第7卷第2期
2005年4月 辽宁师专学报 JournalofLiaoningTeachersCollege Vol17No12Apr12005=学术研究>
长距离持续跑是足球运动训练的误区
张 伟
(铁岭师专,辽宁铁岭112001)
摘 要:结合足球运动特点,分析那种脱离球的体能训练是有缺陷的,单纯的长距离持续跑的体能训练只
能提高基础耐力储备.发展运动员的速度耐力应把无氧训练和有氧训练、有球手段和无球手段、训练和比赛合
理地结合起来.
关键词:足球运动;长距离持续跑;有氧代谢和无氧代谢;体能训练
中图分类号:G80811 文献标识码:A 文章编号:1008-5688(2005)02-0041-02
我国足球运动的发展同欧美一些国家相比,相差很大的距离,其中一条重要的因素是队员在身体对抗上不如欧美运动员,因此中国足球职业化以来,足协及各俱乐部在队员体能上很下功夫,强化了万米跑训练及12min跑的体能测试.近几年,队员的体能提高了不少,对抗性在亚洲当属一流,但同世界足球水平的差距并没有缩小,在亚洲也称不上是一流的球队.其中重要一条因素,是体能训练,特别是速度耐力训练上的方法是不科学的.像欧美许多优秀运动员的12min跑成绩均在3500m以上,巴西队员平均距离为3814m,但他们并没有过多地运用12min跑作为一种体能测试来限制运动员参加比赛.从中国足协统计的各项指标来看,我国运动员的体能绝不比国外职业球员的体能差,身高、力量与速度在亚洲当属一流.为什么在比赛中这种体能优势却表现不出来呢?当然造成这种体能差的因素是多方面的,但关键的一环是训练因素,是训练足球运动员体能的方法不当.
1 足球运动的技术运用,不需要纯粹的长距离持续跑
足球运动是一项对耐力素质要求极高的速度性项目,它要求运动员在高速度、争夺激烈的高对抗中,随时急停、急起、变速、变向等,又要注意对球的踢、停、传等控球技术及应付对手的堵截抢断,在合理对撞中完成各种动作.因此,对运动员的冲撞力、爆发力、耐力要求极高,显然每一项技术动作的运用都是在较高的力量、速度及激烈的对抗中完成的.它不需要那种纯粹的长距离持续跑.
2 长距离持续跑训练对足球运动员的消极影响
(1)以有氧氧化系统供能的一般跑动和徒步走,其供能时间多达90%.以上,其供能量仅占20%左右,并不是主要的、处于从属地位,为一些关键性技术动作创造条件.
(2)以磷酸原和乳酸能供能的极限强度的快速冲刺、起脚射门、迅速摆脱防守等积极性的拼抢动作,这些动作完成得好坏是比赛胜负的关键.虽然无氧代谢提供能量少,供能时间短.但这对于足球运动员来讲已足够了,在场上,合理地利用这几秒或几十秒所提供的能量,足以完成任何技术动作,在关键时刻,就能抓住瞬间即失的机会,给对手以决定性的一击.而中国运动员往往在场上该快的快不起来,该慢的慢不下来,该射门的射不准,该抢的抢不下来,他们总是很努力不停地在跑、在抢,却不见效果,白白消耗体力,结果往往出现队员体力不支,技术动作变形,失误较多,这就是运动员的无氧代谢能力较差,致使极限爆发力不强,不能合理地利用自己的体力,控制好节奏.
长距离、长时间的持续跑在运动训练中可使运动员在神经类型、肌肉收缩的方式、肌纤维的类型、参与代谢供能的酶系、运动动作的节奏等一系列形态机能和生理生化特征向耐力型进行适应性转化.例如,由于快肌纤维的兴奋性高,只有在大强度的刺激时它才进人活动,这在训练活动中必须采用大强度的练习组合来保证快肌纤维在运动中优先活动,改善肌肉组织的兴奋性,增进快肌纤维的代谢能力.相反在运动训练中强度达不到一定的程度,则慢肌纤维在运动训练中优先活动占主导地位.再如,长距离持续跑容易在大脑皮层中形成一套按时间间隔出现的、定型化的、巩固的暂时神经联系,即运动动力定型,而合理的无氧能力的训练,可以改善大脑皮质相应的运动中枢功能产生强而集中的兴奋过程,使相应的细胞发放一致的高频率的兴奋冲动,对增强运动员的爆发力和关键时间肌肉的兴奋性有很大的作用,在场上表现为捕捉战机能力强,往往有超常表现.优秀运动员无氧代谢能力特别强,在场上利用自己的爆发力和意识突然起动、抢点射门、捕捉战机,而他们的有氧心血管供能能力又特别好,在比赛中稍调整一下,即能补充肌肉活动所需的能量,始终保持着旺盛的斗志和射门得分的欲旺.因此不能以长距离持续跑来衡量一名运动员体能的好坏,更需要指出的是90min的比赛中运动员需要的是有氧供能的心血管耐力,而不是持续跑的肌肉耐力.
可见,在对耐力素质要求极高的速度性项目的足球运动中,应以无氧供能和有氧供能协调地结合起来,提高运动员的无氧代谢能力.在运动训练中,应以有氧氧化的方式为基础,通过大量的短距离反复冲刺跑等无氧训练,增强快速合成ATP或CP的能力,并通过对有氧代谢能力的提高来补充能量,使无氧代谢所需能量恢复快,并削弱无氧代谢所积累的乳酸,具备一个强有力的心血管系统和呼吸循环系统,并保持长时间、高效的机能状况,适应长时间高对抗.在运动训练中提高耐力及体能除了用通常的有氧代谢训练外,而多采用些以无氧运动训练的手段,如:发展速度、力量及各种技战术动作的练习,通过合理地组合提高足球运动员的有氧氧化供能系统的供能能力,这要求教练员合理地搭配各种训练方法,以不同的运动强度、负荷数量、间歇时间和休息方式进行组合,设计出一套合理的、科学的训练方案来提高运动员有氧供能的心血管耐力,也就是说运用无氧训练的手段在提高技战水平和增强磷酸原供能能力的同时,使心血管耐力得到同步发展.
收稿日期:2004)12)20,
42辽宁师专学报2005年第2期3 技术动作的合理性不完全依赖于长距离持续跑训练
经过对德国足球甲级联赛98~99赛季和我国甲A 表1 单位:次联赛98赛季的各场比赛的观察统计,得出了在无身体联赛名单上半时下半时差距接触情况下双方明显技术失误情况,表1为10场平均
次数的统计.德甲联赛[1**********] 通过以上数据不难看出,我国甲A球员与德甲球中国甲A161926911员相比,在下半时的技术失误次数明显增加,有人将原差距2181014因归结为中国球员的体能较差,体能分配不合理,这
是一方面;另一方面,德国足球运动员在疲劳状态下的
训练主要是以有球为主的技术训练,而中国运动员则大多是以无球为主的体能训练.
因此,把我国球员在下半时技术失误的增多完全归结为体能差是不切合实际的.应当说我国球员在疲劳状态下的技术稳定性有待提高,而疲劳状态下技术稳定性的提高必须依靠疲劳状态下的技术训练来完成.疲劳状态下技术训练就是指对人体施加一定的负荷使人体处于一定程度的疲劳状态下,并在此时进行技术方面练习的一种训练方法,其原理即训练学中的适应原理.
足球运动员在疲劳状态下技术失误的增多是由于运动中身体内环境发生变化使神经系统对运动系统控制能力下降造成的.而提高技术稳定性的方法有两个:一是提高身体对负荷的适应能力,即通过体能训练使各器官的工作能力增强,从而达到改善内环境,降低疲劳程度,保持完成技术的身体基础,通过体能训练提高技术稳定性;二是通过疲劳状态下的技术训练,提高神经系统对肌肉的调节控制能力,使神经与肌肉的工作能力适应疲劳状态下的人体内环境.实践证明,单纯的体能训练虽然使队员的跑动能力增强、比赛的激烈程度增加,但如果想提高队员的技术稳定性,则只练体能是远远不够的.仅仅在体力充沛时练一下技术而不提高技术训练的强度,使技术训练适应比赛的要求,也达不到提高技术稳定性的目的.
可见,疲劳状态下技术动作的合理性并不完全依赖于长距离持续跑这种体能训练来完成,它只能提高基础耐力储备,这是任何球员都需要的,但不能把它作为一种提高耐力及体能的有效手段来进行训练,而应提高平时技、战术训练的强度与对抗性,多在实战中发展体能,使体能训练与技、战术训练相结合,使球员的体能发展更具有实效性.结合足球运动的特点,根据各运动素质之间的相互关系,参考文献资料及专家的研究和测试,确定下面几项指标是影响速度耐力的重要因素.如果配合科学、合理的训练手段,对提高运动员的体能是有效的.
(1)30m疾跑.(2)100m跑.(3)20m见线折返跑.(4)立定三级跳远.(5)30m三角形跑.(6)运球绕曲线杆射门.(7)20m见线折返运球.(8)连续往返运球射门.(9)超比赛量的比赛:以45min为一节的比赛,)次课可安排3~4节.(l0)在训练中应多采用间歇训练:其生理依据为能量学说中能量的消耗与恢复时间理论,一般采用lmin以上,心率控制150次/min强度的练习,间歇心率在120~140m次/min,再进行下一个练习.单纯采用跑的方法是比较乏味的,而应多采用结合球或者对抗和游戏等有趣的练习方法.
所以发展专项速度耐力的大强度训练,应当把无氧训练和有氧训练、有球手段和无球手段、训练和比赛合理地结合起来,来提高足球运动员的速度耐力.同时也说明传统上所采用的完全脱离球的长距离持续跑的体能训练方法是有缺陷的.参考文献:
[1]洪太田.运动生理学[M].福州:福建师范大学出版社,1987.
[2]邓文华.运动素质的测定与评价[M].北京:人民体育出版社,1988.
[3]张恩子,等.足球学训练大纲[M].国家体委,1988.
(责任编辑 刘国忠,朱成杰)
(上接20页)
力在教学过程中不断被启发和挖掘.
4 注重双向交流,充分利用老师的个人魅力吸引学生自主要求/我要学0
教学活动本就是一种双向流活动,教与学两个环节缺一不可,这应当是一个双向反馈过程.如果教师仅仅向学生灌输知识,而不注意从学生那里获得反馈信息,这种单向的灌输很容易使学生失去兴趣,课堂这一舞台就只剩下教师一个人在演独角戏.教师可以通过观察学生的坐姿、表情和适当地提问,随时了解学生的掌握情况,对学生没完全理解的部分及时讲解清楚.同时交流不仅仅只存在于课堂上,课后交流也必不可少.教师通过课后与学生的交流可以发现课堂不到位或学生生存在误解的地方,并在下次课上及时补充说明或做出纠正.
学生对学习的兴趣不仅取决于课程本身,教师的个人魅力也会在很大程度上吸引着学和生.这里所说的/教师个人魅力0,应当包括两层含义:第一、教师良好的的专业素质魅力.计算机专业教师应当有扎实的基本功和过硬的专业技能,学生解决不了的问题到了你这里迎刃而解,学生在佩服之余就会自主地要求/我要学0,这种佩服不是崇拜,却是学习的另一原动力.第二、教师良好的综合素质.这包含的内容就多了,比如:教师的语言表达能力、与学生沟通的能力、课堂的组织能力、良好的职业道德等.总之,身教重于言教,教师应处处注意为人师表.充分备课,严谨治教,敢于在学生面前做到/知之为知之,不知为不知0,要以自己的行为来熏陶感染学生,在各方面都给学生起表率作用.在我们的校园里,综合素质高的教师都倍受学生的欢迎,他们开设的选修课程,是堂堂爆满.所以作为计算机专业教师,.除了应当增强专业素养,还应努力增加自己的/教师个人魅力0,这对于吸引学生自主要求/我要学0是极为有利的.
如何上好高职院校的计算机基础课,众多专家学者见仁见智,笔者以为,最重要的就是改变教学方法,解决学生学习的原动力问题.从兴趣着手,以实际应用为目的,注重创新意识培养,辅以有效的沟通和交流,就能让学生从/要我学0,变为/我要学0.(责任编辑 高亚华,王 巍)
第7卷第2期
2005年4月 辽宁师专学报 JournalofLiaoningTeachersCollege Vol17No12Apr12005=学术研究>
长距离持续跑是足球运动训练的误区
张 伟
(铁岭师专,辽宁铁岭112001)
摘 要:结合足球运动特点,分析那种脱离球的体能训练是有缺陷的,单纯的长距离持续跑的体能训练只
能提高基础耐力储备.发展运动员的速度耐力应把无氧训练和有氧训练、有球手段和无球手段、训练和比赛合
理地结合起来.
关键词:足球运动;长距离持续跑;有氧代谢和无氧代谢;体能训练
中图分类号:G80811 文献标识码:A 文章编号:1008-5688(2005)02-0041-02
我国足球运动的发展同欧美一些国家相比,相差很大的距离,其中一条重要的因素是队员在身体对抗上不如欧美运动员,因此中国足球职业化以来,足协及各俱乐部在队员体能上很下功夫,强化了万米跑训练及12min跑的体能测试.近几年,队员的体能提高了不少,对抗性在亚洲当属一流,但同世界足球水平的差距并没有缩小,在亚洲也称不上是一流的球队.其中重要一条因素,是体能训练,特别是速度耐力训练上的方法是不科学的.像欧美许多优秀运动员的12min跑成绩均在3500m以上,巴西队员平均距离为3814m,但他们并没有过多地运用12min跑作为一种体能测试来限制运动员参加比赛.从中国足协统计的各项指标来看,我国运动员的体能绝不比国外职业球员的体能差,身高、力量与速度在亚洲当属一流.为什么在比赛中这种体能优势却表现不出来呢?当然造成这种体能差的因素是多方面的,但关键的一环是训练因素,是训练足球运动员体能的方法不当.
1 足球运动的技术运用,不需要纯粹的长距离持续跑
足球运动是一项对耐力素质要求极高的速度性项目,它要求运动员在高速度、争夺激烈的高对抗中,随时急停、急起、变速、变向等,又要注意对球的踢、停、传等控球技术及应付对手的堵截抢断,在合理对撞中完成各种动作.因此,对运动员的冲撞力、爆发力、耐力要求极高,显然每一项技术动作的运用都是在较高的力量、速度及激烈的对抗中完成的.它不需要那种纯粹的长距离持续跑.
2 长距离持续跑训练对足球运动员的消极影响
(1)以有氧氧化系统供能的一般跑动和徒步走,其供能时间多达90%.以上,其供能量仅占20%左右,并不是主要的、处于从属地位,为一些关键性技术动作创造条件.
(2)以磷酸原和乳酸能供能的极限强度的快速冲刺、起脚射门、迅速摆脱防守等积极性的拼抢动作,这些动作完成得好坏是比赛胜负的关键.虽然无氧代谢提供能量少,供能时间短.但这对于足球运动员来讲已足够了,在场上,合理地利用这几秒或几十秒所提供的能量,足以完成任何技术动作,在关键时刻,就能抓住瞬间即失的机会,给对手以决定性的一击.而中国运动员往往在场上该快的快不起来,该慢的慢不下来,该射门的射不准,该抢的抢不下来,他们总是很努力不停地在跑、在抢,却不见效果,白白消耗体力,结果往往出现队员体力不支,技术动作变形,失误较多,这就是运动员的无氧代谢能力较差,致使极限爆发力不强,不能合理地利用自己的体力,控制好节奏.
长距离、长时间的持续跑在运动训练中可使运动员在神经类型、肌肉收缩的方式、肌纤维的类型、参与代谢供能的酶系、运动动作的节奏等一系列形态机能和生理生化特征向耐力型进行适应性转化.例如,由于快肌纤维的兴奋性高,只有在大强度的刺激时它才进人活动,这在训练活动中必须采用大强度的练习组合来保证快肌纤维在运动中优先活动,改善肌肉组织的兴奋性,增进快肌纤维的代谢能力.相反在运动训练中强度达不到一定的程度,则慢肌纤维在运动训练中优先活动占主导地位.再如,长距离持续跑容易在大脑皮层中形成一套按时间间隔出现的、定型化的、巩固的暂时神经联系,即运动动力定型,而合理的无氧能力的训练,可以改善大脑皮质相应的运动中枢功能产生强而集中的兴奋过程,使相应的细胞发放一致的高频率的兴奋冲动,对增强运动员的爆发力和关键时间肌肉的兴奋性有很大的作用,在场上表现为捕捉战机能力强,往往有超常表现.优秀运动员无氧代谢能力特别强,在场上利用自己的爆发力和意识突然起动、抢点射门、捕捉战机,而他们的有氧心血管供能能力又特别好,在比赛中稍调整一下,即能补充肌肉活动所需的能量,始终保持着旺盛的斗志和射门得分的欲旺.因此不能以长距离持续跑来衡量一名运动员体能的好坏,更需要指出的是90min的比赛中运动员需要的是有氧供能的心血管耐力,而不是持续跑的肌肉耐力.
可见,在对耐力素质要求极高的速度性项目的足球运动中,应以无氧供能和有氧供能协调地结合起来,提高运动员的无氧代谢能力.在运动训练中,应以有氧氧化的方式为基础,通过大量的短距离反复冲刺跑等无氧训练,增强快速合成ATP或CP的能力,并通过对有氧代谢能力的提高来补充能量,使无氧代谢所需能量恢复快,并削弱无氧代谢所积累的乳酸,具备一个强有力的心血管系统和呼吸循环系统,并保持长时间、高效的机能状况,适应长时间高对抗.在运动训练中提高耐力及体能除了用通常的有氧代谢训练外,而多采用些以无氧运动训练的手段,如:发展速度、力量及各种技战术动作的练习,通过合理地组合提高足球运动员的有氧氧化供能系统的供能能力,这要求教练员合理地搭配各种训练方法,以不同的运动强度、负荷数量、间歇时间和休息方式进行组合,设计出一套合理的、科学的训练方案来提高运动员有氧供能的心血管耐力,也就是说运用无氧训练的手段在提高技战水平和增强磷酸原供能能力的同时,使心血管耐力得到同步发展.
收稿日期:2004)12)20,
42辽宁师专学报2005年第2期3 技术动作的合理性不完全依赖于长距离持续跑训练
经过对德国足球甲级联赛98~99赛季和我国甲A 表1 单位:次联赛98赛季的各场比赛的观察统计,得出了在无身体联赛名单上半时下半时差距接触情况下双方明显技术失误情况,表1为10场平均
次数的统计.德甲联赛[1**********] 通过以上数据不难看出,我国甲A球员与德甲球中国甲A161926911员相比,在下半时的技术失误次数明显增加,有人将原差距2181014因归结为中国球员的体能较差,体能分配不合理,这
是一方面;另一方面,德国足球运动员在疲劳状态下的
训练主要是以有球为主的技术训练,而中国运动员则大多是以无球为主的体能训练.
因此,把我国球员在下半时技术失误的增多完全归结为体能差是不切合实际的.应当说我国球员在疲劳状态下的技术稳定性有待提高,而疲劳状态下技术稳定性的提高必须依靠疲劳状态下的技术训练来完成.疲劳状态下技术训练就是指对人体施加一定的负荷使人体处于一定程度的疲劳状态下,并在此时进行技术方面练习的一种训练方法,其原理即训练学中的适应原理.
足球运动员在疲劳状态下技术失误的增多是由于运动中身体内环境发生变化使神经系统对运动系统控制能力下降造成的.而提高技术稳定性的方法有两个:一是提高身体对负荷的适应能力,即通过体能训练使各器官的工作能力增强,从而达到改善内环境,降低疲劳程度,保持完成技术的身体基础,通过体能训练提高技术稳定性;二是通过疲劳状态下的技术训练,提高神经系统对肌肉的调节控制能力,使神经与肌肉的工作能力适应疲劳状态下的人体内环境.实践证明,单纯的体能训练虽然使队员的跑动能力增强、比赛的激烈程度增加,但如果想提高队员的技术稳定性,则只练体能是远远不够的.仅仅在体力充沛时练一下技术而不提高技术训练的强度,使技术训练适应比赛的要求,也达不到提高技术稳定性的目的.
可见,疲劳状态下技术动作的合理性并不完全依赖于长距离持续跑这种体能训练来完成,它只能提高基础耐力储备,这是任何球员都需要的,但不能把它作为一种提高耐力及体能的有效手段来进行训练,而应提高平时技、战术训练的强度与对抗性,多在实战中发展体能,使体能训练与技、战术训练相结合,使球员的体能发展更具有实效性.结合足球运动的特点,根据各运动素质之间的相互关系,参考文献资料及专家的研究和测试,确定下面几项指标是影响速度耐力的重要因素.如果配合科学、合理的训练手段,对提高运动员的体能是有效的.
(1)30m疾跑.(2)100m跑.(3)20m见线折返跑.(4)立定三级跳远.(5)30m三角形跑.(6)运球绕曲线杆射门.(7)20m见线折返运球.(8)连续往返运球射门.(9)超比赛量的比赛:以45min为一节的比赛,)次课可安排3~4节.(l0)在训练中应多采用间歇训练:其生理依据为能量学说中能量的消耗与恢复时间理论,一般采用lmin以上,心率控制150次/min强度的练习,间歇心率在120~140m次/min,再进行下一个练习.单纯采用跑的方法是比较乏味的,而应多采用结合球或者对抗和游戏等有趣的练习方法.
所以发展专项速度耐力的大强度训练,应当把无氧训练和有氧训练、有球手段和无球手段、训练和比赛合理地结合起来,来提高足球运动员的速度耐力.同时也说明传统上所采用的完全脱离球的长距离持续跑的体能训练方法是有缺陷的.参考文献:
[1]洪太田.运动生理学[M].福州:福建师范大学出版社,1987.
[2]邓文华.运动素质的测定与评价[M].北京:人民体育出版社,1988.
[3]张恩子,等.足球学训练大纲[M].国家体委,1988.
(责任编辑 刘国忠,朱成杰)
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力在教学过程中不断被启发和挖掘.
4 注重双向交流,充分利用老师的个人魅力吸引学生自主要求/我要学0
教学活动本就是一种双向流活动,教与学两个环节缺一不可,这应当是一个双向反馈过程.如果教师仅仅向学生灌输知识,而不注意从学生那里获得反馈信息,这种单向的灌输很容易使学生失去兴趣,课堂这一舞台就只剩下教师一个人在演独角戏.教师可以通过观察学生的坐姿、表情和适当地提问,随时了解学生的掌握情况,对学生没完全理解的部分及时讲解清楚.同时交流不仅仅只存在于课堂上,课后交流也必不可少.教师通过课后与学生的交流可以发现课堂不到位或学生生存在误解的地方,并在下次课上及时补充说明或做出纠正.
学生对学习的兴趣不仅取决于课程本身,教师的个人魅力也会在很大程度上吸引着学和生.这里所说的/教师个人魅力0,应当包括两层含义:第一、教师良好的的专业素质魅力.计算机专业教师应当有扎实的基本功和过硬的专业技能,学生解决不了的问题到了你这里迎刃而解,学生在佩服之余就会自主地要求/我要学0,这种佩服不是崇拜,却是学习的另一原动力.第二、教师良好的综合素质.这包含的内容就多了,比如:教师的语言表达能力、与学生沟通的能力、课堂的组织能力、良好的职业道德等.总之,身教重于言教,教师应处处注意为人师表.充分备课,严谨治教,敢于在学生面前做到/知之为知之,不知为不知0,要以自己的行为来熏陶感染学生,在各方面都给学生起表率作用.在我们的校园里,综合素质高的教师都倍受学生的欢迎,他们开设的选修课程,是堂堂爆满.所以作为计算机专业教师,.除了应当增强专业素养,还应努力增加自己的/教师个人魅力0,这对于吸引学生自主要求/我要学0是极为有利的.
如何上好高职院校的计算机基础课,众多专家学者见仁见智,笔者以为,最重要的就是改变教学方法,解决学生学习的原动力问题.从兴趣着手,以实际应用为目的,注重创新意识培养,辅以有效的沟通和交流,就能让学生从/要我学0,变为/我要学0.(责任编辑 高亚华,王 巍)