中考体育加试——如何练好跳绳
在中考体育加试中,跳绳是一项比较容易提高的项目,只要方法得当,训练努力,20天左右即能达到满分要求,现将有关练习心得列出,供交流参考。
1、跳法:双脚齐跳比较容易掌握,不易失误,训练周期短。
2、绳子的选择:绳子相对细一些,初练时用重一点的绳子好抡。
3、绳子的长度:单脚踩绳,拉直绳子两端(不含手柄)到胸口至肚脐之间位置,初练者可稍长(在以上范围内)。
4、跳绳姿势:两上臂贴近身体,手腕用力摇绳,两手高度一致。
5、腿脚要点:脚尖和前脚掌起跳落地;起跳高度不宜过高,以绳过去为准;落地瞬间,膝盖微曲以缓冲压力。
6、初练原则:以不失误为原则,尽可能多跳。
7、强化练习:以15秒为单位,逐步加强。争取15秒内不失误地尽可能地多跳(至少50次);之后,30秒内无失误地达到100次。
8、提速方法:一是减短绳长;二是做小臂耐力训练(可做长时间摇手柄训练,每组做90秒,每次3-5组)。
9、减少失误:4次为一单位,尽量保证每单位不失误,
跳绳时,1、2、3、4为循环。
10、绳具保护:不用时,尽量于绳子中点悬挂,保持顺直。
训练流程:
熟悉动作——力争零失误——强化速度——满分训练
中考体育加试——如何练好跳绳
在中考体育加试中,跳绳是一项比较容易提高的项目,只要方法得当,训练努力,20天左右即能达到满分要求,现将有关练习心得列出,供交流参考。
1、跳法:双脚齐跳比较容易掌握,不易失误,训练周期短。
2、绳子的选择:绳子相对细一些,初练时用重一点的绳子好抡。
3、绳子的长度:单脚踩绳,拉直绳子两端(不含手柄)到胸口至肚脐之间位置,初练者可稍长(在以上范围内)。
4、跳绳姿势:两上臂贴近身体,手腕用力摇绳,两手高度一致。
5、腿脚要点:脚尖和前脚掌起跳落地;起跳高度不宜过高,以绳过去为准;落地瞬间,膝盖微曲以缓冲压力。
6、初练原则:以不失误为原则,尽可能多跳。
7、强化练习:以15秒为单位,逐步加强。争取15秒内不失误地尽可能地多跳(至少50次);之后,30秒内无失误地达到100次。
8、提速方法:一是减短绳长;二是做小臂耐力训练(可做长时间摇手柄训练,每组做90秒,每次3-5组)。
9、减少失误:4次为一单位,尽量保证每单位不失误,
跳绳时,1、2、3、4为循环。
10、绳具保护:不用时,尽量于绳子中点悬挂,保持顺直。
训练流程:
熟悉动作——力争零失误——强化速度——满分训练