准备活动在篮球训练中的重要性

科技信 息 　

准 备活动在篮球训练 【 ｌ 】 硇重要性　

广西工商职业技 术学院 卢炳秋　

［ 摘 要］ 准备 活动是运动训练前有 意识 、 有 目的地进行各种 身体练 习， 可以调整 赛前状 态， 以提 高中枢神 经系统 的兴奋性 ， 提 高训练　 效果 ， 大脑综合和判断的能力 ， 对掌握运动 的基本知识 、 基本技能 、 基本技术 ， 提 高运动成绩 ， 都有重要作 用和意 义。 　

［ 关键词］ 准备活动　 篮球 训练　 重要 性　

１ ． 前 言　

准备活动 是体育课 、 训 练课 以及 比赛不可缺 少的重要 环节 。人处　 在相对安静 状态 中 ， 如果没有通 过准备活动 就进行激烈 的体育运动 训　 练时 ， 往往 会感到身体 的不适应 ： 如动作不协 调 、 力量 和速度等素质无　 法充分 发挥 ， 运动成 绩不能达 到正常水平 等等。篮球训 练是一个 复杂　 的系统工程 ， 准备活 动是指在 比赛 、 训练和体 育课 的基本 部分之前 ， 为　 克服 内脏 器官生理惰 性 ， 缩短进入 工作状 态和预防运 动创伤而有 目的　 进行身体练习 ， 为 即将来 临的剧烈运 动或 比赛做好准备 。¨ 　 因此准备 活　 动是 篮球训练 中不可缺少的 内容和步骤 。 　

２ ． 研 究 方 法 和 对 象　 ２ ． １ 文 献 资 料 法　

查 阅相 关的准备 活动和篮球 训练 的文献 资料 ， 通 过维普 网站 及查　

阅一些相关专著 。 　

２ ． ２ 逻辑分析法　 对所得的 内容结果进行归纳 、 总结 、 分析 。 　 ３ ． 准备活动的作用　 ３ ． １ 提高生理机能　 任何躯体 的运 动都要通过神经系统 的控制 和各个 肌群的配合才可　 以完成 的。在 篮球 训练中 ， 准备活动可 以调整赛前状态 ， 促 使大脑皮层　 的兴奋 达到适宜 的状态 ， 其 生理机制是通 过预先 的肌 肉活动在神 经 中 　 枢 的相 应部位 留下 兴奋性提 高的痕迹 ， 这 一痕迹 的生理效应能使 正式　 练习时 中枢神 经兴 奋性处于适宜状态 ， 内脏功能惰 性得 到克服 ， 生化反　 应加速 ， 有利于发挥最佳功能 。 　 ３ ． ２ 增强 中枢神经 的兴奋性 ， 提 高训练效果　 在篮球训 练中 ， 通过准备活动这一个 阶段能使人 的心率加快 ， 心输　 出量增 大 。并且 随着机体 兴奋性的提 高与肌 肉活 动的加强 ， 人体 的循　

象和环境的特点而异 。由于克服机体 的生理惰性需要一段 时间 ， 因此 ， 　 组成 准备活动的各种练习的强度应逐步提高 ， 运动量 由小到 大， 中间稍　 有起伏 ， 最 后适 当下降 。在 运动最激烈 的时候 ， 不能 突然停下来 ， 否则　 会失 去肌肉对静脉管 的挤压作用 ， 影响静脉血液 回流 ， 造成心输 出量 的

　 减少 。准备 活动的运动量 要控制好 ， 否则在学 习练 习训 练 内容 时会 出　 现兴奋性低 ， 影 响训 练的效果 。 　 ４ ． ２ 内容的选 择要有 针对性　 准备活动 内容应与训练 内容相一致 。准备活动是训 练课 中准备 部　 分最 重要的组成部分 ， 它也是为训练 内容服务 的。由此 ， 在进 行完一般　 性准备活动后 ， 必须做好具有针对性 的训练准备活动 ， 为训 练课 训练中　 的肌肉 、 神经 、 关节 、 韧带及内脏的机能活动做好适用 的准备 。 　 如篮球训 练中进行原 地单手肩上 投篮技术训练 前 ， 在进行 训练准　 备活动 时 ， 必须着重指 、 腕、 肩、 肘 等关节的活动 ， 使 其达到相 当程度的　 适应性 。这样 ， 学生 （ 运 动员 ） 才能更 好地体会到伸臂 、 压腕 、 拨 指的动　 作要领。 　 ４ － ３ 内容的安排科学 、 全面 、 合理　 积极利用与篮球有关 的游戏 。活动性 游戏 是以游 戏的形式进行体　 育活动 的练 习。它能促进 身体机 能 、 素质及基本技能的发展 ； 培养学生　 （ 运动员 ） 团结互助 的集体 主义精神 、 遵 守纪律和勇敢 、 顽强 、 机智 、 观察　 判断 、 反应及速度 等能力 。在篮球训 练课的准备活动中 ， 应注意采用和　 篮球有关的游戏 ， 以达到准备活动的 目的和提高篮球 素质 的能力 。 　

５ ． 结 论　

环血量 也在增大 ， 血流速度加快 ， 每搏输 出量 与每分输 出量都在不断增　 大 。此 时 ， 人的体温 由于机体 的运动而逐渐 升高 ， 人 的血液中含有大量　 的水分 ， 水可以吸收大量的机体产生 的热量 ， 并通过血液循环将体 内的 　 热量运送 到体表进行散发 ， 从而使得身体 内的热量 可以保持均匀分布 ， 　 使得 体温维持 在一个相对 稳定 的状态 ， 避免身体 由于运动身 体产 生过　

热。 　

３ － ３克服肌 肉粘滞性 和减少运 动损 伤　 肌 肉收缩和舒 张时 ， 其 内部所含有胶 状物质分 子之间 以及 肌纤维　 之 间因摩擦产生 的阻力称 粘滞性 。由于肌 肉具有粘 滞性 ， 在肌 肉快速　 缩短或拉 长时 ， 必须克服这种阻力而额外消耗一 部分能量 ， 使工作能力　 下降 。而“ 准备 活动” 使体温升高 ， 肌 肉的粘滞性跟 体温有密切的关系 ， 　 体温 高 ， 则使 肌肉的粘滞性 降低 ， 减少 了肌 肉收缩 对内部 的阻 力 ， 增加　 肌 肉的伸展性 、 弹性 ， 提高收缩和舒展速度 。同时也使 运动员更多的肌　 肉纤维 投入 到机 体工 作 中 ， 增 大 了肌 肉收缩 的力 量与 长时 间工作 能　 力 。［ ３ １ 　 ４ ． 准备活动 的安 排　 ４ ． １ 准备活动安排 的时间和运动量 要适 宜　 准

备活动是为训练做准备 的 ， 时间不 能过长。时间过长 ， 运动量过　 大， 造成体 力消耗过大 ， 容易引起 疲劳 ， 影响训练的效果。 　 运 动量是指人体在从事运动时所完成 的运 动练习的数量 、 强度 、 时　 间等 因素的总和。［ ４ １ 　 准备 活动的运动量应逐步上升 ， 运动 量的大小 应根据训练 内容 、 对　 （ 上接第 ３ ３ ０页） 　 山东体 育科技 ， １ ９ ９ ６ ， １ ： ５ ６ — ６ ７ 　 ［ ２ ］ 莫涛 篮球教 练员临场指挥初探 ［ Ｔ ］ ． 南方论刊， ２ ０ ０ ５ ， １ ： １ ２ — ２ ４ 　 ［ ３ ］ 张培峰 ． 现代篮球 比赛的指挥 艺术［ Ｉ ］ 北京体育大 学学报 ， １ ９ ９ ５ ， 　

６ ： ３ ６ －７ ８ 　

通过准备活动使 身体机 能从相 对安静 状态过渡到适宜强度的运动　 状态 ， 将 身体的各个器 官协调调动起 来。 因准备 活动可 以将人 体的神　 经 中枢和肌 肉的兴奋性得 以提高 ， 使 肌肉的血流量和供氧量增强 ， 体温　 适 当的升 高并且维持 在一 定的温度中 ， 加快 了身体的生化反应过程 ， 使　 肌 肉的粘滞性下 降 ， 弹性增强 ， 防止机体 因运 动受伤 ， 加强体 内物质 的　 代谢过程 ， 为机体进行正式训练做好准备。 　 总之， 随着 比赛 的增多 、 运 动训练体系 的更新 与发展 ， 准备活动作　 为运动训练 的开始部 分 ， 也体 现出其重要的位置 ， 在每节训练课 中都起　 着关键 作用 ， 为 每节训练课前 的机体做好准备 以及为训 练课后 机体 的　 恢复做铺垫 。因此 ， 准备活动在运动训练中的作用越来越受到重视 ， 而　 节 训练课 的准 备活动 安排的好 坏直接关 系到这 节运 动训练 课的质　 量、 效率 。因此在 运动训 练中 ， 教练员应高度重视准备活动 ， 将它与训　 练 比赛 紧密结合 ， 既要控制准备 活动的量与强度 ， 更要 使运 动员的 内 　 脏器 官 、 运动系统 、 心理等都处 于最佳竞技状 态 ， 这有助 于运 动员发挥　 最佳的竞技水平 。 　

一

参考文献　

［ Ｉ ］ 吴跃进 浅谈一般运 动员赛前准备 活动 ［ Ｊ ］ ． 贵 州体 育科技 ， ２ ０ ０ １ 　

（ ３ ） ： ４ ２ — ４ ３ 　

［ ２ ］ 吴燕 波． 篮球 实践课 不 同类型准备 活动的研 究［ Ｊ ］ ． 西安体 育学　

院 学报 ． ２ ０ ０ １ ： ８ ９ 　

［ ３ ］ 王瑞元 ． 运动 生理学［ Ｍ］ 人 民体育 出版社 ， ２ ０ ０ ２ ： １ ９ ７ 　 ［ ４ ］ 李江平 ， 常栋． 篮球 比赛前准备活动最佳运动 负荷探 讨［ Ｊ ］ ． 榆 林　 学院学报 ， ２ ０ ０ ６ （ １ ６ ） ： ４ ８ ， ６ ２ 　 ［ ５ ］ 张卉． 谈 准备活动在 体育教 学 中的作 用及

其安排 ［ １ ］ ． 山 东体 育 　

科技报 ， ２ ０ ０ ３ （ ２ ５ ） ： ５ ７ — ５ ８ 　

汉： 武汉体 育学院， ２ ０ ０ ８ 　 ４ ５ — ７ ８ 　

［ ８ ］ 张军， 王 东． 对篮球教 练员职 业化意识的研 究［ Ｉ ］ ， 沈 阳体育 学院　

学报 ， ２ ０ ０ ４， ５ ： ６ ８ ７ — ６ ９ ０ 　 ［ ９ ］ 白喜林． 对我 国职 业篮球俱 乐部 教练 员现状调查研 究［ Ｉ ］ ． 篮球　 综合信息 ， １ ９ ９ ９ ， ２ ： ２ ７ — ３ ０ 　 ［ １ ０ ］ 吴 锦毅． 学校 体 育 学［ Ｍ］ ． 南 昌： 江 西 师 范 大 学 出版 社 ， 　

１ ９ ９５ ． ３ ２ －４ ５ 　

［ ４ ］ 阿・ 亚戈麦 尔斯基 ． 篮球 队的指 导工作 ［ Ｍ３北京： 人 民体 育 出版　

社． １ ９ ８ ４ 　 １ ２ ３ —１ ６ ７ 　

［ ５ ］ 刘文景． 对 篮球 比赛指挥技 巧的探讨 ［ Ｉ ］ ． 吕梁 高等专科 学校 学　

报， ２ Ｏ Ｏ ｌ ， ６ ： １ ５ ０ —１ ６ ７ 　

［ １ １ ］ 高鹦 ． 现代篮 球训 练理论 与 实践 ［ Ｍ］ ． 北 京： 人 民体 育 出版 社 ． 　

１ ９ ８ ８ 　

［ ６ ］ 吴剑 明， 刘 学奎 等 临场换 人 有讲 究 ［ 门． 中 国学校体 育， １ ９ ９ ９ ， ５ ： 　

１ ５ －２ ０ 　

［ １ ２ ］ 黄 金 柱． 体 育 社会 心 理 学 ［ Ｍ］台 北： 师 大 书 苑 出 版 社． 　

１ ９ ８ ５ 　 １ ３ ２ 一ｉ ４ ５ 　

［ ７ ］ 张 美娟 我 国优秀篮球教 练员成长现状及 影响 因素研 究［ ｃ］ ． 武　

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３ ３１— 　

科技信 息 　

准 备活动在篮球训练 【 ｌ 】 硇重要性　

广西工商职业技 术学院 卢炳秋　

［ 摘 要］ 准备 活动是运动训练前有 意识 、 有 目的地进行各种 身体练 习， 可以调整 赛前状 态， 以提 高中枢神 经系统 的兴奋性 ， 提 高训练　 效果 ， 大脑综合和判断的能力 ， 对掌握运动 的基本知识 、 基本技能 、 基本技术 ， 提 高运动成绩 ， 都有重要作 用和意 义。 　

［ 关键词］ 准备活动　 篮球 训练　 重要 性　

１ ． 前 言　

准备活动 是体育课 、 训 练课 以及 比赛不可缺 少的重要 环节 。人处　 在相对安静 状态 中 ， 如果没有通 过准备活动 就进行激烈 的体育运动 训　 练时 ， 往往 会感到身体 的不适应 ： 如动作不协 调 、 力量 和速度等素质无　 法充分 发挥 ， 运动成 绩不能达 到正常水平 等等。篮球训 练是一个 复杂　 的系统工程 ， 准备活 动是指在 比赛 、 训练和体 育课 的基本 部分之前 ， 为　 克服 内脏 器官生理惰 性 ， 缩短进入 工作状 态和预防运 动创伤而有 目的　 进行身体练习 ， 为 即将来 临的剧烈运 动或 比赛做好准备 。¨ 　 因此准备 活　 动是 篮球训练 中不可缺少的 内容和步骤 。 　

２ ． 研 究 方 法 和 对 象　 ２ ． １ 文 献 资 料 法　

查 阅相 关的准备 活动和篮球 训练 的文献 资料 ， 通 过维普 网站 及查　

阅一些相关专著 。 　

２ ． ２ 逻辑分析法　 对所得的 内容结果进行归纳 、 总结 、 分析 。 　 ３ ． 准备活动的作用　 ３ ． １ 提高生理机能　 任何躯体 的运 动都要通过神经系统 的控制 和各个 肌群的配合才可　 以完成 的。在 篮球 训练中 ， 准备活动可 以调整赛前状态 ， 促 使大脑皮层　 的兴奋 达到适宜 的状态 ， 其 生理机制是通 过预先 的肌 肉活动在神 经 中 　 枢 的相 应部位 留下 兴奋性提 高的痕迹 ， 这 一痕迹 的生理效应能使 正式　 练习时 中枢神 经兴 奋性处于适宜状态 ， 内脏功能惰 性得 到克服 ， 生化反　 应加速 ， 有利于发挥最佳功能 。 　 ３ ． ２ 增强 中枢神经 的兴奋性 ， 提 高训练效果　 在篮球训 练中 ， 通过准备活动这一个 阶段能使人 的心率加快 ， 心输　 出量增 大 。并且 随着机体 兴奋性的提 高与肌 肉活 动的加强 ， 人体 的循　

象和环境的特点而异 。由于克服机体 的生理惰性需要一段 时间 ， 因此 ， 　 组成 准备活动的各种练习的强度应逐步提高 ， 运动量 由小到 大， 中间稍　 有起伏 ， 最 后适 当下降 。在 运动最激烈 的时候 ， 不能 突然停下来 ， 否则　 会失 去肌肉对静脉管 的挤压作用 ， 影响静脉血液 回流 ， 造成心输 出量 的

　 减少 。准备 活动的运动量 要控制好 ， 否则在学 习练 习训 练 内容 时会 出　 现兴奋性低 ， 影 响训 练的效果 。 　 ４ ． ２ 内容的选 择要有 针对性　 准备活动 内容应与训练 内容相一致 。准备活动是训 练课 中准备 部　 分最 重要的组成部分 ， 它也是为训练 内容服务 的。由此 ， 在进 行完一般　 性准备活动后 ， 必须做好具有针对性 的训练准备活动 ， 为训 练课 训练中　 的肌肉 、 神经 、 关节 、 韧带及内脏的机能活动做好适用 的准备 。 　 如篮球训 练中进行原 地单手肩上 投篮技术训练 前 ， 在进行 训练准　 备活动 时 ， 必须着重指 、 腕、 肩、 肘 等关节的活动 ， 使 其达到相 当程度的　 适应性 。这样 ， 学生 （ 运 动员 ） 才能更 好地体会到伸臂 、 压腕 、 拨 指的动　 作要领。 　 ４ － ３ 内容的安排科学 、 全面 、 合理　 积极利用与篮球有关 的游戏 。活动性 游戏 是以游 戏的形式进行体　 育活动 的练 习。它能促进 身体机 能 、 素质及基本技能的发展 ； 培养学生　 （ 运动员 ） 团结互助 的集体 主义精神 、 遵 守纪律和勇敢 、 顽强 、 机智 、 观察　 判断 、 反应及速度 等能力 。在篮球训 练课的准备活动中 ， 应注意采用和　 篮球有关的游戏 ， 以达到准备活动的 目的和提高篮球 素质 的能力 。 　

５ ． 结 论　

环血量 也在增大 ， 血流速度加快 ， 每搏输 出量 与每分输 出量都在不断增　 大 。此 时 ， 人的体温 由于机体 的运动而逐渐 升高 ， 人 的血液中含有大量　 的水分 ， 水可以吸收大量的机体产生 的热量 ， 并通过血液循环将体 内的 　 热量运送 到体表进行散发 ， 从而使得身体 内的热量 可以保持均匀分布 ， 　 使得 体温维持 在一个相对 稳定 的状态 ， 避免身体 由于运动身 体产 生过　

热。 　

３ － ３克服肌 肉粘滞性 和减少运 动损 伤　 肌 肉收缩和舒 张时 ， 其 内部所含有胶 状物质分 子之间 以及 肌纤维　 之 间因摩擦产生 的阻力称 粘滞性 。由于肌 肉具有粘 滞性 ， 在肌 肉快速　 缩短或拉 长时 ， 必须克服这种阻力而额外消耗一 部分能量 ， 使工作能力　 下降 。而“ 准备 活动” 使体温升高 ， 肌 肉的粘滞性跟 体温有密切的关系 ， 　 体温 高 ， 则使 肌肉的粘滞性 降低 ， 减少 了肌 肉收缩 对内部 的阻 力 ， 增加　 肌 肉的伸展性 、 弹性 ， 提高收缩和舒展速度 。同时也使 运动员更多的肌　 肉纤维 投入 到机 体工 作 中 ， 增 大 了肌 肉收缩 的力 量与 长时 间工作 能　 力 。［ ３ １ 　 ４ ． 准备活动 的安 排　 ４ ． １ 准备活动安排 的时间和运动量 要适 宜　 准

备活动是为训练做准备 的 ， 时间不 能过长。时间过长 ， 运动量过　 大， 造成体 力消耗过大 ， 容易引起 疲劳 ， 影响训练的效果。 　 运 动量是指人体在从事运动时所完成 的运 动练习的数量 、 强度 、 时　 间等 因素的总和。［ ４ １ 　 准备 活动的运动量应逐步上升 ， 运动 量的大小 应根据训练 内容 、 对　 （ 上接第 ３ ３ ０页） 　 山东体 育科技 ， １ ９ ９ ６ ， １ ： ５ ６ — ６ ７ 　 ［ ２ ］ 莫涛 篮球教 练员临场指挥初探 ［ Ｔ ］ ． 南方论刊， ２ ０ ０ ５ ， １ ： １ ２ — ２ ４ 　 ［ ３ ］ 张培峰 ． 现代篮球 比赛的指挥 艺术［ Ｉ ］ 北京体育大 学学报 ， １ ９ ９ ５ ， 　

６ ： ３ ６ －７ ８ 　

通过准备活动使 身体机 能从相 对安静 状态过渡到适宜强度的运动　 状态 ， 将 身体的各个器 官协调调动起 来。 因准备 活动可 以将人 体的神　 经 中枢和肌 肉的兴奋性得 以提高 ， 使 肌肉的血流量和供氧量增强 ， 体温　 适 当的升 高并且维持 在一 定的温度中 ， 加快 了身体的生化反应过程 ， 使　 肌 肉的粘滞性下 降 ， 弹性增强 ， 防止机体 因运 动受伤 ， 加强体 内物质 的　 代谢过程 ， 为机体进行正式训练做好准备。 　 总之， 随着 比赛 的增多 、 运 动训练体系 的更新 与发展 ， 准备活动作　 为运动训练 的开始部 分 ， 也体 现出其重要的位置 ， 在每节训练课 中都起　 着关键 作用 ， 为 每节训练课前 的机体做好准备 以及为训 练课后 机体 的　 恢复做铺垫 。因此 ， 准备活动在运动训练中的作用越来越受到重视 ， 而　 节 训练课 的准 备活动 安排的好 坏直接关 系到这 节运 动训练 课的质　 量、 效率 。因此在 运动训 练中 ， 教练员应高度重视准备活动 ， 将它与训　 练 比赛 紧密结合 ， 既要控制准备 活动的量与强度 ， 更要 使运 动员的 内 　 脏器 官 、 运动系统 、 心理等都处 于最佳竞技状 态 ， 这有助 于运 动员发挥　 最佳的竞技水平 。 　

一

参考文献　

［ Ｉ ］ 吴跃进 浅谈一般运 动员赛前准备 活动 ［ Ｊ ］ ． 贵 州体 育科技 ， ２ ０ ０ １ 　

（ ３ ） ： ４ ２ — ４ ３ 　

［ ２ ］ 吴燕 波． 篮球 实践课 不 同类型准备 活动的研 究［ Ｊ ］ ． 西安体 育学　

院 学报 ． ２ ０ ０ １ ： ８ ９ 　

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其安排 ［ １ ］ ． 山 东体 育 　

科技报 ， ２ ０ ０ ３ （ ２ ５ ） ： ５ ７ — ５ ８ 　

汉： 武汉体 育学院， ２ ０ ０ ８ 　 ４ ５ — ７ ８ 　

［ ８ ］ 张军， 王 东． 对篮球教 练员职 业化意识的研 究［ Ｉ ］ ， 沈 阳体育 学院　

学报 ， ２ ０ ０ ４， ５ ： ６ ８ ７ — ６ ９ ０ 　 ［ ９ ］ 白喜林． 对我 国职 业篮球俱 乐部 教练 员现状调查研 究［ Ｉ ］ ． 篮球　 综合信息 ， １ ９ ９ ９ ， ２ ： ２ ７ — ３ ０ 　 ［ １ ０ ］ 吴 锦毅． 学校 体 育 学［ Ｍ］ ． 南 昌： 江 西 师 范 大 学 出版 社 ， 　

１ ９ ９５ ． ３ ２ －４ ５ 　

［ ４ ］ 阿・ 亚戈麦 尔斯基 ． 篮球 队的指 导工作 ［ Ｍ３北京： 人 民体 育 出版　

社． １ ９ ８ ４ 　 １ ２ ３ —１ ６ ７ 　

［ ５ ］ 刘文景． 对 篮球 比赛指挥技 巧的探讨 ［ Ｉ ］ ． 吕梁 高等专科 学校 学　

报， ２ Ｏ Ｏ ｌ ， ６ ： １ ５ ０ —１ ６ ７ 　

［ １ １ ］ 高鹦 ． 现代篮 球训 练理论 与 实践 ［ Ｍ］ ． 北 京： 人 民体 育 出版 社 ． 　

１ ９ ８ ８ 　

［ ６ ］ 吴剑 明， 刘 学奎 等 临场换 人 有讲 究 ［ 门． 中 国学校体 育， １ ９ ９ ９ ， ５ ： 　

１ ５ －２ ０ 　

［ １ ２ ］ 黄 金 柱． 体 育 社会 心 理 学 ［ Ｍ］台 北： 师 大 书 苑 出 版 社． 　

１ ９ ８ ５ 　 １ ３ ２ 一ｉ ４ ５ 　

［ ７ ］ 张 美娟 我 国优秀篮球教 练员成长现状及 影响 因素研 究［ ｃ］ ． 武　

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