随时能做的办公室燃脂小运动

雅痞大联盟 2016-02-11 11:50

办公室可以做的运动

很多人抱怨,没时间运动,没场地运动。

其实呢,他们是没心情运动。

一堆工作,一堆家务,还开个车去健身房去健身?

今天我们就来解决这个问题。

首先在时间上缩短,其次在空间上延展。

比如,通过一些简单的运动,在自己的办公室内实现。

今天分享的这个运动就是如此,可以非常高效率地对于身体关键肌肉部位、核心力量的热身运动。简单方便,在小空间场地内就可以完成,学会,就不要再给自己不运动找理由了吧。

1单腿直立前后甩腿

单腿直立,同侧手扶固定物固定,另一侧单手叉腰,腿部伸直前后甩。

注意:保持支撑腿部伸直,前后甩腿高度尽量向上。20次一组,左右连续做两组,间隔休息1分钟。

2单腿直立左右甩腿

单腿直立,双手手扶固定物固定,悬空腿部伸直左右甩。

注意:保持支撑腿部伸直,左右甩腿高度尽量向上。20次一组,左右连续做两组,间隔休息1分钟。

3圆形扭腰

全身直立,双手叉腰,保持胸肩位置不变,顺时针圆形扭腰2分钟,而后逆时针圆形扭腰2分钟。

注意:保持腰腹肌肉放松,呼吸均匀。

4扶凳俯卧撑

双手扶凳椅边缘,做俯卧撑。

注意:保持腰腹肌肉紧张,大腿与身体平行。20次一组,连续做两组,间隔休息1分钟。

5抱头深蹲

身体直立,双手向后抱头,双脚与肩同宽下蹲至膝盖弯曲90度。

注意:挺胸收腹,目视前方,下蹲时膝盖不要超过脚尖。30次一组,连续做两组,间隔休息1分钟。

Tips:在办公室选取一些辅助物时,要事先检查一下牢固度和稳定性,防止运动过程中出现意外。

雅痞大联盟 2016-02-11 11:50

办公室可以做的运动

很多人抱怨,没时间运动,没场地运动。

其实呢,他们是没心情运动。

一堆工作,一堆家务,还开个车去健身房去健身?

今天我们就来解决这个问题。

首先在时间上缩短,其次在空间上延展。

比如,通过一些简单的运动,在自己的办公室内实现。

今天分享的这个运动就是如此,可以非常高效率地对于身体关键肌肉部位、核心力量的热身运动。简单方便,在小空间场地内就可以完成,学会,就不要再给自己不运动找理由了吧。

1单腿直立前后甩腿

单腿直立,同侧手扶固定物固定,另一侧单手叉腰,腿部伸直前后甩。

注意:保持支撑腿部伸直,前后甩腿高度尽量向上。20次一组,左右连续做两组,间隔休息1分钟。

2单腿直立左右甩腿

单腿直立,双手手扶固定物固定,悬空腿部伸直左右甩。

注意:保持支撑腿部伸直,左右甩腿高度尽量向上。20次一组,左右连续做两组,间隔休息1分钟。

3圆形扭腰

全身直立,双手叉腰,保持胸肩位置不变,顺时针圆形扭腰2分钟,而后逆时针圆形扭腰2分钟。

注意:保持腰腹肌肉放松,呼吸均匀。

4扶凳俯卧撑

双手扶凳椅边缘,做俯卧撑。

注意:保持腰腹肌肉紧张,大腿与身体平行。20次一组,连续做两组,间隔休息1分钟。

5抱头深蹲

身体直立,双手向后抱头,双脚与肩同宽下蹲至膝盖弯曲90度。

注意:挺胸收腹,目视前方,下蹲时膝盖不要超过脚尖。30次一组,连续做两组,间隔休息1分钟。

Tips:在办公室选取一些辅助物时,要事先检查一下牢固度和稳定性,防止运动过程中出现意外。


相关内容

  • 久坐办公室4个小运动消除腰疼背痛
  • 久坐办公室 4个小运动消除腰疼背痛 办公室小运动增强体质改善健康 一.抬腿动作 1.端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸. 2.缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒.换右脚依次进行. 3.等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的 ...

  • 我和学生二三事
  • 我 和 学 生 ● ■ ■ ■ ● - ● ● ■ ■ - ■ - ●一 宣 事 口崇左 市扶绥县扶绥 中学陆秀珍 大学毕业后如我 所愿 , 我 成为 了一名人 民教 师 , 五六年 来 的教育教 学工作让我 深刻地 感到 , 处理 与学生的关系时一 定要 保持 冷静 , 要善 于观察 , 根据不 ...

  • 亲子活动会议主持稿
  • 导读:溜冰队:下面出场的是溜冰队,溜冰队是第一次展现他们的风采,它是一项需要掌握技巧的体育项目,瞧,我们的小运动员们滑得多神气呀,他们娴熟的溜冰技术让在场的每一位都为之惊叹,小小年纪,有这般身手,真不简单!让我们再次用热烈的掌声对他们的精彩表演表示鼓励. 1.前奏:播放"xxxxx之歌&q ...

  • 社区冬季运动会主持词
  • 尊敬的各位家长、亲爱的小朋友们: 大家好! 今天阳光明媚,幼儿园里彩旗飘飘,我们迎来了一年一度的xx年冬季运动会。现在运动会就要开始了,各位小朋友准备好了吗? 现在,请我们的小运动员们入场! 首先入场的是我们大、中班年级组的小运动员,接下来入场的是小班年级组的小运动员。伴随着音乐,瞧,小运动员们排着 ...

  • 小学生趣味小运动活动方案
  • 关于小学生庆五一活动方案趣味小运动是小编为同学们整理的五一活动方案,五一长假之前很多的学校都会举办一个小的趣味运动的比赛,来增进师生之间的情谊,发扬青春的活力,你的学校会举办这样的趣味活动来庆祝五一劳动节吗?小编今天给大家推荐一个关于趣味小运动赛的活动方案,同学们可以参考一下。更多关于五一劳动节的活 ...

  • 春季运动会主持词
  • (合)亲爱的家长朋友们,小朋友们,大家下午好! (X)在这个阳光灿烂的日子里,幼儿园首届春季趣味运动会拉开帷幕! (F)春天是一个有生命力的季节,鸟儿在歌唱,花朵在绽放,孩子们在明媚的阳光下茁壮成长。在此,我们祝愿小朋友们在今天的运动会中取得好的成绩! (X)为了展示我们幼儿园的风采,老师们牺牲了许 ...

  • 小班上学期的评语
  • 1、殷超群小朋友: 有礼貌的小超群,每天都能高高兴兴地来到幼儿园,快乐的与小朋友游戏、玩耍。虽然你顽皮,但老师从你画的漂亮又整洁的画中,响亮完整的发言中,又快又正确的数学操作中,看出小超群其实是个很聪明的孩子。只要你在活动中能持之以恒的认真听讲,积极地举手发言,那你一定会很优秀! 2、孔琳小朋友: ...

  • 少儿羽毛球训练
  • 少儿羽毛球训练 随着生活水平的提高,青少年的生长发育有所提前,各级少儿竞赛的年龄趋向小龄化,开展早期专项训练已是普遍性的工作了.如何抓好早期专项技术训练,使少儿运动员技术动作规范化,练就扎实的基本功是摆在我们面前的新课题.这个问题如果解决得较好,就可以较早发现有运动潜质的优秀后备人才.反之,则会拔苗 ...

  • 幼儿园亲子游戏主持词
  • 幼儿园亲子运动会主持词 开幕 尊敬的各位来宾、亲爱的爸爸妈妈、可爱的小朋友们: 早上好! 运动使我们健康,游戏让我们快乐。在这暖意仍浓的十二月,我们共同迎来了第四届中大班亲子运动会。 中大班的孩子,他们聪明自信,充满活力。他们朝气蓬勃,团结向上。在这运动月中,他们曾努力练习跳绳,认真准备拍球,完成各 ...