5套颈椎功能锻炼法,每天30分钟缓解和治疗颈椎病

很多颈椎病患者朋友在微信(文末有联系方式)上给我留言说希望我能够介绍系统的颈椎保健操或者颈椎锻炼法以增强和恢复颈椎肌肉力量和耐力，那今天我就给大家介绍5套我认为好操作、效果好的颈椎病功能保健锻炼方法。分别是：犀牛望月法、问号法、风字发、米字法、抗衡法。

一、首先对这些方法做一个使用说明：

1、这套方法适用于因颈椎损伤而引发的颈椎病，可以作为比如神经根型颈椎病、颈椎肩盘突出、颈椎管狭窄等颈椎问题的辅助治疗和康复的锻炼方法。当然也可以作为无颈椎病的颈椎健康保健方法。

2、以站立或者坐位的姿势，选用1-2个方法，每个方法练习5-8遍，每天练习2-3次，反复练习才能有明显的效果，每次练习时间控制在10分钟左右；

3、锻炼方法的选择，应该按照下面的排序方法依据病情从轻到重选择适当的方法，对于病情较重的患者朋友，应该在医生指导下进行。

二、现在介绍具体的锻炼方法：

1、犀牛望月法：

（1）预备式：抬头、挺胸，军姿式站立，两脚开立，与肩齐宽，双手叉在腰部，目光向前平视

（2）抬头，颈部后伸，目向上看

（3）颈部向后伸，缓慢从左向右转，再自左向右转，重复动作

2、问号功

（1）头部前倾，下颌向内缩

（2）从左至右转动，再从又向左转动，重复动作

3、风字功

（1）头部前屈，下颌外突

（2）按照“风”字的笔画顺序（ノフノ丶），自左向右转动，“ノ”由外下方转向内上方，反复进行；

4、米字功

（1）笔直站立，头部正常中立，首先进行米字的横笔动作。

（2）接着做米字的竖笔动作

（3）接着进行四个点的动作，分别是左上、右上、左下、右下.

5、抗衡功

（1）双手十指交叉放置头部左侧，头部侧曲，向左拉伸头部

（2）双手十指交叉放置头部右侧，头部侧曲，向右拉伸头部

（3）双手十指交叉放置头部后侧，头部前曲，向前拉伸头部

（4）双手十指交叉放置头部后侧，头部后曲，向后拉伸头部

（5）双手托住腮部，头部后伸，向后推拉头部

（6）双手托住腮部，头部前伸，向前推拉头部

以上就是经过实践检验过的比较好的颈椎保护操，希望颈椎病患者可以每天都抽出半个小时反复练习，对颈椎的功能维护和恢复很有帮助的。

如果有患者朋友不知道选用哪种方法好，可以加我的微信：zds369466004与我沟通，我每天都会抽出时间回答患者朋友的问题。