为什么现在全民疯路跑呢？有业者分析因为经济不景气，反而让不用花大钱的跑步运动兴盛起来，让参加路跑变成是一种流行。因为流行，吸引许多新手加入，买了自己喜欢的服装、跑鞋和跑袜后，就开始跑啦!
最常遇到的情形是三五好友一起报名路跑赛事，然后开始练习跑步，凭着小时候上体育课的记忆，跑前拉拉筋，跑完下课速速离开，喝水吃饭去，隔天就开始肌肉酸痛，然后，因为担心运动伤害的发生，就停止运动，三天后肌肉不酸了，却也懒得动了…。要怎么样跑完隔天不会肌肉酸痛阿？如果你之前没有慢跑习惯，是不可能不会肌肉酸痛的，没有酸痛几乎等没有训练效果…。不过，还是有方法可以减少肌肉酸痛，关键密码有两个，1.「渐进式」的运动量、2.运动后完整的「伸展」。
渐进式运动
例如先设定六周的运动计画，每周运动3天，每次20-30分钟，维持1-2周，发现运动后肌肉开始不会酸痛了，再适度增加速度，或是延长运动时间，这是「渐进式运动」的核心概念。如果冒然增加运动强度，不只会肌肉酸痛，还有可能造成运动伤害。
运动后伸展
伸展，这是什么？这就是我们常听到的「拉筋」啦！运动后完整的伸展，是很多人容易忽略的。运动完肌肉的温度比较热，这时候肌肉和软组织比较不黏滞也比较柔软，最适合伸展。使用静态伸展将肌肉慢速伸展，可以有效放松肌肉，提升肌肉、肌腱的柔软度。伸展的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做两个循环。
谨记这两个原则，运动量渐进、运动后完整的伸展运动，减少运动后肌肉酸痛的发生，快乐运动，运动快乐，才能延长我们持续运动的动力!
转自titan运动科技
为什么现在全民疯路跑呢？有业者分析因为经济不景气，反而让不用花大钱的跑步运动兴盛起来，让参加路跑变成是一种流行。因为流行，吸引许多新手加入，买了自己喜欢的服装、跑鞋和跑袜后，就开始跑啦!
最常遇到的情形是三五好友一起报名路跑赛事，然后开始练习跑步，凭着小时候上体育课的记忆，跑前拉拉筋，跑完下课速速离开，喝水吃饭去，隔天就开始肌肉酸痛，然后，因为担心运动伤害的发生，就停止运动，三天后肌肉不酸了，却也懒得动了…。要怎么样跑完隔天不会肌肉酸痛阿？如果你之前没有慢跑习惯，是不可能不会肌肉酸痛的，没有酸痛几乎等没有训练效果…。不过，还是有方法可以减少肌肉酸痛，关键密码有两个，1.「渐进式」的运动量、2.运动后完整的「伸展」。
渐进式运动
例如先设定六周的运动计画，每周运动3天，每次20-30分钟，维持1-2周，发现运动后肌肉开始不会酸痛了，再适度增加速度，或是延长运动时间，这是「渐进式运动」的核心概念。如果冒然增加运动强度，不只会肌肉酸痛，还有可能造成运动伤害。
运动后伸展
伸展，这是什么？这就是我们常听到的「拉筋」啦！运动后完整的伸展，是很多人容易忽略的。运动完肌肉的温度比较热，这时候肌肉和软组织比较不黏滞也比较柔软，最适合伸展。使用静态伸展将肌肉慢速伸展，可以有效放松肌肉，提升肌肉、肌腱的柔软度。伸展的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做两个循环。
谨记这两个原则，运动量渐进、运动后完整的伸展运动，减少运动后肌肉酸痛的发生，快乐运动，运动快乐，才能延长我们持续运动的动力!
转自titan运动科技