如何帮助学生缓解考前压力
亳州市谯城区观堂镇张苇小学 段丽
考试，在人的一生中占有很重要的位臵，特别是对于学生来说，更是学习生活中的重要组成部分。“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根。”考试，是当前教师检测学生学习状况的主要手段。以我多年的从教经验来看，对于即将来临的考试，学生通常都会感到一种无形的压力。学生阶段是学生长身体、长知识、长智慧的时期，也是其道德品质与世界观逐步形成的时期。因此作为一名教师，我们有责任帮助学生缓解考前压力，培养学生面对困难的勇气与自信，引导学生以积极轻松的心态面对各种考试。下面，笔者浅谈一下自己在教学实践中帮助学生缓解考前压力的一些经验。
一、 要正确认识考前压力
从教育心理学角度来看，考前压力是指在特定情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以积极防御或消极逃避为主要方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
考前压力是十分普遍的现象，大部分学生在考试前都会因考前压力产生某种的紧张情绪，一般表现为两种：忧虑性和情绪性。前者主要体现在思想上，比如老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样等。后者主要体现在身体上，如考前吃不下、睡不着、恐慌、焦急等一些相关的身体症状。
其实，大量的心理学研究表明，考前压力与学习效率的关系是倒转的U型曲线。适度的考前压力可以形成一种动力，有助于学生临场竞技水平的发挥，能调动学生的注意力、记忆力、思维能力，使学生能够在考前努力学习，在考试中集中精力，从而取得理想成绩。相反，考前压力过轻，学生们往往不认真对待，随便应付，敷衍了事而已，考试就实现不了检测学生学习状况的目的；考前压力过大往往会产生紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动，从而降低学习的效率，导致考试失败。要正确认识考前压力，考前压力既有积极的一面，又有消极的一面，关键要看考前压力的程度。
二、 引起考前压力的原因
要缓解考前压力，把考前压力控制在一个合适的“度”上，就应该分析引起考前压力的原因。笔者通过观察众多学生在考试前的种种表现，认为主要有以下几种因素导致考前压力的产生。
1.对考试的认识不到位。
很多学生对考试的认识不够成熟：一方面对考试期望值过高，憧憬着考试获得巨大成功；另一方面担忧可能会出现考试失败，成绩不理想等。学生由于主观上认定甚至夸大了考试的可怕，担心自己在考试中发挥的好坏，患得患失，从而陷入考试恐惧、担忧，以至于不能自拔，就会产生考前压力。
2．过去的考试失败经历造成“后怕”心理。
学生要面临许多考试，有相当一部分学生有过在考试中失败的经历。失败的阴影，特别是考试失败后的一些负面影响，如对自身知识的怀疑，家长老师的批评，在大脑中保存下来了。当新的考试到来时，过去的失败阴影在脑海中重新被“激活” ，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，“后怕”心理导致的直接后果便是注意力分散和记忆力减退，考前压力无形中会增大。
3.知识准备不够，应试技能不熟练。
产生考前压力的根本原因，就在于知识掌握的多少。俗话说“真金不怕火炼”，无论什么考试，都是对平日知识积累的检测。对于基础扎实，复习全面的学生来说，他们对考试有着较高的自信，考前压力一般都较轻；对于平日学习马虎，复习不认真，知识掌握不全面的学生来说，他们对考试缺乏信心，考前压力一般都会较大。
三、 如何缓解考前压力
在教育心理学理论上，有个著名的“皮格马利翁效应”，就是说教师对学生的信任、关心、激励等因素构成的期待心理引起了学生的思想行为变化。“授人以鱼，不如授人以渔”,教师就应该在指导学生复习迎考的过程中，针对学生的考前心理，进行必要的考前辅导，做到有的放矢，从而缓解学生的考前压力。如何帮助学生缓解考前压力，我认为应该注意
以下几点：
1．让学生正确认识考试，做到“明明白白迎考试”，从而缓解考前压力。
教 师要善于引导学生正确认识考试。考试可以督促学生复习和巩固所学的知识，使学生了解自己的学习效果和成绩，起到鼓励学生积极学习、克服困难的重要作用。但学生必须要正确认识考试，考试只是一次学习时段的检测，一次考试的好坏，并不能说明全部问题。考好了要总结经验，再接再厉。没有考好要查找原因，总结经验，吸取教训。
2．培养学生的良好习惯，懂得“平时努力为考试”，从而缓解考前压力。
在教学实践中我发现，许多学生只重视考试结果，而忽视了学习过程。教师要让学生懂得“种瓜得瓜，种豆得豆”的道理，须知每一次优异的考试成绩都是平时努力学习的结果。教育学生平时要养成良好的学习习惯，掌握良好的学习方法，把每一天的功课做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力锻炼好。
3．培养学生的自信心，敢于“轻轻松松上考场”，从而缓解考前压力。
对于面临的考试，教师可以教学生一些积极心理暗示方法，例如：对自己说“我已经复习好了，全部都会。”“紧张什么？我能考好的！”“这道题肯定不是我一个人做不出
来！”……这不是自负，这是在考试前必要的心理调整，是培养学生面对困难的自信。教师还可以告诉学生们一些必要的应试技巧，比如：打开试卷先浏览全部题目，做到心中有数；合理安排考试时间，先易后难；难题能做一步就做一步，不在卷面上留空白等答题技巧，以此来转移、淡化考试时的紧张情绪。
总之，教师应正确看待每一名学生，保持一颗平常的心，真心接受学生的现实表现、现实能力和现实成绩，要像春雨无声地滋润学生的心扉，缓解学生的考前压力，使学生们自信、健康、蓬勃、快乐地应对每一次考试。
如何帮助学生缓解考前压力
亳州市谯城区观堂镇张苇小学 段丽
考试，在人的一生中占有很重要的位臵，特别是对于学生来说，更是学习生活中的重要组成部分。“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根。”考试，是当前教师检测学生学习状况的主要手段。以我多年的从教经验来看，对于即将来临的考试，学生通常都会感到一种无形的压力。学生阶段是学生长身体、长知识、长智慧的时期，也是其道德品质与世界观逐步形成的时期。因此作为一名教师，我们有责任帮助学生缓解考前压力，培养学生面对困难的勇气与自信，引导学生以积极轻松的心态面对各种考试。下面，笔者浅谈一下自己在教学实践中帮助学生缓解考前压力的一些经验。
一、 要正确认识考前压力
从教育心理学角度来看，考前压力是指在特定情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以积极防御或消极逃避为主要方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
考前压力是十分普遍的现象，大部分学生在考试前都会因考前压力产生某种的紧张情绪，一般表现为两种：忧虑性和情绪性。前者主要体现在思想上，比如老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样等。后者主要体现在身体上，如考前吃不下、睡不着、恐慌、焦急等一些相关的身体症状。
其实，大量的心理学研究表明，考前压力与学习效率的关系是倒转的U型曲线。适度的考前压力可以形成一种动力，有助于学生临场竞技水平的发挥，能调动学生的注意力、记忆力、思维能力，使学生能够在考前努力学习，在考试中集中精力，从而取得理想成绩。相反，考前压力过轻，学生们往往不认真对待，随便应付，敷衍了事而已，考试就实现不了检测学生学习状况的目的；考前压力过大往往会产生紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动，从而降低学习的效率，导致考试失败。要正确认识考前压力，考前压力既有积极的一面，又有消极的一面，关键要看考前压力的程度。
二、 引起考前压力的原因
要缓解考前压力，把考前压力控制在一个合适的“度”上，就应该分析引起考前压力的原因。笔者通过观察众多学生在考试前的种种表现，认为主要有以下几种因素导致考前压力的产生。
1.对考试的认识不到位。
很多学生对考试的认识不够成熟：一方面对考试期望值过高，憧憬着考试获得巨大成功；另一方面担忧可能会出现考试失败，成绩不理想等。学生由于主观上认定甚至夸大了考试的可怕，担心自己在考试中发挥的好坏，患得患失，从而陷入考试恐惧、担忧，以至于不能自拔，就会产生考前压力。
2．过去的考试失败经历造成“后怕”心理。
学生要面临许多考试，有相当一部分学生有过在考试中失败的经历。失败的阴影，特别是考试失败后的一些负面影响，如对自身知识的怀疑，家长老师的批评，在大脑中保存下来了。当新的考试到来时，过去的失败阴影在脑海中重新被“激活” ，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，“后怕”心理导致的直接后果便是注意力分散和记忆力减退，考前压力无形中会增大。
3.知识准备不够，应试技能不熟练。
产生考前压力的根本原因，就在于知识掌握的多少。俗话说“真金不怕火炼”，无论什么考试，都是对平日知识积累的检测。对于基础扎实，复习全面的学生来说，他们对考试有着较高的自信，考前压力一般都较轻；对于平日学习马虎，复习不认真，知识掌握不全面的学生来说，他们对考试缺乏信心，考前压力一般都会较大。
三、 如何缓解考前压力
在教育心理学理论上，有个著名的“皮格马利翁效应”，就是说教师对学生的信任、关心、激励等因素构成的期待心理引起了学生的思想行为变化。“授人以鱼，不如授人以渔”,教师就应该在指导学生复习迎考的过程中，针对学生的考前心理，进行必要的考前辅导，做到有的放矢，从而缓解学生的考前压力。如何帮助学生缓解考前压力，我认为应该注意
以下几点：
1．让学生正确认识考试，做到“明明白白迎考试”，从而缓解考前压力。
教 师要善于引导学生正确认识考试。考试可以督促学生复习和巩固所学的知识，使学生了解自己的学习效果和成绩，起到鼓励学生积极学习、克服困难的重要作用。但学生必须要正确认识考试，考试只是一次学习时段的检测，一次考试的好坏，并不能说明全部问题。考好了要总结经验，再接再厉。没有考好要查找原因，总结经验，吸取教训。
2．培养学生的良好习惯，懂得“平时努力为考试”，从而缓解考前压力。
在教学实践中我发现，许多学生只重视考试结果，而忽视了学习过程。教师要让学生懂得“种瓜得瓜，种豆得豆”的道理，须知每一次优异的考试成绩都是平时努力学习的结果。教育学生平时要养成良好的学习习惯，掌握良好的学习方法，把每一天的功课做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力锻炼好。
3．培养学生的自信心，敢于“轻轻松松上考场”，从而缓解考前压力。
对于面临的考试，教师可以教学生一些积极心理暗示方法，例如：对自己说“我已经复习好了，全部都会。”“紧张什么？我能考好的！”“这道题肯定不是我一个人做不出
来！”……这不是自负，这是在考试前必要的心理调整，是培养学生面对困难的自信。教师还可以告诉学生们一些必要的应试技巧，比如：打开试卷先浏览全部题目，做到心中有数；合理安排考试时间，先易后难；难题能做一步就做一步，不在卷面上留空白等答题技巧，以此来转移、淡化考试时的紧张情绪。
总之，教师应正确看待每一名学生，保持一颗平常的心，真心接受学生的现实表现、现实能力和现实成绩，要像春雨无声地滋润学生的心扉，缓解学生的考前压力，使学生们自信、健康、蓬勃、快乐地应对每一次考试。