女子篮球训练计划
训练安排:
第1天:学习移动技术
1. 滑步基本姿势
要领:双腿深蹲,两腿开立比肩宽,两臂高扬,一前一后,前面的手干扰对手投篮,后面的手干扰对手传球;两腿滑动时切忌不要并拢,一旦并拢后,防守面积变小,容易被对手突破
2. 前滑步练习
要领:又叫上步,先上步,变方向时,速度要快
3. 后滑步练习
要领:又叫后撤步,变方向时,甩髋要快。
4. 后滑步接交叉步练习
要领:要以最快的速度追上防守,抢占防守位置。
第二天:运球训练
原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练,在整个过程中要注意的是不要低头看球,因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会,一低头只会给对手制造段球的机会,所以训练中要注意这一点。 篮球技术:急起急停运球的讲解
在对手防守较紧的情况下,运球向前推进时,可利用急停急起的变化来摆脱对手。
一、动作方法:
在快速运球中,突然急停时,手拍按球的前上方。运球疾起时,要迅速起动拍接球的后上方,要注意用身体和腿保护球。
二、动作要点:
运球急停急起时,要停得稳、起得快。
三、易犯错误:
脚步动作与球的速度配合不协调一致。停不稳、起不快。
四、纠正方法:
强调急停时运球,手按拍在球的正上方。急起时,手按拍在球的后上方。徒手急起急停练习。运球变换速度练习。
五、运球练习方法:
1、原地运球:
A原地高运球、低运球,体会基本动作练习
B左右手交替做横运球,体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。
C做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。
D原地双手运两个球,提高控制球能力。
E原地“8”字运球(在两腿的外侧和中间交错运球,提高控制球能力。)
2、行进间运球:
A直线运球
B换手变向运球
C运球急停疾起运
球
E全场“之”字多种运球练习
F运球与其它技术结合练习(运、传接、突破、投篮) G半场一攻一守练习
女子篮球训练计划
训练安排:
第1天:学习移动技术
1. 滑步基本姿势
要领:双腿深蹲,两腿开立比肩宽,两臂高扬,一前一后,前面的手干扰对手投篮,后面的手干扰对手传球;两腿滑动时切忌不要并拢,一旦并拢后,防守面积变小,容易被对手突破
2. 前滑步练习
要领:又叫上步,先上步,变方向时,速度要快
3. 后滑步练习
要领:又叫后撤步,变方向时,甩髋要快。
4. 后滑步接交叉步练习
要领:要以最快的速度追上防守,抢占防守位置。
第二天:运球训练
原地运球练习,身体做一个向前跨步的动作,中心放在腰间上半身微微向前,然后单手做原地运球,两只手轮流交换进行训练,在整个过程中要注意的是不要低头看球,因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会,一低头只会给对手制造段球的机会,所以训练中要注意这一点。 篮球技术:急起急停运球的讲解
在对手防守较紧的情况下,运球向前推进时,可利用急停急起的变化来摆脱对手。
一、动作方法:
在快速运球中,突然急停时,手拍按球的前上方。运球疾起时,要迅速起动拍接球的后上方,要注意用身体和腿保护球。
二、动作要点:
运球急停急起时,要停得稳、起得快。
三、易犯错误:
脚步动作与球的速度配合不协调一致。停不稳、起不快。
四、纠正方法:
强调急停时运球,手按拍在球的正上方。急起时,手按拍在球的后上方。徒手急起急停练习。运球变换速度练习。
五、运球练习方法:
1、原地运球:
A原地高运球、低运球,体会基本动作练习
B左右手交替做横运球,体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。
C做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。
D原地双手运两个球,提高控制球能力。
E原地“8”字运球(在两腿的外侧和中间交错运球,提高控制球能力。)
2、行进间运球:
A直线运球
B换手变向运球
C运球急停疾起运
球
E全场“之”字多种运球练习
F运球与其它技术结合练习(运、传接、突破、投篮) G半场一攻一守练习