有氧耐力的评定和训练负荷的确定
1、有氧耐力的评定
评定有氧耐力的方法很多，经常采用的方法是定距离的计时位移运动。如100－200公里自行车骑行。
2、训练负荷量度的确定
（1）持续训练法 采用持续训练法发展有氧耐力的训练强度相对较小，心率可控制在145－170/分之间。这个训练强度对提高运动者心脏功能尤为有效，对改进肌肉的供血能力、改进肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意义。有氧耐力训练的适宜心率可通过公式：安静心率＋（最大心率－安静心率）*60%－70%来计算。但是一般来说，发展运动者有氧耐力训练时间不能少于20分钟。
（2）间歇训练法 采用间歇训练法发展有氧耐力，在工作进行中，心率可达170－180次/分，如果工作距离长，心率就会低于这个数值。间歇训练中的分段练习的负荷量常常用距离或用时间两个指标来表示。依时间指标来表示，持续工作时间不超过两分钟。运用间歇训练法必须严格控制间歇时间，一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120/分左右时，便可进行下一次练习。
（3）循环练习法 要选好练习的内容，应选作用于心血管耐力的练习为主要练习手段；每练习负荷，可按照极限负荷的1/3左右安排。
有氧耐力的评定和训练负荷的确定
1、有氧耐力的评定
评定有氧耐力的方法很多，经常采用的方法是定距离的计时位移运动。如100－200公里自行车骑行。
2、训练负荷量度的确定
（1）持续训练法 采用持续训练法发展有氧耐力的训练强度相对较小，心率可控制在145－170/分之间。这个训练强度对提高运动者心脏功能尤为有效，对改进肌肉的供血能力、改进肌肉的直接吸收氧的能力也有特殊意义。有氧耐力训练的适宜心率可通过公式：安静心率＋（最大心率－安静心率）*60%－70%来计算。但是一般来说，发展运动者有氧耐力训练时间不能少于20分钟。
（2）间歇训练法 采用间歇训练法发展有氧耐力，在工作进行中，心率可达170－180次/分，如果工作距离长，心率就会低于这个数值。间歇训练中的分段练习的负荷量常常用距离或用时间两个指标来表示。依时间指标来表示，持续工作时间不超过两分钟。运用间歇训练法必须严格控制间歇时间，一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120/分左右时，便可进行下一次练习。
（3）循环练习法 要选好练习的内容，应选作用于心血管耐力的练习为主要练习手段；每练习负荷，可按照极限负荷的1/3左右安排。