个人健康规划
化学院11化本3 周杏宝 2011364306
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。
一、生理健康
1.了解自身的身体状况，找出薄弱的地方。
2.针对自己的薄弱找出相应的对策，制作短期与长期的健康规划。 短期计划(11月5至11月11)：
（1）星期一上午均为专业课，下午是7,8节课
6:40起床，7点洗漱完毕后喝一杯热水约100毫升，再去鸿园吃早餐，有1个鸡蛋，两个馒头和一杯豆浆，这样可以有充足的蛋白质和淀粉（糖类）提供能量为脑力活动做好充足准备，7:20从鸿园去教一上课，7:40到课室休息一会儿，调整好良好的心态看看书，课间10分钟休息时去阳台处远眺远方绿色的地方，放松眼部，活动活动筋骨，在10:50分课间休息吃个蛋黄派，补充能量。 11:40下课后去鹏园饭堂吃午饭，点一份与和一分青菜，午饭要吃饱，12:15后回到宿舍，把今天上午上课内容简单复习，1:00
开始睡午觉，要盖毛毯，可以防止着凉，到13:40起床洗漱完毕后喝杯水，1:50在宿舍把上午有关作业写写以及和宿舍的同学聊聊天，听听音乐，相互促进感情，保持自己开阔心境。15:00上网查看当天新闻趣事，3:30去教三108看书，16:20去到综合楼B做视听说练习. 6:00到鸿园一楼吃晚饭，有鸡腿和豆腐，吃7分饱， 18:30后回到宿舍，上上网，听听音乐，和朋友聊天， 19:30到教四自习，期间，每过1个鈡左右就到外边走走，休息休息；21:30到田径场慢跑半个钟左右后走走，22:20回到宿舍洗澡，洗完后把头发吹干，在看看明天要上课的内容，23:20上床睡觉。
(2)星期二3,4节物理，7,8节马克
7:30起床，洗漱完毕后7:45到鸿园吃早餐（鸡蛋和一碗粥），接着8:10左右去教一自习室自习，预习将要上的物理，并做2篇英语阅读。9:40上三楼准备上课，休息时间也到走廊处看看远处风景，11:40下课到鹏园吃午饭（有豆腐，和鸡腿）补充蛋白质，同样吃七分饱。12:20到尚雅楼下开部门会议，13:00回到宿舍休息。
14:00起床，在宿舍和同学聊天和玩玩游戏，15:00到教三一楼自习，准备分析化学的考试，16:10到8楼上马克,课间休息时间到室外远看远景，18:10下课后到鸿园吃晚饭（青瓜炒肉和一份瘦肉汤）。
18:40回到宿舍里，吃个苹果，写好两份实验预习报告（有机化学，分析化学），21:30到教三108开学生会例会，23:00回到宿舍，将今晚会议内容整理好，洗完衣服，24:00开始睡觉。
（3）星期三1到4节为专业课，5,6节毛概，7,8节英语，晚上19:30到21:10考分析化学
6:50起床，洗漱穿好着装后7:10到鸿园吃早餐（一个鸡蛋，两个面包和一杯豆浆）这样子可以保证到放学前都有充足能量，7:45到教一上课，课间休息10分钟可以到在阳台处眺望远处绿景，中午放学11:40后到外面拉面馆吃刀削面，帮同学庆祝生日，13:00回到宿舍休息。
14:00起床整理好内物，2:25到教二上毛概，用五分钟时间将自己心态调整好，是自己处在最佳状态，16:10下课后到教三上英语课，在上课前这段时间和同学在走廊处谈心，缓解考试压力，使自己不会那么紧张，放学后18:10到鸿园吃晚饭，有青菜和与，吃7分饱，18:30到教三一楼复习今晚考试内容，19:10到五楼准备考试，考前10分钟好好放松自己，让自己心态处在最佳状态，相信自己一定能够考好，考完试后和同学去篮球场打40分钟球，22:00回到宿舍先休息一下，喝点盐水（补充体内流失的无机盐），22:40洗完澡后，和宿舍同学商量明天的实验怎么做，23:30睡觉。
(4)星期四 上午有机实验， 5,6节体育课，9,10节公选课
早上7:00起床，洗漱完后到鸿园吃早餐（一碗粥和一碗面，加上一杯豆浆）这样子就可有充足体力来做实验，7：45到教一实验楼开始准备好做实验，中午11:20到鸿园吃午饭（炒蛋，烧鸭腿，青菜，可以补充所需能量液位下午的体育课做好准备），11:50回到宿舍，写写实验报告以及和同学交流，计划着明天晚上外出聚餐的事情！13:10睡觉，14:00起床准备好水等到教一排球场生体育课，期间累的话休息下，4:00下课后休息10分钟，再到综合B楼上普通话课，18:10到鸿园吃晚饭（西红柿炒蛋，芹菜炒肉和猪脑汤），吃完后到教三准备上公选课，上完公选课后9:30到田径场训练排球，22:30训练完后买点面包回到宿舍洗澡，后吃点面包，在和朋友聊聊天，放松自己，11:40
睡觉。
（5）星期五上午分析实验，下午物理和思修
早上7:00起床洗漱完后到鸿园吃早餐（一个面包和两个馒头加一杯牛奶,保证有足够糖类吸收）但7:40到到教一实验室准备好做实验，11:00做完实验到鹏园吃午饭（有鱼和青菜）11:40回到宿舍准备好下午上课要带物品后好同学一起上完玩游戏半个钟后，就再讨论聚餐的事项以及和班级班活动的事情，13:20睡午觉，14:00起床到教四准备上课，18:10下课后就到后山进行聚餐（鱼头豆腐汤，水煮牛肉，清蒸罗非鱼和炒青菜等），19:30回到宿舍，洗完澡后开始写实验报告，2330睡觉。
（6）周末
星期六早上7:00起床，吃完早餐（鸡蛋，牛奶和面包）8:00到足球场跑步准备选拔足球运动员，期间要注意好做好充足热身运动，是自己处于最佳运动状态，运动中要留意危险发生，9:30到宿舍休息，喝些葡萄糖水补充能量，11:00到鸿园吃午饭（鸡腿，青瓜炒肉），11:50回到宿舍开始准备睡午觉。13:30起床，到图书馆看看书，4:30到篮球场打篮球，6:00到鸿园吃饭（鸡腿和青瓜炒肉），6:30回到宿舍洗澡后在宿舍和同学聊天玩游戏，11:40睡觉。
星期天早上8点起床，后吃些牛奶和面包，9:00到图书馆看毛概，准备下午的考试，11:20到鸿园吃午饭（煎蛋，鱼和青菜）12:00回到宿舍看看书，13:00睡午觉，14：00起床看看书，15:00到教四准备考试，期间好好调整自己心态，15:30开始考试，17:00考完后到宏远吃晚饭，17:30回到宿舍和同学们聊聊天，计划晚上去逛街的事情，18:30开始出外面，22:30回到宿舍，23:00睡觉。
我们看刚从周末进入到一周的学习工作中去，这是的我们精神精力充沛。清晨人刚从睡梦中醒来， 人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降 低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌 张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加 快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足， 醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。 早晨醒来要赖床 5—10 分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼 吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚 从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
我们要的不仅仅是身体的健康还要身心健康、精神健康。只有这样我们才能有规律的、科学的学习和工作，同时还能提高我们的学习效率和工作状态。俗话说我们的身体是革命的本钱，身心健康则就是我们发展的重要的动力。
个人健康规划
化学院11化本3 周杏宝 2011364306
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。
一、生理健康
1.了解自身的身体状况，找出薄弱的地方。
2.针对自己的薄弱找出相应的对策，制作短期与长期的健康规划。 短期计划(11月5至11月11)：
（1）星期一上午均为专业课，下午是7,8节课
6:40起床，7点洗漱完毕后喝一杯热水约100毫升，再去鸿园吃早餐，有1个鸡蛋，两个馒头和一杯豆浆，这样可以有充足的蛋白质和淀粉（糖类）提供能量为脑力活动做好充足准备，7:20从鸿园去教一上课，7:40到课室休息一会儿，调整好良好的心态看看书，课间10分钟休息时去阳台处远眺远方绿色的地方，放松眼部，活动活动筋骨，在10:50分课间休息吃个蛋黄派，补充能量。 11:40下课后去鹏园饭堂吃午饭，点一份与和一分青菜，午饭要吃饱，12:15后回到宿舍，把今天上午上课内容简单复习，1:00
开始睡午觉，要盖毛毯，可以防止着凉，到13:40起床洗漱完毕后喝杯水，1:50在宿舍把上午有关作业写写以及和宿舍的同学聊聊天，听听音乐，相互促进感情，保持自己开阔心境。15:00上网查看当天新闻趣事，3:30去教三108看书，16:20去到综合楼B做视听说练习. 6:00到鸿园一楼吃晚饭，有鸡腿和豆腐，吃7分饱， 18:30后回到宿舍，上上网，听听音乐，和朋友聊天， 19:30到教四自习，期间，每过1个鈡左右就到外边走走，休息休息；21:30到田径场慢跑半个钟左右后走走，22:20回到宿舍洗澡，洗完后把头发吹干，在看看明天要上课的内容，23:20上床睡觉。
(2)星期二3,4节物理，7,8节马克
7:30起床，洗漱完毕后7:45到鸿园吃早餐（鸡蛋和一碗粥），接着8:10左右去教一自习室自习，预习将要上的物理，并做2篇英语阅读。9:40上三楼准备上课，休息时间也到走廊处看看远处风景，11:40下课到鹏园吃午饭（有豆腐，和鸡腿）补充蛋白质，同样吃七分饱。12:20到尚雅楼下开部门会议，13:00回到宿舍休息。
14:00起床，在宿舍和同学聊天和玩玩游戏，15:00到教三一楼自习，准备分析化学的考试，16:10到8楼上马克,课间休息时间到室外远看远景，18:10下课后到鸿园吃晚饭（青瓜炒肉和一份瘦肉汤）。
18:40回到宿舍里，吃个苹果，写好两份实验预习报告（有机化学，分析化学），21:30到教三108开学生会例会，23:00回到宿舍，将今晚会议内容整理好，洗完衣服，24:00开始睡觉。
（3）星期三1到4节为专业课，5,6节毛概，7,8节英语，晚上19:30到21:10考分析化学
6:50起床，洗漱穿好着装后7:10到鸿园吃早餐（一个鸡蛋，两个面包和一杯豆浆）这样子可以保证到放学前都有充足能量，7:45到教一上课，课间休息10分钟可以到在阳台处眺望远处绿景，中午放学11:40后到外面拉面馆吃刀削面，帮同学庆祝生日，13:00回到宿舍休息。
14:00起床整理好内物，2:25到教二上毛概，用五分钟时间将自己心态调整好，是自己处在最佳状态，16:10下课后到教三上英语课，在上课前这段时间和同学在走廊处谈心，缓解考试压力，使自己不会那么紧张，放学后18:10到鸿园吃晚饭，有青菜和与，吃7分饱，18:30到教三一楼复习今晚考试内容，19:10到五楼准备考试，考前10分钟好好放松自己，让自己心态处在最佳状态，相信自己一定能够考好，考完试后和同学去篮球场打40分钟球，22:00回到宿舍先休息一下，喝点盐水（补充体内流失的无机盐），22:40洗完澡后，和宿舍同学商量明天的实验怎么做，23:30睡觉。
(4)星期四 上午有机实验， 5,6节体育课，9,10节公选课
早上7:00起床，洗漱完后到鸿园吃早餐（一碗粥和一碗面，加上一杯豆浆）这样子就可有充足体力来做实验，7：45到教一实验楼开始准备好做实验，中午11:20到鸿园吃午饭（炒蛋，烧鸭腿，青菜，可以补充所需能量液位下午的体育课做好准备），11:50回到宿舍，写写实验报告以及和同学交流，计划着明天晚上外出聚餐的事情！13:10睡觉，14:00起床准备好水等到教一排球场生体育课，期间累的话休息下，4:00下课后休息10分钟，再到综合B楼上普通话课，18:10到鸿园吃晚饭（西红柿炒蛋，芹菜炒肉和猪脑汤），吃完后到教三准备上公选课，上完公选课后9:30到田径场训练排球，22:30训练完后买点面包回到宿舍洗澡，后吃点面包，在和朋友聊聊天，放松自己，11:40
睡觉。
（5）星期五上午分析实验，下午物理和思修
早上7:00起床洗漱完后到鸿园吃早餐（一个面包和两个馒头加一杯牛奶,保证有足够糖类吸收）但7:40到到教一实验室准备好做实验，11:00做完实验到鹏园吃午饭（有鱼和青菜）11:40回到宿舍准备好下午上课要带物品后好同学一起上完玩游戏半个钟后，就再讨论聚餐的事项以及和班级班活动的事情，13:20睡午觉，14:00起床到教四准备上课，18:10下课后就到后山进行聚餐（鱼头豆腐汤，水煮牛肉，清蒸罗非鱼和炒青菜等），19:30回到宿舍，洗完澡后开始写实验报告，2330睡觉。
（6）周末
星期六早上7:00起床，吃完早餐（鸡蛋，牛奶和面包）8:00到足球场跑步准备选拔足球运动员，期间要注意好做好充足热身运动，是自己处于最佳运动状态，运动中要留意危险发生，9:30到宿舍休息，喝些葡萄糖水补充能量，11:00到鸿园吃午饭（鸡腿，青瓜炒肉），11:50回到宿舍开始准备睡午觉。13:30起床，到图书馆看看书，4:30到篮球场打篮球，6:00到鸿园吃饭（鸡腿和青瓜炒肉），6:30回到宿舍洗澡后在宿舍和同学聊天玩游戏，11:40睡觉。
星期天早上8点起床，后吃些牛奶和面包，9:00到图书馆看毛概，准备下午的考试，11:20到鸿园吃午饭（煎蛋，鱼和青菜）12:00回到宿舍看看书，13:00睡午觉，14：00起床看看书，15:00到教四准备考试，期间好好调整自己心态，15:30开始考试，17:00考完后到宏远吃晚饭，17:30回到宿舍和同学们聊聊天，计划晚上去逛街的事情，18:30开始出外面，22:30回到宿舍，23:00睡觉。
我们看刚从周末进入到一周的学习工作中去，这是的我们精神精力充沛。清晨人刚从睡梦中醒来， 人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降 低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌 张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加 快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足， 醒后如果立即下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。 早晨醒来要赖床 5—10 分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼 吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚 从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
我们要的不仅仅是身体的健康还要身心健康、精神健康。只有这样我们才能有规律的、科学的学习和工作，同时还能提高我们的学习效率和工作状态。俗话说我们的身体是革命的本钱，身心健康则就是我们发展的重要的动力。