如何提高机体免疫力
随着天气逐渐转冷，一些人的感冒次数越来越多，为什么别人很少感冒，他却经常感冒，人们常想到“免疫力”一词，那么如何提高自己的机体免疫力呢？
首先是吃出免疫力，随着人们生活水平的提高，人们对蛋白质、脂肪类食物摄入过多。而忽略了对微量元素、维生素的摄取，从而造成免疫系统功能失调，使免疫系统无法进行有效保护机体的功能，因此就容易会有疾病感染的问题。正确适当的营养可以供给身体充分的营养，再配合解除压力的饮食，就可以确保免疫功能的正常进行。
事实上，五谷杂粮、蔬菜水果、水份等食物，都是补充免疫营养的食物来源。如果您想增强自己的免疫力，不妨适量摄取下列的食物，将会有助於提高身体的抵抗力唷
1. 维他命类：维他命C 、维他命E 、胡萝卜素
2. 矿物质类：锌、铯、铜。
3. 氨基酸类。
4. 健康食品类：黄耆、灵芝、寡醣、SOD 。
其次，保持生理平衡，从医学的观点来看，健康的人体表示其生理系统处在一个动态的恒定状态，也就是生理动态平衡。 生理动态平衡牵涉到三个元素：个人体质、抵抗力及适应力。把「生理动态平衡」看成天平，个人体质就是支点，抵抗力和适应力就是天平的两端。 抵抗力与自体适应力之间需要维持平衡，人体才能处於正常的恒定状态。为了随时随地维持人体的恒定状态，生理系统（包括免疫系
统）就必须藉著自我调节作用来重新达成正常的恒定状态以维持健康，这也就是人体的「生理动态平衡」。
优质睡眠可以增强免疫力
想要增加自已的免疫力，其实可以用很简单的方式：保持心理平衡，减轻心理压力。以减轻压力来说，应尽可能让自己的心情维持放松的状态，睡眠要睡得足够；如果睡眠不足的话，会使身体的免疫细胞数量和功能下降。所以呢！一个优质的睡眠，最好是：
1. 保持规律的睡眠与作息。
2. 选择一张真正符合人体工学的好床。
3. 使用个人所喜爱的寝室床罩组。
4. 室温保持24-27℃，不太热也不必过冷。
5. 睡前30分钟做适量适度的柔软运动，如瑜伽等。
6. 睡前不饮用茶、咖啡、不吃太多食物或饮用高酒精含量饮料，温牛奶则有助於入睡。
7. 柔和的音乐或适温沐浴都会助於睡前心情放松。
8. 如果暂时仍没睡意，不要担心，起身稍做运动、阅读或写信等等，别强迫自己一定要睡著。
适量的运动也能增强免疫力，每天运动不小于30分钟，既可减肥，又能促进机体的血液循环，加速人体新陈代谢，从而增加人体的机体免疫力。
另外，养成良好的生活作息习惯，不吸烟，不酗酒，按时作息，同样对提高机体免疫力也很重要。
如何提高机体免疫力
随着天气逐渐转冷，一些人的感冒次数越来越多，为什么别人很少感冒，他却经常感冒，人们常想到“免疫力”一词，那么如何提高自己的机体免疫力呢？
首先是吃出免疫力，随着人们生活水平的提高，人们对蛋白质、脂肪类食物摄入过多。而忽略了对微量元素、维生素的摄取，从而造成免疫系统功能失调，使免疫系统无法进行有效保护机体的功能，因此就容易会有疾病感染的问题。正确适当的营养可以供给身体充分的营养，再配合解除压力的饮食，就可以确保免疫功能的正常进行。
事实上，五谷杂粮、蔬菜水果、水份等食物，都是补充免疫营养的食物来源。如果您想增强自己的免疫力，不妨适量摄取下列的食物，将会有助於提高身体的抵抗力唷
1. 维他命类：维他命C 、维他命E 、胡萝卜素
2. 矿物质类：锌、铯、铜。
3. 氨基酸类。
4. 健康食品类：黄耆、灵芝、寡醣、SOD 。
其次，保持生理平衡，从医学的观点来看，健康的人体表示其生理系统处在一个动态的恒定状态，也就是生理动态平衡。 生理动态平衡牵涉到三个元素：个人体质、抵抗力及适应力。把「生理动态平衡」看成天平，个人体质就是支点，抵抗力和适应力就是天平的两端。 抵抗力与自体适应力之间需要维持平衡，人体才能处於正常的恒定状态。为了随时随地维持人体的恒定状态，生理系统（包括免疫系
统）就必须藉著自我调节作用来重新达成正常的恒定状态以维持健康，这也就是人体的「生理动态平衡」。
优质睡眠可以增强免疫力
想要增加自已的免疫力，其实可以用很简单的方式：保持心理平衡，减轻心理压力。以减轻压力来说，应尽可能让自己的心情维持放松的状态，睡眠要睡得足够；如果睡眠不足的话，会使身体的免疫细胞数量和功能下降。所以呢！一个优质的睡眠，最好是：
1. 保持规律的睡眠与作息。
2. 选择一张真正符合人体工学的好床。
3. 使用个人所喜爱的寝室床罩组。
4. 室温保持24-27℃，不太热也不必过冷。
5. 睡前30分钟做适量适度的柔软运动，如瑜伽等。
6. 睡前不饮用茶、咖啡、不吃太多食物或饮用高酒精含量饮料，温牛奶则有助於入睡。
7. 柔和的音乐或适温沐浴都会助於睡前心情放松。
8. 如果暂时仍没睡意，不要担心，起身稍做运动、阅读或写信等等，别强迫自己一定要睡著。
适量的运动也能增强免疫力，每天运动不小于30分钟，既可减肥，又能促进机体的血液循环，加速人体新陈代谢，从而增加人体的机体免疫力。
另外，养成良好的生活作息习惯，不吸烟，不酗酒，按时作息，同样对提高机体免疫力也很重要。