羽毛球训练中，以多球训练最为简单实效。可以根据需求，模拟不同的速度、强度和打法类型，对运动员进行针对性的训练。双打训练中，可以针对进攻、防守或轮换进行强化训练。本节主要针对双打两人配合中的轮换练习方式进行实例分析。
文 | 戴劲
北京体育大学羽毛球副教授，国家级羽毛球裁判员。1995年北京体育大学毕业后留校任教，并一直从事羽毛球的教学、训练和科研工作。
双打进攻抢网的轮换方式
1、 跑位方式（见图1）
△ 为发球人员
A、后场进攻人员第一拍进攻杀球的位置；
B、后场进攻人员第二拍进攻杀球的位置；
C、后场进攻人员杀球后上网扑球的位置；
a、进攻队员在A点时同伴在前场封网的位置；
b、进攻队员在B点时同伴在前场封网的位置；
c、进攻队员在C点时同伴后退补位的位置。
跑位说明
1) 发后场高球时，进攻队员后退到A点进行杀球，同伴快速（比进攻队员移动慢1至2秒）移动补位到a点封抢前场。
2) 进攻队员平行移动到B点进行杀球，同伴快速向对侧场区前场b点移动补位封网。
3) 进攻队员杀球直线上网移动至C点封扑前场，同伴快速向后移动至c点补中后场区的位置。
4) 杀——杀——扑，三拍连续完成后，进攻队员的同伴转变成进攻队员，进行杀——杀——扑的练习。
2、 练习要点
1) 进攻队员练习连续杀球和杀上网的连贯性。
2) 同伴练习的重点是在前场如何进行补位，以及补位时在无球状态下的积极封抢。
3) 同伴的补位要稍慢于进攻队员的移动，在进攻队员开始移动后才进行补位移动。
4) 进攻队员杀球后，同伴要有举拍向后稍微引拍、准备封网的状态。
3、 改变方法
1) 由顺时针变换成逆时针。
2) 进攻队员在杀——杀——扑的环节中突然发前场球，同伴进行前场封、扑球练习。
4、练习目的
3) 提高后场队员连续进攻的能力和杀上网的连贯性。
4) 后场第二拍进攻由后场队员完成，前场队员关注的是网前球和中场球，不能后退强制补位。因为，后退补位时，虽然是高手位击球，但由于快速后退的身体惯性，很难形成强有力的进攻，同时，还需要后场进攻队员快速上网补位，形成两人同时前后场换位，这不是最佳的移动组合形式。
5) 后场第二拍进攻是平行移动，杀球后有很好的向前跟进的惯性，利用惯性快速上网封扑。在前场的同伴不能争球，要让出位置，并退到中后场进行补位。
双打进攻抢网并封网的方式
1、 跑位方式（见图2）
△ 为发球人员
A、后场进攻人员第一拍进攻杀球的位置；
B、后场进攻人员直线上网进行扑球的位置；
C、后场进攻人员杀球上网后平行移动封对侧网前球；
a、进攻队员在A点时同伴在前场封网的位置；
b、进攻队员在B点时同伴后退到中场区补位的位置；
c、进攻队员在C点时同伴后退对侧场区中后场位置进行补位。
跑位说明
1) 后场进攻队员在A点进行杀球，同伴快速（比进攻队员移动慢1至2秒）移动补位到a点封抢前场。
2) 进攻队员杀球后快速直线移动上网到B点进行扑球，同伴快速向对侧场区前场b点移动补位封网。
3) 进攻队员网前扑球后快速横向移动到另一侧前场C点连续进行封网，同伴快速向中后场对侧场区移动至c点补中后场区的位置。
4) 杀——扑——扑三拍连续完成后，进攻队员的同伴转变成进攻队员，进行杀——扑——扑的练习。
2、 练习要点
1) 进攻队员练习杀上网扑球和前场连续封网的能力。
2) 同伴练习的重点是如何进行前场补位，以及后场补位时随时准备后场进攻的积极准备。
3) 同伴的补位要稍慢于进攻队员的移动，在进攻队员开始移动后才进行补位移动。
4) 进攻队员杀球后，同伴要有举拍向后稍微引拍准备封网的状态。进攻队员上网后，同伴要防止对手打重复球，并有意识地准备抓对手的回球。
3、 改变方法
1) 由顺时针变换成逆时针。
2) 进攻队员在杀球后重复发后场球，提高及时制动后退再次进攻的能力。
3) 进攻队员在杀——扑——扑的环节中突然发后场球，同伴进行后场补位进攻。
4、 练习目的
1) 提高后场队员杀上网的连贯性以及封网后的前场控制能力。
2) 杀上网的过程是两名队员前后位置互换的过程，前场和后场的位置都存在一定的空当，在把握主动权的同时要注意防止进攻时出现空位。
3) 进攻队员杀上网、封网后，利用回中的移动惯性快速抢网，抓对手的挡对角线球，形成前场横向移动的封网。
4) 同伴在退到中后场补位时，不仅仅是补漏，还要观察对手回球路线，提早做出准备，形成抓线路而不是补救球的状态。
双打后攻前、前场封网后退的方式
1、 跑位方式（见图3）
△ 为发球人员
A、后场进攻人员第一拍进攻杀球的位置；
B、前场对角线同伴扑球的位置；
C、前场扑球、后退拦封中场球的位置；
a、进攻队员在A点时同伴在前场封网的位置；
b、前场同伴在B点扑球时杀球队员回中场补位的位置；
c、前场队员扑球连贯后退到C点拦封中场球时进攻队员向前补位的位置。
跑位说明
1) 发后场高球时，进攻队员后退到A点进行杀球，同伴快速（比进攻队员移动慢1至2秒）移动补位到a点封抢前场。
2) 前场同伴快速移动到B点进行扑球，进攻队员回中场b点补位，防止对手再次挑高球和放直线网前球。
3) 前场同伴扑球后连贯后退到中场C点进行拦封球，后场进攻队员从中后场b点位置向中前场c点移动和负责拦封的同伴形成平行站位。由于前场队员向中场后退到C点拦封，身体惯性呈向后状态，因此，后场进攻队员由中后场b点移动到中场c点时，更多的是保护前场位置，有机会要形成快速抢网的态势。
4) 杀——扑——拦三拍是两人结合完成。前场队员后退到C点拦封中场后顺惯性后退并移动到A点杀球，开始第二次杀——扑——拦的轮换练习。
2、 练习要点
1) 后杀、前封的结合练习。后场进攻时，前场队员已做好扑球准备。
2) 扑抢网前球后要注意对手推、挑中后场平球，如果判断准确，果断后退起跳，拦封中场球。
3) 进攻队员在前场同伴进行封抢的过程中要积极做好对手挑、抽球的准备，及时进行后场的轮换进攻。
4) 前场队员后退拦封中场球时，如果对手挑高球，顺着身体后退惯性移动到后场组织进攻，形成前后场进攻的轮转。
5) 前场队员后退拦封中场球时，后场队员要及时向中前场补位，并防止对手放网前球。
3、 改变方法
1) 由顺时针变换成逆时针。
2) 在杀——扑——拦的环节中增加后场的挑球和前场的放网，补位队员要及时抓球反击。
4、 练习目的
1) 提高后场进攻和前场封网的配合意识。
2) 封网后球拍要快速举起，做下一拍进攻的准备。封网的球快，对手的反击手段一般为抽和挑，因此，举拍后要快速拦截对手的反抽球，形成中前场的主动状态。
3) 后场队员进攻后应快速回中补位，也可以后退再次进攻，同时做好上网封抢前场球的准备。
打乱的模式
1、 跑位方式
1) 将几种跑位的方法结合使用。
2) 将几种跑位的方法打乱使用。
3) 没有规律的发球。
2、 练习要点
1) 能结合使用不同的跑位方式。
2) 针对不同的情况采用不同的补位形式。
3) 出现争抢球后，后移动队员能迅速做出补位移动。
4) 出现争抢球后，能看到同伴队员和来球的选手要避让球并进行补位。
5) 出现争抢球后，同伴之间要及时沟通，形成轮转跑位的配合默契。
3、 练习目的
1) 打乱发球规律，使队员逐步适应不同状态的轮转方式。
2) 由易到难地让选手适应跑动间的配合。
3) 发现跑动中两人的争抢点，并通过不同方式让两人进行抢球。通过分工配合，在轮转中实现争抢球后快速补位和减少争抢球的次数。
4) 加快轮转速度和轮转的变化。
4、 练习方法
40至60球一组，发球速度由慢到快，喂球的难度由低到高。每组间歇，要给队员指出问题。练习间歇，队员要主动进行轮转位置的讨论。
羽毛球训练中，以多球训练最为简单实效。可以根据需求，模拟不同的速度、强度和打法类型，对运动员进行针对性的训练。双打训练中，可以针对进攻、防守或轮换进行强化训练。本节主要针对双打两人配合中的轮换练习方式进行实例分析。
文 | 戴劲
北京体育大学羽毛球副教授，国家级羽毛球裁判员。1995年北京体育大学毕业后留校任教，并一直从事羽毛球的教学、训练和科研工作。
双打进攻抢网的轮换方式
1、 跑位方式（见图1）
△ 为发球人员
A、后场进攻人员第一拍进攻杀球的位置；
B、后场进攻人员第二拍进攻杀球的位置；
C、后场进攻人员杀球后上网扑球的位置；
a、进攻队员在A点时同伴在前场封网的位置；
b、进攻队员在B点时同伴在前场封网的位置；
c、进攻队员在C点时同伴后退补位的位置。
跑位说明
1) 发后场高球时，进攻队员后退到A点进行杀球，同伴快速（比进攻队员移动慢1至2秒）移动补位到a点封抢前场。
2) 进攻队员平行移动到B点进行杀球，同伴快速向对侧场区前场b点移动补位封网。
3) 进攻队员杀球直线上网移动至C点封扑前场，同伴快速向后移动至c点补中后场区的位置。
4) 杀——杀——扑，三拍连续完成后，进攻队员的同伴转变成进攻队员，进行杀——杀——扑的练习。
2、 练习要点
1) 进攻队员练习连续杀球和杀上网的连贯性。
2) 同伴练习的重点是在前场如何进行补位，以及补位时在无球状态下的积极封抢。
3) 同伴的补位要稍慢于进攻队员的移动，在进攻队员开始移动后才进行补位移动。
4) 进攻队员杀球后，同伴要有举拍向后稍微引拍、准备封网的状态。
3、 改变方法
1) 由顺时针变换成逆时针。
2) 进攻队员在杀——杀——扑的环节中突然发前场球，同伴进行前场封、扑球练习。
4、练习目的
3) 提高后场队员连续进攻的能力和杀上网的连贯性。
4) 后场第二拍进攻由后场队员完成，前场队员关注的是网前球和中场球，不能后退强制补位。因为，后退补位时，虽然是高手位击球，但由于快速后退的身体惯性，很难形成强有力的进攻，同时，还需要后场进攻队员快速上网补位，形成两人同时前后场换位，这不是最佳的移动组合形式。
5) 后场第二拍进攻是平行移动，杀球后有很好的向前跟进的惯性，利用惯性快速上网封扑。在前场的同伴不能争球，要让出位置，并退到中后场进行补位。
双打进攻抢网并封网的方式
1、 跑位方式（见图2）
△ 为发球人员
A、后场进攻人员第一拍进攻杀球的位置；
B、后场进攻人员直线上网进行扑球的位置；
C、后场进攻人员杀球上网后平行移动封对侧网前球；
a、进攻队员在A点时同伴在前场封网的位置；
b、进攻队员在B点时同伴后退到中场区补位的位置；
c、进攻队员在C点时同伴后退对侧场区中后场位置进行补位。
跑位说明
1) 后场进攻队员在A点进行杀球，同伴快速（比进攻队员移动慢1至2秒）移动补位到a点封抢前场。
2) 进攻队员杀球后快速直线移动上网到B点进行扑球，同伴快速向对侧场区前场b点移动补位封网。
3) 进攻队员网前扑球后快速横向移动到另一侧前场C点连续进行封网，同伴快速向中后场对侧场区移动至c点补中后场区的位置。
4) 杀——扑——扑三拍连续完成后，进攻队员的同伴转变成进攻队员，进行杀——扑——扑的练习。
2、 练习要点
1) 进攻队员练习杀上网扑球和前场连续封网的能力。
2) 同伴练习的重点是如何进行前场补位，以及后场补位时随时准备后场进攻的积极准备。
3) 同伴的补位要稍慢于进攻队员的移动，在进攻队员开始移动后才进行补位移动。
4) 进攻队员杀球后，同伴要有举拍向后稍微引拍准备封网的状态。进攻队员上网后，同伴要防止对手打重复球，并有意识地准备抓对手的回球。
3、 改变方法
1) 由顺时针变换成逆时针。
2) 进攻队员在杀球后重复发后场球，提高及时制动后退再次进攻的能力。
3) 进攻队员在杀——扑——扑的环节中突然发后场球，同伴进行后场补位进攻。
4、 练习目的
1) 提高后场队员杀上网的连贯性以及封网后的前场控制能力。
2) 杀上网的过程是两名队员前后位置互换的过程，前场和后场的位置都存在一定的空当，在把握主动权的同时要注意防止进攻时出现空位。
3) 进攻队员杀上网、封网后，利用回中的移动惯性快速抢网，抓对手的挡对角线球，形成前场横向移动的封网。
4) 同伴在退到中后场补位时，不仅仅是补漏，还要观察对手回球路线，提早做出准备，形成抓线路而不是补救球的状态。
双打后攻前、前场封网后退的方式
1、 跑位方式（见图3）
△ 为发球人员
A、后场进攻人员第一拍进攻杀球的位置；
B、前场对角线同伴扑球的位置；
C、前场扑球、后退拦封中场球的位置；
a、进攻队员在A点时同伴在前场封网的位置；
b、前场同伴在B点扑球时杀球队员回中场补位的位置；
c、前场队员扑球连贯后退到C点拦封中场球时进攻队员向前补位的位置。
跑位说明
1) 发后场高球时，进攻队员后退到A点进行杀球，同伴快速（比进攻队员移动慢1至2秒）移动补位到a点封抢前场。
2) 前场同伴快速移动到B点进行扑球，进攻队员回中场b点补位，防止对手再次挑高球和放直线网前球。
3) 前场同伴扑球后连贯后退到中场C点进行拦封球，后场进攻队员从中后场b点位置向中前场c点移动和负责拦封的同伴形成平行站位。由于前场队员向中场后退到C点拦封，身体惯性呈向后状态，因此，后场进攻队员由中后场b点移动到中场c点时，更多的是保护前场位置，有机会要形成快速抢网的态势。
4) 杀——扑——拦三拍是两人结合完成。前场队员后退到C点拦封中场后顺惯性后退并移动到A点杀球，开始第二次杀——扑——拦的轮换练习。
2、 练习要点
1) 后杀、前封的结合练习。后场进攻时，前场队员已做好扑球准备。
2) 扑抢网前球后要注意对手推、挑中后场平球，如果判断准确，果断后退起跳，拦封中场球。
3) 进攻队员在前场同伴进行封抢的过程中要积极做好对手挑、抽球的准备，及时进行后场的轮换进攻。
4) 前场队员后退拦封中场球时，如果对手挑高球，顺着身体后退惯性移动到后场组织进攻，形成前后场进攻的轮转。
5) 前场队员后退拦封中场球时，后场队员要及时向中前场补位，并防止对手放网前球。
3、 改变方法
1) 由顺时针变换成逆时针。
2) 在杀——扑——拦的环节中增加后场的挑球和前场的放网，补位队员要及时抓球反击。
4、 练习目的
1) 提高后场进攻和前场封网的配合意识。
2) 封网后球拍要快速举起，做下一拍进攻的准备。封网的球快，对手的反击手段一般为抽和挑，因此，举拍后要快速拦截对手的反抽球，形成中前场的主动状态。
3) 后场队员进攻后应快速回中补位，也可以后退再次进攻，同时做好上网封抢前场球的准备。
打乱的模式
1、 跑位方式
1) 将几种跑位的方法结合使用。
2) 将几种跑位的方法打乱使用。
3) 没有规律的发球。
2、 练习要点
1) 能结合使用不同的跑位方式。
2) 针对不同的情况采用不同的补位形式。
3) 出现争抢球后，后移动队员能迅速做出补位移动。
4) 出现争抢球后，能看到同伴队员和来球的选手要避让球并进行补位。
5) 出现争抢球后，同伴之间要及时沟通，形成轮转跑位的配合默契。
3、 练习目的
1) 打乱发球规律，使队员逐步适应不同状态的轮转方式。
2) 由易到难地让选手适应跑动间的配合。
3) 发现跑动中两人的争抢点，并通过不同方式让两人进行抢球。通过分工配合，在轮转中实现争抢球后快速补位和减少争抢球的次数。
4) 加快轮转速度和轮转的变化。
4、 练习方法
40至60球一组，发球速度由慢到快，喂球的难度由低到高。每组间歇，要给队员指出问题。练习间歇，队员要主动进行轮转位置的讨论。