人体生理学论文在校大学生的健康现状及改善

人体生理学论文

论文题目:

在校大学生的健康现状及改善

摘要:近年来国内大学生的体质总体呈现下降趋势,纠其原因则是因为在校大学生一系列不良生活习惯,以及缺乏对健康生活概念的理解,本文对大学生体质下降的原因进行了细致分析,结合人体生理学所学的知识,以及大学生作息时间,生活方式等因素,提出了增强大学生体质健康的有效途径和方法,旨在为进一步提高大学生的健康提供参考。以期能促进大学生的身心的健康发展。

关键词:大学生 体质下降 良好生活习惯

正文:

对于高中来说,大学无疑是一个比较开放,没有人约束的环境,没有父母的提醒以及照顾,大学生的日常生活习惯正处于一个重塑的时期。由于相对宽松的生活环境,相当一部分学生养成了不良生活习惯。直接导致在校生身体健康状况下降,情况堪忧。

从大学生体质检查报告来看,大学四年中学生的体重、有氧运动耐力、肺活量指数等指标上明显存在下滑趋势。 体重逐渐上升的同时,在一千米等有氧运动的成绩上有了明显的下滑。从体测下滑数据中来看,虽不能说大学生的健康已经岌岌可危,但是足以说明在大学四年的生活中,大学生的不良生活习惯,已经严重的影响了在校大学生的体质。

从学生的日常饮食、睡眠、运动等方面来看。在饮食方面,每天不吃早餐或者偶尔吃早餐的占了很大的比重,吃早餐的时间平均为三到十分钟。而对于方便面等速食食品,很多同学在比较忙的时候选择它们来代替午晚餐。三餐不定量、很少吃新鲜水果、荤素搭配不成比例、在口渴时通常都会选择碳酸饮料等等一系列的不良习惯,都会直接的影响到学生的身体健康。而在睡眠方面,大多数同学都是在每晚的十一点到十二点入睡的,清晨七点到八点起床。并且有午睡习惯的人也不再少数。基本上可以为日常的生活学习提供足够的睡眠。体育锻炼方面,除了大一二每周有一节体育课外。每周进行有氧运动次数在一次以及一次一下的同学占了绝大多数。很多同学适应不了剧烈的有氧运动,甚至是在运动中发生意外。

而在健康生活常识掌握程度上,大学生虽说对健康的饮食、睡眠等习惯有所了解,但是还处于一种模模糊糊的概念中,每日的活动与饮食全凭个人喜好而定。这种状况也间接的说明了大学生对健康生活缺乏认识,从而不注重也不知道怎样保持一个良好的生活习惯。

通过对人体生理学课程的学习,以及自己收集资料的整理,制定了一个从早晨起床到夜晚睡觉的良好生活习惯表,有助于提高大学生健康状况,希望可以提高我们的身体素质,健康快乐的学习生活。

从早晨的起床开始,告诉自己今天会有个好心情,一个愉快的心情,会使血液中的带氧腺体数目增加,让人的免疫细胞更加的活跃,增加对细菌的抵抗力。起床之后,喝一大杯水,这样对机体既是一次极大的补偿,又是一种有效的净化。新饮进的水在很短的时间内就能到达身体的每一个角落,促进全身的新陈代谢,降低血粘度,有效地预防心脏病和中风。并且有助于废物排泄,补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分,消除疲劳。然后吃一顿丰富的早餐。饱含有足够蛋白质、碳水化合物以及纤维的优质早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率,而且有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。如由稀饭(碳水化合物)、瘦肉或鸡蛋(蛋白质)、一个水果或一碟凉拌蔬菜(纤维素)构成的早餐。

在离开宿舍之前,记得打开窗户,让寝室有个良好的通风环境。因为最好的消灭病菌的方法就是通风,在阳光和空气流动的作用下,病毒甚至在几分钟内就会被杀灭。之后挺胸抬头的去上课。美国密苏里州大学的医生说:“抬起头来将会令你外表年轻一些,而且可以减少患病机会。”当你抬头挺胸时,胸膛会挺起,肺活量可增加20~50%,空气吸入多,身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时,抬头也会减轻腰骨痛,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。

到了午饭的时间,则要记得吃饭七分饱和多吃蔬果。真正公认而有效的能够延年益寿的办 法中,叫做低热量膳食,就是通常所说的“七八分饱”。“食之而七八分饱”,给肚子留下足够的空间,以供血液的循环和食物的消化。而相对于蔬果,据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。有些同学不喜欢吃水果,长期下去,就会导致身体里缺少了某种必须的营养物质。可以把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,代替那些垃圾食品。

午饭之后,适当的进行午觉,可以减缓上午的疲劳程度,将更加有利于下午的活动。一般的午觉最佳时间为二十到四十分钟,午睡最好从13点开始,因为这时人体感觉已下降,很容易入睡。相对于比较紧张的大学中午作息时间来说,适宜大学生的午觉时间为十二点半到一点半。即使在短暂的一个午觉,也可以给你提供一个神清气爽的下午。

在劳累的学习中,眼睛的保护则显得尤为重要。眼睛一旦觉得累了就要休息。缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息,当你想问题,或者有空闲时时,就把眼睛闭上或者眺望远方的绿色植物。另外特意眨眼并转动眼球10次,一天重复若干次,在眼睑的按摩下,会有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

相对于忙碌了一天的身体,在傍晚则需要一个较好的放松和休闲的机会。傍晚去做适当的体育运动最为有益。因为人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。每天在傍晚坚持运动30分钟。不仅可以让身心的到巨大的放松,还可以愉快自己的心情,消除一天的疲劳感。许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。在校的大学生如果平常缺乏运动,则可以从走路运动开始,走路是最简单、最省钱的心肺功能训练,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。运动的地点最好选在室外,阳光普照的地方,阳光是一种天然的兴奋剂。适当的接受阳光照射,可以使身体贮存大量的维生素D,有助于维护骨骼和牙齿的强健。

至于晚间的睡眠方面,则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。在床上要给自己一个好的心情,相信自己会做个好梦。许多同学把学习上的事也带到了床上,他们躺在床上却想着白天的学习,或者计算自己的生活开支。如果真是这样,不妨在上床睡觉前,先安静躺上十分钟,仔细回顾一天中发生过的事情,你可能什么问题都解决不了,但至少可以在脑子里给它们排个次序,找到明天最先要解决的事情。

另外,试着学会去感恩生活,多感谢生活给予自己的东西,多帮助他人。很多的大学生同样有忧虑焦虑等症状,去参加志愿

者,在帮助别人,感恩生活的过程中体会快乐,促进身心的健康。在一项调查中人群中患心脏病、忧郁症及传染病的比率,比没有担任志愿工作者的人少2~5倍。做善事之后,脑啡释放的量会提高,从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。和同学们拥有一个拥有亲密关系还可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。

后记

大学生是这个社会的生力军,随着他们步入社会,社会也便注入了更多的新鲜血液。对于大多数即将从事高强度脑力工作的人来说,一个良好的身体就显得尤为重要了。因此保持一个良好的身体,对于在校的大学生来说是非常重要的。也正是本文的主旨所在。希望可以通过这次的总结与分析,能够对大学生的身体健康现状有所改善。

人体生理学论文

论文题目:

在校大学生的健康现状及改善

摘要:近年来国内大学生的体质总体呈现下降趋势,纠其原因则是因为在校大学生一系列不良生活习惯,以及缺乏对健康生活概念的理解,本文对大学生体质下降的原因进行了细致分析,结合人体生理学所学的知识,以及大学生作息时间,生活方式等因素,提出了增强大学生体质健康的有效途径和方法,旨在为进一步提高大学生的健康提供参考。以期能促进大学生的身心的健康发展。

关键词:大学生 体质下降 良好生活习惯

正文:

对于高中来说,大学无疑是一个比较开放,没有人约束的环境,没有父母的提醒以及照顾,大学生的日常生活习惯正处于一个重塑的时期。由于相对宽松的生活环境,相当一部分学生养成了不良生活习惯。直接导致在校生身体健康状况下降,情况堪忧。

从大学生体质检查报告来看,大学四年中学生的体重、有氧运动耐力、肺活量指数等指标上明显存在下滑趋势。 体重逐渐上升的同时,在一千米等有氧运动的成绩上有了明显的下滑。从体测下滑数据中来看,虽不能说大学生的健康已经岌岌可危,但是足以说明在大学四年的生活中,大学生的不良生活习惯,已经严重的影响了在校大学生的体质。

从学生的日常饮食、睡眠、运动等方面来看。在饮食方面,每天不吃早餐或者偶尔吃早餐的占了很大的比重,吃早餐的时间平均为三到十分钟。而对于方便面等速食食品,很多同学在比较忙的时候选择它们来代替午晚餐。三餐不定量、很少吃新鲜水果、荤素搭配不成比例、在口渴时通常都会选择碳酸饮料等等一系列的不良习惯,都会直接的影响到学生的身体健康。而在睡眠方面,大多数同学都是在每晚的十一点到十二点入睡的,清晨七点到八点起床。并且有午睡习惯的人也不再少数。基本上可以为日常的生活学习提供足够的睡眠。体育锻炼方面,除了大一二每周有一节体育课外。每周进行有氧运动次数在一次以及一次一下的同学占了绝大多数。很多同学适应不了剧烈的有氧运动,甚至是在运动中发生意外。

而在健康生活常识掌握程度上,大学生虽说对健康的饮食、睡眠等习惯有所了解,但是还处于一种模模糊糊的概念中,每日的活动与饮食全凭个人喜好而定。这种状况也间接的说明了大学生对健康生活缺乏认识,从而不注重也不知道怎样保持一个良好的生活习惯。

通过对人体生理学课程的学习,以及自己收集资料的整理,制定了一个从早晨起床到夜晚睡觉的良好生活习惯表,有助于提高大学生健康状况,希望可以提高我们的身体素质,健康快乐的学习生活。

从早晨的起床开始,告诉自己今天会有个好心情,一个愉快的心情,会使血液中的带氧腺体数目增加,让人的免疫细胞更加的活跃,增加对细菌的抵抗力。起床之后,喝一大杯水,这样对机体既是一次极大的补偿,又是一种有效的净化。新饮进的水在很短的时间内就能到达身体的每一个角落,促进全身的新陈代谢,降低血粘度,有效地预防心脏病和中风。并且有助于废物排泄,补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分,消除疲劳。然后吃一顿丰富的早餐。饱含有足够蛋白质、碳水化合物以及纤维的优质早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率,而且有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。如由稀饭(碳水化合物)、瘦肉或鸡蛋(蛋白质)、一个水果或一碟凉拌蔬菜(纤维素)构成的早餐。

在离开宿舍之前,记得打开窗户,让寝室有个良好的通风环境。因为最好的消灭病菌的方法就是通风,在阳光和空气流动的作用下,病毒甚至在几分钟内就会被杀灭。之后挺胸抬头的去上课。美国密苏里州大学的医生说:“抬起头来将会令你外表年轻一些,而且可以减少患病机会。”当你抬头挺胸时,胸膛会挺起,肺活量可增加20~50%,空气吸入多,身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时,抬头也会减轻腰骨痛,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。

到了午饭的时间,则要记得吃饭七分饱和多吃蔬果。真正公认而有效的能够延年益寿的办 法中,叫做低热量膳食,就是通常所说的“七八分饱”。“食之而七八分饱”,给肚子留下足够的空间,以供血液的循环和食物的消化。而相对于蔬果,据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。有些同学不喜欢吃水果,长期下去,就会导致身体里缺少了某种必须的营养物质。可以把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,代替那些垃圾食品。

午饭之后,适当的进行午觉,可以减缓上午的疲劳程度,将更加有利于下午的活动。一般的午觉最佳时间为二十到四十分钟,午睡最好从13点开始,因为这时人体感觉已下降,很容易入睡。相对于比较紧张的大学中午作息时间来说,适宜大学生的午觉时间为十二点半到一点半。即使在短暂的一个午觉,也可以给你提供一个神清气爽的下午。

在劳累的学习中,眼睛的保护则显得尤为重要。眼睛一旦觉得累了就要休息。缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息,当你想问题,或者有空闲时时,就把眼睛闭上或者眺望远方的绿色植物。另外特意眨眼并转动眼球10次,一天重复若干次,在眼睑的按摩下,会有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

相对于忙碌了一天的身体,在傍晚则需要一个较好的放松和休闲的机会。傍晚去做适当的体育运动最为有益。因为人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。每天在傍晚坚持运动30分钟。不仅可以让身心的到巨大的放松,还可以愉快自己的心情,消除一天的疲劳感。许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。在校的大学生如果平常缺乏运动,则可以从走路运动开始,走路是最简单、最省钱的心肺功能训练,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。运动的地点最好选在室外,阳光普照的地方,阳光是一种天然的兴奋剂。适当的接受阳光照射,可以使身体贮存大量的维生素D,有助于维护骨骼和牙齿的强健。

至于晚间的睡眠方面,则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。在床上要给自己一个好的心情,相信自己会做个好梦。许多同学把学习上的事也带到了床上,他们躺在床上却想着白天的学习,或者计算自己的生活开支。如果真是这样,不妨在上床睡觉前,先安静躺上十分钟,仔细回顾一天中发生过的事情,你可能什么问题都解决不了,但至少可以在脑子里给它们排个次序,找到明天最先要解决的事情。

另外,试着学会去感恩生活,多感谢生活给予自己的东西,多帮助他人。很多的大学生同样有忧虑焦虑等症状,去参加志愿

者,在帮助别人,感恩生活的过程中体会快乐,促进身心的健康。在一项调查中人群中患心脏病、忧郁症及传染病的比率,比没有担任志愿工作者的人少2~5倍。做善事之后,脑啡释放的量会提高,从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。和同学们拥有一个拥有亲密关系还可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。

后记

大学生是这个社会的生力军,随着他们步入社会,社会也便注入了更多的新鲜血液。对于大多数即将从事高强度脑力工作的人来说,一个良好的身体就显得尤为重要了。因此保持一个良好的身体,对于在校的大学生来说是非常重要的。也正是本文的主旨所在。希望可以通过这次的总结与分析,能够对大学生的身体健康现状有所改善。


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