考前睡不着怎么办 2014年4月
一、 让自己安心。
用很短的时间,最好不要超过15分钟,回顾一下今天收获。这样,在潜意识中就会形成这样的看法,“我今天进步了不少啊!”然后,告诉自己,“已经思考完了可以睡觉了!”当然,你还可以在床头放一个本子,随时记下自己想不起来的知识点,以便明天再次复习之需。这样就不必担心明天记不住这些问题所在,而反复在脑子里惦记,造成心烦难以入睡。
二、 让自己放松。
当你睡不着的时候,很容易翻来覆去,找不到一个好姿势、好位置。这个时候,要让自己放松可以这样做:第一步,先选择一个比较舒服的姿势,调整一下呼吸,具体做法大家可以参照我以前的文章。简单说,就是舌尖顶住上颚,意念存想丹田,然后,做十到十五次深呼吸。这样,可以达到一个初步的小定状态。第二步,在躺得比较舒服的同时,开始用你的意念安抚身体感觉不适的地方。发现哪个地方不舒服,不要强忍着,可以轻轻地动一动,让这个部分感觉比较惬意。这个时候,不要强迫自己怎样怎样,也不要为之着急,要体会微风拂面的感觉。
三、 让自己慢慢入定。
让自己的意念静下来,慢慢地,感受夜晚的静谧。什么也不抗拒,什么也不故意,逐渐达到忘我的境界。
四、 让自己宽慰。
即使这个时候,你仍然睡不着,那么,告诉自己一些科学的事实,对自己形成良性暗示。其实,当你在“禅定”状态边缘的时候,休息的效率远高于正常睡眠,这是经过科学证明的结论。这样一来,你就不会因为担心睡不着影响了第二天的学习和考试而焦虑,也更容易进入梦乡。
五、 让自己感应。
坦白地讲,我不相信世间有神明,但是我却感到自然中有神奇的力量。所以,当你需要帮助的时候,当你因为无法入睡而感到烦恼的时候,在前面的基础上,试着用心去和这种神奇力量建立联系,就仿佛有人在帮助你,安抚你,而自己也不再孤单无援。那么,黑夜也就不再让你心烦了。 六、冥想疗法：
躺在床上设想自己处在平静的小溪旁边或者躺在平静的沙滩上，有助于入睡。牛津大学的研究人员发现，失眠者在床上回忆令人放松的风景胜地，会比其他催眠方法平均提前２０分钟入睡。
七、适当做一些体育活动
如打球、跑步等，稍稍加大运动量，这样，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。 八、喝杯牛奶，泡个热水澡
九、偶尔失眠后不要有“求睡”心态。
不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着。正确的做法是要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，这时睡意反而会不期而至。
十、．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
去中药铺买上一些酸枣仁，捣碎磨粉，一次15克，用温水冲服；在睡觉前半个小时喝下，会起到很好的镇静作用。考生心情平静了，有助于睡眠
考前睡不着怎么办 2014年4月
一、 让自己安心。
用很短的时间,最好不要超过15分钟,回顾一下今天收获。这样,在潜意识中就会形成这样的看法,“我今天进步了不少啊!”然后,告诉自己,“已经思考完了可以睡觉了!”当然,你还可以在床头放一个本子,随时记下自己想不起来的知识点,以便明天再次复习之需。这样就不必担心明天记不住这些问题所在,而反复在脑子里惦记,造成心烦难以入睡。
二、 让自己放松。
当你睡不着的时候,很容易翻来覆去,找不到一个好姿势、好位置。这个时候,要让自己放松可以这样做:第一步,先选择一个比较舒服的姿势,调整一下呼吸,具体做法大家可以参照我以前的文章。简单说,就是舌尖顶住上颚,意念存想丹田,然后,做十到十五次深呼吸。这样,可以达到一个初步的小定状态。第二步,在躺得比较舒服的同时,开始用你的意念安抚身体感觉不适的地方。发现哪个地方不舒服,不要强忍着,可以轻轻地动一动,让这个部分感觉比较惬意。这个时候,不要强迫自己怎样怎样,也不要为之着急,要体会微风拂面的感觉。
三、 让自己慢慢入定。
让自己的意念静下来,慢慢地,感受夜晚的静谧。什么也不抗拒,什么也不故意,逐渐达到忘我的境界。
四、 让自己宽慰。
即使这个时候,你仍然睡不着,那么,告诉自己一些科学的事实,对自己形成良性暗示。其实,当你在“禅定”状态边缘的时候,休息的效率远高于正常睡眠,这是经过科学证明的结论。这样一来,你就不会因为担心睡不着影响了第二天的学习和考试而焦虑,也更容易进入梦乡。
五、 让自己感应。
坦白地讲,我不相信世间有神明,但是我却感到自然中有神奇的力量。所以,当你需要帮助的时候,当你因为无法入睡而感到烦恼的时候,在前面的基础上,试着用心去和这种神奇力量建立联系,就仿佛有人在帮助你,安抚你,而自己也不再孤单无援。那么,黑夜也就不再让你心烦了。 六、冥想疗法：
躺在床上设想自己处在平静的小溪旁边或者躺在平静的沙滩上，有助于入睡。牛津大学的研究人员发现，失眠者在床上回忆令人放松的风景胜地，会比其他催眠方法平均提前２０分钟入睡。
七、适当做一些体育活动
如打球、跑步等，稍稍加大运动量，这样，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。 八、喝杯牛奶，泡个热水澡
九、偶尔失眠后不要有“求睡”心态。
不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着。正确的做法是要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，这时睡意反而会不期而至。
十、．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
去中药铺买上一些酸枣仁，捣碎磨粉，一次15克，用温水冲服；在睡觉前半个小时喝下，会起到很好的镇静作用。考生心情平静了，有助于睡眠