成都信息工程学院体育部
健 美 操 教 案
（初）
教师：
第一次课
第二次课
第三次课
第四次课
第五次课
第六次课
第七次课
第八次课
第九次课
第十次课
第十一次课
第十二课（理论课）
教学内容： 一、健美操运动的发展 二、健美操的分类 三、健美操的特点
四、健美操锻炼的意义 五、健美操成套动作的编排 六、健美操竞赛要求 七、如何欣赏健美操表演
教学任务：在学生学习了体育实践课后，再进行体育理论课的学习，从而可以提
高学生对体育更多的认识和了解，同时以可以学到一些实践课中学不到的知识。
一．健美操发展概况
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。 1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
二．健美操的作用、分类 （二）、健美操的分类
健美操是体育中的一个综合性的边缘学科。随着健美操运动的不断发展，出现了种 类繁多的类型。为了便于区分和运用，有必要对这些健美操进行合理的分类。目前常用的健美操分类依据重要包括目的、性别、年龄、练习方式、人体解剖结构、参加人数等。参照这些依据，本文对健美操才采用如下分类：
1.依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；
健身性健美操包括：徒手健美操（传统有氧健美操、 形体健美操、 爵士健美操、 搏击
有氧健美操、 拉丁有氧健身操、 瑜伽健美操）； 轻器械健美操（操踏板操 、哑铃操、 花球操、 皮筋操、 健身球操 ） 特殊场地健美操（水中健美操 、功律自行车 、联合器械操、 垫上）
健美操竞赛项目包括：男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。
2.依据性别，分为女子健美操和男子健美操；
3.依据年龄，分为老年健美操，中年健美操，青年健美操，幼儿健美操；
4.依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操； 5.依据人体解剖结构，分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等； 6.依据参加人数，分为个人健美操和集体健美操。
在创编某种健美操的过程中，应根据上述主要特征确定其分类位置并予以命名。对于一些采用某人命或某事物名称命名的健美操，如简。方达健美操,迪斯科健美操、健身操等，应按照上述依据进行分类。
三．健美操运动的特点
高度的艺术性： 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。 健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，克分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。 强烈的节奏性： 健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。 健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运
动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性。 广泛的适应性： 健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。 例如中老年人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操做为练习的手段，通过竞技健美操练习，不仅锻炼了身体，而且可提高技术水平，满足其进取心要求。因此，健美操运动具有广泛适应性的特点。 四．健美操运动的功能
增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，
健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。
五．健美操成套动作的编排 (一) 健美操音乐的选编
音乐作为健美操的另一组成部分，在创编中是不容忽视，健美操的音乐首先应是符合健美操的特点，健美操音乐应当是节奏鲜明、热烈具有蓬勃的精神。其次根据创编的目标，选择音乐的风格。它可以突出个性与对锻炼者起到带动作用。接下来可以根据成套的结构或是具体要求确定音乐的长短起伏，或反之根据音乐的长短、起伏来确定成套的结构与动作。
在使用已出版的音乐作品时，往往我们要根据我们的需要进行剪辑。在进行音乐剪辑时我们应尊重原有的音乐完整性，也就是说当我们决定取舍音乐的某一部分时，不能破坏音乐的基本结构形式，而是利用这些目的为我们服务。如歌曲往往有这样的结构A+B、A+B+A、(A +B)×3、A+A+B，在剪辑时，可剪去某一整段或保留某一段如果确定需要破坏乐段，应当注意音乐前后的连接自然完整。
音乐选配的方法：一种是先选音乐，后设计设计动作动作；另一种是先设计动作，后选音乐。
（二）健美操动作的创编 1．创编健美操的原则
第一：确保健身健美操的有氧及有益健康 第二：全面发展身体的原则。
第三：合理的成套结构，鲜明的针对性 第四：动作的有序性及规律性 第五：合理的运动负荷
2．创编者要想很好地运用舞蹈动作，应注意以下几个方面。
第一，应注意在一套操中舞蹈风格尽可能的统一，以便形成独特的鲜明的风格。舞蹈是一种艺术形式。往往与时代、文化等有着密不可分的联系。一个时期往往有着其代表的文化特征。因此在我们采用舞蹈素材时，应考虑接受对象的文化背景。只有尽可能被人们所接受才能达到最佳效果与影响力。如果我们把过多的舞种混杂其中，这会使人们感到杂乱无章。特别是把地域跨度过大的文化形式区别开来，如果有必要采用，一定要经过吸收→消化→改变的过程。 第二，采用舞蹈动作应与健美操的特点相结合。任何一个来自其它形式与舞蹈的动作，都不应该不加考虑与改造地使用。健美操的特点之一是其节奏强烈、奔放与热情，同时要求有一定的节奏及频律。它的动作特点清晰有力，动作与动作连接连贯流畅，我们应这种特点进行选择。值得注意的是避免使用那些被证实了的易造成损伤及违反人体自然形态与运动规律的动作出现。 第三，音乐的风格与动作风格应该统一。因为往往一个舞种都伴有相应风格的音乐，只有这样才能使人们去接受和谐的文化熏陶，从而达到身心的完美统一。
六、健美操竞赛要求 （一）竞赛资格
健身健美操：所有符合具体竞赛要求的人员都可以参赛。如：老年人健身操、幼儿健身操等。
竞技健美操：运动员所属组织、年龄有严格规定。例如：参加世界健美操锦标赛的运动
员其所属组织必须为国际体联的会员协会，参加成人赛事的运动员年龄必须是参赛当年为18周岁等。
（二）运动员要求
健身健美操：参赛运动员年龄、性别、人数由具体赛事决定，自由度非常大。 特殊情况需更换运动员时，持有效证明，经组委会批准即可。
竞技健美操： 运动员年龄、性别、人数必须严格符合项目特征和规定，不允许自由搭配。
因严重伤病问题要更换运动员，需在比赛24小时前以书面形式提
出申请，且出据详细的医学诊断报告。
（三）着装要求
健身健美操：穿适合运动的健美操服和运动鞋，要求整洁、美观、大方，允许化淡妆。
竞技健美操：必须穿纯白色健美操鞋和袜，着装不含任何透明材料且不得露出内衣。男
女着装设计如：图 头发必须固定在头上，禁止用松散或附加的饰物、禁止佩带首饰；禁止穿有描绘战争、暴力、宗教信仰为主题的服装等。
（四）场地要求
健身健美操：比赛场地宽泛,根据比赛具体规定,如:某些比赛为10x10m²的地板或地毯,
标记带为5cm的红色或黑色带,标记带是场地的一部分。
竞技健美操：单人、混双、三人:7x7m²；集体六人:10x10m²；标记带为5cm宽的黑色带，
标记带是场地的一部分。如图 裁判席有严格规定。如图
课堂小问题：
参与竞技健美操双人项目的可以是同性 别运动员 A对 B错
参与竞技健美操六人项目的可以是同性别运动员 A对 B错
图1所示的健美操属于：
A 健身健美操 B 竞技健美操
图2所示的健美操属于：
A 健身健美操 B 竞技健美操
七．如何欣赏健美操
健美操做为群众性的健身手段和方法，在进行迪斯科操、形体健美操、舞蹈健美操、有氧健美操等练习时，不要刻意追求其形式或模式。操的难易程度、动作幅度、运动量大小和运动强度要因人而宜。操的编排要合理，达到健身、健心，全面锻炼身体的目的。 健美操的比赛不同于群众性的健身活动，是根据规则的要求编排而成。虽然已有普及性健美操的比赛规则， 但各地区、各单位可根据自身的比赛性质和特点，提出要求，制定规程。无论是中、老年或青年健美操比赛，还是竞技健美操比赛，我们要看成套操是否具有全面锻炼身体 的价值，动作设计是否符合年龄的特点和本人所完成动作的能力。在观赏健美操比赛时，应从两方面去欣赏：成套动作的艺术性和完成情况。
艺术性：动作编排设计要新颖、舒展、美观、大方，动 作之间的连接要合理、巧妙，动作素材要新颖、多样化，
一 套动作要有好的开始和成功的结尾。动作的开始应和后 面的动作很好的融合，结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、表现应和音乐的风格相一致，协调统一。集体项 目，运动员配合要默契，相互间要有交流。队形变换要自 然、流畅、清晰并且要充分利用场地。选择的音乐要动听、 优美、健康。
完成情况：身体姿势要正确，技术规范，动作准确到 位。力度是健美操特点之一，做动作时不能松懈、无力。集体动作要整齐，包括动作幅度的大小都要一致，整齐划 一。完成动作时的表现力也是很重要的，运动员通过自己的表演和表情去感染观众，同时激发自己的情绪。 设计新颖、合体统一的健美服装、鞋子和整洁的发式，展现了运动员的精神面貌，使运动员的形体更加优美，为比赛或表演增添了魁力。 一套好的健美操，集健身、艺术表现为一体，使人赏心说目，振奋精神，给人以美的享受。
小结：1、本节课内容
2、本学期的内容及总成绩评分方法
3、下次课练习内容
成都信息工程学院体育部
健 美 操 教 案
（初）
教师：
第一次课
第二次课
第三次课
第四次课
第五次课
第六次课
第七次课
第八次课
第九次课
第十次课
第十一次课
第十二课（理论课）
教学内容： 一、健美操运动的发展 二、健美操的分类 三、健美操的特点
四、健美操锻炼的意义 五、健美操成套动作的编排 六、健美操竞赛要求 七、如何欣赏健美操表演
教学任务：在学生学习了体育实践课后，再进行体育理论课的学习，从而可以提
高学生对体育更多的认识和了解，同时以可以学到一些实践课中学不到的知识。
一．健美操发展概况
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。 1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
二．健美操的作用、分类 （二）、健美操的分类
健美操是体育中的一个综合性的边缘学科。随着健美操运动的不断发展，出现了种 类繁多的类型。为了便于区分和运用，有必要对这些健美操进行合理的分类。目前常用的健美操分类依据重要包括目的、性别、年龄、练习方式、人体解剖结构、参加人数等。参照这些依据，本文对健美操才采用如下分类：
1.依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；
健身性健美操包括：徒手健美操（传统有氧健美操、 形体健美操、 爵士健美操、 搏击
有氧健美操、 拉丁有氧健身操、 瑜伽健美操）； 轻器械健美操（操踏板操 、哑铃操、 花球操、 皮筋操、 健身球操 ） 特殊场地健美操（水中健美操 、功律自行车 、联合器械操、 垫上）
健美操竞赛项目包括：男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。
2.依据性别，分为女子健美操和男子健美操；
3.依据年龄，分为老年健美操，中年健美操，青年健美操，幼儿健美操；
4.依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操； 5.依据人体解剖结构，分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等； 6.依据参加人数，分为个人健美操和集体健美操。
在创编某种健美操的过程中，应根据上述主要特征确定其分类位置并予以命名。对于一些采用某人命或某事物名称命名的健美操，如简。方达健美操,迪斯科健美操、健身操等，应按照上述依据进行分类。
三．健美操运动的特点
高度的艺术性： 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。 健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，克分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。 强烈的节奏性： 健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。 健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运
动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性。 广泛的适应性： 健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。 例如中老年人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操做为练习的手段，通过竞技健美操练习，不仅锻炼了身体，而且可提高技术水平，满足其进取心要求。因此，健美操运动具有广泛适应性的特点。 四．健美操运动的功能
增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，
健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。
五．健美操成套动作的编排 (一) 健美操音乐的选编
音乐作为健美操的另一组成部分，在创编中是不容忽视，健美操的音乐首先应是符合健美操的特点，健美操音乐应当是节奏鲜明、热烈具有蓬勃的精神。其次根据创编的目标，选择音乐的风格。它可以突出个性与对锻炼者起到带动作用。接下来可以根据成套的结构或是具体要求确定音乐的长短起伏，或反之根据音乐的长短、起伏来确定成套的结构与动作。
在使用已出版的音乐作品时，往往我们要根据我们的需要进行剪辑。在进行音乐剪辑时我们应尊重原有的音乐完整性，也就是说当我们决定取舍音乐的某一部分时，不能破坏音乐的基本结构形式，而是利用这些目的为我们服务。如歌曲往往有这样的结构A+B、A+B+A、(A +B)×3、A+A+B，在剪辑时，可剪去某一整段或保留某一段如果确定需要破坏乐段，应当注意音乐前后的连接自然完整。
音乐选配的方法：一种是先选音乐，后设计设计动作动作；另一种是先设计动作，后选音乐。
（二）健美操动作的创编 1．创编健美操的原则
第一：确保健身健美操的有氧及有益健康 第二：全面发展身体的原则。
第三：合理的成套结构，鲜明的针对性 第四：动作的有序性及规律性 第五：合理的运动负荷
2．创编者要想很好地运用舞蹈动作，应注意以下几个方面。
第一，应注意在一套操中舞蹈风格尽可能的统一，以便形成独特的鲜明的风格。舞蹈是一种艺术形式。往往与时代、文化等有着密不可分的联系。一个时期往往有着其代表的文化特征。因此在我们采用舞蹈素材时，应考虑接受对象的文化背景。只有尽可能被人们所接受才能达到最佳效果与影响力。如果我们把过多的舞种混杂其中，这会使人们感到杂乱无章。特别是把地域跨度过大的文化形式区别开来，如果有必要采用，一定要经过吸收→消化→改变的过程。 第二，采用舞蹈动作应与健美操的特点相结合。任何一个来自其它形式与舞蹈的动作，都不应该不加考虑与改造地使用。健美操的特点之一是其节奏强烈、奔放与热情，同时要求有一定的节奏及频律。它的动作特点清晰有力，动作与动作连接连贯流畅，我们应这种特点进行选择。值得注意的是避免使用那些被证实了的易造成损伤及违反人体自然形态与运动规律的动作出现。 第三，音乐的风格与动作风格应该统一。因为往往一个舞种都伴有相应风格的音乐，只有这样才能使人们去接受和谐的文化熏陶，从而达到身心的完美统一。
六、健美操竞赛要求 （一）竞赛资格
健身健美操：所有符合具体竞赛要求的人员都可以参赛。如：老年人健身操、幼儿健身操等。
竞技健美操：运动员所属组织、年龄有严格规定。例如：参加世界健美操锦标赛的运动
员其所属组织必须为国际体联的会员协会，参加成人赛事的运动员年龄必须是参赛当年为18周岁等。
（二）运动员要求
健身健美操：参赛运动员年龄、性别、人数由具体赛事决定，自由度非常大。 特殊情况需更换运动员时，持有效证明，经组委会批准即可。
竞技健美操： 运动员年龄、性别、人数必须严格符合项目特征和规定，不允许自由搭配。
因严重伤病问题要更换运动员，需在比赛24小时前以书面形式提
出申请，且出据详细的医学诊断报告。
（三）着装要求
健身健美操：穿适合运动的健美操服和运动鞋，要求整洁、美观、大方，允许化淡妆。
竞技健美操：必须穿纯白色健美操鞋和袜，着装不含任何透明材料且不得露出内衣。男
女着装设计如：图 头发必须固定在头上，禁止用松散或附加的饰物、禁止佩带首饰；禁止穿有描绘战争、暴力、宗教信仰为主题的服装等。
（四）场地要求
健身健美操：比赛场地宽泛,根据比赛具体规定,如:某些比赛为10x10m²的地板或地毯,
标记带为5cm的红色或黑色带,标记带是场地的一部分。
竞技健美操：单人、混双、三人:7x7m²；集体六人:10x10m²；标记带为5cm宽的黑色带，
标记带是场地的一部分。如图 裁判席有严格规定。如图
课堂小问题：
参与竞技健美操双人项目的可以是同性 别运动员 A对 B错
参与竞技健美操六人项目的可以是同性别运动员 A对 B错
图1所示的健美操属于：
A 健身健美操 B 竞技健美操
图2所示的健美操属于：
A 健身健美操 B 竞技健美操
七．如何欣赏健美操
健美操做为群众性的健身手段和方法，在进行迪斯科操、形体健美操、舞蹈健美操、有氧健美操等练习时，不要刻意追求其形式或模式。操的难易程度、动作幅度、运动量大小和运动强度要因人而宜。操的编排要合理，达到健身、健心，全面锻炼身体的目的。 健美操的比赛不同于群众性的健身活动，是根据规则的要求编排而成。虽然已有普及性健美操的比赛规则， 但各地区、各单位可根据自身的比赛性质和特点，提出要求，制定规程。无论是中、老年或青年健美操比赛，还是竞技健美操比赛，我们要看成套操是否具有全面锻炼身体 的价值，动作设计是否符合年龄的特点和本人所完成动作的能力。在观赏健美操比赛时，应从两方面去欣赏：成套动作的艺术性和完成情况。
艺术性：动作编排设计要新颖、舒展、美观、大方，动 作之间的连接要合理、巧妙，动作素材要新颖、多样化，
一 套动作要有好的开始和成功的结尾。动作的开始应和后 面的动作很好的融合，结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、表现应和音乐的风格相一致，协调统一。集体项 目，运动员配合要默契，相互间要有交流。队形变换要自 然、流畅、清晰并且要充分利用场地。选择的音乐要动听、 优美、健康。
完成情况：身体姿势要正确，技术规范，动作准确到 位。力度是健美操特点之一，做动作时不能松懈、无力。集体动作要整齐，包括动作幅度的大小都要一致，整齐划 一。完成动作时的表现力也是很重要的，运动员通过自己的表演和表情去感染观众，同时激发自己的情绪。 设计新颖、合体统一的健美服装、鞋子和整洁的发式，展现了运动员的精神面貌，使运动员的形体更加优美，为比赛或表演增添了魁力。 一套好的健美操，集健身、艺术表现为一体，使人赏心说目，振奋精神，给人以美的享受。
小结：1、本节课内容
2、本学期的内容及总成绩评分方法
3、下次课练习内容