“秋冻”可做耐寒锻炼，首选游泳。C FP供图
医指导
南方医科大学中西医结合医院中医科 彭康教授
民间有“春捂秋冻”之说。“秋冻”即指刚刚入秋之时不要急添厚衣，适宜地冻一冻，有助于提高机体的耐寒能力，但专家指出，“秋冻”首选游泳和温凉水冲凉，但应循序渐进，还要看个人体质，尤其是阳虚的人不适合秋冻。
时机应随温度变化来调节
随着秋季到来，气温逐渐降低，人适当地少穿点衣服，让身体冻一冻，以逐渐提高身体的耐寒力、适应寒冷天气，这便是“秋冻”。南方医科大学中西医结合医院中医科彭康教授指出，“秋冻”不是一味“冻”着，而要随温度变化、室内外温差等来调节。
“天人要合一。夏转秋是一个渐进的过程，因而人也要随之慢慢调整，以逐步适应自然界的变化。”彭康教授指出，初秋凉而不寒，是“秋冻”的好时期。若一下子加很多衣服，容易捂出汗，风一吹就容易感冒，也无法增加机体对外界的适应性。然而深秋时冷空气来袭，气温急剧下降，若再一味强求“秋冻”而不及时、适当增衣保暖，就会适得其反。
此外，“秋冻”也要把握室内外温差，穿衣脱衣都应循序渐进，否则身体容易因适应不了变化而受损。
人群青壮年最宜
人群不同，“秋冻”不同。“秋冻”最适平和体质和内热的青壮年，而小孩、老人当谨慎。
“小孩阳气旺盛，天刚冷就穿很多衣服会捂住阳气，身体出汗反而易受风寒感冒，一般婴儿比大人多半件衣服即可。”彭康教授表示，老年人身体抵抗力、抗寒力减弱，有支气管病、哮喘、高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的老人更不宜“秋冻”，否则易使旧病复发或加重病情。女性以阴为主易体寒，经期女性更不宜受寒。
体质不同，是否选择秋冻也不同。平和体质、偏内热体质耐寒能力相对较高，适合“秋冻”；阴虚体质相对适合；阳虚体质气血不足、怕冷、血液循环差，尤其不适合“秋冻”，否则容易受凉、感冒，引发原有的哮喘、支气管病、高血压、心脏病等。“最重要的还是要根据个人的适宜感觉。如果觉得冷，甚至开始打喷嚏、鼻塞，那就要适当加衣了。”
攻略可做耐寒锻炼
秋冻除了适当少穿衣，还可适当运动强身健体、提高耐寒力。跑步、散步、爬山都是适合秋季的运动。尤其首选游泳和冷水浴。冷水的刺激可锻炼血管弹性，有利于促进代谢、血液循环，增强体质、提高抵抗力。实在不耐寒者，用冷水洗手洗脸即可；但要提醒的是阳虚、寒底者不宜冬泳或冷水浴。
此外，注意晨练时应多穿件外套，热身时还不能脱，待运动开身体发热后才可脱下。运动后出汗多，则要穿上外套，以防伤风感冒。
■特别提醒
四个部位冻不得
彭康教授提醒，“秋冻”归“秋冻”，以下四个部位可千万不能“冻”着。
脚部：所谓“寒从脚下起”，脚部寒则全身寒，机体抵抗力下降，病邪便乘虚而入。入秋后应穿长裤和裤袜，但许多女生为了漂亮还在穿短裤短裙，这样很容易痛经和腰痛、头痛的。
头部：头为“诸阳之汇”，若头部受寒，体内阳气会散失大部，神经血管供血受影响，引起头痛，如女性经期神经性头痛便是气血不足加上受寒所致。彭康教授建议，入秋大风时可戴顶帽子给头部“保暖”；洗头时用比平时热一点的水，洗后及时吹干；经期不宜洗头。
肚脐：肚脐比较薄弱，对外部刺激特别敏感，小孩易受寒邪侵袭，引起腹痛腹泻。而女性下腹受凉易诱发痛经和月经不调等。故平日应做足腹部保暖，睡觉时用毛巾盖着腹部或围上腹围。秋冬时女性最好不穿露脐装低腰裤。
肩膀：“寒气常导致气血运行不畅，不通则痛。”彭康教授称，有肩颈疼痛者在天气变冷时更要注意肩部保暖，不要穿露背装，最好还要围个披肩睡觉。
■小贴士
“秋冻”食补
除了主动秋冻健身，彭康教授推荐了几款食补方来帮助你调养和强壮身体：
滋阴润燥
雪梨、银耳、蜂蜜、川贝、沙参、百合、麦冬等利于润燥，可各取10克左右煮水喝。用川贝3-5克加雪梨煮水，或将不去皮的雪梨洗净去核，在其中置入川贝、蜂蜜或红糖后蒸熟吃。还可取沙参、麦冬各10克煲瘦肉汤，起润肺、治干咳之效。
阳虚温补
入深秋后阳虚者可用北芪、人参、红参等适当温补，量可比冬天少1/3或1/2。可用人参5克、北芪10克煮水喝，2-3天一次。还可将2-3种滋阴中药，如枸杞、生地、百合、麦冬、淮山、薏米、桂圆、石斛等，加入温补的人参：人参+枸杞+麦冬可强身健体；人参+石斛调节胃阴不足。
女性寒底与神经性头痛
用北芪15克、当归5-10克、生晒参5-10克煮水喝，还可添加桂枝、川芎、丹参各10克。一星期喝2-3次，若效果好可1天1次。
“秋冻”可做耐寒锻炼，首选游泳。C FP供图
医指导
南方医科大学中西医结合医院中医科 彭康教授
民间有“春捂秋冻”之说。“秋冻”即指刚刚入秋之时不要急添厚衣，适宜地冻一冻，有助于提高机体的耐寒能力，但专家指出，“秋冻”首选游泳和温凉水冲凉，但应循序渐进，还要看个人体质，尤其是阳虚的人不适合秋冻。
时机应随温度变化来调节
随着秋季到来，气温逐渐降低，人适当地少穿点衣服，让身体冻一冻，以逐渐提高身体的耐寒力、适应寒冷天气，这便是“秋冻”。南方医科大学中西医结合医院中医科彭康教授指出，“秋冻”不是一味“冻”着，而要随温度变化、室内外温差等来调节。
“天人要合一。夏转秋是一个渐进的过程，因而人也要随之慢慢调整，以逐步适应自然界的变化。”彭康教授指出，初秋凉而不寒，是“秋冻”的好时期。若一下子加很多衣服，容易捂出汗，风一吹就容易感冒，也无法增加机体对外界的适应性。然而深秋时冷空气来袭，气温急剧下降，若再一味强求“秋冻”而不及时、适当增衣保暖，就会适得其反。
此外，“秋冻”也要把握室内外温差，穿衣脱衣都应循序渐进，否则身体容易因适应不了变化而受损。
人群青壮年最宜
人群不同，“秋冻”不同。“秋冻”最适平和体质和内热的青壮年，而小孩、老人当谨慎。
“小孩阳气旺盛，天刚冷就穿很多衣服会捂住阳气，身体出汗反而易受风寒感冒，一般婴儿比大人多半件衣服即可。”彭康教授表示，老年人身体抵抗力、抗寒力减弱，有支气管病、哮喘、高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的老人更不宜“秋冻”，否则易使旧病复发或加重病情。女性以阴为主易体寒，经期女性更不宜受寒。
体质不同，是否选择秋冻也不同。平和体质、偏内热体质耐寒能力相对较高，适合“秋冻”；阴虚体质相对适合；阳虚体质气血不足、怕冷、血液循环差，尤其不适合“秋冻”，否则容易受凉、感冒，引发原有的哮喘、支气管病、高血压、心脏病等。“最重要的还是要根据个人的适宜感觉。如果觉得冷，甚至开始打喷嚏、鼻塞，那就要适当加衣了。”
攻略可做耐寒锻炼
秋冻除了适当少穿衣，还可适当运动强身健体、提高耐寒力。跑步、散步、爬山都是适合秋季的运动。尤其首选游泳和冷水浴。冷水的刺激可锻炼血管弹性，有利于促进代谢、血液循环，增强体质、提高抵抗力。实在不耐寒者，用冷水洗手洗脸即可；但要提醒的是阳虚、寒底者不宜冬泳或冷水浴。
此外，注意晨练时应多穿件外套，热身时还不能脱，待运动开身体发热后才可脱下。运动后出汗多，则要穿上外套，以防伤风感冒。
■特别提醒
四个部位冻不得
彭康教授提醒，“秋冻”归“秋冻”，以下四个部位可千万不能“冻”着。
脚部：所谓“寒从脚下起”，脚部寒则全身寒，机体抵抗力下降，病邪便乘虚而入。入秋后应穿长裤和裤袜，但许多女生为了漂亮还在穿短裤短裙，这样很容易痛经和腰痛、头痛的。
头部：头为“诸阳之汇”，若头部受寒，体内阳气会散失大部，神经血管供血受影响，引起头痛，如女性经期神经性头痛便是气血不足加上受寒所致。彭康教授建议，入秋大风时可戴顶帽子给头部“保暖”；洗头时用比平时热一点的水，洗后及时吹干；经期不宜洗头。
肚脐：肚脐比较薄弱，对外部刺激特别敏感，小孩易受寒邪侵袭，引起腹痛腹泻。而女性下腹受凉易诱发痛经和月经不调等。故平日应做足腹部保暖，睡觉时用毛巾盖着腹部或围上腹围。秋冬时女性最好不穿露脐装低腰裤。
肩膀：“寒气常导致气血运行不畅，不通则痛。”彭康教授称，有肩颈疼痛者在天气变冷时更要注意肩部保暖，不要穿露背装，最好还要围个披肩睡觉。
■小贴士
“秋冻”食补
除了主动秋冻健身，彭康教授推荐了几款食补方来帮助你调养和强壮身体：
滋阴润燥
雪梨、银耳、蜂蜜、川贝、沙参、百合、麦冬等利于润燥，可各取10克左右煮水喝。用川贝3-5克加雪梨煮水，或将不去皮的雪梨洗净去核，在其中置入川贝、蜂蜜或红糖后蒸熟吃。还可取沙参、麦冬各10克煲瘦肉汤，起润肺、治干咳之效。
阳虚温补
入深秋后阳虚者可用北芪、人参、红参等适当温补，量可比冬天少1/3或1/2。可用人参5克、北芪10克煮水喝，2-3天一次。还可将2-3种滋阴中药，如枸杞、生地、百合、麦冬、淮山、薏米、桂圆、石斛等，加入温补的人参：人参+枸杞+麦冬可强身健体；人参+石斛调节胃阴不足。
女性寒底与神经性头痛
用北芪15克、当归5-10克、生晒参5-10克煮水喝，还可添加桂枝、川芎、丹参各10克。一星期喝2-3次，若效果好可1天1次。