如何让自己精力充沛？
一览教育英才网 生活中我们也是整理出了很多经验：
1，保持充足睡眠，只有在夜晚得到充足的睡眠，白天才能够精力充沛，成人每天需要8个小时的睡眠，过多过少都不合适，最好的睡眠时间是晚上11点到早上7点。睡的过多容易让人头昏脑胀，过少则让人浑身泛力。
2，防止过度疲劳，人体有它自己的极限，如果过度劳累超过一定限度会对人体产生伤害，而且，如何把握疲劳度是关键，在自己感觉累时，最好就停止工作，换一些能放松自己神经和身体的活动来调节过累的大脑和身体，使之得到适当的休息。
3，合理补充饮食，食物可以为人体提供必要的能量，但是食物有无数种，什么食物能让自己精神焕发呢?这里没有特别的食谱，但是有这样一种常识：蔬菜、肉类、水果相结合的饮食可以为身体提供所必须的营养。也就是说，不能偏食。
在自己的经验中：
4. 最消耗能量的，不是体力上跑来跑去，而是精神情绪上的喜怒哀乐和苦思冥想，要想保持精力充沛，务必做到精神上不情绪化，平稳。外表看着在做事，内心上非常平静。
5. 过了三十岁，体能下降很多。必须开始学学传统的锻炼身体方式，最好是内家拳，我在实践中，觉得非常好。
6. 必须早睡早起，23点之前必须休息，如能22点休息更好，差一个小时，效果上真真是天差地别。
7. 素食，晚饭少吃，戒掉烟酒，少ML。吃的东西不对，会让头脑昏沉的，不但对身体没好处，还会额外带来毒素。午饭后必然昏沉，如果不吃午饭或者只吃一点点，几乎不会昏沉也就不需要午睡了。中国人把吃看的太重了，乱吃，饮食不健康。（更正下，我有非常重要的事情时候，中午不吃饭，会喝点水，吃点水果，这样几乎不会困。平时的话中午是吃饭的，7分饱。）
8 台上如虎，台下如猫。该你说话和做事的时候，用精神做，没事的时候，随时在休息状态，也就是说身体和头脑都在松静状态。
9.做你喜欢的事情，会激发你的潜力。做你不喜欢的事情，会无精打采。
下面是我的一些个人看法和总结。
另外我同学也是在实践中总结出了这样一点经验：
我的亲身体验，不知道什么科学道理，只是自己确实有一段时间做到以下几点，整个状态真的改变不少。
10、少吃，特别是晚饭少吃；
11、运动，跑步和游泳最有效，特别是游泳，早上起来游泳效果特别好；
12、晨浴，水温不要高，然后用比较清新的沐浴产品（我觉得人对于清新的感受是不一样的，我自己很喜欢西柚味的）；
13、早起，我倒没有觉得早睡效果有多显著，可是早起的效果很显著（当然要是为了保证睡眠时间的话早起必然要早睡了，但是如果没有条件早睡的话就尽量早起，至于说睡眠不足的时候怎么办请把第7条加长至5-10分钟）；
14、喝咖啡，每天早起煮一杯咖啡，还是挺提神醒脑的（别说什么没时间，买一个普通滴漏式的咖啡壶，晨浴之前把咖啡豆放进去，水倒进去，洗完澡了咖啡也煮好了），估计有人会说这个对身体不好什么的，但是我觉得每天一小杯咖啡对人体应该没有什么害处，不是还会降低心脑血管疾病的风险吗，但是真别喝速溶的，不好喝是其次，我是真觉得那玩意里面的添加剂肯定不少。
15、少坐地铁，这个可能是我个人的感受，我每次坐地铁都觉得特别累，估计是北京地铁爬上爬下太多而且通风不太好吧。
17、中午闭目养神3分钟（我没有什么条件午睡，所以一般中午的时候就闭着眼睛深呼吸，用手机卡着时间，至少3分钟，但是是真的闭眼而且认真呼吸）
反正这个真的是靠坚持，一段时间（一个月）之后的改变真的不少。
整理来自一览教育英才网
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1，保持充足睡眠，只有在夜晚得到充足的睡眠，白天才能够精力充沛，成人每天需要8个小时的睡眠，过多过少都不合适，最好的睡眠时间是晚上11点到早上7点。睡的过多容易让人头昏脑胀，过少则让人浑身泛力。
2，防止过度疲劳，人体有它自己的极限，如果过度劳累超过一定限度会对人体产生伤害，而且，如何把握疲劳度是关键，在自己感觉累时，最好就停止工作，换一些能放松自己神经和身体的活动来调节过累的大脑和身体，使之得到适当的休息。
3，合理补充饮食，食物可以为人体提供必要的能量，但是食物有无数种，什么食物能让自己精神焕发呢?这里没有特别的食谱，但是有这样一种常识：蔬菜、肉类、水果相结合的饮食可以为身体提供所必须的营养。也就是说，不能偏食。
在自己的经验中：
4. 最消耗能量的，不是体力上跑来跑去，而是精神情绪上的喜怒哀乐和苦思冥想，要想保持精力充沛，务必做到精神上不情绪化，平稳。外表看着在做事，内心上非常平静。
5. 过了三十岁，体能下降很多。必须开始学学传统的锻炼身体方式，最好是内家拳，我在实践中，觉得非常好。
6. 必须早睡早起，23点之前必须休息，如能22点休息更好，差一个小时，效果上真真是天差地别。
7. 素食，晚饭少吃，戒掉烟酒，少ML。吃的东西不对，会让头脑昏沉的，不但对身体没好处，还会额外带来毒素。午饭后必然昏沉，如果不吃午饭或者只吃一点点，几乎不会昏沉也就不需要午睡了。中国人把吃看的太重了，乱吃，饮食不健康。（更正下，我有非常重要的事情时候，中午不吃饭，会喝点水，吃点水果，这样几乎不会困。平时的话中午是吃饭的，7分饱。）
8 台上如虎，台下如猫。该你说话和做事的时候，用精神做，没事的时候，随时在休息状态，也就是说身体和头脑都在松静状态。
9.做你喜欢的事情，会激发你的潜力。做你不喜欢的事情，会无精打采。
下面是我的一些个人看法和总结。
另外我同学也是在实践中总结出了这样一点经验：
我的亲身体验，不知道什么科学道理，只是自己确实有一段时间做到以下几点，整个状态真的改变不少。
10、少吃，特别是晚饭少吃；
11、运动，跑步和游泳最有效，特别是游泳，早上起来游泳效果特别好；
12、晨浴，水温不要高，然后用比较清新的沐浴产品（我觉得人对于清新的感受是不一样的，我自己很喜欢西柚味的）；
13、早起，我倒没有觉得早睡效果有多显著，可是早起的效果很显著（当然要是为了保证睡眠时间的话早起必然要早睡了，但是如果没有条件早睡的话就尽量早起，至于说睡眠不足的时候怎么办请把第7条加长至5-10分钟）；
14、喝咖啡，每天早起煮一杯咖啡，还是挺提神醒脑的（别说什么没时间，买一个普通滴漏式的咖啡壶，晨浴之前把咖啡豆放进去，水倒进去，洗完澡了咖啡也煮好了），估计有人会说这个对身体不好什么的，但是我觉得每天一小杯咖啡对人体应该没有什么害处，不是还会降低心脑血管疾病的风险吗，但是真别喝速溶的，不好喝是其次，我是真觉得那玩意里面的添加剂肯定不少。
15、少坐地铁，这个可能是我个人的感受，我每次坐地铁都觉得特别累，估计是北京地铁爬上爬下太多而且通风不太好吧。
17、中午闭目养神3分钟（我没有什么条件午睡，所以一般中午的时候就闭着眼睛深呼吸，用手机卡着时间，至少3分钟，但是是真的闭眼而且认真呼吸）
反正这个真的是靠坚持，一段时间（一个月）之后的改变真的不少。
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