为情绪导航
案例:
张同学,女,18岁,高二学生,从小到大学习成绩一直很好,老师叫做什么就做什么,从来没有偷过懒。觉得老师说的都是对,会一切照办。由于听话,成绩好而得到老师的喜爱,校长的器重,全校都有名,校长要全校学生以她为榜样。父母也很骄傲,家里人都宠爱她,从不对她说不,甚至有点看着她的脸色行事。父母对她也几乎不管不问,知道她会自觉学习,不需要操心。自从进入高中后,感觉自己的优势逐渐消失。比如考试不一定次次都是第一,担任英语课代表事情较多,老师居然设了两个课代表,还经常让另一个人做事而不让自己做事。特别是高二时同班有个女生成绩越来越出色,经常和她不相上下,甚至超过她。所以每次考试就会紧张,害怕别人超过她。和同学相处也不融洽,老师找她谈话要她注意同学关系,觉得同学们不和她亲近,而和她的竞争对手亲近。认为同学们都很功利,虚伪,老师也有点,不像初中和小学老师那样对她很好,很关心。所以近来感觉很担心,害怕,不知道该怎么办,越担心越分神,学习好象也受了影响。
由案例可知,张同学情绪低落,紧张嫉妒,人际关系疏远。情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。心理学研究发现,情绪对学生的认知功能、学习动机和兴趣、学习策略、自我调节学习以及学习成就等方面有影响。上述案例中,张同学的学习的确受到了情绪的影响。
调节情绪的调节方法多种多样,但未必都适合,也总有适合的一种。首先说的是注意转移法。
当人的情绪激动时,为了使它不至于爆发和难以控制,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转到其他事物或活动上去,这种改变注意焦点的方法即注意转移法。例如,做一些平时最感兴趣的事,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。又如当苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而将注意力转移到有兴趣的活动中去,可以去游戏、打球、绘画、下棋、听音乐、看电视、阅读报纸等。
其次可采用自我调控法,可以进行自我暗示、自我激励等手法。
即使已经是高中生,很多学生仍然被家长保护的很好,不曾受教于社会这个大染缸,所以功力、虚伪这样的字眼不适合用在同学的身上。暗示自己不是同学不和自己亲近,而是自己没发现他们和自己亲近而已;而老师只是希望有人分担她的工作,不至于累着她或者是影响到她的学习,最终老师都是为自己好的。自我暗示有利于稳定自己的情绪。
不要认为某次考试的成绩不必别人好,就认为自己不如别人,要多想想自己的基本功是很扎实的,一次考试代表不了什么。况且考试只是学校测试学生阶段学习的一个小结而已,看看自己的得失,好调整自己的学习计划以及学习重点。相信自己的学习能力以及工作能力,老师是看在眼里记在心里的。对自己要有信心,且不应将考试成绩看的过重。高二应该着眼于高考了,高考才是真正能体现自己水平和能力的一次考试。再退一步说,读书不是唯一的出路,何况自己的成绩一直遥遥领先,所谓天外有天人外有人,没有最好只有更好。
最后便是合理发泄情绪法。
所谓合理发泄,是指在适当的场合,采取适当的方法,排解心中的不良情绪。首先,可以找家长、老师或者同学,倾诉下自己压抑的想法和情绪,消极的情绪
发泄出来后,精神就会放松,心中的不平之气也会渐渐消除。甚至可以哭泣也可以适当的抱怨,然后让他们帮忙想想对策,开导开导自己。倾诉是一种发泄方式,也可以通过一些行动来发泄,比如大哭一场,或是跑步运动,累到自己不能动,好好的冲个澡,再睡一觉,醒来又是崭新的一天。无论采取何种方式,都是将心中积郁的各种紧张、烦恼、抑郁等不良情绪发泄出来。这样,原本十分低落的情绪就可以改变。
为情绪导航
案例:
张同学,女,18岁,高二学生,从小到大学习成绩一直很好,老师叫做什么就做什么,从来没有偷过懒。觉得老师说的都是对,会一切照办。由于听话,成绩好而得到老师的喜爱,校长的器重,全校都有名,校长要全校学生以她为榜样。父母也很骄傲,家里人都宠爱她,从不对她说不,甚至有点看着她的脸色行事。父母对她也几乎不管不问,知道她会自觉学习,不需要操心。自从进入高中后,感觉自己的优势逐渐消失。比如考试不一定次次都是第一,担任英语课代表事情较多,老师居然设了两个课代表,还经常让另一个人做事而不让自己做事。特别是高二时同班有个女生成绩越来越出色,经常和她不相上下,甚至超过她。所以每次考试就会紧张,害怕别人超过她。和同学相处也不融洽,老师找她谈话要她注意同学关系,觉得同学们不和她亲近,而和她的竞争对手亲近。认为同学们都很功利,虚伪,老师也有点,不像初中和小学老师那样对她很好,很关心。所以近来感觉很担心,害怕,不知道该怎么办,越担心越分神,学习好象也受了影响。
由案例可知,张同学情绪低落,紧张嫉妒,人际关系疏远。情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。心理学研究发现,情绪对学生的认知功能、学习动机和兴趣、学习策略、自我调节学习以及学习成就等方面有影响。上述案例中,张同学的学习的确受到了情绪的影响。
调节情绪的调节方法多种多样,但未必都适合,也总有适合的一种。首先说的是注意转移法。
当人的情绪激动时,为了使它不至于爆发和难以控制,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转到其他事物或活动上去,这种改变注意焦点的方法即注意转移法。例如,做一些平时最感兴趣的事,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来。又如当苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而将注意力转移到有兴趣的活动中去,可以去游戏、打球、绘画、下棋、听音乐、看电视、阅读报纸等。
其次可采用自我调控法,可以进行自我暗示、自我激励等手法。
即使已经是高中生,很多学生仍然被家长保护的很好,不曾受教于社会这个大染缸,所以功力、虚伪这样的字眼不适合用在同学的身上。暗示自己不是同学不和自己亲近,而是自己没发现他们和自己亲近而已;而老师只是希望有人分担她的工作,不至于累着她或者是影响到她的学习,最终老师都是为自己好的。自我暗示有利于稳定自己的情绪。
不要认为某次考试的成绩不必别人好,就认为自己不如别人,要多想想自己的基本功是很扎实的,一次考试代表不了什么。况且考试只是学校测试学生阶段学习的一个小结而已,看看自己的得失,好调整自己的学习计划以及学习重点。相信自己的学习能力以及工作能力,老师是看在眼里记在心里的。对自己要有信心,且不应将考试成绩看的过重。高二应该着眼于高考了,高考才是真正能体现自己水平和能力的一次考试。再退一步说,读书不是唯一的出路,何况自己的成绩一直遥遥领先,所谓天外有天人外有人,没有最好只有更好。
最后便是合理发泄情绪法。
所谓合理发泄,是指在适当的场合,采取适当的方法,排解心中的不良情绪。首先,可以找家长、老师或者同学,倾诉下自己压抑的想法和情绪,消极的情绪
发泄出来后,精神就会放松,心中的不平之气也会渐渐消除。甚至可以哭泣也可以适当的抱怨,然后让他们帮忙想想对策,开导开导自己。倾诉是一种发泄方式,也可以通过一些行动来发泄,比如大哭一场,或是跑步运动,累到自己不能动,好好的冲个澡,再睡一觉,醒来又是崭新的一天。无论采取何种方式,都是将心中积郁的各种紧张、烦恼、抑郁等不良情绪发泄出来。这样,原本十分低落的情绪就可以改变。