练习 1：贝壳的启示
想象有一片很长的沙滩，散布着许多种不同颜色、不同形状的贝壳。我们沿着沙滩漫步，遇到第一种贝壳时，这种贝壳会为我们带来好运，因为它象征着全新?机会，是命运的赠礼。继续往前行，你会发现第二种贝壳，这种贝壳会为你带来其他意外的惊喜。当我们捡起更多贝壳，会发现有些贝壳很常见，有些却很特别；看似随机散布的贝壳，其实当中隐藏着某种道理。虽然各种贝壳出现的几率都不一样，但我们能理解每种贝壳背后，都有其珍贵特殊的意义。
祝福的模式
让我们回想一下生命中那些令人喜悦的事情：或许是你曾遇到一位对你有所启发的人；或许是某次开车见到一道美丽的风景……仔细追溯这些令人喜悦的情景是怎么出现的，然后想象下一位能够启发你的人：他将是什么模样？或想象一下之?你将看见怎样美妙的风景，是一片蓊郁的树林，还是空旷无垠的大地？是雪白的浪花，还是满山的野花？花几分钟观想这些情境。
情绪与情感
虽然“情绪”和“情感”的字义常被并论，实际上两者仍有本质上的差别。它们的最大差异便是：情绪是盲目的，情感则有觉知的能力。
“情绪”源于较低层次的生理反应，具有无法控制的以及负面的力量。“激情一时的冲动”、“陷入恐惧的魔掌之中”，或“愤怒得难以自拔”等说法即是例证。情绪像一阵无法预测的暴风雨猛然来袭，爆发之后，我们猛然发现之前的行径根本不像自己。情绪的爆发往往使我们挣脱心灵的缰绳，恣意妄为，最终导致可怕的后果。
我们能很轻易地觉察出愤怒或嫉妒这类令人不舒服的情绪，然而，类似激情、意气风发、骄傲这类让我们感觉舒服的情绪，更是心灵的大敌。它们比愤怒更狡猾，就像快乐的毒药，往往使我们很难从各种情绪中觉察出它们的踪迹。我们越享受骄傲、功成名就的滋味，自我就越来越强大，从而逐渐丧失某些真实的本性。
情绪是会传染的。当我们试图帮助一位正在闹情绪的人时，唯一有用的方法便是避免自身的情绪也受到影响。情绪是一种负面能量，它会让我们正向的生命力，以及本有的冷静都深受影响。
在各种喜怒哀乐的情绪中，爱往往被公认为至高无上的情感。事实上，真爱净化了情绪的根源，让我们的心灵产生坚定的力量。一段伴侣关系初期的“爱”，多半意味着欲望、执著和依赖；但是真爱则超越欲望，是人类文明中最璀璨的宝石。
情绪是心情的起伏，宛如大海上的浪花；情感则是一种觉知的能力，如同探测器，响应所有外来的刺激。我们运用觉受的能力，把心灵向外延伸，觉知这个世界，衡量每件事物的价值。但是多数时候，我们被情绪淹没，无法看清心灵的本质。如果想脱离情绪的桎梏，进
入较高层次的心灵境界，就应培养探索心灵的能力。渐渐地，我们就能面对情绪，与自己为友，如同父母看着孩子嬉戏那般超然、自在。
进入感觉的深处⋯⋯
是世界上，捕捉真正成形的事实，
以及直接认知事件如何发生的唯一处所。
—— 威廉·詹姆斯
（William James，1842-1910）
5：练习丹田 练习
东方人认为身体内部的脉络与穴道，流通着一股能量或生命力(俗称为气)，当这些气流阻滞或失衡时，便会产生病痛。下面简单的练习，或许能帮助你察觉体内的“气”。
1.双脚平行站立，肩膀保持等宽，抬头挺胸，膝盖稍微弯曲，双臂自然放松垂下。
2.把双手放在丹田下方，左掌心对着右掌心，想象双手正在转着一颗能量球。保持这个姿势两分钟。接着双手外移与肩膀等宽，想象能量球亦随之扩张，保持相同的姿势一分钟。
3.手掌心互相贴近，想象能量球也随之缩小，重复这个动作数次。与此同时，手掌可能会有微微被针刺的感觉，同时双手渐渐温热，练习久了，丹田部位可感到一股热气在升腾。
4.继续运转能量球直到它扩大至丹田内部为止；感觉能量被压缩成一个亮点，接着放开并甩动双手。
变 改
罗马诗人奥维德（Ovid）曾写过一段有关无常的文字：“万事万物皆在改变⋯⋯世上没有亘古不变的事物；万事万物都在往前流动，岁月在不停的移动中?逝。”
这句话让我们不得不承认，“改变”有许多不同的意义。有的改变使我们害怕，因为它毁坏我们惯有的舒适；有的改变使我们被吸引，因为它既刺激又令人兴奋。这样害怕或希望改变的程度因人而异。
我们常对自己感到不满，而且相信我们能够改变且即将改变，却仍然依照当前的状况生活。我们面对事物时，习惯了一切如常，这意味着我们认为改变或多或少会带来麻烦，并让我们陷入对未知的恐惧。
如果我们试图抗拒身体的改变，通常只会令自己紧张苦恼。消除神经紧绷的唯一方法，就是确信我们永恒不变的心灵必定能度过改变的?潮。改变之于心灵，就像太空船在宇宙中航行时，免不了要穿越危险的小行星带一样；小行星对心灵没有任何敌意，它们是中立的，但是它们会导致我们的路线停止或改变，甚至大大影响整个旅程。生命的旅程也是如此。
但是，如果执著于改变，或太强调为了改变而改变，可能会让我们落入一种偏见，只在乎外在的、物质上的改变，而忽略了心灵更需要改变。当我们的头脑被这样的念头所占据时，一旦遭遇没有预警的变化，就会像太空船突然驶入地图上未经标示的小行星带，几乎毫无招架之力。如果坦然接受世界的改变，将降临在我们身上的一切都视为世的赠礼，只要懂得给予，让身体放松，就能有更多机会达到自我实现，这即是心灵探索的要素。
如果心灵恒常不变，那么我们是否就不需要“自我改善”了？答案是，我们要拨开自我布下的迷雾，在爱欲烦恼的纠葛中，找到心灵成长的起点。这就是心灵探索的真正目的。我们并不需要变得更加独立、外向或更有创意，想要拥有这些特质，方法很多，但是拥有这些特质，并不意味着心灵有所转变。生命的原始目的就在于自我探索，一旦直觉自己是谁，我们的内在就会发生关键性的转变，就像遥远的星星散发出光芒。
6：至高无上的和谐 练习
以下这个观想练习，能让我们明白，在与心灵互动的过程中，我们充满尊严，并且多么值得被爱。找一个安静的地方，舒服地坐下来。
1.专注心思，想象自己是流浪在外的游子，现在已准备启程回家。把注意力放在前额中心，接着观想一个“绝妙光体”由椅子浮升，飘离你的肉身。你感到自己漂浮起来，轻易穿过天花板，不断上升，直抵天空，享受如振翅小鸟般的宁静与自由。
2.你不断前进，前方的空间像三D立体画面朝你逼近。“绝妙光体”在瞬间化成一颗微小的闪亮光点，仿佛灿烂银河里的一颗流星。接着你减缓速度进入一片温暖、金黄色的光芒之中，就像躺在一床最柔软的羽绒被褥里，沉浸在安详与平静的氛围里。
3.观想一片金黄色的光芒，它充满了爱，并邀请你靠近。你感?自己变得很特别，心泉中涌出纯净的爱，疗愈你千万个伤口。你非常享受这份静谧，与爱融合。
练习 1：贝壳的启示
想象有一片很长的沙滩，散布着许多种不同颜色、不同形状的贝壳。我们沿着沙滩漫步，遇到第一种贝壳时，这种贝壳会为我们带来好运，因为它象征着全新?机会，是命运的赠礼。继续往前行，你会发现第二种贝壳，这种贝壳会为你带来其他意外的惊喜。当我们捡起更多贝壳，会发现有些贝壳很常见，有些却很特别；看似随机散布的贝壳，其实当中隐藏着某种道理。虽然各种贝壳出现的几率都不一样，但我们能理解每种贝壳背后，都有其珍贵特殊的意义。
祝福的模式
让我们回想一下生命中那些令人喜悦的事情：或许是你曾遇到一位对你有所启发的人；或许是某次开车见到一道美丽的风景……仔细追溯这些令人喜悦的情景是怎么出现的，然后想象下一位能够启发你的人：他将是什么模样？或想象一下之?你将看见怎样美妙的风景，是一片蓊郁的树林，还是空旷无垠的大地？是雪白的浪花，还是满山的野花？花几分钟观想这些情境。
情绪与情感
虽然“情绪”和“情感”的字义常被并论，实际上两者仍有本质上的差别。它们的最大差异便是：情绪是盲目的，情感则有觉知的能力。
“情绪”源于较低层次的生理反应，具有无法控制的以及负面的力量。“激情一时的冲动”、“陷入恐惧的魔掌之中”，或“愤怒得难以自拔”等说法即是例证。情绪像一阵无法预测的暴风雨猛然来袭，爆发之后，我们猛然发现之前的行径根本不像自己。情绪的爆发往往使我们挣脱心灵的缰绳，恣意妄为，最终导致可怕的后果。
我们能很轻易地觉察出愤怒或嫉妒这类令人不舒服的情绪，然而，类似激情、意气风发、骄傲这类让我们感觉舒服的情绪，更是心灵的大敌。它们比愤怒更狡猾，就像快乐的毒药，往往使我们很难从各种情绪中觉察出它们的踪迹。我们越享受骄傲、功成名就的滋味，自我就越来越强大，从而逐渐丧失某些真实的本性。
情绪是会传染的。当我们试图帮助一位正在闹情绪的人时，唯一有用的方法便是避免自身的情绪也受到影响。情绪是一种负面能量，它会让我们正向的生命力，以及本有的冷静都深受影响。
在各种喜怒哀乐的情绪中，爱往往被公认为至高无上的情感。事实上，真爱净化了情绪的根源，让我们的心灵产生坚定的力量。一段伴侣关系初期的“爱”，多半意味着欲望、执著和依赖；但是真爱则超越欲望，是人类文明中最璀璨的宝石。
情绪是心情的起伏，宛如大海上的浪花；情感则是一种觉知的能力，如同探测器，响应所有外来的刺激。我们运用觉受的能力，把心灵向外延伸，觉知这个世界，衡量每件事物的价值。但是多数时候，我们被情绪淹没，无法看清心灵的本质。如果想脱离情绪的桎梏，进
入较高层次的心灵境界，就应培养探索心灵的能力。渐渐地，我们就能面对情绪，与自己为友，如同父母看着孩子嬉戏那般超然、自在。
进入感觉的深处⋯⋯
是世界上，捕捉真正成形的事实，
以及直接认知事件如何发生的唯一处所。
—— 威廉·詹姆斯
（William James，1842-1910）
5：练习丹田 练习
东方人认为身体内部的脉络与穴道，流通着一股能量或生命力(俗称为气)，当这些气流阻滞或失衡时，便会产生病痛。下面简单的练习，或许能帮助你察觉体内的“气”。
1.双脚平行站立，肩膀保持等宽，抬头挺胸，膝盖稍微弯曲，双臂自然放松垂下。
2.把双手放在丹田下方，左掌心对着右掌心，想象双手正在转着一颗能量球。保持这个姿势两分钟。接着双手外移与肩膀等宽，想象能量球亦随之扩张，保持相同的姿势一分钟。
3.手掌心互相贴近，想象能量球也随之缩小，重复这个动作数次。与此同时，手掌可能会有微微被针刺的感觉，同时双手渐渐温热，练习久了，丹田部位可感到一股热气在升腾。
4.继续运转能量球直到它扩大至丹田内部为止；感觉能量被压缩成一个亮点，接着放开并甩动双手。
变 改
罗马诗人奥维德（Ovid）曾写过一段有关无常的文字：“万事万物皆在改变⋯⋯世上没有亘古不变的事物；万事万物都在往前流动，岁月在不停的移动中?逝。”
这句话让我们不得不承认，“改变”有许多不同的意义。有的改变使我们害怕，因为它毁坏我们惯有的舒适；有的改变使我们被吸引，因为它既刺激又令人兴奋。这样害怕或希望改变的程度因人而异。
我们常对自己感到不满，而且相信我们能够改变且即将改变，却仍然依照当前的状况生活。我们面对事物时，习惯了一切如常，这意味着我们认为改变或多或少会带来麻烦，并让我们陷入对未知的恐惧。
如果我们试图抗拒身体的改变，通常只会令自己紧张苦恼。消除神经紧绷的唯一方法，就是确信我们永恒不变的心灵必定能度过改变的?潮。改变之于心灵，就像太空船在宇宙中航行时，免不了要穿越危险的小行星带一样；小行星对心灵没有任何敌意，它们是中立的，但是它们会导致我们的路线停止或改变，甚至大大影响整个旅程。生命的旅程也是如此。
但是，如果执著于改变，或太强调为了改变而改变，可能会让我们落入一种偏见，只在乎外在的、物质上的改变，而忽略了心灵更需要改变。当我们的头脑被这样的念头所占据时，一旦遭遇没有预警的变化，就会像太空船突然驶入地图上未经标示的小行星带，几乎毫无招架之力。如果坦然接受世界的改变，将降临在我们身上的一切都视为世的赠礼，只要懂得给予，让身体放松，就能有更多机会达到自我实现，这即是心灵探索的要素。
如果心灵恒常不变，那么我们是否就不需要“自我改善”了？答案是，我们要拨开自我布下的迷雾，在爱欲烦恼的纠葛中，找到心灵成长的起点。这就是心灵探索的真正目的。我们并不需要变得更加独立、外向或更有创意，想要拥有这些特质，方法很多，但是拥有这些特质，并不意味着心灵有所转变。生命的原始目的就在于自我探索，一旦直觉自己是谁，我们的内在就会发生关键性的转变，就像遥远的星星散发出光芒。
6：至高无上的和谐 练习
以下这个观想练习，能让我们明白，在与心灵互动的过程中，我们充满尊严，并且多么值得被爱。找一个安静的地方，舒服地坐下来。
1.专注心思，想象自己是流浪在外的游子，现在已准备启程回家。把注意力放在前额中心，接着观想一个“绝妙光体”由椅子浮升，飘离你的肉身。你感到自己漂浮起来，轻易穿过天花板，不断上升，直抵天空，享受如振翅小鸟般的宁静与自由。
2.你不断前进，前方的空间像三D立体画面朝你逼近。“绝妙光体”在瞬间化成一颗微小的闪亮光点，仿佛灿烂银河里的一颗流星。接着你减缓速度进入一片温暖、金黄色的光芒之中，就像躺在一床最柔软的羽绒被褥里，沉浸在安详与平静的氛围里。
3.观想一片金黄色的光芒，它充满了爱，并邀请你靠近。你感?自己变得很特别，心泉中涌出纯净的爱，疗愈你千万个伤口。你非常享受这份静谧，与爱融合。