为什么世界上绝大多数人,永远练不出十块腹肌??
第一,运动能源系统。
我们都知道,我们打球、踢球,甚至平时坐着不动,都要消耗能量的。很多人也知道,那种能量,是糖。
但是,那不是全部的能量来源。
对于不同的运动来说,需要的能源也是不同的。
如果是短跑,需要的主要是磷酸肌酸。
中长跑,需要的是糖原。
长跑,需要的就是脂肪了。
为什么会这样?
这个是根据动员的情况和储量来决定的。
接下来的知识,大家可以学了然后告诉朋友了,保证叫一个专业啊。
几种能源物质
三磷酸腺苷(ATP)是身体最直接的能源来源,直接使用它来为运动提供能量。但是它的量很少,需要用其他东西来补充。可以补充的,有接下来介绍的几种物质。
磷酸肌酸(CP,吃健身补剂的很多朋友对这个一定不陌生。)是几乎最直接的能源来源。它的特点,就是使用迅速,储量不多,和爆发力、速度素质都有关系。因为天生的分量少,磷酸肌酸只能使用不到一分钟(为什么我找到了奥特曼的感觉。),所以之后的接力棒得交给其他的“哥们”了。
没有能量的苦恼。虽然奥特曼都是这时候发激光的。
葡萄糖,是身体主要能量来源,在身体中有各种形式,肌肉里有肌糖原,肝脏里面有肝糖原,血液里有血糖。作为CP的好基友,这些糖是干嘛的?
肌糖原,直接为肌肉活动使用,在磷酸肌酸耗尽之后,肌糖原就开始供应能量。而血糖,则是维持身体里能量均衡的存在。如果血糖过低,容易晕倒,过高到了病态,就是糖尿病。而肝糖原,则时时补充我们血糖,让血糖保持恒定。在我们运动时间增加的时候,糖原就开始为我们提供能量,但是,糖原能做到的,也只是半小时左右的供应。
最后就得说说脂肪了,脂肪作为我们最后的能量来源,是在之前的物质都耗的差不多的时候,开始的。脂肪能供应很多的能量,但也有自己的缺陷,因为之前的物质都可以说是“低碳环保”的。而脂肪却会产生对身体来说会加速疲劳的物质,所以不算很好的能量来源。
要说明的是,蛋白质同样可以作为能量,只是,这是在非常危急的情况下。而一个人即使饿
死,脂肪是不会耗尽的。
三大能量系统
之前介绍了能源物质,现在来讲讲能源系统。
磷酸元系统:显而易见,这个是以磷酸肌酸作为能量来源的系统,因为磷酸肌酸不能长时间工作,所以它只能工作一会儿,却能提供无与伦比的爆发力、速度等。
无氧能源系统:这时候我们就得靠肌糖原了,无氧能量系统以糖作为能量来源,供给身体进行大强度的运动。
有氧呼吸系统:最后我们无奈的只能动员血糖和肝糖原甚至脂肪了,这是在我们没有办法的情况下继续的。这个时候我们已经不能跑得多快,只能尽量跑的久。
第二,关于减肥的一些结论。
因为工作时间各有差异,所以作为减肥的运动,就只能选择强度不高,时间很长的有氧运动了。之前介绍的帖子讲了腹肌的锻炼法,而你快速的锻炼腹肌,锻炼时间在一个小时以内的,自然不会减脂肪,最多只能长肌肉。
减肥,必须用强度不算太大的有氧运动才行。这是最主流的观点。
至于怎么算“肥”,之前的帖子已经有了介绍,就不重复了。
所以,如果想以做仰卧起坐来减肥的话,需要我们尽量慢而多,时间久的做才行。
第三,增长肌肉的知识。
因为肌肉主要用的是肌糖原,所以,让肌糖原的储量增加,就能长肌肉,这就是为什么我们说三分练,七分吃。因为,你不给它储藏的量和机会,它永远这么细,甚至会更细!
每次只讲一个知识点,方便大家消化吸收,希望这些知识能变成你们健身头脑的肌肉!
十块漂亮的腹肌,是无数爷们的美好追求,宽厚如防弹背心样的腹肌,吸引女人的视线,提升男人的信心。
吐槽:这哥们腹肌不错,不过这哥们也只有六块腹肌
所以埋头苦练只为腹肌的哥们也不少。当年高中时期,因为无聊开始健身,结果一度带动整个寝室一起练,不过同样练,效果却各有千秋。
不少哥们郁闷的发现:为什么我练不出八块腹肌?
后来我学了医学,算是了解了一些医学知识。故才知道有些流传已久的说法,是有问题的。
比如:《保证你能练出十块腹肌!》《十个动作让你拥有漂亮十二块腹肌!!》
这些说法,当然,让我也很有冲动去一看究竟。可是,也许不算是好消息——有些人天生就练不出八块腹肌!
为什么?
好吧,我们来一点点解剖学知识。
看到这张图了么?大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现,就是它,白色的腱划和红色的肌肉一划分,就看起来一块一块的了。
是的,我们接近答案了。
事实上,腱划,就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,这就决定了我们怎么练,腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
接下来的情况,就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西,是天生的,不会在你的锻炼中变多或者变少。
也就是说,很多哥们,也许这辈子也练不出八块腹肌,最多只能让本身练出的腹肌变得发达。
顺便一提,腹肌其实是一块完整的肌肉,我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌,可是腱划把腹直肌分成一个个小段,就看起来好像有很多块肌肉一样。
1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(60 —80次)
2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(50—100次).
3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各30—40次,共进行70次)
4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。
这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(80—100次)
5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(80—100次)
这组动作(1—5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双 臂,毕竟“骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。
此组动作可借助一些轻重量级的器械,如哑铃(10磅—25磅),没有器械时,1瓶2.5L矿泉水、1本辞海也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。
6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。(80—100次)
7.肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力 向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩 等不良形体。(50次)
8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(80—100次)
9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(80— 120次)
10.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (80—100次)
动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。
[ 此帖被米开朗基罗在2014-07-07 17:20修改 ]
为什么世界上绝大多数人,永远练不出十块腹肌??
第一,运动能源系统。
我们都知道,我们打球、踢球,甚至平时坐着不动,都要消耗能量的。很多人也知道,那种能量,是糖。
但是,那不是全部的能量来源。
对于不同的运动来说,需要的能源也是不同的。
如果是短跑,需要的主要是磷酸肌酸。
中长跑,需要的是糖原。
长跑,需要的就是脂肪了。
为什么会这样?
这个是根据动员的情况和储量来决定的。
接下来的知识,大家可以学了然后告诉朋友了,保证叫一个专业啊。
几种能源物质
三磷酸腺苷(ATP)是身体最直接的能源来源,直接使用它来为运动提供能量。但是它的量很少,需要用其他东西来补充。可以补充的,有接下来介绍的几种物质。
磷酸肌酸(CP,吃健身补剂的很多朋友对这个一定不陌生。)是几乎最直接的能源来源。它的特点,就是使用迅速,储量不多,和爆发力、速度素质都有关系。因为天生的分量少,磷酸肌酸只能使用不到一分钟(为什么我找到了奥特曼的感觉。),所以之后的接力棒得交给其他的“哥们”了。
没有能量的苦恼。虽然奥特曼都是这时候发激光的。
葡萄糖,是身体主要能量来源,在身体中有各种形式,肌肉里有肌糖原,肝脏里面有肝糖原,血液里有血糖。作为CP的好基友,这些糖是干嘛的?
肌糖原,直接为肌肉活动使用,在磷酸肌酸耗尽之后,肌糖原就开始供应能量。而血糖,则是维持身体里能量均衡的存在。如果血糖过低,容易晕倒,过高到了病态,就是糖尿病。而肝糖原,则时时补充我们血糖,让血糖保持恒定。在我们运动时间增加的时候,糖原就开始为我们提供能量,但是,糖原能做到的,也只是半小时左右的供应。
最后就得说说脂肪了,脂肪作为我们最后的能量来源,是在之前的物质都耗的差不多的时候,开始的。脂肪能供应很多的能量,但也有自己的缺陷,因为之前的物质都可以说是“低碳环保”的。而脂肪却会产生对身体来说会加速疲劳的物质,所以不算很好的能量来源。
要说明的是,蛋白质同样可以作为能量,只是,这是在非常危急的情况下。而一个人即使饿
死,脂肪是不会耗尽的。
三大能量系统
之前介绍了能源物质,现在来讲讲能源系统。
磷酸元系统:显而易见,这个是以磷酸肌酸作为能量来源的系统,因为磷酸肌酸不能长时间工作,所以它只能工作一会儿,却能提供无与伦比的爆发力、速度等。
无氧能源系统:这时候我们就得靠肌糖原了,无氧能量系统以糖作为能量来源,供给身体进行大强度的运动。
有氧呼吸系统:最后我们无奈的只能动员血糖和肝糖原甚至脂肪了,这是在我们没有办法的情况下继续的。这个时候我们已经不能跑得多快,只能尽量跑的久。
第二,关于减肥的一些结论。
因为工作时间各有差异,所以作为减肥的运动,就只能选择强度不高,时间很长的有氧运动了。之前介绍的帖子讲了腹肌的锻炼法,而你快速的锻炼腹肌,锻炼时间在一个小时以内的,自然不会减脂肪,最多只能长肌肉。
减肥,必须用强度不算太大的有氧运动才行。这是最主流的观点。
至于怎么算“肥”,之前的帖子已经有了介绍,就不重复了。
所以,如果想以做仰卧起坐来减肥的话,需要我们尽量慢而多,时间久的做才行。
第三,增长肌肉的知识。
因为肌肉主要用的是肌糖原,所以,让肌糖原的储量增加,就能长肌肉,这就是为什么我们说三分练,七分吃。因为,你不给它储藏的量和机会,它永远这么细,甚至会更细!
每次只讲一个知识点,方便大家消化吸收,希望这些知识能变成你们健身头脑的肌肉!
十块漂亮的腹肌,是无数爷们的美好追求,宽厚如防弹背心样的腹肌,吸引女人的视线,提升男人的信心。
吐槽:这哥们腹肌不错,不过这哥们也只有六块腹肌
所以埋头苦练只为腹肌的哥们也不少。当年高中时期,因为无聊开始健身,结果一度带动整个寝室一起练,不过同样练,效果却各有千秋。
不少哥们郁闷的发现:为什么我练不出八块腹肌?
后来我学了医学,算是了解了一些医学知识。故才知道有些流传已久的说法,是有问题的。
比如:《保证你能练出十块腹肌!》《十个动作让你拥有漂亮十二块腹肌!!》
这些说法,当然,让我也很有冲动去一看究竟。可是,也许不算是好消息——有些人天生就练不出八块腹肌!
为什么?
好吧,我们来一点点解剖学知识。
看到这张图了么?大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现,就是它,白色的腱划和红色的肌肉一划分,就看起来一块一块的了。
是的,我们接近答案了。
事实上,腱划,就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,这就决定了我们怎么练,腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
接下来的情况,就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西,是天生的,不会在你的锻炼中变多或者变少。
也就是说,很多哥们,也许这辈子也练不出八块腹肌,最多只能让本身练出的腹肌变得发达。
顺便一提,腹肌其实是一块完整的肌肉,我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌,可是腱划把腹直肌分成一个个小段,就看起来好像有很多块肌肉一样。
1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(60 —80次)
2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(50—100次).
3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各30—40次,共进行70次)
4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。
这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(80—100次)
5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(80—100次)
这组动作(1—5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双 臂,毕竟“骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。
此组动作可借助一些轻重量级的器械,如哑铃(10磅—25磅),没有器械时,1瓶2.5L矿泉水、1本辞海也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。
6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。(80—100次)
7.肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力 向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩 等不良形体。(50次)
8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(80—100次)
9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(80— 120次)
10.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (80—100次)
动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。
[ 此帖被米开朗基罗在2014-07-07 17:20修改 ]