健身锻炼规则
锻炼重在坚持，贵在适合，因人而异，循序渐进
锻炼方法；初次跑步者跑步强度以第二天起床稍有酸痛为限 慢慢增加强度和时间 当身体完全适应后每天的跑步距离不少于3KM，每周的锻炼次数 不少于5天，每天不小于1小时。由轻到重，由短到长，循序渐进，跑步的方法；先慢走再快走5分钟左右 然后跑步，步伐不要太大 身体动作自然为好 抬头挺胸身体尽量不要前倾 跑步结束后慢跑5分钟后停止，做身体伸展运动，如压腿 踢腿等，此时全身肌肉完全放松不易拉伤肌肉
锻炼强度遵循原则；每次运动心跳在许可范围，身体第二天无酸痛症状
运动时达到的心率或强度，通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的人，最大心率为220-30=190，则190X60%=114－190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
心跳控制次数依据原则
运动后心跳次数比运动前增加了，但没有超过最大安全运动心中次数说明运动量比较合适;运动后心跳次数没有改变，说明运动量不足：
心跳的次数太快，超过最大安全运动心跳次数，说明运动量过大，此时心脏负担太重，不安全。最大安全运动心跳次数的计算方法：最大安全运动心跳次数（次/分钟）=170- -年龄 例如，按此时公式，60岁的人运动后的心跳次数应为：170-60=110（次/分钟） 即60岁的人如果运动时心跳次数增加，但不超过110次/分钟，运动量比较合适 锻炼禁忌空腹进行特别是低血糖病人
其它身体小知识
人体血液循环途径；心脏—动脉----毛细血管 （人体吸收养分）---静脉---回到心脏。每20秒一个循环 动脉的血液流量每分钟6升
理想体重（KG）=身高－105（实际体重(KG）－理想体重）÷理想体重×100，计算结果在 +10%为正常，－10%偏瘦 －20%消瘦＞20%为肥胖＞10%为超重
泡脚方法
水温在40---42度之间，泡脚时间在20分钟内为好，身体稍微出汗即可，不可大汗淋漓 ，饭后不要马上泡脚哦啊哦，避免增加胃的负担有脚气的可在水中加入醋40升水加50毫升醋。泡脚加药方法与内服方法相同
健身锻炼规则
锻炼重在坚持，贵在适合，因人而异，循序渐进
锻炼方法；初次跑步者跑步强度以第二天起床稍有酸痛为限 慢慢增加强度和时间 当身体完全适应后每天的跑步距离不少于3KM，每周的锻炼次数 不少于5天，每天不小于1小时。由轻到重，由短到长，循序渐进，跑步的方法；先慢走再快走5分钟左右 然后跑步，步伐不要太大 身体动作自然为好 抬头挺胸身体尽量不要前倾 跑步结束后慢跑5分钟后停止，做身体伸展运动，如压腿 踢腿等，此时全身肌肉完全放松不易拉伤肌肉
锻炼强度遵循原则；每次运动心跳在许可范围，身体第二天无酸痛症状
运动时达到的心率或强度，通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的人，最大心率为220-30=190，则190X60%=114－190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
心跳控制次数依据原则
运动后心跳次数比运动前增加了，但没有超过最大安全运动心中次数说明运动量比较合适;运动后心跳次数没有改变，说明运动量不足：
心跳的次数太快，超过最大安全运动心跳次数，说明运动量过大，此时心脏负担太重，不安全。最大安全运动心跳次数的计算方法：最大安全运动心跳次数（次/分钟）=170- -年龄 例如，按此时公式，60岁的人运动后的心跳次数应为：170-60=110（次/分钟） 即60岁的人如果运动时心跳次数增加，但不超过110次/分钟，运动量比较合适 锻炼禁忌空腹进行特别是低血糖病人
其它身体小知识
人体血液循环途径；心脏—动脉----毛细血管 （人体吸收养分）---静脉---回到心脏。每20秒一个循环 动脉的血液流量每分钟6升
理想体重（KG）=身高－105（实际体重(KG）－理想体重）÷理想体重×100，计算结果在 +10%为正常，－10%偏瘦 －20%消瘦＞20%为肥胖＞10%为超重
泡脚方法
水温在40---42度之间，泡脚时间在20分钟内为好，身体稍微出汗即可，不可大汗淋漓 ，饭后不要马上泡脚哦啊哦，避免增加胃的负担有脚气的可在水中加入醋40升水加50毫升醋。泡脚加药方法与内服方法相同