使全身各器官能得到充分的氧气和血流量，使机体处于适宜生理水平。3.5准备活动对动作协调性的影响

通过教学观察发现，经过准备活动后，学生动作连贯，并且能够更快、更好地掌握运动的技术。

4从生理学角度安排好准备活动的方法

如前所述，可根据准备活动的作用，结合准备活动的生理学机制来安排准备活动，让准备活动的强度和量都能符合人体的生理学特征，从而通过做准备活动达到掌握技战术和健身的目的。内容、时间和量是一节体育课的组成部分，在安排准备活动时主要考虑这三个方面。4.1准备活动的内容

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性的身体练习和游戏，主要包括跑、跳、压腿和游戏等，一般性准备活动的作用是提高整体代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生，为接下来的活动做好身体、心理上的准备；专门性准备活动是指与所从事的体育教学内容相关的运动练习，如打乒乓球前先对攻球；掷铅球前，先练习滑步等。一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。4.2准备活动的时间和量

准备活动的量时间是随体育教学的内容和量而定，一般的课堂教学内容体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，

时间不宜过长，否则，还未进行体育教学身体就疲劳了。45分钟

的课堂教学课，其准备活动的时间一般为7-10分钟，还要考虑天气的温度，气温较低时准备活动的时间适当长一些，量可大一

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些。气温较高时，时间可短一些，量小一些。教学活动中，准备活动后要和基本部分的教学相衔接。5结论

（1）从生理学角度看，体温升高可以使体内的酶反应过程加快、组织液的粘滞性降低、血液渗透能力增强、神经冲动更快等一系列生理变化过程。准备活动还可使肌肉、韧带的力量和弹性增强、各关节活动范围加大、避免肌肉和关节韧带的损伤。

（2）作为教师在进行教学活动时，应积极安排并带动学生做好准备活动，或在引导课中向学生们讲清楚准备活动的生理机制及其重要性，只有这样，准备活动才能起到应有的作用，使学生们充分享受到运动所带来的快乐。

参考文献：[1]丛永柱，郑艳冰．浅谈准备活动在体育教学训练和比赛中的作用[J]．职业技术，2009（107）：8．

[2]全国体育院校教材委员会．运动生理学[M]．北京：人民体育出版社，2002：172．

[3]陈会良．体育运动准备活动的生理作用及影响[J]．中国西部科技，2006（5）：50．

[4]彭小宁．体育运动中准备活动的作用及注意事项[J]．体育师友，1999（1）：41．[5]赵静晓，李翔．浅谈准备活动合理安排的作用[J]．华商，2007（2）：171．

OntheRoleofPreparationActivitiesintheClassofP.E.fromthe

ViewofPsychology

PengKeke

（P.E.DepartmentofZhangzhouNormalUniversity,ZhangzhouFujian363000）

Abstract:Withthemethodofliterature,thepaperstudiesthephisiologicalevidenceofpreparationactivitiesinP.E.classes,andaccordingtothephysiologicalevidencetodirectpeopleinsportpractice,thentoreachthepurposeofmasteringtechniqueandstrategiesofcompetitions.PreparationactivitiesaretheimportantpartofP.teaching,andcanmakepeoplefinishpreparationinbodyandphysiologyandresistnervelaziness,speedupnervepassingfunctionandreactionspeed,letbodyquicklyfromquietstateintoworkingstate.Correctlyunderstandtheroleanditsphysiologicalevidenceofpreparationactivitycanhelpuseffectivelyorganizepreparationactivitycontentandforms,andproperlyarrangepreparationactivitytime,loadandthedistancebetweendrills,andprovidetheoreticalsupportforP.E.teaching.Keywords:viewofphysiologypreparationactivityP.E.classrole