·中学教育·
高中英语备战高考自我减压策略分析
四川省乐山一中高三（四）班 张潇予
【摘要】理想的路总是为有信心的人预备着。高考就像一场洗礼，会让我们脱胎换骨，开启新的人生路途。作为一名高中生，我认为高考英语并不止是对文化知识的考察，也是对我们心理素质，策略谋划的一种筛查，是检验我们综合素质的关键时刻。在越发竞争激烈的今天，英语的社会地位也在不断提高，就连我们高中生也会倍感压力山大。那么如何制定英语复习策略，如何调整心态，轻松减压，以最好的状态迎接高考，是我写此文的目的，希望在这里可以分享给大家，愿和广大学子共赴实现理想之路。
【关键词】高考英语 自我减压 备战 心态 策略
引言：做为众多高中生中的一员，我也即将迎来高考的“华丽冒险”。对于高考，我是既兴奋又害怕，兴奋的是可以实现梦想，害怕的是与梦想擦身而过。因此，拥有良好的心态至关重要。人只要不失去方向，就不会失去自己；人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。
一、关注压力，接受压力，减轻压力。
一个人有了压力不可怕，可怕的是不敢面对压力。高考之风必然带来紧张的学习气氛，有来自父母及同学的压力。我们应该时刻关注自己的心理及身体的变化，及时发现自己是否处于焦虑，过度紧张的压力状态。我身边的同学及我自己有过压力经历，比如，情绪突然变化，起伏很大，容易暴躁或者忧郁寡言；或者一到模拟考试就会肚子疼，拉肚子；还有考试的时候手会握不住笔，呼吸困难等。这些都是高压力的反映。我们自己要及时发现身体发出的预警，我们应该直面压力，它并不可怕，它是客观存在的。每个人都有不同的压力，要学会接受它，尊重它的存在，乐观的面对它，之后积极地寻求解决的办法，分析总结压力产生的原因，从根源上解决它。当然，也可以寻求父母和老师的帮助，轻松学习，快乐学习，达到事半功倍的效果。
二、扎实的英语功底是基础。
夯实的英语知识才是决胜的关键，也是减压的关键。古语有云，富有诗书气自华。我们高中生的大多压力还是源于对自己的不自信，对于英语学习成绩的不满意。下面介绍几个我自己学习英语的小策略。
1. 关于词汇。如果英语是身体，那词汇就是它的细胞。良好的词汇积累必不可少。每天可以利用细小琐碎的时间来记单词，可以准备一本袖珍的《高考英语大纲词汇》，一有时间就拿出来看看。每天记单词不能贪多，重在重复，重在记忆。当然也可以积累一些大纲要求以外的，平时阅读文章中遇到的生词等。一定要长期坚持，每当坚持不下来的时候，我就会告诉自己，你停下休息的时候，别忘记别人还在奔跑。
2. 关于阅读理解。高考英语阅读理解的每篇文章都提供了充足的语境，文章后面的每一个测试题都是在这种语境下设置的。所以抓住主旨句，把握文章的中心大意是关键。注意做阅读理解题时，千万不要主观臆断，必须以文中的事实为背景。还需要掌握一些小技巧，比如：转折、强调、因果关系处往往会是答案所在，所以文中若出现，要尤为关注；如果选项里有意思相反的两个选项，答案常为两个选项之一，等等。
3. 关于书面表达。平时多背诵一些满分英语作文很有裨益，
不仅可以提高语感，还可以丰富词汇及亮点美句。如果没时间和精力背，那就找音频的英语美文来听，也是很不错的。还有审题很重要，我就吃过审题不清的亏。审题应从“内容”和“形式”两方面入手，写作时要特别注意动词的时态、 语态、 主谓一致等方面， 还要注意内容要全面，书写要工整、词数要符合要求等。
一、劳逸结合。健康的身体是革命的本钱。英语学习是一个长期坚持的过程。任何语言的学习都不是一蹴而就的。如果只是埋头死学，累垮了身体，得不偿失。要适当地运动和锻炼，科学研究表明，多做有氧运动，可以缓解压力，愉悦身心。我们可以利用课间出去散散步，呼吸新鲜的空气，看看绿色植物，也有利于缓解紧张的学习，释放压力。这一期间可以听听英文歌曲，看看英语谚语，经典美文句子，也是不错的选择。等到了晚上，回忆一遍自己今天所学，巩固记忆，告诉自己今天表现很不错，完成了学习任务，之后安稳的入睡。优质的睡眠是缓解压力的好方法。
二、充分认识自我，寻找适合自己的减压方式。
没有人比自己更了解自己。做一些自己擅长的、喜欢的事情，比如：听歌，跑步，画画等。我们在做自己擅长的感兴趣的事情的时候，就会全身心的投入，进入一种忘我的自我满足自我愉悦的状态。此时，当焦虑入侵时，放下英语课本，做一些有意思的事情，可以把烦恼扫光光。
当英语学习遇到困难时，情绪受到影响时，要有一个适当地情感宣泄方式。当你的希望一个个落空，你也要坚定，要沉着。可以把焦虑不安倾诉给朋友或老师，使自己的内心有一个依靠，得到一个释放。或者找一个安静的地方，放声大叫、大笑、大哭，发泄心中的郁闷，此法可以迅速缓解压力。
三、给自己信心，心理暗示很重要。自己要先看得起自己，别人才会看得起你。信心不足时，自己给自己信心。每天告诉自己一次：我真的很不错，我真的很棒，我是世界上独一无二的。要经常微笑，多晒晒太阳，温暖的阳光何时都是舒缓身心的良药。
结束语：良好的心态是成功的第一步。英语高考不可怕，压力不可怕，只要摆正心态一切困难迎刃而解。备战高考英语，我们风雨同舟，我们共同努力，为实现理想而风雨兼程。
【参考文献】
[1]《新东方在线》 [2]《教育周刊》
[3]《中学生阅读高考版》
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高中英语备战高考自我减压策略分析
四川省乐山一中高三（四）班 张潇予
【摘要】理想的路总是为有信心的人预备着。高考就像一场洗礼，会让我们脱胎换骨，开启新的人生路途。作为一名高中生，我认为高考英语并不止是对文化知识的考察，也是对我们心理素质，策略谋划的一种筛查，是检验我们综合素质的关键时刻。在越发竞争激烈的今天，英语的社会地位也在不断提高，就连我们高中生也会倍感压力山大。那么如何制定英语复习策略，如何调整心态，轻松减压，以最好的状态迎接高考，是我写此文的目的，希望在这里可以分享给大家，愿和广大学子共赴实现理想之路。
【关键词】高考英语 自我减压 备战 心态 策略
引言：做为众多高中生中的一员，我也即将迎来高考的“华丽冒险”。对于高考，我是既兴奋又害怕，兴奋的是可以实现梦想，害怕的是与梦想擦身而过。因此，拥有良好的心态至关重要。人只要不失去方向，就不会失去自己；人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。
一、关注压力，接受压力，减轻压力。
一个人有了压力不可怕，可怕的是不敢面对压力。高考之风必然带来紧张的学习气氛，有来自父母及同学的压力。我们应该时刻关注自己的心理及身体的变化，及时发现自己是否处于焦虑，过度紧张的压力状态。我身边的同学及我自己有过压力经历，比如，情绪突然变化，起伏很大，容易暴躁或者忧郁寡言；或者一到模拟考试就会肚子疼，拉肚子；还有考试的时候手会握不住笔，呼吸困难等。这些都是高压力的反映。我们自己要及时发现身体发出的预警，我们应该直面压力，它并不可怕，它是客观存在的。每个人都有不同的压力，要学会接受它，尊重它的存在，乐观的面对它，之后积极地寻求解决的办法，分析总结压力产生的原因，从根源上解决它。当然，也可以寻求父母和老师的帮助，轻松学习，快乐学习，达到事半功倍的效果。
二、扎实的英语功底是基础。
夯实的英语知识才是决胜的关键，也是减压的关键。古语有云，富有诗书气自华。我们高中生的大多压力还是源于对自己的不自信，对于英语学习成绩的不满意。下面介绍几个我自己学习英语的小策略。
1. 关于词汇。如果英语是身体，那词汇就是它的细胞。良好的词汇积累必不可少。每天可以利用细小琐碎的时间来记单词，可以准备一本袖珍的《高考英语大纲词汇》，一有时间就拿出来看看。每天记单词不能贪多，重在重复，重在记忆。当然也可以积累一些大纲要求以外的，平时阅读文章中遇到的生词等。一定要长期坚持，每当坚持不下来的时候，我就会告诉自己，你停下休息的时候，别忘记别人还在奔跑。
2. 关于阅读理解。高考英语阅读理解的每篇文章都提供了充足的语境，文章后面的每一个测试题都是在这种语境下设置的。所以抓住主旨句，把握文章的中心大意是关键。注意做阅读理解题时，千万不要主观臆断，必须以文中的事实为背景。还需要掌握一些小技巧，比如：转折、强调、因果关系处往往会是答案所在，所以文中若出现，要尤为关注；如果选项里有意思相反的两个选项，答案常为两个选项之一，等等。
3. 关于书面表达。平时多背诵一些满分英语作文很有裨益，
不仅可以提高语感，还可以丰富词汇及亮点美句。如果没时间和精力背，那就找音频的英语美文来听，也是很不错的。还有审题很重要，我就吃过审题不清的亏。审题应从“内容”和“形式”两方面入手，写作时要特别注意动词的时态、 语态、 主谓一致等方面， 还要注意内容要全面，书写要工整、词数要符合要求等。
一、劳逸结合。健康的身体是革命的本钱。英语学习是一个长期坚持的过程。任何语言的学习都不是一蹴而就的。如果只是埋头死学，累垮了身体，得不偿失。要适当地运动和锻炼，科学研究表明，多做有氧运动，可以缓解压力，愉悦身心。我们可以利用课间出去散散步，呼吸新鲜的空气，看看绿色植物，也有利于缓解紧张的学习，释放压力。这一期间可以听听英文歌曲，看看英语谚语，经典美文句子，也是不错的选择。等到了晚上，回忆一遍自己今天所学，巩固记忆，告诉自己今天表现很不错，完成了学习任务，之后安稳的入睡。优质的睡眠是缓解压力的好方法。
二、充分认识自我，寻找适合自己的减压方式。
没有人比自己更了解自己。做一些自己擅长的、喜欢的事情，比如：听歌，跑步，画画等。我们在做自己擅长的感兴趣的事情的时候，就会全身心的投入，进入一种忘我的自我满足自我愉悦的状态。此时，当焦虑入侵时，放下英语课本，做一些有意思的事情，可以把烦恼扫光光。
当英语学习遇到困难时，情绪受到影响时，要有一个适当地情感宣泄方式。当你的希望一个个落空，你也要坚定，要沉着。可以把焦虑不安倾诉给朋友或老师，使自己的内心有一个依靠，得到一个释放。或者找一个安静的地方，放声大叫、大笑、大哭，发泄心中的郁闷，此法可以迅速缓解压力。
三、给自己信心，心理暗示很重要。自己要先看得起自己，别人才会看得起你。信心不足时，自己给自己信心。每天告诉自己一次：我真的很不错，我真的很棒，我是世界上独一无二的。要经常微笑，多晒晒太阳，温暖的阳光何时都是舒缓身心的良药。
结束语：良好的心态是成功的第一步。英语高考不可怕，压力不可怕，只要摆正心态一切困难迎刃而解。备战高考英语，我们风雨同舟，我们共同努力，为实现理想而风雨兼程。
【参考文献】
[1]《新东方在线》 [2]《教育周刊》
[3]《中学生阅读高考版》
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