传统保健操八段锦:基本套路及功效
“用各种颜色的细丝编织成的丝织品”谓之“锦”,由于“锦”的色彩绚丽,花纹精致,因此古人常用“锦”来形容美好的事物。“八段锦”指的是古代流传下来的八节健身体操,用“锦”来比喻,可见古人精心选编之程度。
相传此操是南宋初年一无名氏创编。在长期流传中形成许多流派,北派托名岳飞所传,以刚为特色;南派说为梁世昌所传,以柔为特色。至清光绪初年,此操逐渐定型。八段锦的特点为每一个动作可明确地有益于某一脏腑,或防治某一脏腑、经络的疾病,并且八节操协同作用,具有综合性、全身性的养生健体效果。八段锦的作用是通过肢体的伸展、屈曲和肌肉的放松、收缩,疏通了经络,促进了脏腑气血的运行,可使人体强壮,达到祛病延年的目的。正如南宋曾俭在其编著的《道枢》一书中所言:“仰手上举所以治三焦,右肺左肝如射雕,东西单托所以安理脾胃,返而复故所以理其劳伤,大小朝天所以通五脏,咽津补气左右挑其手,摆鲜之尾所以祛心疾,左右攀足所以治有腰。”
进行八段锦锻炼时,要求动作正确,姿势到位,并且按完整的套路去锻炼,只有这样才能起到调理脾胃,坚固腰肾、疏通经络等作用,达到健身的目的。此外,因为八段锦起源于古代的导引术,是既有简单的肢体运动,又包括“意念”和“调息”在内的健身运动,所以要求锻炼者意守丹田,呼吸均匀。
八段锦的运动量,可根据个人的体力来决定,即用力大小可随个人情况增减。因此,较适合中等体力和体质虚弱的人以及慢性病患者锻炼。一般每节可做4~20次,每天可练整套动作1~2次,练到微微出汗为度。
现将八段锦的锻炼方法及功效简介如下:
1.两手托天理三焦
预备姿势:直立,双足分开,与肩同宽,两臂下垂,双目向前平视。动作,①双臂弯曲,掌心向上,胸前平,指尖相对。②双手十指交叉,翻掌,掌心向上尽量上托;同时抬头,眼看手背,脚跟离地,并深吸气。③还原成预备姿势,同时深呼气。
功效:调三焦,和脾胃,宣肺气,可治胸闷、腹胀、食欲不振等。
2.左右开弓似射雕
预备姿势:双腿分开,下胯成骑马式,两手半握拳,平放胸前。动作:①左手向左外方伸直,拳眼向上,食、拇指二指翘起,双目直视手指。②右手半握拳,由左胸口如拉弓状,慢慢拉至右胸前,同时吸气。③还原成预备姿势,同时呼气。左右交替进行。
功效:扩胸宣肺气,通利关节,强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。
3.调理脾胃单举手
预备姿势;直立位,双臂胸前平屈,掌心向上,指尖相对。动作:①右手翻掌,掌心向上托,同时左手翻掌,掌心向下压,同时吸气。②还原成预备姿势,同时呼气。左右交替进行。
功效:调理脾胃,消食去积,疏通肩背经络。
4.五劳七伤往后瞧
预备姿势:直立位,两手自然下垂。动作:①头慢慢向左转,眼看左后方,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。左右交替进行。
功效:清肺气,提精神,利颈椎,适于颈椎病患者锻炼。
5.摇头摆尾去心火
预备姿势:骑马式,双手放在两膝上。动作:①屈左臂,上身尽量向左弯,右臂伸直,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。左右交替进行。
功效:强壮肩、臂、腰、背肌肉,通其经络。
6.两手攀足固肾腰
预备姿势:两足分立,双臂平屈于上腹部,掌心向上。动作:①向前弯腰,同时翻掌下按,掌心向下,手指翘起,两手掌尽量按向足背,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。
功效:固肾、养精、壮腰膝。
.攥拳怒目增气力
预备姿势:骑马式,两手握拳放在腰两侧。动作:①左拳向左前方用力击出,拳心朝下,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。左右交替进行。
功效:增全身气力,强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。
8.背后七颠诸病消
预备姿势:直立,两足靠拢,两臂自然下垂于体侧。动作:①两足跟慢慢离地,趾尖着力,两膝伸直,同时吸气。②还原成预备姿势,同时呼气。
功效:强颈、项、腰、膝筋及肌肉,疏通全身经络。
传统保健操八段锦:基本套路及功效
“用各种颜色的细丝编织成的丝织品”谓之“锦”,由于“锦”的色彩绚丽,花纹精致,因此古人常用“锦”来形容美好的事物。“八段锦”指的是古代流传下来的八节健身体操,用“锦”来比喻,可见古人精心选编之程度。
相传此操是南宋初年一无名氏创编。在长期流传中形成许多流派,北派托名岳飞所传,以刚为特色;南派说为梁世昌所传,以柔为特色。至清光绪初年,此操逐渐定型。八段锦的特点为每一个动作可明确地有益于某一脏腑,或防治某一脏腑、经络的疾病,并且八节操协同作用,具有综合性、全身性的养生健体效果。八段锦的作用是通过肢体的伸展、屈曲和肌肉的放松、收缩,疏通了经络,促进了脏腑气血的运行,可使人体强壮,达到祛病延年的目的。正如南宋曾俭在其编著的《道枢》一书中所言:“仰手上举所以治三焦,右肺左肝如射雕,东西单托所以安理脾胃,返而复故所以理其劳伤,大小朝天所以通五脏,咽津补气左右挑其手,摆鲜之尾所以祛心疾,左右攀足所以治有腰。”
进行八段锦锻炼时,要求动作正确,姿势到位,并且按完整的套路去锻炼,只有这样才能起到调理脾胃,坚固腰肾、疏通经络等作用,达到健身的目的。此外,因为八段锦起源于古代的导引术,是既有简单的肢体运动,又包括“意念”和“调息”在内的健身运动,所以要求锻炼者意守丹田,呼吸均匀。
八段锦的运动量,可根据个人的体力来决定,即用力大小可随个人情况增减。因此,较适合中等体力和体质虚弱的人以及慢性病患者锻炼。一般每节可做4~20次,每天可练整套动作1~2次,练到微微出汗为度。
现将八段锦的锻炼方法及功效简介如下:
1.两手托天理三焦
预备姿势:直立,双足分开,与肩同宽,两臂下垂,双目向前平视。动作,①双臂弯曲,掌心向上,胸前平,指尖相对。②双手十指交叉,翻掌,掌心向上尽量上托;同时抬头,眼看手背,脚跟离地,并深吸气。③还原成预备姿势,同时深呼气。
功效:调三焦,和脾胃,宣肺气,可治胸闷、腹胀、食欲不振等。
2.左右开弓似射雕
预备姿势:双腿分开,下胯成骑马式,两手半握拳,平放胸前。动作:①左手向左外方伸直,拳眼向上,食、拇指二指翘起,双目直视手指。②右手半握拳,由左胸口如拉弓状,慢慢拉至右胸前,同时吸气。③还原成预备姿势,同时呼气。左右交替进行。
功效:扩胸宣肺气,通利关节,强健下肢。对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。
3.调理脾胃单举手
预备姿势;直立位,双臂胸前平屈,掌心向上,指尖相对。动作:①右手翻掌,掌心向上托,同时左手翻掌,掌心向下压,同时吸气。②还原成预备姿势,同时呼气。左右交替进行。
功效:调理脾胃,消食去积,疏通肩背经络。
4.五劳七伤往后瞧
预备姿势:直立位,两手自然下垂。动作:①头慢慢向左转,眼看左后方,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。左右交替进行。
功效:清肺气,提精神,利颈椎,适于颈椎病患者锻炼。
5.摇头摆尾去心火
预备姿势:骑马式,双手放在两膝上。动作:①屈左臂,上身尽量向左弯,右臂伸直,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。左右交替进行。
功效:强壮肩、臂、腰、背肌肉,通其经络。
6.两手攀足固肾腰
预备姿势:两足分立,双臂平屈于上腹部,掌心向上。动作:①向前弯腰,同时翻掌下按,掌心向下,手指翘起,两手掌尽量按向足背,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。
功效:固肾、养精、壮腰膝。
.攥拳怒目增气力
预备姿势:骑马式,两手握拳放在腰两侧。动作:①左拳向左前方用力击出,拳心朝下,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。左右交替进行。
功效:增全身气力,强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。
8.背后七颠诸病消
预备姿势:直立,两足靠拢,两臂自然下垂于体侧。动作:①两足跟慢慢离地,趾尖着力,两膝伸直,同时吸气。②还原成预备姿势,同时呼气。
功效:强颈、项、腰、膝筋及肌肉,疏通全身经络。