龙之腹肌,李小龙的腹肌训练之一

李小龙的腹肌训练“神龙摆尾”

  

核心力量训练  相关肌群:腹直肌,腹横肌,竖棘肌,髂腰肌,肩带肌群(负责固定上肢)  李小龙的特色腹肌训练“神龙摆尾”也叫“升旗”,打造了李小龙特有的招牌腹肌。从“升旗”的动作来看,严格来说是主要是悬垂举腿的加强版,主要练习下腹部的肌肉。但是练这个动作需要有很好的腰力、背部肌肉以及腿部肌肉群配合,也就是说,这个动作不仅仅是练习腹肌,而是在锻炼全身肌肉群。       由于是靠肩部和双手来支撑全身,因此对下腹部的深度刺激的强度(我个人估计)远超过上述练习动作所带来的效果。所以李小龙如果偏爱此动作也是顺理成章的,但是劝告初学者慎做此动作!该动作不但打造无与伦比的腹肌,同时可以提高强大的核心力量。就连世界顶级MMA选手的力量训练教练Jon Chaimberg也如是认为。Jon Chaimberg说:“动作的关键是要慢,如果你能坚持完成几组,你将觉得很有挑战。”

动作演示:

平躺于下斜凳或平凳上,双手伸向脑后,抓住平凳边缘,身体绷紧。包括斜方肌、背阔肌、手臂、腹部及腿部等相关肌肉群绷紧以控制住身体。

李小龙的升旗锻炼

李小龙的腹肌训练“神龙摆尾”

  

核心力量训练  相关肌群:腹直肌,腹横肌,竖棘肌,髂腰肌,肩带肌群(负责固定上肢)  李小龙的特色腹肌训练“神龙摆尾”也叫“升旗”,打造了李小龙特有的招牌腹肌。从“升旗”的动作来看,严格来说是主要是悬垂举腿的加强版,主要练习下腹部的肌肉。但是练这个动作需要有很好的腰力、背部肌肉以及腿部肌肉群配合,也就是说,这个动作不仅仅是练习腹肌,而是在锻炼全身肌肉群。       由于是靠肩部和双手来支撑全身,因此对下腹部的深度刺激的强度(我个人估计)远超过上述练习动作所带来的效果。所以李小龙如果偏爱此动作也是顺理成章的,但是劝告初学者慎做此动作!该动作不但打造无与伦比的腹肌,同时可以提高强大的核心力量。就连世界顶级MMA选手的力量训练教练Jon Chaimberg也如是认为。Jon Chaimberg说:“动作的关键是要慢,如果你能坚持完成几组,你将觉得很有挑战。”

动作演示:

平躺于下斜凳或平凳上,双手伸向脑后,抓住平凳边缘,身体绷紧。包括斜方肌、背阔肌、手臂、腹部及腿部等相关肌肉群绷紧以控制住身体。

李小龙的升旗锻炼


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