冥想放松法
前言 紧张和放松同样是人类的天赋，紧张帮助我们面对挑战。发挥潜力 紧张和放松同样是人类的天赋，紧张帮助我们面对挑战。发挥潜力; 放松则让我们休养生息、安顿自在。可惜，快速而竞争的现代生活， 放松则让我们休养生息、安顿自在。可惜，快速而竞争的现代生活，常 迫使我们长期处于备战的紧张状态，忽略了放松的本能。结果，是在身 迫使我们长期处于备战的紧张状态，忽略了放松的本能。结果， 心各方面都容易造成失调。 心各方面都容易造成失调。 想象可以带来松弛 除了渐进式的肌肉放松练习外， 想象松弛法也是值得推荐的自助放松 除了渐进式的肌肉放松练习外， 练习。前者是借着肌肉的逐步拉紧与松弛，由生理带动心理的放松 后 练习。前者是借着肌肉的逐步拉紧与松弛，由生理带动心理的放松;后 者则藉将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性 者则藉将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验， 影响生理反应， 因此导致呼吸和心跳减缓、 肌肉放松、 手脚温度上升"… 影响生理反应， 因此导致呼吸和心跳减缓、 肌肉放松、 手脚温度上升 使身心均恢复轻松愉快。 使身心均恢复轻松愉快。 轻松愉快 用音乐为想象伴奏 播放一段您最爱的轻音乐，让长笛、 播放一段您最爱的轻音乐，让长笛、钢琴或小提琴为您夭矫起舞的想 象力伴奏，带着渡假般的心情，幻想一件偷快的经验。 象力伴奏，带着渡假般的心情，幻想一件偷快的经验。 「我彷佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙翻白的涧水，漱 我彷佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙翻白的涧水， 洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走， 洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走，一路可以 闻到不知名的花香。 有时候， 金熟的阳光穿过头顶的竹叶， 照在我脸庞、 闻到不知名的花香。 有时候， 金熟的阳光穿过头顶的竹叶， 照在我脸庞、 额头。有时候，鸟暄从相思树档倾泻而下，像一阵清凉的雨 额头。有时候，鸟暄从相思树档倾泻而下，像一阵清凉的雨……。」 。」 「我好象和许多人翩然起舞，置身在无忧无虑的童话故事里。周围有 我好象和许多人翩然起舞，置身在无忧无虑的童话故事里。
很多公主和王子，交换着舞伴。我们好象置身在遥远的欧洲， 很多公主和王子，交换着舞伴。我们好象置身在遥远的欧洲，古老的枫 丹白露宫里， 脚旁推满了郁金香和红玫瑰。 宫里有温暖的炉火和葡萄酒。 丹白露宫里， 脚旁推满了郁金香和红玫瑰。 宫里有温暖的炉火
和葡萄酒。 窗外则有一蓬七彩的喷水池……。」 。」 窗外则有一蓬七彩的喷水池 「我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，像一朵白云，一朵 我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，像一朵白云， 白云那样慢慢飘起来，飘起来，飘离开地面，飘浮在半空。 白云那样慢慢飘起来，飘起来，飘离开地面，飘浮在半空。我抱着洁白 的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松， 的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起 来了，脚很轻松，脚也飘起来了 来了，脚很轻松，脚也飘起来了……。」 。」 把白日梦录下来 您可以把这样编成的白日梦，每段十分钟左右录下来， 您可以把这样编成的白日梦，每段十分钟左右录下来，成为一篇篇令 人惊艳的散文诗。您的声音不需要磁性，只要自然、放松、缓慢 内容 人惊艳的散文诗。您的声音不需要磁性，只要自然、放松、缓慢;内容 不需要很美，只要放开心胸，「跟着感觉走」。您也可以穿插录下动听 不需要很美，只要放开心胸，「跟着感觉走」。您也可以穿插录下动听 ，「跟着感觉走」。 的轻音乐。从此，这卷录音带便能帮助您暂时放下俗虑，享受松弛， 的轻音乐。从此，这卷录音带便能帮助您暂时放下俗虑，享受松弛，甚 至进入梦乡了。 至进入梦乡了。
冥想放松法
前言 紧张和放松同样是人类的天赋，紧张帮助我们面对挑战。发挥潜力 紧张和放松同样是人类的天赋，紧张帮助我们面对挑战。发挥潜力; 放松则让我们休养生息、安顿自在。可惜，快速而竞争的现代生活， 放松则让我们休养生息、安顿自在。可惜，快速而竞争的现代生活，常 迫使我们长期处于备战的紧张状态，忽略了放松的本能。结果，是在身 迫使我们长期处于备战的紧张状态，忽略了放松的本能。结果， 心各方面都容易造成失调。 心各方面都容易造成失调。 想象可以带来松弛 除了渐进式的肌肉放松练习外， 想象松弛法也是值得推荐的自助放松 除了渐进式的肌肉放松练习外， 练习。前者是借着肌肉的逐步拉紧与松弛，由生理带动心理的放松 后 练习。前者是借着肌肉的逐步拉紧与松弛，由生理带动心理的放松;后 者则藉将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性 者则藉将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验， 影响生理反应， 因此导致呼吸和心跳减缓、 肌肉放松、 手脚温度上升"… 影响生理反应， 因此导致呼吸和心跳减缓、 肌肉放松、 手脚温度上升 使身心均恢复轻松愉快。 使身心均恢复轻松愉快。 轻松愉快 用音乐为想象伴奏 播放一段您最爱的轻音乐，让长笛、 播放一段您最爱的轻音乐，让长笛、钢琴或小提琴为您夭矫起舞的想 象力伴奏，带着渡假般的心情，幻想一件偷快的经验。 象力伴奏，带着渡假般的心情，幻想一件偷快的经验。 「我彷佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙翻白的涧水，漱 我彷佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙翻白的涧水， 洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走， 洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走，一路可以 闻到不知名的花香。 有时候， 金熟的阳光穿过头顶的竹叶， 照在我脸庞、 闻到不知名的花香。 有时候， 金熟的阳光穿过头顶的竹叶， 照在我脸庞、 额头。有时候，鸟暄从相思树档倾泻而下，像一阵清凉的雨 额头。有时候，鸟暄从相思树档倾泻而下，像一阵清凉的雨……。」 。」 「我好象和许多人翩然起舞，置身在无忧无虑的童话故事里。周围有 我好象和许多人翩然起舞，置身在无忧无虑的童话故事里。
很多公主和王子，交换着舞伴。我们好象置身在遥远的欧洲， 很多公主和王子，交换着舞伴。我们好象置身在遥远的欧洲，古老的枫 丹白露宫里， 脚旁推满了郁金香和红玫瑰。 宫里有温暖的炉火和葡萄酒。 丹白露宫里， 脚旁推满了郁金香和红玫瑰。 宫里有温暖的炉火
和葡萄酒。 窗外则有一蓬七彩的喷水池……。」 。」 窗外则有一蓬七彩的喷水池 「我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，像一朵白云，一朵 我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，像一朵白云， 白云那样慢慢飘起来，飘起来，飘离开地面，飘浮在半空。 白云那样慢慢飘起来，飘起来，飘离开地面，飘浮在半空。我抱着洁白 的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松， 的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起 来了，脚很轻松，脚也飘起来了 来了，脚很轻松，脚也飘起来了……。」 。」 把白日梦录下来 您可以把这样编成的白日梦，每段十分钟左右录下来， 您可以把这样编成的白日梦，每段十分钟左右录下来，成为一篇篇令 人惊艳的散文诗。您的声音不需要磁性，只要自然、放松、缓慢 内容 人惊艳的散文诗。您的声音不需要磁性，只要自然、放松、缓慢;内容 不需要很美，只要放开心胸，「跟着感觉走」。您也可以穿插录下动听 不需要很美，只要放开心胸，「跟着感觉走」。您也可以穿插录下动听 ，「跟着感觉走」。 的轻音乐。从此，这卷录音带便能帮助您暂时放下俗虑，享受松弛， 的轻音乐。从此，这卷录音带便能帮助您暂时放下俗虑，享受松弛，甚 至进入梦乡了。 至进入梦乡了。