电脑开机，360提示开机时间为48秒，恭喜你击败了全国75%的用户；“铃铃铃……”早上6点钟，闹铃准时响起，亲，你要用多久起来呢？15分钟？恭喜你！你击败了全国75%的中小学生。
到底该几点起来，用多久起床才是最科学的呢？
英国威斯敏斯特大学研究员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5点22分到7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
可是现在的中小学生早上要几点上课呢？小学生8点，中学生7点20分左右要上早自习，在这样的情况下，就要六七点钟起床，若晚上10点前还不睡觉，则保证不了还在成长中的学生一天七八个小时的睡眠。睡眠不够，怎能不成为起床困难户呢？
面对这样的现状，我们的学生和家长又能做些什么呢？
心理学中有一个ABC理论，A代表外界事件，B代表认知或信念，C代表情绪和行为反应，该理论认为，外界事件A引起我们的情绪和行为反应C往往不是由事件本身引起，而是因我们对事件的认知或信念B导致。因此，首先学生要改变错误的信念，比如这些：“我再多睡一会儿，今天会更精神”，“就再睡5分钟，耽误不了多少的”，甚至是“我宁愿多睡会儿，早饭可以不吃了”等。其次，改变了错误认知，我们就要建立新的认知，比如：“闹铃响了，我要用5分钟起来，领先更多的学生”，“规律的起床，规律的吃饭，我会比别人更健康”等。最后，以实际行动去体验，用5分钟在床上睁开眼睛，扭扭脖子、动动四肢就起床，是否会比赖床15分钟再起来更精神呢？
对于家长，也有几条建议：
1. 将孩子的闹铃声音换成他们喜欢的流行音乐，最好是节奏欢快又不过于吵闹，让孩子能伴随着律动感愉快地起床。
2. 当孩子苦于起不来床时，不要大声呵斥，要耐心地关心孩子是否有什么困扰或身体不适，但也不过分溺爱。
3. 帮助孩子安排正确的作息时间，并最终让孩子形成规律，提高效率，早睡早起。
起床困难户，你还在困扰吗？从明天早上起，不妨试试ABC理论，让爸爸妈妈也来看看这篇小文，战胜自我，从起床困难户摇身转变成起床模范生！
（作者：天津师范大学心理与行为研究院研究生）
电脑开机，360提示开机时间为48秒，恭喜你击败了全国75%的用户；“铃铃铃……”早上6点钟，闹铃准时响起，亲，你要用多久起来呢？15分钟？恭喜你！你击败了全国75%的中小学生。
到底该几点起来，用多久起床才是最科学的呢？
英国威斯敏斯特大学研究员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5点22分到7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
可是现在的中小学生早上要几点上课呢？小学生8点，中学生7点20分左右要上早自习，在这样的情况下，就要六七点钟起床，若晚上10点前还不睡觉，则保证不了还在成长中的学生一天七八个小时的睡眠。睡眠不够，怎能不成为起床困难户呢？
面对这样的现状，我们的学生和家长又能做些什么呢？
心理学中有一个ABC理论，A代表外界事件，B代表认知或信念，C代表情绪和行为反应，该理论认为，外界事件A引起我们的情绪和行为反应C往往不是由事件本身引起，而是因我们对事件的认知或信念B导致。因此，首先学生要改变错误的信念，比如这些：“我再多睡一会儿，今天会更精神”，“就再睡5分钟，耽误不了多少的”，甚至是“我宁愿多睡会儿，早饭可以不吃了”等。其次，改变了错误认知，我们就要建立新的认知，比如：“闹铃响了，我要用5分钟起来，领先更多的学生”，“规律的起床，规律的吃饭，我会比别人更健康”等。最后，以实际行动去体验，用5分钟在床上睁开眼睛，扭扭脖子、动动四肢就起床，是否会比赖床15分钟再起来更精神呢？
对于家长，也有几条建议：
1. 将孩子的闹铃声音换成他们喜欢的流行音乐，最好是节奏欢快又不过于吵闹，让孩子能伴随着律动感愉快地起床。
2. 当孩子苦于起不来床时，不要大声呵斥，要耐心地关心孩子是否有什么困扰或身体不适，但也不过分溺爱。
3. 帮助孩子安排正确的作息时间，并最终让孩子形成规律，提高效率，早睡早起。
起床困难户，你还在困扰吗？从明天早上起，不妨试试ABC理论，让爸爸妈妈也来看看这篇小文，战胜自我，从起床困难户摇身转变成起床模范生！
（作者：天津师范大学心理与行为研究院研究生）