第一课时 教学内容 学习武术健身操《英雄少年》 ，抱拳礼、预备节、抻拉动作。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块
安全措施
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身 操的健身、健心作用。 2、通过学习与联系，掌握抱拳礼，预备节和抻拉动作。提高学生的攻防意识和协调性，发 展学生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑 四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。 要求： 队列整齐， 步调一致。 2′ 中 1
游戏组织形式： 2、游戏： “听数抱团” 教师讲解游戏方 法、规则，学生听 讲解，按要求参加 游戏。 要求： 气氛活跃， 进入状态。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3′ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
4′
中
1
时间 10′
3、原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。
中
1
实
践
一、学习抱拳礼。 动作要领：并步站立，左 手四指并拢伸直成掌，拇 指屈拢；右手成拳，左掌 心掩贴右掌面，左手尖与 下颌平齐。右拳眼斜对胸 窝，置于胸前成圆，肘尖 略下沉，拳掌与胸相距 20-30 厘米。头正，身直， 目视受礼者，面容举止自 然大方。
1、教师讲解技术动 组织形式： 作要领，并指出易 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 犯错误技术动作。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 2、学生认真学习， ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 主动思考，积极参 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 与。 ◆ ＊ 要求： 专心听讲，认真练习，积 极主动。 4′ 中 1
与
提
高 时间 30 ′
二、学习第一节：起势。 动作要领：第一个八拍： 1-2 双掌上托（左脚开步， 两掌经胸前向上翻掌至上 托， 掌指相对， 目视两掌） 。 3-4 胸前插掌（两臂经体侧 下落向前至胸前插掌 “肘微 屈，腕相搭，右手在上，成 十字”）。 5-6 双臂上举（两臂回收经 两侧成斜上举，掌心斜相 对，
目视左掌）。 7-8 并步按掌（左脚收回成 并步， 两臂经头上向下按至 腹前，肘微屈，掌心向下， 目视右方）。 第二个八拍：同第一个八 拍，但方向相反。 第三、四个八拍同第一、二 个八拍，最后一拍并步直 立。
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面） 2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。 3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。 4、慢节拍完成动作 2-3 次。 5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
9′
大
1
要求：专心听讲，认真练 习，巩固技术动作。
三、学习第二节：抻拉运动 第一个八拍 1-丁步抱掌（左丁步，右掌 置于胸前，掌心向下，左掌 置于腹前，掌心向上。均离 胸前一拳，目视右侧。）； 2-弓步分掌 （左脚向左侧迈 步成左弓步， 左掌经胸前向 左侧斜向上分掌，掌心向 上；右掌向斜下分掌，掌心
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面） 2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。 3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
13 ′
大
1
向下，目视左侧。）； 3-弓步架按 （左弓步转成右 弓步， 左掌向上经胸前下按 至腹前；右掌向侧、向上、 上架掌心向上，目视左 侧。）； 4-并步抱拳 （右掌经右侧由 掌变拳收到腰间； 左掌由掌 变拳收到腰间， 左脚收回成 并步。）； 5-8 同 1-4，但方向相反。 第二、三、四个八拍同第一 个八拍。 四、抱拳礼、预备节、抻 拉动作,连续按正常节拍集 体巩固练习四个八拍。
4、慢节拍完成动作 2-3 次。 5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
要求：专心听讲，认真练 习，巩固技术动作。
在教师口令提示 下，完整动作练习 1-2 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求：专心听讲，认真练 习，巩固技术动作。
4′
大
1
调 节 1、意念放松（配音乐） 与 2、小结 评 3、归还器材，师生再见 价 时间 3′ 1、 教 师 听 音 乐 并 讲解方法同学 生一起放松 2、 学 生 的 掌 握 情 况， 纪律及出现 的问题。 3、 值 日 生 归 还 器 材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习， 大部分同学掌握了抱拳礼、预备节、 抻拉动作技术动
作，课堂上学生积极主动， 气氛活跃，既锻炼了身体又放松了身心。
第二课时 教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-2 节。学习开和运动、踢腿运动。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块，音箱一个。
安全措施
教学目标
1、通过复习讲解发力要点，进一步巩固、规范抱拳礼、预备节、抻拉动作。 2、通过学习与联系，掌握开和运动、踢腿运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生 的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 要求： 队列整齐， 步调一致。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑
2、 原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿
四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。
2′
中
1
教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。 时间 10′
组织形式： 3′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
中
1
实 一、复习抱拳礼、预备节、 教师领做与学生听 抻拉动作。 音乐一起复习。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
3′
中
1
践
要求： 动作规范，节奏合适。
与
提
高 时间 30 ′
二、学习开和运动。 动作要领： 第一个八拍：1 拍：开步劈掌：左脚向左开 步， 左掌经腹部向右上方划 弧劈掌至身体左侧， 高与肩 平，目视左掌。 2 拍： 震脚抄拳： 身体右转， 右腿屈膝， 左脚震脚于右脚 内侧；右掌变拳向上抄击， 高与下颌平， 右拳变掌拍击 左小臂，目视左拳；同时发 “哈”声。 3 拍： 弓步架推： 身体左转， 左脚撤步成左弓步； 左掌上 架于头部上方，掌心向上， 右掌向右推出，掌心向前， 目视右掌； 同时发 “哈” 声。 4 拍：并步抱拳：左脚向右 脚并步，目视右掌，双掌变 拳抱于腰间，目视前方。 5-8 拍同 1-4 拍，但方向相 反，第二、三、四个八拍同 第一个八拍。
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面） 2、教
师讲解技术动 组织形式： 作要领，并指出易 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 犯错误技术动作。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3、在教师口令提示 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 下，分解动作练习 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 2-3 次。 ◆ ＊ 4、慢节拍完成动作 2-3 次。 要求： 5、正常节拍熟悉动 专心听讲，认真练习，积 作 2-3 次。 极主动。
11 ′
大
1
三、学习踢腿运动。 动作要领：第一个八拍：弓 步推掌： 左脚向左前上方 45 度上步成左弓步， 左臂向左 格挡后左拳抱拳于腰间， 右 拳变掌从腰间推出， 目视右 掌。 2 拍：架掌正踢：左掌架于 头上方，掌心朝上，右拳变 勾向后勾挂，勾尖朝上；右 脚向上正踢，脚尖过腰，目 视前方。 3 拍：弓步冲拳：右脚后撤 成左弓步， 右勾手变拳由腰 间向前冲出，高与肩平，左 掌变拳收于腰间，目视右 拳。 4 拍：并步抱拳：左脚向右 并步，两拳抱于腰间，目视 前方。 5-8 拍同 1-4 拍，但方向相 反，第二、三、四个八拍同 第一个八拍。
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面） 2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。 3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。 4、慢节拍完成动作 2-3 次。 5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
要求：专心听讲，认真练 习，巩固技术动作。
11 ′
大
1
三、3、4 节正常节拍集体 巩固练习 1 次；1-4 正常节 拍集体巩固练习 1 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 在教师口令提示 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 下，学生集体练习。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求：专心听讲，认真练 习，巩固技术动作。
4′
大
1
调 节 与 2、小结 评 价 时间 3′ 3、归还器材，师生再见 1、意念放松（配音乐） 4、 教 师 听 音 乐 并 讲解方法同学 生一起放松 5、 学 生 的 掌 握 情 况， 纪律及出现 的问题。 6、 值 日 生 归 还 器 材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习，大部分同学掌握了开和运动和踢腿运动技术动作，所有同学熟悉了 1、2 节技 术动作，通过两节课的学习学生对健身操有了强烈的学习兴趣，同学们既锻炼了身体又放松了身 心。
第三课时 教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-4 节，学习侧展运动。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块
安全措施
教学目标
1、
了解武术健身操英雄少年侧展运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到 武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉 1-4 节动作，学习掌握侧展运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学 生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 要求： 队列整齐， 步调一致。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑 四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。
2′
中
1
2、 原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。
时间 10′
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
中
1
1、教师领做与学生 一、复习 1-4 节技术动作。 听音乐复习 1 次。 实 2、纠正学生动作细 节。 3、学生听音乐做一 次。 践
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
10 ′
大
1
要求： 动作规范，节奏合适。
与
提
高 时间 30 ′
二、学习侧展运动。 动作要领： 第一个八拍：1 拍：并步击 掌：两手经体侧直臂上举， 于头部上方击响， 右臂附于 左拳背上。 2 拍：弓步双劈：左脚向左 迈出成左弓步， 两拳由上向 下劈出，高与肩平，目视左 拳。 3 拍：侧身斜插：身体右转 变成右弓步， 右拳变掌向内 拦掌后收于左肩前， 左拳变 掌向右上方插出。 4 拍：并步抱拳：左脚向右 并步，两拳抱于腰间，目视 前方。 5-8 拍同 1-4 拍，但方向相 反，第二、三、四个八拍同 第一个八拍。
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 组织形式： 次。 （正面、侧面） ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 2、教师讲解技术动 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 作要领，并指出易 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 犯错误技术动作。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3、 ◆ ＊ 在教师口令提示 下，分解动作练习 要求： 2-3 次。 专心听讲，认真练习，积 4、慢节拍完成动作 极主动。 2-3 次。 5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
20 ′
大
1
调 节 与 评 价 时间 3′ 3、归还器材，师生再见 1、甩腿放
松操 7、 教 师 讲 解 方 法 并同学生一起 放松。 8、 学 生 的 掌 握 情 况， 纪律及出现 的问题。 9、 值 日 生 归 还 器 材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
2、小结
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习，大部分同学掌握了侧展运动技术动作，所有同学熟悉了 1-4 节技术动作，通过 前几节课的学习学生对武术健身操有了一定的了解，使学生认识到体育锻炼对身体健康的益处。
第四课时 教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-5 节，学习拧转运动。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块
安全措施
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年拧转运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到 武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉 1-5 节动作，学习掌握拧转运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学 生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 要求： 队列整齐， 步调一致。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑 四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。
2′
中
1
2、 原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。
时间 10′
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
中
1
1、教师领做与学生 一、复习 1-5 节技术动作。 听音乐复习 1 次。 实 2、纠正学生动作细 节。 3、学生听音乐做一 次。 践
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
5′
大
1
要求： 动作规范，节奏合适。
与
提
高 时间 30 ′
二、学习拧转运动。 动作要领： 第一个八拍：1 拍：马步双 砸：左脚向左迈出成马步， 双拳在腹前交叉（左拳在 前）向
后两侧弧形砸出，高 与肩平， 肘微曲； 拳心向上， 目视左拳；同时发出“嗨” 声。 2 拍：胸前合肘：两臂屈肘 合于胸前，拳心向内，目视 前方。 3 拍：拧身鞭打：身体左转 成左弓步，右拳前冲，左拳 向后鞭打，两拳皆立拳，两 臂基本在一直线上， 目视右 拳；同时发出“哈”声。 4 拍： 并步抱拳： 并步抱拳： 左脚向右并步， 两拳抱于腰 间，目视前方。 5-8 拍与前四个八拍方向相 反。 第二个八拍：1 拍：马步下 切：左脚向左迈出成马步， 左拳变掌向左下方切出， 高 与髋平，目视左掌。 2 拍：弓步冲拳：身体左转 成左弓步，右拳前冲，左掌 变拳收于腰间，目视右拳。
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面）
2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。
3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
25 ′
大
1
4、慢节拍完成动作 2-3 次。
要求： 专心听讲，认真练习，积 极主动。
5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
3 拍：拧身盘肘：身体右转 成右弓步，左肩于胸前盘 肘，右拳收于腰间，目视前 方。 4 拍： 并步抱拳： 并步抱拳： 左脚向右并步， 两拳抱于腰 间，目视前方。第三、四个 八拍同第一、第二个八拍。
调 节 与 评 价 时间 3′ 3、归还器材，师生再见 1、甩腿放松操 1、教师讲解方法并 同学生一起放松。 2、学生的掌握情 况，纪律及出现的 问题。 3、值日生归还器材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
2、小结
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习，大部分同学掌握了拧转运动技术动作，所有同学熟悉了 1-5 节技术动作，通过 前几节课的学习学生对武术健身操有了一定的了解，使学生认识到体育锻炼对身体健康的益处。
第五课时 教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-6 节，学习俯仰运动。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块
安全措施
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年俯仰运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到 武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉 1-6 节动作，学习掌握拧转运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学 生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇
敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 要求： 队列整齐， 步调一致。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑 四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。
2′
中
1
2、 原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。
时间 10′
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
中
1
1、教师领做与学生 一、复习 1-6 节技术动作。 听音乐复习 1 次。 实 2、纠正学生动作细 节。 3、学生听音乐做一 次。 践
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
5′
大
1
要求： 动作规范，节奏合适。
与
提
高 时间 30 ′
二、学习俯仰运动。 动作要领： 第一个八拍：1 拍：开步上 托：左脚向左开步，略宽于 肩；两掌上下撑出，左掌心 向上，右掌心向下，目视左 掌。 2 拍： 俯身右按： 上体下俯， 左掌按于右脚面， 右掌变勾 手置于体后，勾尖朝上，目 视左掌。 3 拍： 俯身左按： 身体左转， 右勾手变掌按于左脚面， 左 掌变勾手置于体后， 勾尖朝 上，目视右掌。 4 拍：并步抱拳：左脚向右 脚并步，两拳抱于腰间，目 视前方。 5-8 拍同 1-4 拍，方向相反。 第二个八拍：1 拍：弓步推 掌：左脚向左迈出成左弓 步，左掌向前推出，右拳抱 于腰间，目视左掌。 2 拍：虚步下插：左脚后撤 半步，前脚掌点地成虚步； 左掌变拳收于腰间， 右拳变 掌向斜下方插出，目视右 掌。 3 拍：弓步架推：左脚向右
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面）
2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。
3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
25 ′
大
1
4、慢节拍完成动作 2-3 次。
要求： 专心听讲，认真练习，积 极主动。
5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
迈出成左弓步， 左拳变掌由 腰间向前推出， 右掌向上架 于头部上方，目视左掌。 4 拍：并步抱拳：左脚向右 脚并步，两拳抱于腰间，目 视前方
。 5-8 拍同 1-4 拍，方向相反。 第三、第四个八拍同第一、 二个八拍。 调 节 与 评 价 时间 3′ 3、归还器材，师生再见 1、静力拉伸放松。 1、教师讲解方法并 同学生一起放松。 2、学生的掌握情 况，纪律及出现的 问题。 3、值日生归还器材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
2、小结
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习，大部分同学掌握了俯仰运动技术动作，所有同学熟悉了 1-6 节技术动作，通过 前几节课的学习学生对武术健身操有了一定的了解，使学生认识到体育锻炼对身体健康的益处。
第六课时 教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-7 节，学习跳跃运动。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块
安全措施
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年跳跃运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到 武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉 1-7 节动作，学习掌握跳跃运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学 生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 要求： 队列整齐， 步调一致。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑 四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。
2′
中
1
2、 原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。
时间 10′
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
中
1
1、教师领做与学生 一、复习 1-7 节技术动作。 听音乐复习 1 次。 实 2、纠正学生动作细 节。 3、学生听音乐做一 次。 践 二、(一)学习俯仰运动。 动作要领： 第一个八拍：1 拍：跳步前 推：两脚向两侧跳开成马 步，两拳变虎爪前推，高与 肩平，目视前方。 2 拍：跳步抱
拳：两脚跳起 成并步，两爪变拳抱于腰 间，目视前方。 3 拍：跳步侧推：两脚向两 侧跳开成马步， 两拳变掌由 腰间向两侧推出，高与肩 平，目视前方。 4 拍：跳步抱拳：两脚跳起 成并步，两掌变拳抱于腰 间，目视前方。 5 拍： 提膝右冲： 右脚颠跳， 提左膝；右拳冲出，目视右 拳。 6 拍： 跳步抱拳： 左脚落地， 右拳收于腰间，目视前方。 7 拍： 提膝左冲： 左脚颠跳， 提右膝；左拳冲出，目视左 拳。 8 拍： 跳步抱拳： 右脚落地， 左拳收于腰间，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍， 方向相反。第三、四个八拍 同第一、二个八拍。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
5′
大
1
要求： 动作规范，节奏合适。
与
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面） 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
提
2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。
25 ′
大
1
高 时间 30 ′
3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。
要求： 专心听讲，认真练习，积 极主动。
4、慢节拍完成动作 2-3 次。
5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
调 节 与 评 价 时间 3′ 3、归还器材，师生再见 1、静力拉伸放松。 1、教师讲解方法并 同学生一起放松。 2、学生的掌握情 况，纪律及出现的 问题。 3、值日生归还器材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
2、小结
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习，大部分同学掌握了跳跃运动技术动作，所有同学熟悉了 1-7 节技术动作，通过 前几节课的学习学生对武术健身操有了一定的了解，使学生认识到体育锻炼对身体健康的益处。
第七课时 教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-8 节，学习収势运动和抱拳礼。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块
安全措施
教学目标
了解武术健身操英雄少年収势运动和抱拳礼的构成， 了解武术操在中学生中开展的意义， 1、 认识到武术健身操的健身、健心作用。 通过复习熟悉 1-8 节动作， 学习掌握収势运动和抱拳礼。 提高学生的攻防意识和协调性， 2、 发展学生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力
。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 要求： 队列整齐， 步调一致。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑 四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。
2′
中
1
2、 原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。
时间 10′
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
中
1
1、教师领做与学生 一、复习 1-8 节技术动作。 听音乐复习 1 次。 实 2、纠正学生动作细 节。 3、学生听音乐做一 次。 践 二、(一)学习収势运动。 动作要领： 第一个八拍：1 拍：开步前 举：左脚向左开步，两臂经 体侧向上提起至胸前， 掌心 向下，目视前方。 2 拍： 屈膝下按： 重心下降， 双掌下按至腹前，两腿屈 膝，目视前方。 3 拍： 两臂侧举： 重心上提， 两臂经两侧向上提起， 高与 肩平， 掌心向下， 目视前方。 4 拍： 屈膝下按： 重心下降， 双掌向前、向下按至腹前， 两腿屈膝， 目视前方。 拍： 5 提膝平展：重心上提，提左 膝；两臂向上抬至身体两 侧，稍高于肩，目视前方。 6 拍： 双臂下捧： 重心下降， 左脚落地踏实，两腿微屈； 两臂下落于腹前，掌心向 上。 7 拍： 提膝侧展： 重心上提， 提右膝， 两臂上抬至身体两 侧，稍高于肩。 8 拍： 并步直立： 右脚落地， 两臂下落至身体两侧， 目视 前方。 第二个八拍同第一个八拍 方向相反。 第三、四个八拍同第一、二 个八拍。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
5′
大
1
要求： 动作规范，节奏合适。
与
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面） 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
提
2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。
20 ′
大
1
高 时间 30 ′
3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。
要求： 专心听讲，认真练习，积 极主动。
4、慢节拍完成动作 2-3 次。
5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
抱拳礼：两臂斜前 45 度上 举， 左掌掌心贴右拳拳面于 胸前环抱，左掌掌指朝上， 右拳拳心向下，目视前方。
两臂回落于体侧，目视前 方。
1、教师讲解技术动 组织形式： 作要领，并指出易 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 犯错误技术动作。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 2、学生认真学习， ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 主动思考，积极参 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 与。 ◆ ＊ 要求： 专心听讲，认真练习，积 极主动。
5′
中
1
调 节 与 评 价 时间 3′ 3、归还器材，师生再见 1、静力拉伸放松。 1、教师讲解方法并 同学生一起放松。 2、学生的掌握情 况，纪律及出现的 问题。 3、值日生归还器材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
2、小结
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习，大部分同学掌握了俯仰运动技术动作，所有同学熟悉了 1-6 节技术动作，通过 前几节课的学习学生对武术健身操有了一定的了解，使学生认识到体育锻炼对身体健康的益处。
第一课时 教学内容 学习武术健身操《英雄少年》 ，抱拳礼、预备节、抻拉动作。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块
安全措施
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身 操的健身、健心作用。 2、通过学习与联系，掌握抱拳礼，预备节和抻拉动作。提高学生的攻防意识和协调性，发 展学生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑 四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。 要求： 队列整齐， 步调一致。 2′ 中 1
游戏组织形式： 2、游戏： “听数抱团” 教师讲解游戏方 法、规则，学生听 讲解，按要求参加 游戏。 要求： 气氛活跃， 进入状态。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3′ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
4′
中
1
时间 10′
3、原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。
中
1
实
践
一、学习抱拳礼。 动作要领：并步站立，左 手四指并拢伸直成掌，拇 指屈拢；右手成拳，左掌 心掩贴右掌面，左手尖与 下颌平齐。右拳眼斜对胸 窝，置于胸前成圆，肘尖 略下沉，拳掌与胸相距 20-30 厘米。头正，身直， 目视受礼者，面容举止自 然大方。
1、教师讲解技术动 组织形式： 作要领，并指出易 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 犯错误技术动作。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 2、学生认真学习， ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 主动思考，积极参 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 与。 ◆ ＊ 要求： 专心听讲，认真练习，积 极主动。 4′ 中 1
与
提
高 时间 30 ′
二、学习第一节：起势。 动作要领：第一个八拍： 1-2 双掌上托（左脚开步， 两掌经胸前向上翻掌至上 托， 掌指相对， 目视两掌） 。 3-4 胸前插掌（两臂经体侧 下落向前至胸前插掌 “肘微 屈，腕相搭，右手在上，成 十字”）。 5-6 双臂上举（两臂回收经 两侧成斜上举，掌心斜相 对，
目视左掌）。 7-8 并步按掌（左脚收回成 并步， 两臂经头上向下按至 腹前，肘微屈，掌心向下， 目视右方）。 第二个八拍：同第一个八 拍，但方向相反。 第三、四个八拍同第一、二 个八拍，最后一拍并步直 立。
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面） 2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。 3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。 4、慢节拍完成动作 2-3 次。 5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
9′
大
1
要求：专心听讲，认真练 习，巩固技术动作。
三、学习第二节：抻拉运动 第一个八拍 1-丁步抱掌（左丁步，右掌 置于胸前，掌心向下，左掌 置于腹前，掌心向上。均离 胸前一拳，目视右侧。）； 2-弓步分掌 （左脚向左侧迈 步成左弓步， 左掌经胸前向 左侧斜向上分掌，掌心向 上；右掌向斜下分掌，掌心
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面） 2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。 3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
13 ′
大
1
向下，目视左侧。）； 3-弓步架按 （左弓步转成右 弓步， 左掌向上经胸前下按 至腹前；右掌向侧、向上、 上架掌心向上，目视左 侧。）； 4-并步抱拳 （右掌经右侧由 掌变拳收到腰间； 左掌由掌 变拳收到腰间， 左脚收回成 并步。）； 5-8 同 1-4，但方向相反。 第二、三、四个八拍同第一 个八拍。 四、抱拳礼、预备节、抻 拉动作,连续按正常节拍集 体巩固练习四个八拍。
4、慢节拍完成动作 2-3 次。 5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
要求：专心听讲，认真练 习，巩固技术动作。
在教师口令提示 下，完整动作练习 1-2 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求：专心听讲，认真练 习，巩固技术动作。
4′
大
1
调 节 1、意念放松（配音乐） 与 2、小结 评 3、归还器材，师生再见 价 时间 3′ 1、 教 师 听 音 乐 并 讲解方法同学 生一起放松 2、 学 生 的 掌 握 情 况， 纪律及出现 的问题。 3、 值 日 生 归 还 器 材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习， 大部分同学掌握了抱拳礼、预备节、 抻拉动作技术动
作，课堂上学生积极主动， 气氛活跃，既锻炼了身体又放松了身心。
第二课时 教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-2 节。学习开和运动、踢腿运动。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块，音箱一个。
安全措施
教学目标
1、通过复习讲解发力要点，进一步巩固、规范抱拳礼、预备节、抻拉动作。 2、通过学习与联系，掌握开和运动、踢腿运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学生 的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 要求： 队列整齐， 步调一致。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑
2、 原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿
四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。
2′
中
1
教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。 时间 10′
组织形式： 3′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
中
1
实 一、复习抱拳礼、预备节、 教师领做与学生听 抻拉动作。 音乐一起复习。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
3′
中
1
践
要求： 动作规范，节奏合适。
与
提
高 时间 30 ′
二、学习开和运动。 动作要领： 第一个八拍：1 拍：开步劈掌：左脚向左开 步， 左掌经腹部向右上方划 弧劈掌至身体左侧， 高与肩 平，目视左掌。 2 拍： 震脚抄拳： 身体右转， 右腿屈膝， 左脚震脚于右脚 内侧；右掌变拳向上抄击， 高与下颌平， 右拳变掌拍击 左小臂，目视左拳；同时发 “哈”声。 3 拍： 弓步架推： 身体左转， 左脚撤步成左弓步； 左掌上 架于头部上方，掌心向上， 右掌向右推出，掌心向前， 目视右掌； 同时发 “哈” 声。 4 拍：并步抱拳：左脚向右 脚并步，目视右掌，双掌变 拳抱于腰间，目视前方。 5-8 拍同 1-4 拍，但方向相 反，第二、三、四个八拍同 第一个八拍。
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面） 2、教
师讲解技术动 组织形式： 作要领，并指出易 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 犯错误技术动作。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3、在教师口令提示 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 下，分解动作练习 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 2-3 次。 ◆ ＊ 4、慢节拍完成动作 2-3 次。 要求： 5、正常节拍熟悉动 专心听讲，认真练习，积 作 2-3 次。 极主动。
11 ′
大
1
三、学习踢腿运动。 动作要领：第一个八拍：弓 步推掌： 左脚向左前上方 45 度上步成左弓步， 左臂向左 格挡后左拳抱拳于腰间， 右 拳变掌从腰间推出， 目视右 掌。 2 拍：架掌正踢：左掌架于 头上方，掌心朝上，右拳变 勾向后勾挂，勾尖朝上；右 脚向上正踢，脚尖过腰，目 视前方。 3 拍：弓步冲拳：右脚后撤 成左弓步， 右勾手变拳由腰 间向前冲出，高与肩平，左 掌变拳收于腰间，目视右 拳。 4 拍：并步抱拳：左脚向右 并步，两拳抱于腰间，目视 前方。 5-8 拍同 1-4 拍，但方向相 反，第二、三、四个八拍同 第一个八拍。
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面） 2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。 3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。 4、慢节拍完成动作 2-3 次。 5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
要求：专心听讲，认真练 习，巩固技术动作。
11 ′
大
1
三、3、4 节正常节拍集体 巩固练习 1 次；1-4 正常节 拍集体巩固练习 1 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 在教师口令提示 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 下，学生集体练习。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求：专心听讲，认真练 习，巩固技术动作。
4′
大
1
调 节 与 2、小结 评 价 时间 3′ 3、归还器材，师生再见 1、意念放松（配音乐） 4、 教 师 听 音 乐 并 讲解方法同学 生一起放松 5、 学 生 的 掌 握 情 况， 纪律及出现 的问题。 6、 值 日 生 归 还 器 材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习，大部分同学掌握了开和运动和踢腿运动技术动作，所有同学熟悉了 1、2 节技 术动作，通过两节课的学习学生对健身操有了强烈的学习兴趣，同学们既锻炼了身体又放松了身 心。
第三课时 教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-4 节，学习侧展运动。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块
安全措施
教学目标
1、
了解武术健身操英雄少年侧展运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到 武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉 1-4 节动作，学习掌握侧展运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学 生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 要求： 队列整齐， 步调一致。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑 四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。
2′
中
1
2、 原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。
时间 10′
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
中
1
1、教师领做与学生 一、复习 1-4 节技术动作。 听音乐复习 1 次。 实 2、纠正学生动作细 节。 3、学生听音乐做一 次。 践
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
10 ′
大
1
要求： 动作规范，节奏合适。
与
提
高 时间 30 ′
二、学习侧展运动。 动作要领： 第一个八拍：1 拍：并步击 掌：两手经体侧直臂上举， 于头部上方击响， 右臂附于 左拳背上。 2 拍：弓步双劈：左脚向左 迈出成左弓步， 两拳由上向 下劈出，高与肩平，目视左 拳。 3 拍：侧身斜插：身体右转 变成右弓步， 右拳变掌向内 拦掌后收于左肩前， 左拳变 掌向右上方插出。 4 拍：并步抱拳：左脚向右 并步，两拳抱于腰间，目视 前方。 5-8 拍同 1-4 拍，但方向相 反，第二、三、四个八拍同 第一个八拍。
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 组织形式： 次。 （正面、侧面） ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 2、教师讲解技术动 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 作要领，并指出易 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 犯错误技术动作。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3、 ◆ ＊ 在教师口令提示 下，分解动作练习 要求： 2-3 次。 专心听讲，认真练习，积 4、慢节拍完成动作 极主动。 2-3 次。 5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
20 ′
大
1
调 节 与 评 价 时间 3′ 3、归还器材，师生再见 1、甩腿放
松操 7、 教 师 讲 解 方 法 并同学生一起 放松。 8、 学 生 的 掌 握 情 况， 纪律及出现 的问题。 9、 值 日 生 归 还 器 材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
2、小结
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习，大部分同学掌握了侧展运动技术动作，所有同学熟悉了 1-4 节技术动作，通过 前几节课的学习学生对武术健身操有了一定的了解，使学生认识到体育锻炼对身体健康的益处。
第四课时 教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-5 节，学习拧转运动。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块
安全措施
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年拧转运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到 武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉 1-5 节动作，学习掌握拧转运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学 生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 要求： 队列整齐， 步调一致。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑 四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。
2′
中
1
2、 原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。
时间 10′
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
中
1
1、教师领做与学生 一、复习 1-5 节技术动作。 听音乐复习 1 次。 实 2、纠正学生动作细 节。 3、学生听音乐做一 次。 践
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
5′
大
1
要求： 动作规范，节奏合适。
与
提
高 时间 30 ′
二、学习拧转运动。 动作要领： 第一个八拍：1 拍：马步双 砸：左脚向左迈出成马步， 双拳在腹前交叉（左拳在 前）向
后两侧弧形砸出，高 与肩平， 肘微曲； 拳心向上， 目视左拳；同时发出“嗨” 声。 2 拍：胸前合肘：两臂屈肘 合于胸前，拳心向内，目视 前方。 3 拍：拧身鞭打：身体左转 成左弓步，右拳前冲，左拳 向后鞭打，两拳皆立拳，两 臂基本在一直线上， 目视右 拳；同时发出“哈”声。 4 拍： 并步抱拳： 并步抱拳： 左脚向右并步， 两拳抱于腰 间，目视前方。 5-8 拍与前四个八拍方向相 反。 第二个八拍：1 拍：马步下 切：左脚向左迈出成马步， 左拳变掌向左下方切出， 高 与髋平，目视左掌。 2 拍：弓步冲拳：身体左转 成左弓步，右拳前冲，左掌 变拳收于腰间，目视右拳。
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面）
2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。
3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
25 ′
大
1
4、慢节拍完成动作 2-3 次。
要求： 专心听讲，认真练习，积 极主动。
5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
3 拍：拧身盘肘：身体右转 成右弓步，左肩于胸前盘 肘，右拳收于腰间，目视前 方。 4 拍： 并步抱拳： 并步抱拳： 左脚向右并步， 两拳抱于腰 间，目视前方。第三、四个 八拍同第一、第二个八拍。
调 节 与 评 价 时间 3′ 3、归还器材，师生再见 1、甩腿放松操 1、教师讲解方法并 同学生一起放松。 2、学生的掌握情 况，纪律及出现的 问题。 3、值日生归还器材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
2、小结
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习，大部分同学掌握了拧转运动技术动作，所有同学熟悉了 1-5 节技术动作，通过 前几节课的学习学生对武术健身操有了一定的了解，使学生认识到体育锻炼对身体健康的益处。
第五课时 教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-6 节，学习俯仰运动。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块
安全措施
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年俯仰运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到 武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉 1-6 节动作，学习掌握拧转运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学 生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇
敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 要求： 队列整齐， 步调一致。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑 四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。
2′
中
1
2、 原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。
时间 10′
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
中
1
1、教师领做与学生 一、复习 1-6 节技术动作。 听音乐复习 1 次。 实 2、纠正学生动作细 节。 3、学生听音乐做一 次。 践
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
5′
大
1
要求： 动作规范，节奏合适。
与
提
高 时间 30 ′
二、学习俯仰运动。 动作要领： 第一个八拍：1 拍：开步上 托：左脚向左开步，略宽于 肩；两掌上下撑出，左掌心 向上，右掌心向下，目视左 掌。 2 拍： 俯身右按： 上体下俯， 左掌按于右脚面， 右掌变勾 手置于体后，勾尖朝上，目 视左掌。 3 拍： 俯身左按： 身体左转， 右勾手变掌按于左脚面， 左 掌变勾手置于体后， 勾尖朝 上，目视右掌。 4 拍：并步抱拳：左脚向右 脚并步，两拳抱于腰间，目 视前方。 5-8 拍同 1-4 拍，方向相反。 第二个八拍：1 拍：弓步推 掌：左脚向左迈出成左弓 步，左掌向前推出，右拳抱 于腰间，目视左掌。 2 拍：虚步下插：左脚后撤 半步，前脚掌点地成虚步； 左掌变拳收于腰间， 右拳变 掌向斜下方插出，目视右 掌。 3 拍：弓步架推：左脚向右
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面）
2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。
3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
25 ′
大
1
4、慢节拍完成动作 2-3 次。
要求： 专心听讲，认真练习，积 极主动。
5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
迈出成左弓步， 左拳变掌由 腰间向前推出， 右掌向上架 于头部上方，目视左掌。 4 拍：并步抱拳：左脚向右 脚并步，两拳抱于腰间，目 视前方
。 5-8 拍同 1-4 拍，方向相反。 第三、第四个八拍同第一、 二个八拍。 调 节 与 评 价 时间 3′ 3、归还器材，师生再见 1、静力拉伸放松。 1、教师讲解方法并 同学生一起放松。 2、学生的掌握情 况，纪律及出现的 问题。 3、值日生归还器材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
2、小结
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习，大部分同学掌握了俯仰运动技术动作，所有同学熟悉了 1-6 节技术动作，通过 前几节课的学习学生对武术健身操有了一定的了解，使学生认识到体育锻炼对身体健康的益处。
第六课时 教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-7 节，学习跳跃运动。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块
安全措施
教学目标
1、了解武术健身操英雄少年跳跃运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到 武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉 1-7 节动作，学习掌握跳跃运动。提高学生的攻防意识和协调性，发展学 生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 要求： 队列整齐， 步调一致。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑 四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。
2′
中
1
2、 原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。
时间 10′
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
中
1
1、教师领做与学生 一、复习 1-7 节技术动作。 听音乐复习 1 次。 实 2、纠正学生动作细 节。 3、学生听音乐做一 次。 践 二、(一)学习俯仰运动。 动作要领： 第一个八拍：1 拍：跳步前 推：两脚向两侧跳开成马 步，两拳变虎爪前推，高与 肩平，目视前方。 2 拍：跳步抱
拳：两脚跳起 成并步，两爪变拳抱于腰 间，目视前方。 3 拍：跳步侧推：两脚向两 侧跳开成马步， 两拳变掌由 腰间向两侧推出，高与肩 平，目视前方。 4 拍：跳步抱拳：两脚跳起 成并步，两掌变拳抱于腰 间，目视前方。 5 拍： 提膝右冲： 右脚颠跳， 提左膝；右拳冲出，目视右 拳。 6 拍： 跳步抱拳： 左脚落地， 右拳收于腰间，目视前方。 7 拍： 提膝左冲： 左脚颠跳， 提右膝；左拳冲出，目视左 拳。 8 拍： 跳步抱拳： 右脚落地， 左拳收于腰间，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍， 方向相反。第三、四个八拍 同第一、二个八拍。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
5′
大
1
要求： 动作规范，节奏合适。
与
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面） 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
提
2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。
25 ′
大
1
高 时间 30 ′
3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。
要求： 专心听讲，认真练习，积 极主动。
4、慢节拍完成动作 2-3 次。
5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
调 节 与 评 价 时间 3′ 3、归还器材，师生再见 1、静力拉伸放松。 1、教师讲解方法并 同学生一起放松。 2、学生的掌握情 况，纪律及出现的 问题。 3、值日生归还器材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
2、小结
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习，大部分同学掌握了跳跃运动技术动作，所有同学熟悉了 1-7 节技术动作，通过 前几节课的学习学生对武术健身操有了一定的了解，使学生认识到体育锻炼对身体健康的益处。
第七课时 教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-8 节，学习収势运动和抱拳礼。 1、重点在腰及腕关节的充分热身 及保护。 2、要求场地平整、无杂物。
教学准备
篮球场两块
安全措施
教学目标
了解武术健身操英雄少年収势运动和抱拳礼的构成， 了解武术操在中学生中开展的意义， 1、 认识到武术健身操的健身、健心作用。 通过复习熟悉 1-8 节动作， 学习掌握収势运动和抱拳礼。 提高学生的攻防意识和协调性， 2、 发展学生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力
。 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 学习内容 （一）导入 师生活动 体育委员整队，报 告人数；师生问好 宣布本课任务； 检查衣着，安排见 习生。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精 神饱满。 要求： 队列整齐， 步调一致。 时 间 强 度 次 数
重点难点 结构
1′
1
导 入 与 热 身
（二）热身 1、慢跑 四路纵队，沿两个 篮球场边线慢跑四 圈。
2′
中
1
2、 原地徒手操 （4×8 拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 教师口令指挥、语 言提示并领做，提 高学生练习质量。
时间 10′
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 3′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求： 精神饱满， 充满激情， 动作舒展大方。
中
1
1、教师领做与学生 一、复习 1-8 节技术动作。 听音乐复习 1 次。 实 2、纠正学生动作细 节。 3、学生听音乐做一 次。 践 二、(一)学习収势运动。 动作要领： 第一个八拍：1 拍：开步前 举：左脚向左开步，两臂经 体侧向上提起至胸前， 掌心 向下，目视前方。 2 拍： 屈膝下按： 重心下降， 双掌下按至腹前，两腿屈 膝，目视前方。 3 拍： 两臂侧举： 重心上提， 两臂经两侧向上提起， 高与 肩平， 掌心向下， 目视前方。 4 拍： 屈膝下按： 重心下降， 双掌向前、向下按至腹前， 两腿屈膝， 目视前方。 拍： 5 提膝平展：重心上提，提左 膝；两臂向上抬至身体两 侧，稍高于肩，目视前方。 6 拍： 双臂下捧： 重心下降， 左脚落地踏实，两腿微屈； 两臂下落于腹前，掌心向 上。 7 拍： 提膝侧展： 重心上提， 提右膝， 两臂上抬至身体两 侧，稍高于肩。 8 拍： 并步直立： 右脚落地， 两臂下落至身体两侧， 目视 前方。 第二个八拍同第一个八拍 方向相反。 第三、四个八拍同第一、二 个八拍。
组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆
＊ ＊ ＊ ＊
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
5′
大
1
要求： 动作规范，节奏合适。
与
1、教师完整示范 2 次，分解示范 2-3 次。 （正面、侧面） 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
提
2、教师讲解技术动 作要领，并指出易 犯错误技术动作。
20 ′
大
1
高 时间 30 ′
3、在教师口令提示 下，分解动作练习 2-3 次。
要求： 专心听讲，认真练习，积 极主动。
4、慢节拍完成动作 2-3 次。
5、正常节拍熟悉动 作 2-3 次。
抱拳礼：两臂斜前 45 度上 举， 左掌掌心贴右拳拳面于 胸前环抱，左掌掌指朝上， 右拳拳心向下，目视前方。
两臂回落于体侧，目视前 方。
1、教师讲解技术动 组织形式： 作要领，并指出易 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 犯错误技术动作。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 2、学生认真学习， ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 主动思考，积极参 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 与。 ◆ ＊ 要求： 专心听讲，认真练习，积 极主动。
5′
中
1
调 节 与 评 价 时间 3′ 3、归还器材，师生再见 1、静力拉伸放松。 1、教师讲解方法并 同学生一起放松。 2、学生的掌握情 况，纪律及出现的 问题。 3、值日生归还器材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求： 集中精力， 积极放松。
2、小结
5′
小
1
预计 运动 负荷
练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分
运 动 量 预 计 曲 线 图
140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45
教 学 反 思
通过本节课学习，大部分同学掌握了俯仰运动技术动作，所有同学熟悉了 1-6 节技术动作，通过 前几节课的学习学生对武术健身操有了一定的了解，使学生认识到体育锻炼对身体健康的益处。