睡觉的诀窍 根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两 根据医学和我的体验、观察， 个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦， 个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做 梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。 至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了， 为什么有人要睡七、 通常一个人睡两个钟头就够了， 为什么有人要睡七、八个钟 并非我们需要那 头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的， 那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的， 么久的睡眠时间， 尤其打坐做功夫的人晓得， 正午只要闭眼真正 么久的睡眠时间， 尤其打坐做功夫的人晓得， 睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。 睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则 要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、 就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴 阳的道理有关系， 心脏下面硬是有一股力量降 阳的道理有关系， 道理有关系 而且你会感觉到， 而且你会感觉到， 下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济” 下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一 下，那你睡眠够了，精神百倍。 那你睡眠够了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人， 正子时的时刻， 所以失眠或真要夜里熬夜的人， 正子时的时刻，哪怕二十分 钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。 更严重的，到了天快亮， 更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你 五点钟， 六点卯时的时候， 又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人， 正子时， 即使有天大的事也要摆 所以想从事熬夜工作的人， 正子时， 下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡， 下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就 要睡 够了。 够了。不过失眠的人都挨过十二点， 结果 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着， 在床上翻来覆去睡不着， 快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、 快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、 睡眠不足，实际上是你没有经验。 睡眠不足，实际上是你没有经验。我试了一下， 果真如此。 (没想到睡眠也有这么高深的学问， 没想到睡眠也有这么高深的学问， 我试了一下， 果真如此。 只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然， 只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点 钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、 钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、十点钟以后才 能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。 能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。)睡眠与养生一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说： “ 战国时名医文挚对齐威王说： 我的养生之道把睡眠放在头 等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物， 等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所 以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一 所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉， 百天也难以恢复。 百天也难以恢复。”点为有效睡眠时间。人是动物， 晚 21 点到凌晨 5 点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同 属于生物，白天（ 活动产生能量， 属于生物，白天（凌晨 5 点到晚上 21 点）活动产生能量，晚上 开始进行细胞分裂， （21 点到凌晨 5 点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的 细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间， 细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球 旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息， 旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息， 才会有良好的身体和精神状态。 这和睡觉多的婴儿长得胖、 长得 才会有良好的身体和精神状态。 这和睡觉多的婴儿长得胖、 快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 觉的孩子发育不良是一样的道理睡觉是养生的一大功能， 养就是用大量的健康细胞去取代腐 睡觉是养生的一大功能， 败的细胞， 败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。 如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百 万个细胞， 万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞， 一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出 现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。 现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百 岁老人呢？ 点钟准时睡觉。 岁老人呢？因为他们每晚都在 21 点钟准时睡觉。植物吸收阳光的能量， 夜里生长， 植物吸收阳光的能量， 夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地 里可听到拔节的声音。 人类和植物同属于生物， 里可听到拔节的声音。 人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间 段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡， 段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡， 人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走， 人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即 天醒我醒， 天睡我睡。 人在太阳面前小如微尘， 与太阳对着干” “ 天醒我醒， 天睡我睡。 人在太阳面前小如微尘， 与太阳对着干” 是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠 不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩， 不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩， 睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。 睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。二、睡眠与疾病现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面 影响形成“四大病” 水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。 影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。 肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。子时（23：00— 子时（23：00—1：00），其实 23 点就是新的一天的开始， 00），其实 点就是新的一天的开始， ）， 点开始的， 这是我们犯的误识。 肝胆相表里， 互为一家， 并不是 0 点开始的， 这是我们犯的误识。 肝胆相表里， 互为一家， 点胆经开了，如若不睡，大伤胆气， 23 点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于 胆也， 胆气一虚， 全身脏腑功能下降， 代谢力、 免疫力纷纷下降， 胆也， 胆气一虚， 全身脏腑功能下降， 代谢力、 免疫力纷纷下降， 人体机能大大降低， 胆气受伤易患各种精神 人体机能大大降低，胆气支持中枢神经， 胆气支持中枢神经， 疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。 疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要 更换胆汁， 胆经渐旺人如不卧， 胆汁更替不利， 过浓而结晶成石， 更换胆汁， 胆经渐旺人如不卧， 胆汁更替不利， 过浓而结晶成石， 久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了， 久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫 50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把 力下降了 50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把 它化掉。 它化掉。丑时肝经最旺，丑时（ 00— 00）不眠， 丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉 有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色， 有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各 类肝病， 现在有些人肝不太好， 特别在欧洲平均 4 个人就有一个 类肝病， 现在有些人肝不太好， 大三阳或是小三阳， 大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造 大三阳或是小三阳， 成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者， 成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于 晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了， 晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经 到了细胞里了。 到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面， 也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现 在它还没有能力造成肝炎， 当人身体处于最薄弱的时候就形成成 在它还没有能力造成肝炎， 肝炎， 40％——60 的肝硬化。 60％ 肝炎，乙型肝炎就意味着将来 40％——60％的肝硬化。聪明的 人是应该了解天、 人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘 人之间的关系， 汰的人。 汰的人。肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结， 肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可 见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛， 见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性 月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲， 月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝 酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上， 酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不 省人事。 省人事。肝有藏血、 调节血液的功能， 过子时不睡， 会造成肝血不足， 肝有藏血、 调节血液的功能， 过子时不睡， 会造成肝血不足， 还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、 还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出 血等出血证状。 血等出血证状。肝开窍于目，过子时不睡， 引起肝虚，则出现视力模糊、 肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、 老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、 老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内 障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足， 肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出 现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙， 现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌 骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。 骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足， 肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之 血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足， 血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起 心慌、 心颤等症状， 严重的形成心脏病、 高血压等心脑血管疾病。 心慌、 心颤等症状， 严重的形成心脏病、 高血压等心脑血管疾病。肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消 肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消 化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表 由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好， 现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。 现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损， 肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝 火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状， 火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易 导致牛皮癣等各种皮肤病。 导致牛皮癣等各种皮肤病。肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源， 肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容 易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、 易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰 竭等疾病。 竭等疾病。三、睡眠的方法交通规则——你不懂就容易出事故。 23 交通规则——你不懂就容易出事故。 ——你不懂就容易出事故 比如说， 点至凌晨 3 比如说， 点为子丑时， 胆肝经最活跃的时候， “ 点为子丑时， 胆肝经最活跃的时候， 时候 肝胆要回血， 躺下去回血， 肝胆要回血， 躺下去回血， 站起来供血” 点钟左右躺下，静静得不要说话， 站起来供血”。如果你每晚 22 点钟左右躺下，静静得不要说话， 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血， 到 23 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤 掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊 产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、 肿一类的病。 点多，肝回不了血， 肿一类的病。如果你天天熬夜到 1 点多，肝回不了血，有毒的血 排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁， 排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得 胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。 胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。在欧洲地区， 平均四个人就有一个肝炎病毒携带者， 在欧洲地区， 平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫 不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话， 不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话， 如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦） 如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就 ，（ 容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。 容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。21：00—23： 为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。 21：00—23：00 为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥 时入眠，百脉皆得濡养， 21：00（ 时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即 21：00（亥 之前入睡。 女性若想长久的保持容颜娇好， 应做到早睡早期。 时） 之前入睡。 女性若想长久的保持容颜娇好， 应做到早睡早期。睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调， 睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此 有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降， 有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在 表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵” 表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么 意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。 意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开 空调，开风扇，情况就不一样了， 窗户，窗户走的是风， 空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入 的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来， 的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身 上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛， 上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就 开始发烧， 这也就是 开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故， 这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故， 气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇， 气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房 门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上， 门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果 就差了一点， 但是他不至于第二天早上起来浑身乏力， 后背僵硬。 就差了一点， 但是他不至于第二天早上起来浑身乏力， 后背僵硬。有人把客厅的空调开开了， 把卧室的门打开， 和直接开空调 有人把客厅的空调开开了， 把卧室的门打开， 睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了， 睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心 里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒， 里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定 心里就寒了， 怎么办， 补肾阳、 补中气， 什么时候补到心里不冷， 心里就寒了， 怎么办， 补肾阳、 补中气， 什么时候补到心里不冷， 烧就退了，寒走出去了。 烧就退了，寒走出去了。睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气， 睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲 倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。 倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。肝胆在下焦， 如果胃出现问题的时候， 他就会出现寝睡不安， 肝胆在下焦， 如果胃出现问题的时候， 他就会出现寝睡不安， 一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶， 一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会 出现胃寒， 胃寒的时候人是睡不好觉的， 或者吃带泥沙之物过多， 出现胃寒， 胃寒的时候人是睡不好觉的， 或者吃带泥沙之物过多， 胃隐隐作寒，肯定是睡不好； 胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气， 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这 种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥； 种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥； 不好觉还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚， 还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这 种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美， 种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多 了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在 美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它， 里面味太厚了，所以这个也睡不好觉； 里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；再一个腹涨， 腹是涨鼓鼓的， 也睡不着， 翻来覆去也睡不着； 再一个腹涨， 腹是涨鼓鼓的， 也睡不着， 翻来覆去也睡不着； 再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉， 再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形 成胃不宁，胃不宁就睡不好。 成胃不宁，胃不宁就睡不好。睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本， 睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都 知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足， 知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂 暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。 手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。睡眠法因人而异， 种做法： 睡眠法因人而异，下面介绍 3 种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐， 于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合， 于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打 哈欠效果最佳， 哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然 仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾， 后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着， 后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再 从头做。 从头做。3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火， 为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交 久之， 为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心 滋肾。 滋肾。睡眠一定要早起，即使在冬天， 点起床， 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过 6 点起床，春夏 点之前起床，因为人在寅时（ 秋季尽量在 5 点之前起床，因为人在寅时（3 点—5 点）肺经旺 的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长， 的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成 新陈代谢，肃降浊气，使肺气清， 新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机， 天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机， 过了这段好时机就很难发动人体阳气， 人体阳气淤积在人体下部 过了这段好时机就很难发动人体阳气， 不能由命门向上发动升起， 会形成淫气， 严重损害人的身心健康。 不能由命门向上发动升起， 会形成淫气， 严重损害人的身心健康。点是人体大肠经最旺的时候， 早晨 5 点至 7 点是人体大肠经最旺的时候， 人体需要把代谢 的浊物排出体外， 时如果不起床，大肠得不到充分活动， 的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法 很好的完成排浊功能， 使浊物停留而形成毒素， 很好的完成排浊功能， 使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和 脏腑百骸。 点人体胃经最旺， 脏腑百骸。早晨 7 点到 9 点人体胃经最旺，9 点到 11 点人体脾 经最旺， 这时人的消化吸收运化的能力最好， 如果这时还不起床， 经最旺， 这时人的消化吸收运化的能力最好， 如果这时还不起床， 人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜， 人体在最佳吸收营养时间得不到营 人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜， 养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千 长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。 万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉， 万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而 应按时起床. 应按时起床. 现代医学证明， 不易患精神类 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小， 早睡早起的人精神压力较小， 疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前， 疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前， 地下道的漳气 浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损 地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损 ）， 伤是很严重的。 伤是很严重的。
睡觉的诀窍 根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两 根据医学和我的体验、观察， 个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦， 个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做 梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。 至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了， 为什么有人要睡七、 通常一个人睡两个钟头就够了， 为什么有人要睡七、八个钟 并非我们需要那 头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的， 那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的， 么久的睡眠时间， 尤其打坐做功夫的人晓得， 正午只要闭眼真正 么久的睡眠时间， 尤其打坐做功夫的人晓得， 睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。 睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则 要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、 就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴 阳的道理有关系， 心脏下面硬是有一股力量降 阳的道理有关系， 道理有关系 而且你会感觉到， 而且你会感觉到， 下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济” 下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一 下，那你睡眠够了，精神百倍。 那你睡眠够了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人， 正子时的时刻， 所以失眠或真要夜里熬夜的人， 正子时的时刻，哪怕二十分 钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。 更严重的，到了天快亮， 更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你 五点钟， 六点卯时的时候， 又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人， 正子时， 即使有天大的事也要摆 所以想从事熬夜工作的人， 正子时， 下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡， 下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就 要睡 够了。 够了。不过失眠的人都挨过十二点， 结果 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着， 在床上翻来覆去睡不着， 快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、 快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、 睡眠不足，实际上是你没有经验。 睡眠不足，实际上是你没有经验。我试了一下， 果真如此。 (没想到睡眠也有这么高深的学问， 没想到睡眠也有这么高深的学问， 我试了一下， 果真如此。 只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然， 只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点 钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、 钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、十点钟以后才 能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。 能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。)睡眠与养生一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说： “ 战国时名医文挚对齐威王说： 我的养生之道把睡眠放在头 等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物， 等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所 以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一 所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉， 百天也难以恢复。 百天也难以恢复。”点为有效睡眠时间。人是动物， 晚 21 点到凌晨 5 点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同 属于生物，白天（ 活动产生能量， 属于生物，白天（凌晨 5 点到晚上 21 点）活动产生能量，晚上 开始进行细胞分裂， （21 点到凌晨 5 点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的 细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间， 细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球 旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息， 旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息， 才会有良好的身体和精神状态。 这和睡觉多的婴儿长得胖、 长得 才会有良好的身体和精神状态。 这和睡觉多的婴儿长得胖、 快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 觉的孩子发育不良是一样的道理睡觉是养生的一大功能， 养就是用大量的健康细胞去取代腐 睡觉是养生的一大功能， 败的细胞， 败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。 如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百 万个细胞， 万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞， 一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出 现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。 现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百 岁老人呢？ 点钟准时睡觉。 岁老人呢？因为他们每晚都在 21 点钟准时睡觉。植物吸收阳光的能量， 夜里生长， 植物吸收阳光的能量， 夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地 里可听到拔节的声音。 人类和植物同属于生物， 里可听到拔节的声音。 人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间 段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡， 段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡， 人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走， 人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即 天醒我醒， 天睡我睡。 人在太阳面前小如微尘， 与太阳对着干” “ 天醒我醒， 天睡我睡。 人在太阳面前小如微尘， 与太阳对着干” 是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠 不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩， 不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩， 睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。 睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。二、睡眠与疾病现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面 影响形成“四大病” 水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。 影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。 肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。子时（23：00— 子时（23：00—1：00），其实 23 点就是新的一天的开始， 00），其实 点就是新的一天的开始， ）， 点开始的， 这是我们犯的误识。 肝胆相表里， 互为一家， 并不是 0 点开始的， 这是我们犯的误识。 肝胆相表里， 互为一家， 点胆经开了，如若不睡，大伤胆气， 23 点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于 胆也， 胆气一虚， 全身脏腑功能下降， 代谢力、 免疫力纷纷下降， 胆也， 胆气一虚， 全身脏腑功能下降， 代谢力、 免疫力纷纷下降， 人体机能大大降低， 胆气受伤易患各种精神 人体机能大大降低，胆气支持中枢神经， 胆气支持中枢神经， 疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。 疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要 更换胆汁， 胆经渐旺人如不卧， 胆汁更替不利， 过浓而结晶成石， 更换胆汁， 胆经渐旺人如不卧， 胆汁更替不利， 过浓而结晶成石， 久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了， 久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫 50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把 力下降了 50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把 它化掉。 它化掉。丑时肝经最旺，丑时（ 00— 00）不眠， 丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉 有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色， 有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各 类肝病， 现在有些人肝不太好， 特别在欧洲平均 4 个人就有一个 类肝病， 现在有些人肝不太好， 大三阳或是小三阳， 大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造 大三阳或是小三阳， 成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者， 成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于 晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了， 晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经 到了细胞里了。 到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面， 也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现 在它还没有能力造成肝炎， 当人身体处于最薄弱的时候就形成成 在它还没有能力造成肝炎， 肝炎， 40％——60 的肝硬化。 60％ 肝炎，乙型肝炎就意味着将来 40％——60％的肝硬化。聪明的 人是应该了解天、 人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘 人之间的关系， 汰的人。 汰的人。肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结， 肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可 见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛， 见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性 月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲， 月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝 酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上， 酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不 省人事。 省人事。肝有藏血、 调节血液的功能， 过子时不睡， 会造成肝血不足， 肝有藏血、 调节血液的功能， 过子时不睡， 会造成肝血不足， 还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、 还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出 血等出血证状。 血等出血证状。肝开窍于目，过子时不睡， 引起肝虚，则出现视力模糊、 肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、 老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、 老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内 障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足， 肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出 现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙， 现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌 骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。 骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足， 肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之 血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足， 血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起 心慌、 心颤等症状， 严重的形成心脏病、 高血压等心脑血管疾病。 心慌、 心颤等症状， 严重的形成心脏病、 高血压等心脑血管疾病。肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消 肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消 化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表 由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好， 现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。 现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损， 肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝 火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状， 火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易 导致牛皮癣等各种皮肤病。 导致牛皮癣等各种皮肤病。肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源， 肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容 易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、 易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰 竭等疾病。 竭等疾病。三、睡眠的方法交通规则——你不懂就容易出事故。 23 交通规则——你不懂就容易出事故。 ——你不懂就容易出事故 比如说， 点至凌晨 3 比如说， 点为子丑时， 胆肝经最活跃的时候， “ 点为子丑时， 胆肝经最活跃的时候， 时候 肝胆要回血， 躺下去回血， 肝胆要回血， 躺下去回血， 站起来供血” 点钟左右躺下，静静得不要说话， 站起来供血”。如果你每晚 22 点钟左右躺下，静静得不要说话， 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血， 到 23 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤 掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊 产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、 肿一类的病。 点多，肝回不了血， 肿一类的病。如果你天天熬夜到 1 点多，肝回不了血，有毒的血 排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁， 排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得 胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。 胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。在欧洲地区， 平均四个人就有一个肝炎病毒携带者， 在欧洲地区， 平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫 不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话， 不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话， 如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦） 如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就 ，（ 容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。 容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。21：00—23： 为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。 21：00—23：00 为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥 时入眠，百脉皆得濡养， 21：00（ 时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即 21：00（亥 之前入睡。 女性若想长久的保持容颜娇好， 应做到早睡早期。 时） 之前入睡。 女性若想长久的保持容颜娇好， 应做到早睡早期。睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调， 睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此 有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降， 有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在 表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵” 表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么 意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。 意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开 空调，开风扇，情况就不一样了， 窗户，窗户走的是风， 空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入 的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来， 的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身 上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛， 上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就 开始发烧， 这也就是 开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故， 这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故， 气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇， 气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房 门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上， 门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果 就差了一点， 但是他不至于第二天早上起来浑身乏力， 后背僵硬。 就差了一点， 但是他不至于第二天早上起来浑身乏力， 后背僵硬。有人把客厅的空调开开了， 把卧室的门打开， 和直接开空调 有人把客厅的空调开开了， 把卧室的门打开， 睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了， 睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心 里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒， 里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定 心里就寒了， 怎么办， 补肾阳、 补中气， 什么时候补到心里不冷， 心里就寒了， 怎么办， 补肾阳、 补中气， 什么时候补到心里不冷， 烧就退了，寒走出去了。 烧就退了，寒走出去了。睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气， 睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲 倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。 倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。肝胆在下焦， 如果胃出现问题的时候， 他就会出现寝睡不安， 肝胆在下焦， 如果胃出现问题的时候， 他就会出现寝睡不安， 一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶， 一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会 出现胃寒， 胃寒的时候人是睡不好觉的， 或者吃带泥沙之物过多， 出现胃寒， 胃寒的时候人是睡不好觉的， 或者吃带泥沙之物过多， 胃隐隐作寒，肯定是睡不好； 胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气， 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这 种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥； 种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥； 不好觉还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚， 还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这 种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美， 种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多 了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在 美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它， 里面味太厚了，所以这个也睡不好觉； 里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；再一个腹涨， 腹是涨鼓鼓的， 也睡不着， 翻来覆去也睡不着； 再一个腹涨， 腹是涨鼓鼓的， 也睡不着， 翻来覆去也睡不着； 再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉， 再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形 成胃不宁，胃不宁就睡不好。 成胃不宁，胃不宁就睡不好。睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本， 睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都 知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足， 知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂 暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。 手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。睡眠法因人而异， 种做法： 睡眠法因人而异，下面介绍 3 种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐， 于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合， 于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打 哈欠效果最佳， 哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然 仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾， 后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着， 后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再 从头做。 从头做。3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火， 为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交 久之， 为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心 滋肾。 滋肾。睡眠一定要早起，即使在冬天， 点起床， 睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过 6 点起床，春夏 点之前起床，因为人在寅时（ 秋季尽量在 5 点之前起床，因为人在寅时（3 点—5 点）肺经旺 的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长， 的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成 新陈代谢，肃降浊气，使肺气清， 新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机， 天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机， 过了这段好时机就很难发动人体阳气， 人体阳气淤积在人体下部 过了这段好时机就很难发动人体阳气， 不能由命门向上发动升起， 会形成淫气， 严重损害人的身心健康。 不能由命门向上发动升起， 会形成淫气， 严重损害人的身心健康。点是人体大肠经最旺的时候， 早晨 5 点至 7 点是人体大肠经最旺的时候， 人体需要把代谢 的浊物排出体外， 时如果不起床，大肠得不到充分活动， 的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法 很好的完成排浊功能， 使浊物停留而形成毒素， 很好的完成排浊功能， 使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和 脏腑百骸。 点人体胃经最旺， 脏腑百骸。早晨 7 点到 9 点人体胃经最旺，9 点到 11 点人体脾 经最旺， 这时人的消化吸收运化的能力最好， 如果这时还不起床， 经最旺， 这时人的消化吸收运化的能力最好， 如果这时还不起床， 人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜， 人体在最佳吸收营养时间得不到营 人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜， 养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千 长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。 万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉， 万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而 应按时起床. 应按时起床. 现代医学证明， 不易患精神类 现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小， 早睡早起的人精神压力较小， 疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前， 疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前， 地下道的漳气 浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损 地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损 ）， 伤是很严重的。 伤是很严重的。