武术以其独特的训练方法区别于外国拳术，前辈们在长期的练功和实作中逐步摸索出一套行之有效的训练方法，“一寸长，一寸强”就是其典型代表。
关于“一寸长，一寸强”，许多人望文生义，曲解含义，以至于以讹传讹。他们认为手臂要尽量地伸直打远，腿也同样尽量伸直踢远，比敌人攻击距离长一寸，敌人打不到你，而你能打到敌人，这就是“一寸长，一寸强”。
这种说法似乎很有道理，但其实这只是静止、孤立、片面地看问题。
因为真正的武术是整体力的击打，绝不允许伸直胳膊踢直腿的局部四肢力的“散”打。四肢局部用力“散”着打，无论从出拳力量、速度以及身体、步法的移动上都比不上武术的整体运动和击打。如果企图凭着身高臂长或尽量伸直手臂击打来控制敌人打远距离，武术好手会运用整体力迅速靠近，打中、近距离，你的所谓“一寸长，一寸强”就立即化为乌有。何况对方不招不架，近身发力就是一下。所以说，你企图打远距离只是你的一厢情愿，可是实战却是双方迅速移动的，不是静立地在比展臂。
拳击高手也意识到“寸长寸强”的道理。泰森可谓重量级杀手，但是泰森身高、臂长在重量级高手中并不占优势，相比之下，倒显得矮小。但凶猛的泰森在比赛时，往往迅速冲上，以暴风骤雨般的勾拳将对手迅速击倒。泰森很少出直拳，因为他知道直拳的速度、力度远不及勾拳。因此，泰森成了继阿里之后最厉害的拳王，这是大家公认的，如果不是做牢，他的成绩会更好。
另外，伸直胳膊打直拳既容易使肘部受伤，又使力量没有后劲 、余劲。“气以直养而无害，劲以曲蓄而有余”，“一身备五弓”，这些都是真传武术的经典名言。
那么，“一寸长，一寸强”的真正含义到底是什么呢?
其实，“宁练筋长一寸，不练肉厚一尺”才是“一寸长，一寸强”的真正含义。
武术不是健美，它不强调肌肉块，而且反对杠铃、哑铃等负重训练，因为那只能把肌肉练厚、练僵，蛮力在以爆发力为特征的实战中根本没有多大用场。谁的筋长，谁的力就大，故王芗斋先生说“筋长力大”，“蓄力如拉弓，发力如放箭”。大成拳等特别重视站桩，为什么?就是因为站桩不仅能站出最合理科学的间架结构，还能够伸筋拔骨，拉伸筋肉。王芗斋对敌蓄力时，能伸展身躯一尺，所以芗老发力快猛，力如透电就可想而知。据说芗老晚年端一畚箕煤球都力不从心，然而与人交手却发人如弹丸。
因此，那些五大三粗，显示隆起的肌肉块，耀武扬威，只能吓唬吓唬外行，真正的武林高手从没有那些隆起呆板的肌肉块，而是松柔，极富弹性，肌肉呈流线形，像王芗斋、赵道新等都是筋长肉畅，筋肉贴骨，呈流线形，骨棱筋伸。再看看凶猛的虎豹与笨牛的肌肉类型，我们就可以得知，牛肌肉块状隆起，耕地拉物很有一股蛮力，俗称“牛劲”。而老虎，却正相反，身体根本没有多余的隆起肌肉。从负重拉物或者假如虎、牛“顶牛”的话，老虎远不及牛， 但是进行攻杀搏击，牛根本不是虎的对手，只能是虎的口中美味。因此，虎能为兽中之王，而牛只能负重拉物。
武术是仿生学，仿老虎等凶猛野兽的内在机制，而决非抓耳挠腮等等外形上的简单模仿。
站桩正是求取“宁练筋长一寸，不练肉厚一尺”的最佳途径。站桩不是四平大马的负重忍耐，那些手臂吊哑铃站桩者实在可笑；站桩也不是为了纹丝不动，那些头、肩、大腿上摆碗水不泼的四平大马站桩也实在荒唐；站桩也不是所谓下盘稳固，落地生根；那些站桩时让别人来推而不动，也实在滑稽。这些，都是站桩的变种，站桩的畸形。
中国人的身材、粗壮等自身条件远不及身高马大，势大力猛的欧美人，在搏击上不占优势，如果我们仍以伸胳膊踢腿的局部打法同欧美人搏击，其结果只能令人失望。我们只有用独特的武术整体力，以虎豹般的整劲和爆发力(整体快速位移瞬间爆发)，才能击败高大强壮的外国拳手，只有真正的筋肉拉伸“一寸长，一寸强”，才能使以小打大得以实现。否则，以臂展击远、腿长踢高的打击范围，即所谓“一寸长，一寸强”的打法，只能永远跟在人家的后面走。
综上所述，“一寸长，一寸强”是武术训练之真谛，但决不能理解为局部手臂的打直和腿弯踢直。拉伸筋肉才是其真谛。
武术以其独特的训练方法区别于外国拳术，前辈们在长期的练功和实作中逐步摸索出一套行之有效的训练方法，“一寸长，一寸强”就是其典型代表。
关于“一寸长，一寸强”，许多人望文生义，曲解含义，以至于以讹传讹。他们认为手臂要尽量地伸直打远，腿也同样尽量伸直踢远，比敌人攻击距离长一寸，敌人打不到你，而你能打到敌人，这就是“一寸长，一寸强”。
这种说法似乎很有道理，但其实这只是静止、孤立、片面地看问题。
因为真正的武术是整体力的击打，绝不允许伸直胳膊踢直腿的局部四肢力的“散”打。四肢局部用力“散”着打，无论从出拳力量、速度以及身体、步法的移动上都比不上武术的整体运动和击打。如果企图凭着身高臂长或尽量伸直手臂击打来控制敌人打远距离，武术好手会运用整体力迅速靠近，打中、近距离，你的所谓“一寸长，一寸强”就立即化为乌有。何况对方不招不架，近身发力就是一下。所以说，你企图打远距离只是你的一厢情愿，可是实战却是双方迅速移动的，不是静立地在比展臂。
拳击高手也意识到“寸长寸强”的道理。泰森可谓重量级杀手，但是泰森身高、臂长在重量级高手中并不占优势，相比之下，倒显得矮小。但凶猛的泰森在比赛时，往往迅速冲上，以暴风骤雨般的勾拳将对手迅速击倒。泰森很少出直拳，因为他知道直拳的速度、力度远不及勾拳。因此，泰森成了继阿里之后最厉害的拳王，这是大家公认的，如果不是做牢，他的成绩会更好。
另外，伸直胳膊打直拳既容易使肘部受伤，又使力量没有后劲 、余劲。“气以直养而无害，劲以曲蓄而有余”，“一身备五弓”，这些都是真传武术的经典名言。
那么，“一寸长，一寸强”的真正含义到底是什么呢?
其实，“宁练筋长一寸，不练肉厚一尺”才是“一寸长，一寸强”的真正含义。
武术不是健美，它不强调肌肉块，而且反对杠铃、哑铃等负重训练，因为那只能把肌肉练厚、练僵，蛮力在以爆发力为特征的实战中根本没有多大用场。谁的筋长，谁的力就大，故王芗斋先生说“筋长力大”，“蓄力如拉弓，发力如放箭”。大成拳等特别重视站桩，为什么?就是因为站桩不仅能站出最合理科学的间架结构，还能够伸筋拔骨，拉伸筋肉。王芗斋对敌蓄力时，能伸展身躯一尺，所以芗老发力快猛，力如透电就可想而知。据说芗老晚年端一畚箕煤球都力不从心，然而与人交手却发人如弹丸。
因此，那些五大三粗，显示隆起的肌肉块，耀武扬威，只能吓唬吓唬外行，真正的武林高手从没有那些隆起呆板的肌肉块，而是松柔，极富弹性，肌肉呈流线形，像王芗斋、赵道新等都是筋长肉畅，筋肉贴骨，呈流线形，骨棱筋伸。再看看凶猛的虎豹与笨牛的肌肉类型，我们就可以得知，牛肌肉块状隆起，耕地拉物很有一股蛮力，俗称“牛劲”。而老虎，却正相反，身体根本没有多余的隆起肌肉。从负重拉物或者假如虎、牛“顶牛”的话，老虎远不及牛， 但是进行攻杀搏击，牛根本不是虎的对手，只能是虎的口中美味。因此，虎能为兽中之王，而牛只能负重拉物。
武术是仿生学，仿老虎等凶猛野兽的内在机制，而决非抓耳挠腮等等外形上的简单模仿。
站桩正是求取“宁练筋长一寸，不练肉厚一尺”的最佳途径。站桩不是四平大马的负重忍耐，那些手臂吊哑铃站桩者实在可笑；站桩也不是为了纹丝不动，那些头、肩、大腿上摆碗水不泼的四平大马站桩也实在荒唐；站桩也不是所谓下盘稳固，落地生根；那些站桩时让别人来推而不动，也实在滑稽。这些，都是站桩的变种，站桩的畸形。
中国人的身材、粗壮等自身条件远不及身高马大，势大力猛的欧美人，在搏击上不占优势，如果我们仍以伸胳膊踢腿的局部打法同欧美人搏击，其结果只能令人失望。我们只有用独特的武术整体力，以虎豹般的整劲和爆发力(整体快速位移瞬间爆发)，才能击败高大强壮的外国拳手，只有真正的筋肉拉伸“一寸长，一寸强”，才能使以小打大得以实现。否则，以臂展击远、腿长踢高的打击范围，即所谓“一寸长，一寸强”的打法，只能永远跟在人家的后面走。
综上所述，“一寸长，一寸强”是武术训练之真谛，但决不能理解为局部手臂的打直和腿弯踢直。拉伸筋肉才是其真谛。