常用发展肌肉的方法和部位
1、颈前深蹲：发展上背部肌肉、股四头肌前端；
2、颈后深蹲：发展腰背肌、股四头肌末端；
3、半蹲：发展腰背伸肌、股后肌群；
4、剪蹲：发展股四头肌、臀部肌群力量及柔韧性；
5、肩负杠铃提踵：发展腿部肌群，特别是小腿腓肠肌与踝关节力量；
6、全蹲走：发展大腿前部肌群、小腿腓肠肌及踝关节力量；
7、原地纵跳：发展踝关节力量、小腿肌群力量；
8、原地提膝跳：发展下肢肌群、踝关节力量，提高髂腰肌力量较大；
9、原地挺身跳：发展股四头肌、小腿肌群，提高踝关节力量；
10、肩负杠铃跳跃：发展大腿股四头肌、小腿腓肠肌及踝关节力量，提高身体负重能力及全身力量、协调性；
11、直臂上拉：发展三角肌前束和斜方肌；
12、提前推举：发展三角肌前束和肱三头肌、斜方肌；
13、颈后推举：发展三角肌后束和肱三头肌、斜方肌；
14、侧平举：发展三角肌前束和冈上肌、斜方肌；
15、俯立侧平举：发展三角肌中束和上背肌群（大圆肌、小圆肌、肩胛冈肌、冈下机）；
16、平卧推举：发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌；
17、上斜推举：发展胸大肌外侧、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌；
18、仰卧飞鸟：发展胸大肌、前锯肌和三角肌前部，扩大胸腔；
19、上斜飞鸟：发展胸大肌上部；
20、仰卧直臂上拉：发展胸大肌、三角肌和臂部肌群；
21、俯卧撑：发展胸大肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌；
22、俯立划船：背阔肌、上背肌群；
23、直臂扩胸：发展斜方肌、冈上肌、冈下肌；
24、引体向上：发展背阔肌、冈下肌、大圆肌、肱三头肌；
25、俯身弯起：发展背长肌、背短肌；
26、仰卧起坐：发展腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌；
27、站立弯举：发展肱二头肌及前臂肌群；
28、俯立弯举：发展肱二头肌、背肌力量；
29、 站立颈后臂屈伸：发展肱二头肌、前臂屈腕肌群。
常用发展肌肉的方法和部位
1、颈前深蹲：发展上背部肌肉、股四头肌前端；
2、颈后深蹲：发展腰背肌、股四头肌末端；
3、半蹲：发展腰背伸肌、股后肌群；
4、剪蹲：发展股四头肌、臀部肌群力量及柔韧性；
5、肩负杠铃提踵：发展腿部肌群，特别是小腿腓肠肌与踝关节力量；
6、全蹲走：发展大腿前部肌群、小腿腓肠肌及踝关节力量；
7、原地纵跳：发展踝关节力量、小腿肌群力量；
8、原地提膝跳：发展下肢肌群、踝关节力量，提高髂腰肌力量较大；
9、原地挺身跳：发展股四头肌、小腿肌群，提高踝关节力量；
10、肩负杠铃跳跃：发展大腿股四头肌、小腿腓肠肌及踝关节力量，提高身体负重能力及全身力量、协调性；
11、直臂上拉：发展三角肌前束和斜方肌；
12、提前推举：发展三角肌前束和肱三头肌、斜方肌；
13、颈后推举：发展三角肌后束和肱三头肌、斜方肌；
14、侧平举：发展三角肌前束和冈上肌、斜方肌；
15、俯立侧平举：发展三角肌中束和上背肌群（大圆肌、小圆肌、肩胛冈肌、冈下机）；
16、平卧推举：发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌；
17、上斜推举：发展胸大肌外侧、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌；
18、仰卧飞鸟：发展胸大肌、前锯肌和三角肌前部，扩大胸腔；
19、上斜飞鸟：发展胸大肌上部；
20、仰卧直臂上拉：发展胸大肌、三角肌和臂部肌群；
21、俯卧撑：发展胸大肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌；
22、俯立划船：背阔肌、上背肌群；
23、直臂扩胸：发展斜方肌、冈上肌、冈下肌；
24、引体向上：发展背阔肌、冈下肌、大圆肌、肱三头肌；
25、俯身弯起：发展背长肌、背短肌；
26、仰卧起坐：发展腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌；
27、站立弯举：发展肱二头肌及前臂肌群；
28、俯立弯举：发展肱二头肌、背肌力量；
29、 站立颈后臂屈伸：发展肱二头肌、前臂屈腕肌群。