对学习泳蛙时呼问吸的初题探步讨：本
主人研要的是究泳蛙呼的吸问 题摘要】 本【人主要研究的蛙泳是呼的吸题，问吸对人非呼常要，重然而于游对摘 要】 人本主研究的要是泳蛙的吸问题，呼 ： 中水压力压 力大 吸困呼难 呼吸困，难可 ， 是可，是在学 游泳好的提前下好游 的泳提前，下 中泳呼吸的握掌更为要重 水中压。大力， 在学游泳的好前下提 掌握好，吸呼的方。法 呼吸是一也门术技， 有只合理用运吸并呼加以动的配作 须必掌握好吸呼的方法。 ，合会才更的好掌游握技泳术。 关键词】：游泳 蛙 泳呼吸 学教 【键词关 】AR ESACE HOF RTEH PORBEL MF OREATH BDRUNG ILEANINR GRSIMMION ofGAbs tct Iatis atudsy fr othep orblmeof beatrh dniun legarinn gfgosrocktFor p eplo beearh tsiv ry imperotan bttui it some ripmotanrtt o amtesr rebth ainsroi mmni gn waItre he lartgl theep ersuresi s heTmo er dffiicut fthebr eah its he brtaehtis a k nd if soikl lonlyh adnni breatgh earsnablo ynd takain concegred tcaitn ooyu anc amtes trhe ksil ol fwsimmng ibette.rK eywor d swSmiinm Breagtssrtok erBeaht etahicg 1 n言前体 运动是育一生人当中不所缺可少一部的分，然而每个运，动项目都受着是 内因外和两因方面的个响影。外 是接因受教练教授；的内 则因是靠己身自体机，能 快速和握动作的技掌巧在，教正确练指导的，下发去挥、调整完成，确动作。正大 家知道都人能正，的生常，其重要的是呼吸存，在各项育运体中，动呼对 吸也着有同的不要。毕求游泳是水竟的中运，动与其它它运动目项的方，地也 是较为要重的地就是呼吸方平时生。活中，当们人入气体后吸，立将其刻出呼； 例如一些：田径动呼吸运都是由无或有氧氧相合的结，陆地的上供成分又远氧超 于水远中，从便而以可看出，在地上陆做所运的完成的动重要节侧环点重在不呼 于吸。可是，游在的泳过中程 ，对呼吸完的和成掌握则要需一的定术技它。是 靠可是 ，是 可在游的泳过中， 程吸呼的完和掌成则握要需定的一术技口和 鼻分完别呼气和成吸气动的，作泳游呼中的吸程过三分个段阶，即气吸闭、 气呼气，并、如循此环去下。气时可用口和鼻呼但吸，时只气能口用以避，免 出现水呛喝水的和现，此象保后持一定间的时气状态闭。同时 中水对人有一体定力压从，影而响个人在水的中呼吸。见，可水中运 动难点处的个人对于吸呼调节与合理的运的，用吸直呼接响着动影作技术发的，挥只有 控制好在一定的呼节吸，奏在配合作完成动过中，不程但注要适重合这钟 殊的特呼吸换气方法，且而要还意四肢注动运配合吸呼协的作用。 只调把游泳有动和作呼吸技巧有机的合结起，来且利并动用
作去辅助吸呼去， 成一完正套确的合方法配这，才样更好的能掌握游的泳技。 研究对巧 2 究对象与研法方 21.研究 对象2：00 0哈年尔滨市铁游路馆泳暑业假余游培训班泳， 女男学 共 员02人 ，中，其男 2 人，女 1 人8，平均龄年 8岁2±随机抽 样，将学平生均 分为两组即，验组与对照实。组2.2 究研法：方对比，体院法统法计文献资料法 ，.22.1 实组的教验学方法（男 6 人 女 4人 ） 验组的教 实法方 ：陆上 水上，相结合行呼进吸操练。 A.习用陆上，采上相结合的水方。法B .用作练习采水和借助漂中浮物的辅助习。练C. 采用俯池边， 卧口听令节拍集体进练行。习D 采用.水入池扶做呼吸边操练。
习E
.用采在齐腰站池的中进行水练习 F 。用在洗脸采盆进行里反复练。习G .采陆用模上练习和仿中实践。 水2.2. 2对组照教学方法： （的男 6人 女 4 人） 、采用口的在水令中呼。 吸A.备预姿势站，立，两插腰。 口手：令1.张深嘴吸呼 .闭嘴闭气23 用鼻和.口呼气，后最一喊“声泊”B 预备.势，两姿向前臂伸平或两向侧平侧举，掌向心。下口 ：1.令嘴张深气吸 .2嘴闭气闭，时同下低头两手抱蹲膝3.边站起，边用鼻和 口呼气直恢到复预备势喊一姿“声”泊3 果与结分析 .3 熟悉水1初期练性习呼吸在 出次下水的学员教对学时，先是熟悉首水性刚。水大下多到感些有紧， 张当没到水前胸呼吸就困也难这是由于，水的力作压用造成的。当而们了解到人我的比重只 是小于略。水如能吸果足，气身体就可以浮起来。漂泳游的呼吸陆与地 上习惯呼的方吸法同。游不泳的呼吸要求用先吸口，气后是随短暂气，闭着随 用和口鼻水中在慢到由呼气快。泳的游吸呼过程为气-吸气-闭呼气而陆，上则缺地 少气闭这步骤一 。所以们首先就应该我在悉熟性的水教学中反练复习游泳呼的吸 逐步习，惯 水中的呼吸方式在。 学这一习泳的基游本呼方式时吸应该吸把这气一节环为作 在重学习这一泳游的本呼基吸方式时学习 这一游的基泳呼本吸方时式应把该吸这气环一节为重 点作抓。来为因，有没呼气就可能完不成个这骤的步气吸。果呼如不气底，彻点来抓。 因，为有没呼气就可不能成完个这骤步吸气。如的果气呼不彻底也， 会就致导气吸足。氧不不能气满胸冲 反之，腔 全部气出呼去了，胸 腔 就。导会吸气不致足氧。气不冲满胸能。腔反，之气全把呼部出去，吸气也就了充 了分。充 分在 练初期，要时刻提习学醒生能用不和口鼻同吸时。此气，时出易练习现 时部不头水到去，中就马会抬上来起，他感觉们闭不到住气 觉到闭感不气住。这因是他们为习惯不 觉感到不闭住 气口用吸
气的原。 因往往是看来好象起了用很的力多气吸来，气其 这实没吸足是，气俗称 假气。在矫吸正时，采用用示的方法，提教来他会们张嘴用的胸式吸呼在 假吸。气 假。吸气 员学能把够头浸入水，中能又身使漂体后，应浮时及会他教们在中伸水展身。体 因伸展身为接触水面积体大，较力浮会 增大也。后达到最借外助力，使体 在身中水浮漂漂行，也这标志就体身水中浮力在水能自平的运动由为。学动习打 作好基础下。 .32 呼是吸可不忽的基本技术 对游视泳来者，说吸呼可以是说口。有人入： 说不“呼会吸等于就不游泳会 。” 有还认人为：“ 游泳可被称为是吸呼动。 运些观这， ” 点显而见易 都是，有理道。 的面，就下让们我了一解，下什么为吸对呼泳如游重要。 此在人下生后来，就始开慢慢地惯习了陆地生活，离脱水的了环境，呼吸然 的不自受任何到影和响约束 无论。在做人么什事情 ，都以自如可地完呼吸。 成以， 所很少有注意到呼吸。而在人泳游，时感觉陆与上地就会很大有差异的呼吸肌， 承在游而时泳，上就会 有大的差很异 ，在游而时泳 感觉与地上就陆会很有大差异的受 新的压了，因此游力泳时会就觉感到吸呼会比陆在上地难得困多。以说， 所受了新压的，因力游此泳就时会觉到感吸会呼比陆在地上困难多。所得说以，呼 吸成为游泳就中重要的成组分。呼吸是不部忽容视基的本术技。 吸就呼成游为泳重要中组成部的。呼吸是分容忽视的不本技基术 参。与呼的主要肌肉是膈吸肌和间肋肌 。肌位于胸膛膈部底， 收时位置缩下， 降肺的容使增量大肺内气，降低压肋。肌间与膈肌连，它相收缩过的好象一只活
程上塞运下动。当肌收膈下降缩使，容量增肺时大膈肌，的上却在部放松并，胸 腔在中占一据部空间。分是人体这内唯块在一作工并非整时肌个都收肉缩的肌肉 。吸的呼由控制自考肋间肌要。它们胸将的腔大保持在一定的范围小，使暂肺停吸气及呼气， 们还可以它加或快慢呼吸减速度的。当气结束呼时肋，肌会间动自 松将气放出呼当，然气呼结束时肺，中存有仍量少的空气。当间肌肋松，放将排 气时出肋，会到骨息位休置，同时肺吸少量空入。气剧在运烈动时，颈肌部肉的收 会使肋缩部升，对上呼略有帮助。但吸吸主要靠呼膈肌和间肋的工作。这肌种组 合是非常巧而互妙的补当人。躺倒时肋间，的肌动活受阻而，肌膈能却像立直时 一样常工作正。之，如果反人要弯，膈腰的肌工作太不如，而自间肌却可肋以 常工作。因此正，泳时游肌膈的作用尤重要。为3 2..1池 深边呼练吸习要求深呼气，吐慢气在水，
中保持一的憋气时间。 3.2.定2 池边习练呼，练习者用单吸手或手扶双池撑壁，要求出水面吸嘴，头不气 过宜高，中水吐要气缓慢，当鼻露出水嘴时禁面用手止试图擦面部掉余的水重 复练习 3.。.3 连续快吸2呼练快习。要求练习者吸气而快深，而呼由气慢到快锻，呼吸 炼器官协的调合配力能。此外，为 充能地把气分吸足体可以加，以臂配手。合 当吸时气将，手臂举高，随之渐把气逐吸满胸体腔。原(同理收时吸气手是( 一个 道理可以利用身体来协,助吸这气能样很容的把易吸满气腔胸)一 道个理,以可利用身来协体吸助这气能样容很的把易吸气满胸) 腔呼气当时则自，然放下就像结合，胸扩动运练去习呼吸样一 在。多运动很项目中对，呼的掌吸，都握重很要然。，在而种运多动目中，项扩 不单胸准备运是动这，一习练调节能的人呼吸这 一习练调节人能呼的 吸胸 扩一练这习能调人的节吸呼并。可以辅助各种吸呼习。当 练手双侧两展开的候，我时可以们着双随的臂渐逐开，展逐而步地吸气足这就。是 我在上像说过述， 的人体的充肢地分展开可以，增肺大充气的，促量使收更多吸氧气。 人的的肢体充的地展分，开可增以大肺充气的，促使吸收量多更的气 而氧当把双人臂向回里时收 候则可把以呼气出，双臂向 里回收候，时 而当把人双向臂里收时候回，可以则把气出 呼正这是不断的循环，可以提高样控制呼人吸节奏的力，能从而也就可以慢 慢，适水中呼应的控吸。 制提呼吸的高贯性 连在作学动习练习吸中-气闭气-气 呼吸在完气成悉熟性水的基础上 再 ，气吸 气闭呼-气连的性。贯练 习手腿和的合动作配学习，有这只样环循进渐，才可更能的掌握好动技作术 。时此由于作技动要求提术高更，求呼吸要水也平要有提所高方 实可新用作动的 要求更呼水吸也平有要所高提， 要更呼求水平吸要有所提也 学习高 。们我求学生要呼在吸上须做到必泳游调中节呼吸连贯性，练习的序顺下如 A：.学 手与习脚的连动接作 与手脚的连接动。 手作脚与的连动作 接B 练.习水在中气，在出呼后水深呼，气马入上水气，而后闭再呼气依并 加次快反练习。复3 .3
C.
助借体物身，漂体起浮来连，续吸做气闭-气-呼气练习在的一阶段 这习中，由于练员学了有初熟悉步水的体中，验该应合适地增加练训 中该适应地增合训练加 中的密度，时此易出容现的问题是， 密度的，1 . 头部抬在水到面，不能后吸气，到而法无再回到中水闭气 。. 同2时还出现会头部出后，水水会顺着面部流，下用手抹去面而部 上水的现的。象 故原因的产生此， 主要由于在水中气呼， 时体使的内
气体部排全，出 未 主由要在于中水气时， 呼体使内气的体部排全， 出往往而出会现出水先后吐气再吸，这样，气便是达不到连的续果。 平效，就时该应要求同在学中去水练习呼气，时同用和口，由慢鼻快，到同 用时口鼻，和同 时口和鼻 用慢由快，到最 加速后，嘴接近水面在，完时呼气成全过程的当 嘴露部出水时 面过程 。出水露时， 最后加面速，在接嘴近面时水，完呼成的全过程。气嘴当露出水部面时， 就快速使张开最吸气即。若倘气吸的度速，慢水会流下就来，就快 即速张开最使气吸。若倘吸的速气度，水慢会就流下来，入口进腔和鼻 中子， 会便出现呛的现水。象 腔和鼻子中 便会出，呛现水的象现在 一这个段和阶动作节奏配的合。 作配合呼动才吸算可得技上完术整。
3
3.1.呼 吸动和应该紧密相作连然 而只，掌有了游泳握的中本基呼方吸法，还有能不算了过呼“关”吸。 因 ，游泳为呼除吸了它本所身含的有特点外还有，另一非常个重要的特点就是，正所以 ， 的确术，是要技求呼吸作动与头、动手作紧密配，合所，只以在游泳过有中程，所 只有在游以泳程过中， 解了呼吸问决，题才能算正真了过呼吸关“ 解决了呼”问吸题，能算才真过正“呼了吸关”。 1 .悉水性熟阶的里段初学，者在水中站只单一做是吸呼作动而，未与并头手 动、配作合来。这起只初是者过学呼吸“关.”就是也握呼掌与吸、手配头合 动作,算才真的正过了呼关。吸必须加 以复反练，习 .2 于呼由是难关，初学吸不者能一下子可握掌必，须加反复以习，并且要在练 必须以加复练反习掌 握领的要时，同入融到各泳式种配合，在一。 掌握要起领的同，时入到各融种式，泳配合一起。在要到了这个只段，阶才可 说明学者真初掌握正种某泳已式为期不远。了掌握 吸呼法和方腿基手本技动作为术础基，这两缺者不可。通一常，我们可 3 掌.呼握方法吸手腿和本基技动术为作础基，这两缺者一不 可以熟在悉性教学水中逐得以步握。在掌完整合技配术的教学，对中“一次 第呼”的学吸习是一项重的要学教内容。 4.我们知 道呼，吸要主在是和头臂动作手协配调中进合。行头手臂动和作否 能呼主要是在吸头手臂动作协和配合中调行。 进吸呼主要在头是手和动作臂调协合中进配 行协与调吸配呼起合将来接直影响呼到的吸果。效时，还同影响完成会合动 配调与协吸配呼起来将合接直响影呼到吸效的 果作效果。的呼与吸头、手合的一般规律配下: 在如泳和蝶蛙泳手臂中开一始下，向后向水时划就起抬头呼，气吸完气即低立头 闭，气手臂向前时呼气。在自由游 泳中，
当同侧臂完手推成完并水上向臂时提转头气，吸后随，转 闭入气呼，气 游。仰时，也是泳一个手当臂向提上始开移臂时气，吸接闭着气呼，。气
通
常，气应呼借该向上助的升力惯性进和行， 常，呼气应通该借向助上升力的和性进行，此时 应惯借助向上的升该力和性惯行 吸气是整个进合配的最佳时中。 机吸是整个气合中的配最时佳机
。.5我们 经多过游次泳速成学实践教可以发，现想要握掌游技泳中的术呼，吸 我们就过多经游次泳成教速学实可以发现践，想要握掌泳技术中的呼游吸
，
必须大
地做呼量吸和头手配合、练习，特是手别臂吸气的练习 与须必大地量呼做吸和头手、配练合习特，别手是臂吸与的气练。习
任何事没有物一定的量就没有，。质有只定量一的积，才会带 累任事何没物一有定量的就，有质没。只一有量定积的累，来 一定的质。变所以，呼和头吸 、一定的来质变所。，呼吸和以头手配、练习合须必成一够定的数量 然。而大，量练的会使人习生产调单、燥枯感的。觉以，我所 而，大然量练习会的人产生单调使枯、的燥感。觉所，以 感觉 们练习时的，必须以形象语的言行进解讲不，断变练习换形式，的们练 习时，须必形象以的语言进行解，不讲断变练换习形式，的 这样会才收到好更的练效果习
3.。.23 作动节的奏呼吸和相配合 在习练动过作中程，很多 的人困主要难动作节奏在呼和吸上无法配合 也 和呼正上无法吸配。合动作节奏 和吸上呼法配合 是因为无这样合配得不协调，造而: 成.1在游的泳程中，无过法把头出抬水面 2，或.刚是出水抬面时身，便体会沉下。到了时此，会就有多人很干脆把， 露头水到上面始游开。然进而，初对学者来，头一直露说在面上水，旦有水溅一到脸 上不会，唤，一起等直到憋住不气才，会停来下。这 些动作都不正是确，的都是吸呼与作节动奏不调协而成的造。此，时 些这动都作是不正确的都，是吸与动呼作奏不协调节造而的成。此时应 ，该意： 该注意注： A.要求在抬头吸气的时 候，头应部该前向水，而出能不向上来出。B .抬 头吸时，呼应在划分手时进行水，后随入在后水成完气。 C呼 .抬头动作的不能过大最好。是嘴出水面只的程度同时。要求身尽量体平 衡。水入后闭。气在 个游整泳教学中的，别是对特学初者教学的，把呼吸困克难服了就，消是除了最 的大心障理碍学。生也再怕呛水、喝水。 解不决了呼好问题吸，能更够利地有习学作动，及以高提作质动和纠量正误错 的动。所以作游泳吸呼教应学放教在学的重要位置去学上、探习讨研究。、3 .33.呼 吸游与动泳作机有合
结游泳项目除仰外，其泳都是在水中他进呼气，行在面水上进行吸，各种泳 式气自各呼有吸特的，点 动作与相合，结 有也各自同之处不。换气 术的技悉熟与否， 坏都影响着游好技泳术游进的速和度所以，，泳游目项注很重吸和动呼有节奏作 配合的 游。项目中的泳呼要吸求吸动气作深快，、呼动气可作以按泳动作游奏地节 快决慢定的。
一
来说，吸般气动过作，抬慢吸气头间时太会导致长身下沉体
。呼吸的形
根式人的体据力，习惯行一进定的整。由调可此，见泳运动中的游 呼动吸作掌握是游泳术技不可少缺的重因素。初要学泳，游就该重视掌应正确握的呼 方式和吸吸呼奏。节因，为实在践过程中进改作动，要比动教难作要懂。得呼 吸术技重要的，性把吸呼动作有和节奏搭的在一配起融，在合学教技术对的 要求中去，准备地更把呼握吸动作配合下的节在奏在 本文。主中介绍蛙要的呼吸与泳动的结合作。蛙 的整个配泳合习练中在双臂，初步动做作，身时体在水中所处于的位置， 对学者来讲，都初有具重要的很义意 1。.是由若身于体位置高较，距口面位水较置，近完在呼成的过程吸中练习， 的者口就部较为容能地易露出面， 水就也利于水面在上获得相较长对的间去时完 呼吸的过成。如此程一，对于来初者学的理心，会上起到应稳相定用作，于便 完吸成。气2.相 反，时此身体位的如置果处相于对低较情况下，口的露在部面的时间 就长一水些那；么部口出水面吸气的露间也就时响应缩地短这样，。会给初则学者学 吸气习动作完成上带，不利来影响的 蛙。泳的呼，由吸最于规则新制定，的每划次，头臂部破一要次水；面这样 有利于提，高泳的蛙速度 同，， 对时泳中蛙呼吸头部位置的 ，得也了到定的放松一 使呼，动吸作变更有得奏节感 。蛙泳正中确吸的时机:气应 在于臂手内向划侧结水时，束抬吸气头。若在是手外划时臂始开气吸， 会向侧内水结划时，束 向侧内划水束结 抬头吸气时破 坏个动作整完成的，成造进行呼在过吸程中，身姿势体高偏 。水呼中吸时头部的位置， 部头的位置是非常重的。头始要抬终着向上不 动始头终着向抬不动上，成上体过 头造部的置 头位终抬着始上向不动分 上抬。头地上部摆下动过猛使头处，于位置的低，太也样同会成不造良的体 身姿。 吸势时，气看着要方前边池贴水近的地方，面在脸水的入时，头候部可全部没入在水中。 而水中然前时，伸着手可看克以往服颏过分下收下。手臂充伸直， 能使分体人水在中得良好的获游姿势泳实。验果结见：表
表
验组实人数
课授次 教学数法方 05 m数人10 m0
人数
蛙泳教学结果对
比表
对组
10照人 1 5 次规教常水中学吸呼（采口令用） 6 4人
人01人 1 5 次陆结合水呼吸练操 2习 人人8
表可见，从实验组通过的率明显与对高照组。中短其离距异性不差明，长 显距离差性较异显著，这充分说了实明组的验学教方好与对照法的教组方法学。结 与建论 议论结
.14
.1.4 掌1握各游种泳式呼的吸节和奏时机，是高提整个配技合术的关键。吸的 呼节应奏配合随术的技化变而整调 ，吸的节奏是呼整配个合技术节奏的一 中部分，不应忽视呼该节奏而吸坏了破整个配技合。术另外，各泳种式呼 吸的法在各自的技方术求上要，都 其技有的术特，点但 也共有的同律之处。规掌 握些规律这使会我们呼吸对技术教的和学练， 训以及握把对吸技术的 及时调呼整是都益有的处呼。技吸的强调术不应该影响，是或坏破整配个 合技术发的展，而应去该应配适合术技和身体质的素断不提高 4。.1. 2握正掌的呼确方法吸才能在。短暂时的间完成吸气内过。 其程法方：呼是气要由小到，逐大加大渐气量（口呼同时呼气） ，鼻口一部 出水面，立刻用露把气力吐完并用，快口而深地气吸呼，吸与间无这停顿。4.1.3 掌握合的腿理动作。蛙部的泳腿动作部推是身体动前的进要动主。由于 力由于 两在蹬腿夹并拢时水 随着向有压的动作，此动作既下使身能上升，体蹬夹水并 时， 两拢在蹬腿夹并拢时，随着有向下压水的动作此动，既作使身体上能升 ，有利于滑行 使身体是水中在于处较合理的置位可 以直影响 接滑于行， 水是处于中 置位， 影响 到又利于滑行有使身，在是水体处中于较理的位置合，可直以影响到接 吸过程完成呼 坏。好 完的 成吸程完过的好成。坏在 学中需要教意以下注点： 几A收.时，脚踵腿向部臀拢靠 B.收腿；时脚，掌外翻，使腿小于垂直部处位加大，水对积；面 C蹬夹.的水速要度，一定要快到位蹬止，为两腿、即两靠拢。 调脚整体在身水的中位置 利用两。至多次次腿动作部合结一次臂手动作、 4一..41调整 体身在水的位置。 中主要是利两用次甚至次多的腿动部作来整蹬调水 夹次呼做吸合练配习主要是。用两次甚利至次的多部腿作动调整来夹蹬水 要主 身体在水中是置偏低的位问题使，学初者快掌尽呼握方吸， 后法，身在体中位水置低的问偏题，使初者学尽掌握呼快吸法，减轻其方心 理力压，后而再进行下次的呼一吸，手臂及部腿作动的确配合练正习 。心理力，而后压再行下进一次的吸呼，手臂及部腿动的作正确配合习。 4练..1 闭气滑行5吐，气满吸。进行在完整呼吸的合练习时，配求要习练者气闭向 气闭
滑行，气吸满。 前游吐。当进滑下开时始吐，气去步逐大加气量，呼口部露出一面水立，刻 力把气用完吐，在停不顿情况下的快，而深用地吸口满。在练气习，不中 要过多强调地早吸用或气是晚气吸的方， 而法强是调该何如 吐“尽、吸满” 。 4 .1.6综上所述， 游 泳的中呼是非常吸重的要 游。中泳呼吸是的常非要的重 吸动呼作的掌握和进时游与动作 节配合奏 ，有大很的关系 同。时呼吸再是不一性的。 只单掌有握正的确呼方法，吸节 配合奏 ，有大的关系很 。制好控吸节奏才呼会使不身体现出去失平衡，身下沉等现象。在整体个泳的游教 中，特别学对初学者的学是习，呼吸把的困难决了，心解障理碍然自也克服就 对学初者学习， 的对初者学学的习把 呼吸的难困解了决 ，然，经过了这一步骤的而完，也就成志着学标会游了泳。 ，了而，经过了然这步一骤的完成也，就标志着学会游了泳
。主
参考要文献〈 〈游与儿童泳心身康健〉 摘自〉 〈〈泳游 〉〉双月
刊
对学习泳蛙时呼问吸的初题探步讨：本
主人研要的是究泳蛙呼的吸问 题摘要】 本【人主要研究的蛙泳是呼的吸题，问吸对人非呼常要，重然而于游对摘 要】 人本主研究的要是泳蛙的吸问题，呼 ： 中水压力压 力大 吸困呼难 呼吸困，难可 ， 是可，是在学 游泳好的提前下好游 的泳提前，下 中泳呼吸的握掌更为要重 水中压。大力， 在学游泳的好前下提 掌握好，吸呼的方。法 呼吸是一也门术技， 有只合理用运吸并呼加以动的配作 须必掌握好吸呼的方法。 ，合会才更的好掌游握技泳术。 关键词】：游泳 蛙 泳呼吸 学教 【键词关 】AR ESACE HOF RTEH PORBEL MF OREATH BDRUNG ILEANINR GRSIMMION ofGAbs tct Iatis atudsy fr othep orblmeof beatrh dniun legarinn gfgosrocktFor p eplo beearh tsiv ry imperotan bttui it some ripmotanrtt o amtesr rebth ainsroi mmni gn waItre he lartgl theep ersuresi s heTmo er dffiicut fthebr eah its he brtaehtis a k nd if soikl lonlyh adnni breatgh earsnablo ynd takain concegred tcaitn ooyu anc amtes trhe ksil ol fwsimmng ibette.rK eywor d swSmiinm Breagtssrtok erBeaht etahicg 1 n言前体 运动是育一生人当中不所缺可少一部的分，然而每个运，动项目都受着是 内因外和两因方面的个响影。外 是接因受教练教授；的内 则因是靠己身自体机，能 快速和握动作的技掌巧在，教正确练指导的，下发去挥、调整完成，确动作。正大 家知道都人能正，的生常，其重要的是呼吸存，在各项育运体中，动呼对 吸也着有同的不要。毕求游泳是水竟的中运，动与其它它运动目项的方，地也 是较为要重的地就是呼吸方平时生。活中，当们人入气体后吸，立将其刻出呼； 例如一些：田径动呼吸运都是由无或有氧氧相合的结，陆地的上供成分又远氧超 于水远中，从便而以可看出，在地上陆做所运的完成的动重要节侧环点重在不呼 于吸。可是，游在的泳过中程 ，对呼吸完的和成掌握则要需一的定术技它。是 靠可是 ，是 可在游的泳过中， 程吸呼的完和掌成则握要需定的一术技口和 鼻分完别呼气和成吸气动的，作泳游呼中的吸程过三分个段阶，即气吸闭、 气呼气，并、如循此环去下。气时可用口和鼻呼但吸，时只气能口用以避，免 出现水呛喝水的和现，此象保后持一定间的时气状态闭。同时 中水对人有一体定力压从，影而响个人在水的中呼吸。见，可水中运 动难点处的个人对于吸呼调节与合理的运的，用吸直呼接响着动影作技术发的，挥只有 控制好在一定的呼节吸，奏在配合作完成动过中，不程但注要适重合这钟 殊的特呼吸换气方法，且而要还意四肢注动运配合吸呼协的作用。 只调把游泳有动和作呼吸技巧有机的合结起，来且利并动用
作去辅助吸呼去， 成一完正套确的合方法配这，才样更好的能掌握游的泳技。 研究对巧 2 究对象与研法方 21.研究 对象2：00 0哈年尔滨市铁游路馆泳暑业假余游培训班泳， 女男学 共 员02人 ，中，其男 2 人，女 1 人8，平均龄年 8岁2±随机抽 样，将学平生均 分为两组即，验组与对照实。组2.2 究研法：方对比，体院法统法计文献资料法 ，.22.1 实组的教验学方法（男 6 人 女 4人 ） 验组的教 实法方 ：陆上 水上，相结合行呼进吸操练。 A.习用陆上，采上相结合的水方。法B .用作练习采水和借助漂中浮物的辅助习。练C. 采用俯池边， 卧口听令节拍集体进练行。习D 采用.水入池扶做呼吸边操练。
习E
.用采在齐腰站池的中进行水练习 F 。用在洗脸采盆进行里反复练。习G .采陆用模上练习和仿中实践。 水2.2. 2对组照教学方法： （的男 6人 女 4 人） 、采用口的在水令中呼。 吸A.备预姿势站，立，两插腰。 口手：令1.张深嘴吸呼 .闭嘴闭气23 用鼻和.口呼气，后最一喊“声泊”B 预备.势，两姿向前臂伸平或两向侧平侧举，掌向心。下口 ：1.令嘴张深气吸 .2嘴闭气闭，时同下低头两手抱蹲膝3.边站起，边用鼻和 口呼气直恢到复预备势喊一姿“声”泊3 果与结分析 .3 熟悉水1初期练性习呼吸在 出次下水的学员教对学时，先是熟悉首水性刚。水大下多到感些有紧， 张当没到水前胸呼吸就困也难这是由于，水的力作压用造成的。当而们了解到人我的比重只 是小于略。水如能吸果足，气身体就可以浮起来。漂泳游的呼吸陆与地 上习惯呼的方吸法同。游不泳的呼吸要求用先吸口，气后是随短暂气，闭着随 用和口鼻水中在慢到由呼气快。泳的游吸呼过程为气-吸气-闭呼气而陆，上则缺地 少气闭这步骤一 。所以们首先就应该我在悉熟性的水教学中反练复习游泳呼的吸 逐步习，惯 水中的呼吸方式在。 学这一习泳的基游本呼方式时吸应该吸把这气一节环为作 在重学习这一泳游的本呼基吸方式时学习 这一游的基泳呼本吸方时式应把该吸这气环一节为重 点作抓。来为因，有没呼气就可能完不成个这骤的步气吸。果呼如不气底，彻点来抓。 因，为有没呼气就可不能成完个这骤步吸气。如的果气呼不彻底也， 会就致导气吸足。氧不不能气满胸冲 反之，腔 全部气出呼去了，胸 腔 就。导会吸气不致足氧。气不冲满胸能。腔反，之气全把呼部出去，吸气也就了充 了分。充 分在 练初期，要时刻提习学醒生能用不和口鼻同吸时。此气，时出易练习现 时部不头水到去，中就马会抬上来起，他感觉们闭不到住气 觉到闭感不气住。这因是他们为习惯不 觉感到不闭住 气口用吸
气的原。 因往往是看来好象起了用很的力多气吸来，气其 这实没吸足是，气俗称 假气。在矫吸正时，采用用示的方法，提教来他会们张嘴用的胸式吸呼在 假吸。气 假。吸气 员学能把够头浸入水，中能又身使漂体后，应浮时及会他教们在中伸水展身。体 因伸展身为接触水面积体大，较力浮会 增大也。后达到最借外助力，使体 在身中水浮漂漂行，也这标志就体身水中浮力在水能自平的运动由为。学动习打 作好基础下。 .32 呼是吸可不忽的基本技术 对游视泳来者，说吸呼可以是说口。有人入： 说不“呼会吸等于就不游泳会 。” 有还认人为：“ 游泳可被称为是吸呼动。 运些观这， ” 点显而见易 都是，有理道。 的面，就下让们我了一解，下什么为吸对呼泳如游重要。 此在人下生后来，就始开慢慢地惯习了陆地生活，离脱水的了环境，呼吸然 的不自受任何到影和响约束 无论。在做人么什事情 ，都以自如可地完呼吸。 成以， 所很少有注意到呼吸。而在人泳游，时感觉陆与上地就会很大有差异的呼吸肌， 承在游而时泳，上就会 有大的差很异 ，在游而时泳 感觉与地上就陆会很有大差异的受 新的压了，因此游力泳时会就觉感到吸呼会比陆在上地难得困多。以说， 所受了新压的，因力游此泳就时会觉到感吸会呼比陆在地上困难多。所得说以，呼 吸成为游泳就中重要的成组分。呼吸是不部忽容视基的本术技。 吸就呼成游为泳重要中组成部的。呼吸是分容忽视的不本技基术 参。与呼的主要肌肉是膈吸肌和间肋肌 。肌位于胸膛膈部底， 收时位置缩下， 降肺的容使增量大肺内气，降低压肋。肌间与膈肌连，它相收缩过的好象一只活
程上塞运下动。当肌收膈下降缩使，容量增肺时大膈肌，的上却在部放松并，胸 腔在中占一据部空间。分是人体这内唯块在一作工并非整时肌个都收肉缩的肌肉 。吸的呼由控制自考肋间肌要。它们胸将的腔大保持在一定的范围小，使暂肺停吸气及呼气， 们还可以它加或快慢呼吸减速度的。当气结束呼时肋，肌会间动自 松将气放出呼当，然气呼结束时肺，中存有仍量少的空气。当间肌肋松，放将排 气时出肋，会到骨息位休置，同时肺吸少量空入。气剧在运烈动时，颈肌部肉的收 会使肋缩部升，对上呼略有帮助。但吸吸主要靠呼膈肌和间肋的工作。这肌种组 合是非常巧而互妙的补当人。躺倒时肋间，的肌动活受阻而，肌膈能却像立直时 一样常工作正。之，如果反人要弯，膈腰的肌工作太不如，而自间肌却可肋以 常工作。因此正，泳时游肌膈的作用尤重要。为3 2..1池 深边呼练吸习要求深呼气，吐慢气在水，
中保持一的憋气时间。 3.2.定2 池边习练呼，练习者用单吸手或手扶双池撑壁，要求出水面吸嘴，头不气 过宜高，中水吐要气缓慢，当鼻露出水嘴时禁面用手止试图擦面部掉余的水重 复练习 3.。.3 连续快吸2呼练快习。要求练习者吸气而快深，而呼由气慢到快锻，呼吸 炼器官协的调合配力能。此外，为 充能地把气分吸足体可以加，以臂配手。合 当吸时气将，手臂举高，随之渐把气逐吸满胸体腔。原(同理收时吸气手是( 一个 道理可以利用身体来协,助吸这气能样很容的把易吸满气腔胸)一 道个理,以可利用身来协体吸助这气能样容很的把易吸气满胸) 腔呼气当时则自，然放下就像结合，胸扩动运练去习呼吸样一 在。多运动很项目中对，呼的掌吸，都握重很要然。，在而种运多动目中，项扩 不单胸准备运是动这，一习练调节能的人呼吸这 一习练调节人能呼的 吸胸 扩一练这习能调人的节吸呼并。可以辅助各种吸呼习。当 练手双侧两展开的候，我时可以们着双随的臂渐逐开，展逐而步地吸气足这就。是 我在上像说过述， 的人体的充肢地分展开可以，增肺大充气的，促量使收更多吸氧气。 人的的肢体充的地展分，开可增以大肺充气的，促使吸收量多更的气 而氧当把双人臂向回里时收 候则可把以呼气出，双臂向 里回收候，时 而当把人双向臂里收时候回，可以则把气出 呼正这是不断的循环，可以提高样控制呼人吸节奏的力，能从而也就可以慢 慢，适水中呼应的控吸。 制提呼吸的高贯性 连在作学动习练习吸中-气闭气-气 呼吸在完气成悉熟性水的基础上 再 ，气吸 气闭呼-气连的性。贯练 习手腿和的合动作配学习，有这只样环循进渐，才可更能的掌握好动技作术 。时此由于作技动要求提术高更，求呼吸要水也平要有提所高方 实可新用作动的 要求更呼水吸也平有要所高提， 要更呼求水平吸要有所提也 学习高 。们我求学生要呼在吸上须做到必泳游调中节呼吸连贯性，练习的序顺下如 A：.学 手与习脚的连动接作 与手脚的连接动。 手作脚与的连动作 接B 练.习水在中气，在出呼后水深呼，气马入上水气，而后闭再呼气依并 加次快反练习。复3 .3
C.
助借体物身，漂体起浮来连，续吸做气闭-气-呼气练习在的一阶段 这习中，由于练员学了有初熟悉步水的体中，验该应合适地增加练训 中该适应地增合训练加 中的密度，时此易出容现的问题是， 密度的，1 . 头部抬在水到面，不能后吸气，到而法无再回到中水闭气 。. 同2时还出现会头部出后，水水会顺着面部流，下用手抹去面而部 上水的现的。象 故原因的产生此， 主要由于在水中气呼， 时体使的内
气体部排全，出 未 主由要在于中水气时， 呼体使内气的体部排全， 出往往而出会现出水先后吐气再吸，这样，气便是达不到连的续果。 平效，就时该应要求同在学中去水练习呼气，时同用和口，由慢鼻快，到同 用时口鼻，和同 时口和鼻 用慢由快，到最 加速后，嘴接近水面在，完时呼气成全过程的当 嘴露部出水时 面过程 。出水露时， 最后加面速，在接嘴近面时水，完呼成的全过程。气嘴当露出水部面时， 就快速使张开最吸气即。若倘气吸的度速，慢水会流下就来，就快 即速张开最使气吸。若倘吸的速气度，水慢会就流下来，入口进腔和鼻 中子， 会便出现呛的现水。象 腔和鼻子中 便会出，呛现水的象现在 一这个段和阶动作节奏配的合。 作配合呼动才吸算可得技上完术整。
3
3.1.呼 吸动和应该紧密相作连然 而只，掌有了游泳握的中本基呼方吸法，还有能不算了过呼“关”吸。 因 ，游泳为呼除吸了它本所身含的有特点外还有，另一非常个重要的特点就是，正所以 ， 的确术，是要技求呼吸作动与头、动手作紧密配，合所，只以在游泳过有中程，所 只有在游以泳程过中， 解了呼吸问决，题才能算正真了过呼吸关“ 解决了呼”问吸题，能算才真过正“呼了吸关”。 1 .悉水性熟阶的里段初学，者在水中站只单一做是吸呼作动而，未与并头手 动、配作合来。这起只初是者过学呼吸“关.”就是也握呼掌与吸、手配头合 动作,算才真的正过了呼关。吸必须加 以复反练，习 .2 于呼由是难关，初学吸不者能一下子可握掌必，须加反复以习，并且要在练 必须以加复练反习掌 握领的要时，同入融到各泳式种配合，在一。 掌握要起领的同，时入到各融种式，泳配合一起。在要到了这个只段，阶才可 说明学者真初掌握正种某泳已式为期不远。了掌握 吸呼法和方腿基手本技动作为术础基，这两缺者不可。通一常，我们可 3 掌.呼握方法吸手腿和本基技动术为作础基，这两缺者一不 可以熟在悉性教学水中逐得以步握。在掌完整合技配术的教学，对中“一次 第呼”的学吸习是一项重的要学教内容。 4.我们知 道呼，吸要主在是和头臂动作手协配调中进合。行头手臂动和作否 能呼主要是在吸头手臂动作协和配合中调行。 进吸呼主要在头是手和动作臂调协合中进配 行协与调吸配呼起合将来接直影响呼到的吸果。效时，还同影响完成会合动 配调与协吸配呼起来将合接直响影呼到吸效的 果作效果。的呼与吸头、手合的一般规律配下: 在如泳和蝶蛙泳手臂中开一始下，向后向水时划就起抬头呼，气吸完气即低立头 闭，气手臂向前时呼气。在自由游 泳中，
当同侧臂完手推成完并水上向臂时提转头气，吸后随，转 闭入气呼，气 游。仰时，也是泳一个手当臂向提上始开移臂时气，吸接闭着气呼，。气
通
常，气应呼借该向上助的升力惯性进和行， 常，呼气应通该借向助上升力的和性进行，此时 应惯借助向上的升该力和性惯行 吸气是整个进合配的最佳时中。 机吸是整个气合中的配最时佳机
。.5我们 经多过游次泳速成学实践教可以发，现想要握掌游技泳中的术呼，吸 我们就过多经游次泳成教速学实可以发现践，想要握掌泳技术中的呼游吸
，
必须大
地做呼量吸和头手配合、练习，特是手别臂吸气的练习 与须必大地量呼做吸和头手、配练合习特，别手是臂吸与的气练。习
任何事没有物一定的量就没有，。质有只定量一的积，才会带 累任事何没物一有定量的就，有质没。只一有量定积的累，来 一定的质。变所以，呼和头吸 、一定的来质变所。，呼吸和以头手配、练习合须必成一够定的数量 然。而大，量练的会使人习生产调单、燥枯感的。觉以，我所 而，大然量练习会的人产生单调使枯、的燥感。觉所，以 感觉 们练习时的，必须以形象语的言行进解讲不，断变练习换形式，的们练 习时，须必形象以的语言进行解，不讲断变练换习形式，的 这样会才收到好更的练效果习
3.。.23 作动节的奏呼吸和相配合 在习练动过作中程，很多 的人困主要难动作节奏在呼和吸上无法配合 也 和呼正上无法吸配。合动作节奏 和吸上呼法配合 是因为无这样合配得不协调，造而: 成.1在游的泳程中，无过法把头出抬水面 2，或.刚是出水抬面时身，便体会沉下。到了时此，会就有多人很干脆把， 露头水到上面始游开。然进而，初对学者来，头一直露说在面上水，旦有水溅一到脸 上不会，唤，一起等直到憋住不气才，会停来下。这 些动作都不正是确，的都是吸呼与作节动奏不调协而成的造。此，时 些这动都作是不正确的都，是吸与动呼作奏不协调节造而的成。此时应 ，该意： 该注意注： A.要求在抬头吸气的时 候，头应部该前向水，而出能不向上来出。B .抬 头吸时，呼应在划分手时进行水，后随入在后水成完气。 C呼 .抬头动作的不能过大最好。是嘴出水面只的程度同时。要求身尽量体平 衡。水入后闭。气在 个游整泳教学中的，别是对特学初者教学的，把呼吸困克难服了就，消是除了最 的大心障理碍学。生也再怕呛水、喝水。 解不决了呼好问题吸，能更够利地有习学作动，及以高提作质动和纠量正误错 的动。所以作游泳吸呼教应学放教在学的重要位置去学上、探习讨研究。、3 .33.呼 吸游与动泳作机有合
结游泳项目除仰外，其泳都是在水中他进呼气，行在面水上进行吸，各种泳 式气自各呼有吸特的，点 动作与相合，结 有也各自同之处不。换气 术的技悉熟与否， 坏都影响着游好技泳术游进的速和度所以，，泳游目项注很重吸和动呼有节奏作 配合的 游。项目中的泳呼要吸求吸动气作深快，、呼动气可作以按泳动作游奏地节 快决慢定的。
一
来说，吸般气动过作，抬慢吸气头间时太会导致长身下沉体
。呼吸的形
根式人的体据力，习惯行一进定的整。由调可此，见泳运动中的游 呼动吸作掌握是游泳术技不可少缺的重因素。初要学泳，游就该重视掌应正确握的呼 方式和吸吸呼奏。节因，为实在践过程中进改作动，要比动教难作要懂。得呼 吸术技重要的，性把吸呼动作有和节奏搭的在一配起融，在合学教技术对的 要求中去，准备地更把呼握吸动作配合下的节在奏在 本文。主中介绍蛙要的呼吸与泳动的结合作。蛙 的整个配泳合习练中在双臂，初步动做作，身时体在水中所处于的位置， 对学者来讲，都初有具重要的很义意 1。.是由若身于体位置高较，距口面位水较置，近完在呼成的过程吸中练习， 的者口就部较为容能地易露出面， 水就也利于水面在上获得相较长对的间去时完 呼吸的过成。如此程一，对于来初者学的理心，会上起到应稳相定用作，于便 完吸成。气2.相 反，时此身体位的如置果处相于对低较情况下，口的露在部面的时间 就长一水些那；么部口出水面吸气的露间也就时响应缩地短这样，。会给初则学者学 吸气习动作完成上带，不利来影响的 蛙。泳的呼，由吸最于规则新制定，的每划次，头臂部破一要次水；面这样 有利于提，高泳的蛙速度 同，， 对时泳中蛙呼吸头部位置的 ，得也了到定的放松一 使呼，动吸作变更有得奏节感 。蛙泳正中确吸的时机:气应 在于臂手内向划侧结水时，束抬吸气头。若在是手外划时臂始开气吸， 会向侧内水结划时，束 向侧内划水束结 抬头吸气时破 坏个动作整完成的，成造进行呼在过吸程中，身姿势体高偏 。水呼中吸时头部的位置， 部头的位置是非常重的。头始要抬终着向上不 动始头终着向抬不动上，成上体过 头造部的置 头位终抬着始上向不动分 上抬。头地上部摆下动过猛使头处，于位置的低，太也样同会成不造良的体 身姿。 吸势时，气看着要方前边池贴水近的地方，面在脸水的入时，头候部可全部没入在水中。 而水中然前时，伸着手可看克以往服颏过分下收下。手臂充伸直， 能使分体人水在中得良好的获游姿势泳实。验果结见：表
表
验组实人数
课授次 教学数法方 05 m数人10 m0
人数
蛙泳教学结果对
比表
对组
10照人 1 5 次规教常水中学吸呼（采口令用） 6 4人
人01人 1 5 次陆结合水呼吸练操 2习 人人8
表可见，从实验组通过的率明显与对高照组。中短其离距异性不差明，长 显距离差性较异显著，这充分说了实明组的验学教方好与对照法的教组方法学。结 与建论 议论结
.14
.1.4 掌1握各游种泳式呼的吸节和奏时机，是高提整个配技合术的关键。吸的 呼节应奏配合随术的技化变而整调 ，吸的节奏是呼整配个合技术节奏的一 中部分，不应忽视呼该节奏而吸坏了破整个配技合。术另外，各泳种式呼 吸的法在各自的技方术求上要，都 其技有的术特，点但 也共有的同律之处。规掌 握些规律这使会我们呼吸对技术教的和学练， 训以及握把对吸技术的 及时调呼整是都益有的处呼。技吸的强调术不应该影响，是或坏破整配个 合技术发的展，而应去该应配适合术技和身体质的素断不提高 4。.1. 2握正掌的呼确方法吸才能在。短暂时的间完成吸气内过。 其程法方：呼是气要由小到，逐大加大渐气量（口呼同时呼气） ，鼻口一部 出水面，立刻用露把气力吐完并用，快口而深地气吸呼，吸与间无这停顿。4.1.3 掌握合的腿理动作。蛙部的泳腿动作部推是身体动前的进要动主。由于 力由于 两在蹬腿夹并拢时水 随着向有压的动作，此动作既下使身能上升，体蹬夹水并 时， 两拢在蹬腿夹并拢时，随着有向下压水的动作此动，既作使身体上能升 ，有利于滑行 使身体是水中在于处较合理的置位可 以直影响 接滑于行， 水是处于中 置位， 影响 到又利于滑行有使身，在是水体处中于较理的位置合，可直以影响到接 吸过程完成呼 坏。好 完的 成吸程完过的好成。坏在 学中需要教意以下注点： 几A收.时，脚踵腿向部臀拢靠 B.收腿；时脚，掌外翻，使腿小于垂直部处位加大，水对积；面 C蹬夹.的水速要度，一定要快到位蹬止，为两腿、即两靠拢。 调脚整体在身水的中位置 利用两。至多次次腿动作部合结一次臂手动作、 4一..41调整 体身在水的位置。 中主要是利两用次甚至次多的腿动部作来整蹬调水 夹次呼做吸合练配习主要是。用两次甚利至次的多部腿作动调整来夹蹬水 要主 身体在水中是置偏低的位问题使，学初者快掌尽呼握方吸， 后法，身在体中位水置低的问偏题，使初者学尽掌握呼快吸法，减轻其方心 理力压，后而再进行下次的呼一吸，手臂及部腿作动的确配合练正习 。心理力，而后压再行下进一次的吸呼，手臂及部腿动的作正确配合习。 4练..1 闭气滑行5吐，气满吸。进行在完整呼吸的合练习时，配求要习练者气闭向 气闭
滑行，气吸满。 前游吐。当进滑下开时始吐，气去步逐大加气量，呼口部露出一面水立，刻 力把气用完吐，在停不顿情况下的快，而深用地吸口满。在练气习，不中 要过多强调地早吸用或气是晚气吸的方， 而法强是调该何如 吐“尽、吸满” 。 4 .1.6综上所述， 游 泳的中呼是非常吸重的要 游。中泳呼吸是的常非要的重 吸动呼作的掌握和进时游与动作 节配合奏 ，有大很的关系 同。时呼吸再是不一性的。 只单掌有握正的确呼方法，吸节 配合奏 ，有大的关系很 。制好控吸节奏才呼会使不身体现出去失平衡，身下沉等现象。在整体个泳的游教 中，特别学对初学者的学是习，呼吸把的困难决了，心解障理碍然自也克服就 对学初者学习， 的对初者学学的习把 呼吸的难困解了决 ，然，经过了这一步骤的而完，也就成志着学标会游了泳。 ，了而，经过了然这步一骤的完成也，就标志着学会游了泳
。主
参考要文献〈 〈游与儿童泳心身康健〉 摘自〉 〈〈泳游 〉〉双月
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