大自然中，众多的鸟兽动物，往往都是人类的老师，在它们身上有着许多宝贵的生存绝招及 养生经验，真是取之不尽，用之不竭…… 什么是仿生养生？ 仿照各种动物的养生方法，就叫仿生养生。聪明的人类很早就向动物学习，习其之长，补己之短，悟出了许多养生之道。天下千千万万种生物都在求生存，激烈的竞争如大浪淘沙，强者生存，弱者淘汰。于是，在严酷的环境中，在残酷的竞争中，他们不得不八仙过海，各显神通，从而各自练就了自己生存的绝招。 人虽然是生物中最高等的，但也只是千千万万生物中的一种，犹如沧海中的一滴水而已。虽然人的许多高超本领为其他生物所不备，但亿万种生物的一技之长，恰恰又是万物之灵的人类所欠缺的。 龟蛇长寿之秘 《山海经》中记载，龟蛇善于冬眠，节奏慢，节能好，所以生命贮备耗损少，因而能长寿千年。相反，人不善冬藏，节奏快，节能差，生命贮备耗损得多，因而最多也只能活百余年。 龟蛇养生揭示了静养生的重大意义。同时也提示了冬天养生要主藏、主静、少动，这样才可以减少阳气的耗散，能有效地护卫生机，一句话，可以有效地节能，所以能长寿。 另外，龟蛇长寿也启示了保护肾精的重大意义，因为肾主蜇藏，肾气被耗则人体生命的贮备力降低，就会影响寿数。 烛龙不食的启示 《山海经》中说有一种叫烛龙的动物，长得人面蛇身而赤，身长千里，每日不食、不寝、不息……住在钟山下……烛龙不食，却可长寿，说明辟谷可以养生。因为进食后不但脾胃负荷加重，而且心、肺乃至全身都投入战斗，全身的血流大部分要进入消化系统，心跳加快，呼吸加重。继之，肝要为之解毒，肾要负责排毒，大小肠要排出垃圾，连大脑都要为之让步， 陷于昏昏欲睡的状态。 我们一个星期至少应有1～2次“辟谷”，让肠胃也来个星期天，休息一下，以减轻肠胃及全身负荷。 长期不进食进行养生，当然是不科学的，但一星期让肠胃休息一两次，只喝点水，吃点流食是必要的，或者找一 个休息日不吃不喝蒙头大睡一天，可达到全身彻底休息的效果。 试试腹式呼吸 爬行动物以龟、蛇代表寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。龟是用腹部呼吸的，蛇则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。 为什么腹式呼吸对生命如此重要？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管、神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。 腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢 衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的 滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的“通便药”，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。 腹式呼吸的方法并不复杂，只要收腹深吸气，然后稍定息，扩张腹部呼气，然后再收缩腹部，引气从腹腔而下。 另外，做腹式呼吸的同时还可配合盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统，是一个不可忽视的部分。 腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧，工间、课余时皆可进行。此法方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部及盆腔脏器的生命活 动等皆有重要意义。 腹式呼吸是对腹部脏器的按摩，对腹部脏器是一种良性刺激，对脏器的健康可以起到有益的作用。如果有条件的话，每天在地上模仿动物做一定时间的爬行运动，对腹部也将大有裨益。 仿生脊柱功 脊柱不但是人体的支柱，而且更重要的是内藏脊髓及其神经根，是神经系统的重要部位。因此加强脊柱的坚韧性对保护脊髓、维持人体生命活动有十分重要的意义。龟、蛇似乎比人更早地意识到了这个问题，故龟喜伸颈运动，蛇喜蠕动脊柱，这些都是龟、蛇长寿的重要因素。 仿龟做伸缩颈运动可以改善颈部血液循环，防止颈椎病及颈动脉血栓形成。颈动脉血栓易导致椎基底动脉供血不良而常出现头晕、头痛，故颈椎运动可以解决老年人的一大病患。 大蛇有400多节脊椎，由于蛇经常做脊柱运动，因此始终可以保持出没神速的能力。人则不然，尚未老时即已弓腰驼背，行动不便了，并且还易形成椎间盘突出、椎骨增生等，影响下肢运动。因此，人应仿蛇，学做脊柱功，以保持功能。具体方法如下： 颈功：做颈部的伸缩、耸肩，并与扩胸、含胸运动相结合，再配合颈部旋转运动。 腰脊功：做前屈、后伸运动及腰部旋转活动，辅以双手拉住树干或手握单杠做伸张运动，或下蹲后向上跳运动等。中医认为腰为肾之府，腰脊功能使腰部坚固，强腰即健肾。肾为人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生、长、壮、老、已的全部生命过程，故常做腰脊功是壮腰健肾抗衰老的重要环节。 仿生爬行功 爬行是一种很全面的全身运动，除类人猿及人类之外，几乎所有的哺乳动物及爬行动物都是用四肢行走的。爬行功的长处在于脊柱及腹的运动强度都比较大，可同时进行腰腹运动；并且胸式呼吸和腹式呼吸负荷都比较均衡；颈部运动也较大，可弥补人类直立行走后身体其他部位得不到锻炼之不足。如每天能坚持爬行几转，对身体将大有裨益。 自练仿生功――五禽戏 华佗为什么活到90岁还步履矫健，齿目不衰？就是因为自练仿生功――五禽戏。 五禽戏是我国5000年来十分受群众喜爱的一种仿生健身运动。主要模仿熊、鹿、猿、鹤、虎5种禽兽运动。因被汉代名医华佗大力推广，故又称“华佗五禽戏”。 熊的特点是沉稳有力。熊戏主要包括熊步式及蹭背式二种。 熊步式的特点是先意沉丹田，气运四肢，然后学熊迈步稳走。 蹭背式：即背靠大树或木柱，闭目运气后随呼吸起伏蹭背(注意须用腹式呼吸)。 练熊戏，可使腰肾得助而背强肾图。 鹤的特点是轻灵飘逸。练鹤戏，主要为仿飞翔式。方法为调息后，伸展两臂，然后形体 随其起伏呈鸟飞翔状，此式以胸式呼吸为主，日久心肺得益。 练此式，可使形体轻灵，身心仙逸。 鹿的特点是轻灵快捷。鹿戏主要有鹿跑式及鹿跳式两种。 鹿跑式及鹿跳式须仿鹿步的快捷和轻灵。跑跳时，先调呼吸，运气四肢，跑跳数圈后，顿觉身轻如鹿。 多练之，日久肝胆经脉舒畅，血流自如。 猿的特点是轻灵活泼。猿戏主要为蹲趴式、眺望式两种。做蹲趴步式时，先运气，然后 下蹲、气沉丹田，再跃起做攀扒状。眺望式是左右举手做遮阳，眺望后做旋转状。 上二式修炼日久，可脑灵目明。 虎的特点是勇猛矫健。虎戏有虎扑式及虎斗式两种。 虎扑式修炼时先四肢弯曲，气运丹田，欲扑时，并发出"嗨"声。做扑式数次后做虎斗式，方法是屈膝曲肘紧握拳，头颈左右转后身体做起跳旋转状。 虎戏修炼日久，可肺肾得益，但因动作较猛须放在最后做，老者不宜过猛。 以上五禽戏，既可在园林练，也可于庭院、楼宇间甚至室内做，时间早晚均可，老少皆宜，不受任何条件限制，有利于全民健身。
大自然中，众多的鸟兽动物，往往都是人类的老师，在它们身上有着许多宝贵的生存绝招及 养生经验，真是取之不尽，用之不竭…… 什么是仿生养生？ 仿照各种动物的养生方法，就叫仿生养生。聪明的人类很早就向动物学习，习其之长，补己之短，悟出了许多养生之道。天下千千万万种生物都在求生存，激烈的竞争如大浪淘沙，强者生存，弱者淘汰。于是，在严酷的环境中，在残酷的竞争中，他们不得不八仙过海，各显神通，从而各自练就了自己生存的绝招。 人虽然是生物中最高等的，但也只是千千万万生物中的一种，犹如沧海中的一滴水而已。虽然人的许多高超本领为其他生物所不备，但亿万种生物的一技之长，恰恰又是万物之灵的人类所欠缺的。 龟蛇长寿之秘 《山海经》中记载，龟蛇善于冬眠，节奏慢，节能好，所以生命贮备耗损少，因而能长寿千年。相反，人不善冬藏，节奏快，节能差，生命贮备耗损得多，因而最多也只能活百余年。 龟蛇养生揭示了静养生的重大意义。同时也提示了冬天养生要主藏、主静、少动，这样才可以减少阳气的耗散，能有效地护卫生机，一句话，可以有效地节能，所以能长寿。 另外，龟蛇长寿也启示了保护肾精的重大意义，因为肾主蜇藏，肾气被耗则人体生命的贮备力降低，就会影响寿数。 烛龙不食的启示 《山海经》中说有一种叫烛龙的动物，长得人面蛇身而赤，身长千里，每日不食、不寝、不息……住在钟山下……烛龙不食，却可长寿，说明辟谷可以养生。因为进食后不但脾胃负荷加重，而且心、肺乃至全身都投入战斗，全身的血流大部分要进入消化系统，心跳加快，呼吸加重。继之，肝要为之解毒，肾要负责排毒，大小肠要排出垃圾，连大脑都要为之让步， 陷于昏昏欲睡的状态。 我们一个星期至少应有1～2次“辟谷”，让肠胃也来个星期天，休息一下，以减轻肠胃及全身负荷。 长期不进食进行养生，当然是不科学的，但一星期让肠胃休息一两次，只喝点水，吃点流食是必要的，或者找一 个休息日不吃不喝蒙头大睡一天，可达到全身彻底休息的效果。 试试腹式呼吸 爬行动物以龟、蛇代表寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的。龟是用腹部呼吸的，蛇则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。 为什么腹式呼吸对生命如此重要？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管、神经，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。 腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢 衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的 滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的“通便药”，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。 腹式呼吸的方法并不复杂，只要收腹深吸气，然后稍定息，扩张腹部呼气，然后再收缩腹部，引气从腹腔而下。 另外，做腹式呼吸的同时还可配合盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统，是一个不可忽视的部分。 腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧，工间、课余时皆可进行。此法方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部及盆腔脏器的生命活 动等皆有重要意义。 腹式呼吸是对腹部脏器的按摩，对腹部脏器是一种良性刺激，对脏器的健康可以起到有益的作用。如果有条件的话，每天在地上模仿动物做一定时间的爬行运动，对腹部也将大有裨益。 仿生脊柱功 脊柱不但是人体的支柱，而且更重要的是内藏脊髓及其神经根，是神经系统的重要部位。因此加强脊柱的坚韧性对保护脊髓、维持人体生命活动有十分重要的意义。龟、蛇似乎比人更早地意识到了这个问题，故龟喜伸颈运动，蛇喜蠕动脊柱，这些都是龟、蛇长寿的重要因素。 仿龟做伸缩颈运动可以改善颈部血液循环，防止颈椎病及颈动脉血栓形成。颈动脉血栓易导致椎基底动脉供血不良而常出现头晕、头痛，故颈椎运动可以解决老年人的一大病患。 大蛇有400多节脊椎，由于蛇经常做脊柱运动，因此始终可以保持出没神速的能力。人则不然，尚未老时即已弓腰驼背，行动不便了，并且还易形成椎间盘突出、椎骨增生等，影响下肢运动。因此，人应仿蛇，学做脊柱功，以保持功能。具体方法如下： 颈功：做颈部的伸缩、耸肩，并与扩胸、含胸运动相结合，再配合颈部旋转运动。 腰脊功：做前屈、后伸运动及腰部旋转活动，辅以双手拉住树干或手握单杠做伸张运动，或下蹲后向上跳运动等。中医认为腰为肾之府，腰脊功能使腰部坚固，强腰即健肾。肾为人体先天之本，肾气的盛衰决定着人的生、长、壮、老、已的全部生命过程，故常做腰脊功是壮腰健肾抗衰老的重要环节。 仿生爬行功 爬行是一种很全面的全身运动，除类人猿及人类之外，几乎所有的哺乳动物及爬行动物都是用四肢行走的。爬行功的长处在于脊柱及腹的运动强度都比较大，可同时进行腰腹运动；并且胸式呼吸和腹式呼吸负荷都比较均衡；颈部运动也较大，可弥补人类直立行走后身体其他部位得不到锻炼之不足。如每天能坚持爬行几转，对身体将大有裨益。 自练仿生功――五禽戏 华佗为什么活到90岁还步履矫健，齿目不衰？就是因为自练仿生功――五禽戏。 五禽戏是我国5000年来十分受群众喜爱的一种仿生健身运动。主要模仿熊、鹿、猿、鹤、虎5种禽兽运动。因被汉代名医华佗大力推广，故又称“华佗五禽戏”。 熊的特点是沉稳有力。熊戏主要包括熊步式及蹭背式二种。 熊步式的特点是先意沉丹田，气运四肢，然后学熊迈步稳走。 蹭背式：即背靠大树或木柱，闭目运气后随呼吸起伏蹭背(注意须用腹式呼吸)。 练熊戏，可使腰肾得助而背强肾图。 鹤的特点是轻灵飘逸。练鹤戏，主要为仿飞翔式。方法为调息后，伸展两臂，然后形体 随其起伏呈鸟飞翔状，此式以胸式呼吸为主，日久心肺得益。 练此式，可使形体轻灵，身心仙逸。 鹿的特点是轻灵快捷。鹿戏主要有鹿跑式及鹿跳式两种。 鹿跑式及鹿跳式须仿鹿步的快捷和轻灵。跑跳时，先调呼吸，运气四肢，跑跳数圈后，顿觉身轻如鹿。 多练之，日久肝胆经脉舒畅，血流自如。 猿的特点是轻灵活泼。猿戏主要为蹲趴式、眺望式两种。做蹲趴步式时，先运气，然后 下蹲、气沉丹田，再跃起做攀扒状。眺望式是左右举手做遮阳，眺望后做旋转状。 上二式修炼日久，可脑灵目明。 虎的特点是勇猛矫健。虎戏有虎扑式及虎斗式两种。 虎扑式修炼时先四肢弯曲，气运丹田，欲扑时，并发出"嗨"声。做扑式数次后做虎斗式，方法是屈膝曲肘紧握拳，头颈左右转后身体做起跳旋转状。 虎戏修炼日久，可肺肾得益，但因动作较猛须放在最后做，老者不宜过猛。 以上五禽戏，既可在园林练，也可于庭院、楼宇间甚至室内做，时间早晚均可，老少皆宜，不受任何条件限制，有利于全民健身。