消除烦恼的妙方
01不埋怨他人
这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。
02积极看事情
“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。
03烦了睡一觉
虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。
04卧室有阳光
“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。
05换一个灯泡
如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。
06与宠物一起玩
仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素———血清素、泌乳雌激素和
催产素，同时降低紧张激素———皮质醇的水平。
07保持微笑
美国克拉克大学一项实验证明，对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。
08吃几块巧克力
吃巧克力是改善情绪的好方法。波兰内科利亚？谢尔曼称，巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素。
09换种避孕法
服用避孕药导致体内激素变化，可能引发情绪低落。哥伦比亚大学妇产学教授希尔达提醒，如果是这样，那就要考虑用安全套等不会影响激素的避孕方法。
10写日记或画画
美国波士顿学院的一项研究证明，不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。
11运动30分钟
当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。如能长期坚持，还有助于改善抑郁症。
12抚摸你的爱人
轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体释放兴奋激素内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦。
13哼首歌曲
英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。所以烦恼郁闷时唱首歌会立即转变心情。
14亲近黄色和绿色
荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜色。
15多吃鱼和坚果
美国匹兹堡大学研究证明，日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则让你远离烦恼。
16尽量别加班
压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素。要想心情轻松愉快，重要的一点就是尽量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。
17开始减肥
一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有密切关系。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者。所以要想情绪好，别让自己太胖。
18照顾好身体
长期心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病的几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁，比如糖尿病患者的情绪更易低落。
19补充维生素D
饮食方式不仅影响健康，还影响大脑发育。情绪不好时补点维生素D，可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改善情绪的作用。
20千万别借酒浇愁
忧郁或焦虑的人常靠想喝点酒来缓解情绪，但注意一定不要喝多，这样会影响大脑中分泌的化学物质，反而让情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就可以了。
21固定时间做事
每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待、充满希望，这样的人最不容易情绪低落。
22改变固有看法
同样是，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人都根据自己的有限认知看待事物，所以碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了。
23找个乐观朋友
有研究显示，与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐，与经常抱怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差。
24有个好人缘
人缘不好的人更容易郁闷，这样的人处理不好社会关系，得不到更多社会支持。因此要想情绪好，先要学会和别人良好沟通的能力。
25到网络上求助
网络发达的年代，千万别小看它的力量。给专业心理咨询师的微博发个私信，也许能解决你情绪上的大问题。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受骗。
26学会欣赏别人
学会欣赏别人能让自己更快乐。密歇根大学教授克里斯托弗？彼得逊说：“如果你总对人充满热情，看到对方的优点，你就能够战胜坏情绪。”
27赶紧戒烟
吸烟不仅会损害你的心脏和肺部，还会增加患抑郁症的风险。
28烦恼时别做决定
情绪低落会影响你的洞察力和判断力，这时最好不要做什么重大决定。如果一定要做决定，最好先咨询一下家人和朋友。
29改变减肥方法
有些人为减肥很少吃主食，这样容易导致抑郁。研究表明，多吃一点主食，同时减少脂肪摄入，同样能减肥，还能让心情更愉悦。
30和朋友吃顿饭
心情很差时别把郁闷的事藏在心里，和朋友吃顿饭倾诉一下，就算他不能完全理解，也一定会给你精神上的支持。
此外，试着测试自己是不是多虑一族
正文我来说两句(人参与)2012年01月05日06：42来源：搜狐健康论坛复制链接打印大中小导语：女人爱多想，有一点风吹草动就瞎猜疑虑，长此下去对工作与生活都是一大影响，如何是好呢？爱美网笔者与你分享一道心理测试题，让你检查自己是否是多虑一族，并给你生活小建议，让你心灵得到放松，不再想太多，快来学习吧！
女人就爱“天下本无事、庸人自扰之”？没错！不可否认的，女人就是比男人喜欢想东想西，把一件事情想得太复杂，或把不曾发生的事情，想像成历历在目！
当你想太多时，常常会不断思考过去种种，钻进各种蛛丝马迹，穿凿附会出各种负面的想法，然后就被这种困境缠住，无法专注于现应解决的事，让心理压力无形之中加大，而做出的决定也会变得很很不周延。可以想见的，因为这个不好的决定，反而让你变得更焦虑、紧张、忧郁。
想知道自己是否常想太多？快做做下面的心理测验吧！看看以下的状况是否常发生在你的生活中。
Questions：
1.当老板给你1个模棱两可、语意不清的指示，结果你总是觉得做得不够好，而不断重做，导致误了交件的最后期限！这种情形...
A.不，从没发生过。B.有时候会发生。C.是的，我总是这样。
2.你正在为新男朋友选择生日礼物。本来已经买了1台音响，后来又去换了1件毛衣，最后还是改买了礼券当生日礼物。这种买东西换来换去的情形...
A.不，从没发生过。B.有时候会发生。C.是的，我总是这样。
3.当你和同事、朋友争执，她大声地对你喊出：“你真的很差劲！”这让你在漫漫长夜中，不断闷闷不乐的想著，自己是不是真的做人很失败！这种懊恼的情形...
A.不，从没发生过。B.有时候会发生。C.是的，我总是这样。
4.最近经济拮据、入不敷出，你宁愿选择和以前一样，较保守的赚钱方法，而不会脑力激荡，尝试或许可赚更多钱的新方法！这种保守前进的心态...
A.不，从没发生过。B.有时候会发生。C.是的，我总是这样。
5.你的男友或老公说：“在这个年纪中，你的状况算是很棒了！”在你左思右想2个小时后，认为他的话的真正含意是：“亲爱的，你已经老了！”这种情形...
A.不，从没发生过。B.有时候会发生。C.是的，我总是这样。
结果分析...
★大部分都答A...
恭喜你，你不是多虑一族！
★大部分都答B...
是中度危险群，不过庆幸的是，当发现自己过分想太多时，你就会即刻改变心境，或想办法转移注意力。
★大部分都答C...
糟了！你的确就是自寻烦恼的人！建议你，首先先想办法停住脑中正迅速蔓延的多虑想法。看看书或电视，把原本在乱想的事情屏除掉，冷静下来后，著手解决问题，例如当老板又下了模糊不清的指令，那就别用猜的，先问个明白。
如果和另一半争吵，就把争论的事情谈个清楚，不要闷著一肚子的气上床睡觉。想要长久地杜绝想太多，首先要从增广你的朋友与兴趣著手，让自己的见闻和见识变得宽广，懂得凡事往积极面去想，在思考问题时，就不容易局限在单一的想法，而困在泥沼中出不来！
多虑、钻牛角尖、无中生有，常会让小事变大，让你的人际关系总遇波折！根据最新的研究还发现，常常想太多、自寻烦恼的人，比起知道自制、不胡思乱想的人，酗酒的机率高出3倍！
如何理性的面对各种遭遇，不让负面、莫须有的想法浪费你的生命，正是想太多的你最须迫切解决的事情。当你与亲友、老公、同事吵架，或对其言行举止有所困惑，老觉得是冲著自己，别放在心里闷闷不乐，任脑中的思绪奔驰乱窜。
不妨鼓起勇气，与对方恳切地谈谈，说开了，或许你会发现对方根本就是无心之举，而你却自寻烦恼！如果彼此都在气头上，就先转移自己的注意力吧！
到户外爬爬山、逛逛街，等冷静后，双方再平心气和地谈谈，找出争论的症结点，就会发现，有许多事都是自己多虑了！多想不但会伤害心理健康，造成行为失当，更会破坏人际关系，让你愈来愈郁卒喔！
消除烦恼的妙方
01不埋怨他人
这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。
02积极看事情
“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。
03烦了睡一觉
虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。
04卧室有阳光
“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。
05换一个灯泡
如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。
06与宠物一起玩
仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素———血清素、泌乳雌激素和
催产素，同时降低紧张激素———皮质醇的水平。
07保持微笑
美国克拉克大学一项实验证明，对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。
08吃几块巧克力
吃巧克力是改善情绪的好方法。波兰内科利亚？谢尔曼称，巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素。
09换种避孕法
服用避孕药导致体内激素变化，可能引发情绪低落。哥伦比亚大学妇产学教授希尔达提醒，如果是这样，那就要考虑用安全套等不会影响激素的避孕方法。
10写日记或画画
美国波士顿学院的一项研究证明，不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。
11运动30分钟
当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。如能长期坚持，还有助于改善抑郁症。
12抚摸你的爱人
轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体释放兴奋激素内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦。
13哼首歌曲
英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。所以烦恼郁闷时唱首歌会立即转变心情。
14亲近黄色和绿色
荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜色。
15多吃鱼和坚果
美国匹兹堡大学研究证明，日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则让你远离烦恼。
16尽量别加班
压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素。要想心情轻松愉快，重要的一点就是尽量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。
17开始减肥
一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有密切关系。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者。所以要想情绪好，别让自己太胖。
18照顾好身体
长期心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病的几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁，比如糖尿病患者的情绪更易低落。
19补充维生素D
饮食方式不仅影响健康，还影响大脑发育。情绪不好时补点维生素D，可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改善情绪的作用。
20千万别借酒浇愁
忧郁或焦虑的人常靠想喝点酒来缓解情绪，但注意一定不要喝多，这样会影响大脑中分泌的化学物质，反而让情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就可以了。
21固定时间做事
每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待、充满希望，这样的人最不容易情绪低落。
22改变固有看法
同样是，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人都根据自己的有限认知看待事物，所以碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了。
23找个乐观朋友
有研究显示，与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐，与经常抱怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差。
24有个好人缘
人缘不好的人更容易郁闷，这样的人处理不好社会关系，得不到更多社会支持。因此要想情绪好，先要学会和别人良好沟通的能力。
25到网络上求助
网络发达的年代，千万别小看它的力量。给专业心理咨询师的微博发个私信，也许能解决你情绪上的大问题。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受骗。
26学会欣赏别人
学会欣赏别人能让自己更快乐。密歇根大学教授克里斯托弗？彼得逊说：“如果你总对人充满热情，看到对方的优点，你就能够战胜坏情绪。”
27赶紧戒烟
吸烟不仅会损害你的心脏和肺部，还会增加患抑郁症的风险。
28烦恼时别做决定
情绪低落会影响你的洞察力和判断力，这时最好不要做什么重大决定。如果一定要做决定，最好先咨询一下家人和朋友。
29改变减肥方法
有些人为减肥很少吃主食，这样容易导致抑郁。研究表明，多吃一点主食，同时减少脂肪摄入，同样能减肥，还能让心情更愉悦。
30和朋友吃顿饭
心情很差时别把郁闷的事藏在心里，和朋友吃顿饭倾诉一下，就算他不能完全理解，也一定会给你精神上的支持。
此外，试着测试自己是不是多虑一族
正文我来说两句(人参与)2012年01月05日06：42来源：搜狐健康论坛复制链接打印大中小导语：女人爱多想，有一点风吹草动就瞎猜疑虑，长此下去对工作与生活都是一大影响，如何是好呢？爱美网笔者与你分享一道心理测试题，让你检查自己是否是多虑一族，并给你生活小建议，让你心灵得到放松，不再想太多，快来学习吧！
女人就爱“天下本无事、庸人自扰之”？没错！不可否认的，女人就是比男人喜欢想东想西，把一件事情想得太复杂，或把不曾发生的事情，想像成历历在目！
当你想太多时，常常会不断思考过去种种，钻进各种蛛丝马迹，穿凿附会出各种负面的想法，然后就被这种困境缠住，无法专注于现应解决的事，让心理压力无形之中加大，而做出的决定也会变得很很不周延。可以想见的，因为这个不好的决定，反而让你变得更焦虑、紧张、忧郁。
想知道自己是否常想太多？快做做下面的心理测验吧！看看以下的状况是否常发生在你的生活中。
Questions：
1.当老板给你1个模棱两可、语意不清的指示，结果你总是觉得做得不够好，而不断重做，导致误了交件的最后期限！这种情形...
A.不，从没发生过。B.有时候会发生。C.是的，我总是这样。
2.你正在为新男朋友选择生日礼物。本来已经买了1台音响，后来又去换了1件毛衣，最后还是改买了礼券当生日礼物。这种买东西换来换去的情形...
A.不，从没发生过。B.有时候会发生。C.是的，我总是这样。
3.当你和同事、朋友争执，她大声地对你喊出：“你真的很差劲！”这让你在漫漫长夜中，不断闷闷不乐的想著，自己是不是真的做人很失败！这种懊恼的情形...
A.不，从没发生过。B.有时候会发生。C.是的，我总是这样。
4.最近经济拮据、入不敷出，你宁愿选择和以前一样，较保守的赚钱方法，而不会脑力激荡，尝试或许可赚更多钱的新方法！这种保守前进的心态...
A.不，从没发生过。B.有时候会发生。C.是的，我总是这样。
5.你的男友或老公说：“在这个年纪中，你的状况算是很棒了！”在你左思右想2个小时后，认为他的话的真正含意是：“亲爱的，你已经老了！”这种情形...
A.不，从没发生过。B.有时候会发生。C.是的，我总是这样。
结果分析...
★大部分都答A...
恭喜你，你不是多虑一族！
★大部分都答B...
是中度危险群，不过庆幸的是，当发现自己过分想太多时，你就会即刻改变心境，或想办法转移注意力。
★大部分都答C...
糟了！你的确就是自寻烦恼的人！建议你，首先先想办法停住脑中正迅速蔓延的多虑想法。看看书或电视，把原本在乱想的事情屏除掉，冷静下来后，著手解决问题，例如当老板又下了模糊不清的指令，那就别用猜的，先问个明白。
如果和另一半争吵，就把争论的事情谈个清楚，不要闷著一肚子的气上床睡觉。想要长久地杜绝想太多，首先要从增广你的朋友与兴趣著手，让自己的见闻和见识变得宽广，懂得凡事往积极面去想，在思考问题时，就不容易局限在单一的想法，而困在泥沼中出不来！
多虑、钻牛角尖、无中生有，常会让小事变大，让你的人际关系总遇波折！根据最新的研究还发现，常常想太多、自寻烦恼的人，比起知道自制、不胡思乱想的人，酗酒的机率高出3倍！
如何理性的面对各种遭遇，不让负面、莫须有的想法浪费你的生命，正是想太多的你最须迫切解决的事情。当你与亲友、老公、同事吵架，或对其言行举止有所困惑，老觉得是冲著自己，别放在心里闷闷不乐，任脑中的思绪奔驰乱窜。
不妨鼓起勇气，与对方恳切地谈谈，说开了，或许你会发现对方根本就是无心之举，而你却自寻烦恼！如果彼此都在气头上，就先转移自己的注意力吧！
到户外爬爬山、逛逛街，等冷静后，双方再平心气和地谈谈，找出争论的症结点，就会发现，有许多事都是自己多虑了！多想不但会伤害心理健康，造成行为失当，更会破坏人际关系，让你愈来愈郁卒喔！