雅痞大联盟 2016-02-11 11:50
办公室可以做的运动
很多人抱怨,没时间运动,没场地运动。
其实呢,他们是没心情运动。
一堆工作,一堆家务,还开个车去健身房去健身?
今天我们就来解决这个问题。
首先在时间上缩短,其次在空间上延展。
比如,通过一些简单的运动,在自己的办公室内实现。
今天分享的这个运动就是如此,可以非常高效率地对于身体关键肌肉部位、核心力量的热身运动。简单方便,在小空间场地内就可以完成,学会,就不要再给自己不运动找理由了吧。
1单腿直立前后甩腿
单腿直立,同侧手扶固定物固定,另一侧单手叉腰,腿部伸直前后甩。
注意:保持支撑腿部伸直,前后甩腿高度尽量向上。20次一组,左右连续做两组,间隔休息1分钟。
2单腿直立左右甩腿
单腿直立,双手手扶固定物固定,悬空腿部伸直左右甩。
注意:保持支撑腿部伸直,左右甩腿高度尽量向上。20次一组,左右连续做两组,间隔休息1分钟。
3圆形扭腰
全身直立,双手叉腰,保持胸肩位置不变,顺时针圆形扭腰2分钟,而后逆时针圆形扭腰2分钟。
注意:保持腰腹肌肉放松,呼吸均匀。
4扶凳俯卧撑
双手扶凳椅边缘,做俯卧撑。
注意:保持腰腹肌肉紧张,大腿与身体平行。20次一组,连续做两组,间隔休息1分钟。
5抱头深蹲
身体直立,双手向后抱头,双脚与肩同宽下蹲至膝盖弯曲90度。
注意:挺胸收腹,目视前方,下蹲时膝盖不要超过脚尖。30次一组,连续做两组,间隔休息1分钟。
Tips:在办公室选取一些辅助物时,要事先检查一下牢固度和稳定性,防止运动过程中出现意外。
雅痞大联盟 2016-02-11 11:50
办公室可以做的运动
很多人抱怨,没时间运动,没场地运动。
其实呢,他们是没心情运动。
一堆工作,一堆家务,还开个车去健身房去健身?
今天我们就来解决这个问题。
首先在时间上缩短,其次在空间上延展。
比如,通过一些简单的运动,在自己的办公室内实现。
今天分享的这个运动就是如此,可以非常高效率地对于身体关键肌肉部位、核心力量的热身运动。简单方便,在小空间场地内就可以完成,学会,就不要再给自己不运动找理由了吧。
1单腿直立前后甩腿
单腿直立,同侧手扶固定物固定,另一侧单手叉腰,腿部伸直前后甩。
注意:保持支撑腿部伸直,前后甩腿高度尽量向上。20次一组,左右连续做两组,间隔休息1分钟。
2单腿直立左右甩腿
单腿直立,双手手扶固定物固定,悬空腿部伸直左右甩。
注意:保持支撑腿部伸直,左右甩腿高度尽量向上。20次一组,左右连续做两组,间隔休息1分钟。
3圆形扭腰
全身直立,双手叉腰,保持胸肩位置不变,顺时针圆形扭腰2分钟,而后逆时针圆形扭腰2分钟。
注意:保持腰腹肌肉放松,呼吸均匀。
4扶凳俯卧撑
双手扶凳椅边缘,做俯卧撑。
注意:保持腰腹肌肉紧张,大腿与身体平行。20次一组,连续做两组,间隔休息1分钟。
5抱头深蹲
身体直立,双手向后抱头,双脚与肩同宽下蹲至膝盖弯曲90度。
注意:挺胸收腹,目视前方,下蹲时膝盖不要超过脚尖。30次一组,连续做两组,间隔休息1分钟。
Tips:在办公室选取一些辅助物时,要事先检查一下牢固度和稳定性,防止运动过程中出现意外。