太极拳论文身心健康论文：论太极拳与人体身心健康
摘 要：太极拳自诞生之日起发展至今，已普及到世界
各个角落，成为人们喜爱的体育活动之一，作为强身防病和
治病的方法在民间广为流传。运用文献资料法、观察法和体
验法进行研究，结果表明太极拳对各个年龄段的人的身心健
康都有非常好的作用。太极拳与人体身心健康的关系密不可
分，经常习练太极拳会对人的身心健康会产生很多有益的影
响。
关键词：太极拳；中老年；青少年；身心健康
一、太极拳对中老年人身体的作用
1.太极拳对中老年心血管系统的作用
太极拳对心血管系统的影响有许多，经研究证实，太极
拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤
其是免疫功能，能增强机体抵抗力，延缓衰老。
2.太极拳对神经系统的作用
太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”
而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，
以意导气，一招一式都是讲求意念要在身体动作前先动，意
不动身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即是大脑
中枢神经发出的各种指令、信号。同时动作的某部分比较复
杂，而要有良好的平衡能力，大脑要在紧张的活动下完成，
从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到
训练作用。
3.太极拳对中老年人骨密度的作用
太极拳确实能降低骨矿物质丢失率，有效地降低骨折的
发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，
从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。常年
从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好的刺激，
有效地减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳
定，有效调节骨钙、血钙平衡。
二、太极拳对中老年心理的作用
1.太极拳对中老年人修心养性的作用
老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健
康的重要。单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期
修心养性，是很难达到安度余生、颐养天年、寿终正寝的目
的。所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代
目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，要注重适
合老年人的生理特点，也要注重适合老年人的心理特点。
2.太极拳对自我养生的作用
太极拳有自我养生的作用，是一种积极的有着广泛社会
意义的自我养生，而不是依赖保健品或药物消极养生。太极
拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身动，不急不躁、不张不狂
的心静，心静气沉、以心行气的气敛和朴实无华、自然随意
的心境，有机而统一的太极拳那种包容一切而生万象、身体
开合以示阴阳的运动之中，具有对老年人抗衰祛病、延年益
寿的健身功效，还具有调整心态平衡、修心养性的健心功效。
3.太极拳对心境的作用
太极拳的动作优美而缓慢，不仅要求动作正确合乎要
领，练习中亦十分强调“先在心，后在身”的超然之心境，
特别注意“心静”和“体松”两种基本方法。“心静”就是
在练拳时思想上尽量排除一切思虑杂念的干扰，无论动作简
单或复杂、姿势高或低，心理上始终保持安静状态。因此练
习太极拳可以驱散和断绝各种劣性刺激对大脑皮层的不良
影响。
三、太极拳对青少年身心发展的作用
1.认识太极拳对青少年身心发展的作用
青少年时期是人体发育的重要时期，是骨骼生长成形的
过程。如果能在这时开始习练太极拳，则能促进身心的全面
协调发展。
我们应该重视孩子身体素质的锻炼。在课余时间可以让
孩子学习太极拳增强身体素质，还可以在教授时对孩子进行
有关传统武术的教育。这是一举两得的好事。
2.太极拳对青少年身体的作用
青少年学习太极拳可以发展下肢的力量和耐力，在练习
太极拳的过程中，太极拳有一些要求，比如在练习中架子要
低，照此练习会增加青少年的下肢力量。
一套太极拳一般5~7分钟，在架子低的情形下对青少年
的耐力也是一个很好的锻炼。往往打完一套拳就像跑个百米
似的，浑身是汗。这样长时间的练习对心血管的载氧能力和
呼吸系统是个很大的提高。在学习太极拳的过程中，还可以
提高青少年的身体协调性。科学研究表明，通过太极拳锻炼
可以改善中枢神经系统的协调性，太极拳动作很慢，但是很
复杂，对脑和身体的每个肢体的协调性要求很高，如果协调
不好做出来的动作会很难看。青年人在一起都有比较，谁练
的好，谁练得不好。这样可以促使青少年上进心及练习效果
和动脑思考能力的提高，并在思维上提高学生们的判断能
力。
3.太极拳对青少年的心理作用
通过太极拳的学习，不仅可以提高力量、柔韧、协调、
灵敏等方面的身体素质，还能培养青少年吃苦耐劳，意志坚
强，积极进取，勇敢顽强，谦虚礼让等品格，同时还能学会
一些防身自卫的本领，规范自己的言行，促进青少年的身体
发育和健康成长，更好地适应当今社会的发展。
在练习太极拳的过程中，有些学生目标达不到时，特别
是肥胖者，练习腾空飞脚动作飞不起来时就容易产生失败的
精神压力，也就是挫折感，而有挫折感的学生在体育运动中
会出现攻击、不安、逃避和推诿等现象。针对这些现象，在
太极拳的习练过程中采用一些松弛的方式，使那些受挫学生
的心理得到放松，压抑情绪得以彻底发泄，这样学生的心理
异常会慢慢恢复。在掌握了太极拳练习的技巧后，学生脸上
的笑容增多了，与之相伴的是愉快、振奋的幸福感。
通过以上论述，不难得出这样的结论：太极拳对人体身
心健康的良性改善是完全可以肯定的，不论是身体上还是心
理上都对人有着很大的好处。太极拳不只是武术，还是健身
术、养生术、健心术，尤其在医学上作为一种医疗康复手段
很起作用。但任何事物都不是绝对的，并不能说练拳就治百
病，甚至长生不老，而是对某些疾病有治疗作用，并有调节
心理的作用。
参考文献：
［1］王瑞元，杨谦.练习不同流派太极拳时的肌电变化
［j］.北京体育大学学报，1996（4）.
［2］毛志雄.北京城区中老年人身体锻炼与心理健康的
关系：情绪维度的研究［j］.北京体育大学学报,1996（s1）.
［3］刘学贞,刘卉,李世明,等.不同类型太极拳运动对
人体脊柱的影响之探讨［j］.北京体育大学学报，2004（4）.
［4］王晓军.太极拳对老年人nk细胞的影响［j］.北
京体育大学学报，2004（5）.
太极拳论文身心健康论文：论太极拳与人体身心健康
摘 要：太极拳自诞生之日起发展至今，已普及到世界
各个角落，成为人们喜爱的体育活动之一，作为强身防病和
治病的方法在民间广为流传。运用文献资料法、观察法和体
验法进行研究，结果表明太极拳对各个年龄段的人的身心健
康都有非常好的作用。太极拳与人体身心健康的关系密不可
分，经常习练太极拳会对人的身心健康会产生很多有益的影
响。
关键词：太极拳；中老年；青少年；身心健康
一、太极拳对中老年人身体的作用
1.太极拳对中老年心血管系统的作用
太极拳对心血管系统的影响有许多，经研究证实，太极
拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤
其是免疫功能，能增强机体抵抗力，延缓衰老。
2.太极拳对神经系统的作用
太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”
而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，
以意导气，一招一式都是讲求意念要在身体动作前先动，意
不动身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即是大脑
中枢神经发出的各种指令、信号。同时动作的某部分比较复
杂，而要有良好的平衡能力，大脑要在紧张的活动下完成，
从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到
训练作用。
3.太极拳对中老年人骨密度的作用
太极拳确实能降低骨矿物质丢失率，有效地降低骨折的
发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，
从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。常年
从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好的刺激，
有效地减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳
定，有效调节骨钙、血钙平衡。
二、太极拳对中老年心理的作用
1.太极拳对中老年人修心养性的作用
老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健
康的重要。单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期
修心养性，是很难达到安度余生、颐养天年、寿终正寝的目
的。所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代
目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，要注重适
合老年人的生理特点，也要注重适合老年人的心理特点。
2.太极拳对自我养生的作用
太极拳有自我养生的作用，是一种积极的有着广泛社会
意义的自我养生，而不是依赖保健品或药物消极养生。太极
拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身动，不急不躁、不张不狂
的心静，心静气沉、以心行气的气敛和朴实无华、自然随意
的心境，有机而统一的太极拳那种包容一切而生万象、身体
开合以示阴阳的运动之中，具有对老年人抗衰祛病、延年益
寿的健身功效，还具有调整心态平衡、修心养性的健心功效。
3.太极拳对心境的作用
太极拳的动作优美而缓慢，不仅要求动作正确合乎要
领，练习中亦十分强调“先在心，后在身”的超然之心境，
特别注意“心静”和“体松”两种基本方法。“心静”就是
在练拳时思想上尽量排除一切思虑杂念的干扰，无论动作简
单或复杂、姿势高或低，心理上始终保持安静状态。因此练
习太极拳可以驱散和断绝各种劣性刺激对大脑皮层的不良
影响。
三、太极拳对青少年身心发展的作用
1.认识太极拳对青少年身心发展的作用
青少年时期是人体发育的重要时期，是骨骼生长成形的
过程。如果能在这时开始习练太极拳，则能促进身心的全面
协调发展。
我们应该重视孩子身体素质的锻炼。在课余时间可以让
孩子学习太极拳增强身体素质，还可以在教授时对孩子进行
有关传统武术的教育。这是一举两得的好事。
2.太极拳对青少年身体的作用
青少年学习太极拳可以发展下肢的力量和耐力，在练习
太极拳的过程中，太极拳有一些要求，比如在练习中架子要
低，照此练习会增加青少年的下肢力量。
一套太极拳一般5~7分钟，在架子低的情形下对青少年
的耐力也是一个很好的锻炼。往往打完一套拳就像跑个百米
似的，浑身是汗。这样长时间的练习对心血管的载氧能力和
呼吸系统是个很大的提高。在学习太极拳的过程中，还可以
提高青少年的身体协调性。科学研究表明，通过太极拳锻炼
可以改善中枢神经系统的协调性，太极拳动作很慢，但是很
复杂，对脑和身体的每个肢体的协调性要求很高，如果协调
不好做出来的动作会很难看。青年人在一起都有比较，谁练
的好，谁练得不好。这样可以促使青少年上进心及练习效果
和动脑思考能力的提高，并在思维上提高学生们的判断能
力。
3.太极拳对青少年的心理作用
通过太极拳的学习，不仅可以提高力量、柔韧、协调、
灵敏等方面的身体素质，还能培养青少年吃苦耐劳，意志坚
强，积极进取，勇敢顽强，谦虚礼让等品格，同时还能学会
一些防身自卫的本领，规范自己的言行，促进青少年的身体
发育和健康成长，更好地适应当今社会的发展。
在练习太极拳的过程中，有些学生目标达不到时，特别
是肥胖者，练习腾空飞脚动作飞不起来时就容易产生失败的
精神压力，也就是挫折感，而有挫折感的学生在体育运动中
会出现攻击、不安、逃避和推诿等现象。针对这些现象，在
太极拳的习练过程中采用一些松弛的方式，使那些受挫学生
的心理得到放松，压抑情绪得以彻底发泄，这样学生的心理
异常会慢慢恢复。在掌握了太极拳练习的技巧后，学生脸上
的笑容增多了，与之相伴的是愉快、振奋的幸福感。
通过以上论述，不难得出这样的结论：太极拳对人体身
心健康的良性改善是完全可以肯定的，不论是身体上还是心
理上都对人有着很大的好处。太极拳不只是武术，还是健身
术、养生术、健心术，尤其在医学上作为一种医疗康复手段
很起作用。但任何事物都不是绝对的，并不能说练拳就治百
病，甚至长生不老，而是对某些疾病有治疗作用，并有调节
心理的作用。
参考文献：
［1］王瑞元，杨谦.练习不同流派太极拳时的肌电变化
［j］.北京体育大学学报，1996（4）.
［2］毛志雄.北京城区中老年人身体锻炼与心理健康的
关系：情绪维度的研究［j］.北京体育大学学报,1996（s1）.
［3］刘学贞,刘卉,李世明,等.不同类型太极拳运动对
人体脊柱的影响之探讨［j］.北京体育大学学报，2004（4）.
［4］王晓军.太极拳对老年人nk细胞的影响［j］.北
京体育大学学报，2004（5）.