专项理论与实践课教案
年级：09 运动训练田径 2 班 本 课 主 题 教 材
中长跑的途中跑技术
指导老师 ：赵月香
实习学生：陈庆鲁
教学重点： 现代中长跑技术的特点是腿部积极前 教学重点： 摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节， 摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重 蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力， 蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重 心平稳，直线性好，速度快。 心平稳，直线性好，速度快。 教学难点：中长跑的技术训练难点主要表现在： 教学难点：中长跑的技术训练难点主要表现在： 跑进中着地缓冲是否柔和圆滑， 跑进中着地缓冲是否柔和圆滑， 蹬摆配合是否协 并能否加大髋关节前移的幅度，此外， 调，并能否加大髋关节前移的幅度，此外，疲劳 状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形， 状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形， 甚 至能够做到保持步长和提高频率 至能够做到保持步长和提高频率
教 学 目 标 教 学 顺 序
认知目标：让学生建立什么是中长跑的概念，并了解中长跑运动对人体健康成长的重要作用。 技能目标：初步掌握中长跑途中跑的基本技术，能做到跑的松、平、快，同时很好的体会途中跑 的全身协调用力的技术。 情感目标：培养对耐力跑项目的兴趣爱好和良好的道德意志品质。
组织、教法、 组织、教法、学法与要求 课的内容 教师组织整理队伍 教师组织整理队伍
一、课堂常规 1、体育委员集合整队，报告出 勤情况。 2、 教师宣布课的内容及要求。 要求： 1.集合快.静.齐.精神饱满,前后 左右对齐。 2.按体操队形散开， 原地 运动，动作到位，充分活动 体育委员：声音响亮，口齿清楚 一、体育委员集合整队，报 告出勤情况。 二、老师宣布本课主要内容 和任务。
学生活动
一、队列如图示
准 备 部 分 10 分 钟
二、 游戏 ： 一、教学方法 1、教师示范，讲解动作要 领 2、组织学生进行练习，并 注意学生的安全。
1、组织：四人一小组扰圆心排，队 与队之间间隔 5 米左右围成圆。
3、针对不同学生的错误动 作对以指导。
1
如图 1 所示，在场地上画 个大圆圈，学生手拉手，面向 圈内站在圈外，放开手后 1～2 报数，每个学生记住自己是单 数还是双数。游戏开始时全体 学生沿逆时针方向，做横跨步 移动。 当教师击掌发出 “啪啪” 两声时，双数学生要迅速跑进 圈内，单数学生要试图抓住身 边的人，不让其进入圈内，被 抓住的学生要站在圈内中间停 止一次游戏。如果判断错误而 误跑、误抓时，也要停止游戏 一次， 然后其他学生站好报数， 继续游戏；
当教师击掌发出 “啪”一声时，单数学生向圈 内跑，双数学生抓。 （三）游戏规则 1.“抓人”时只准用手拍 背，不得拉拽衣服。 2.每进行一次游戏后，要 立即重新报数以补缺位。
规则：
教学重点：注意充分利用学 学法：了解游戏规则，根据规则逐 一的进行游戏，并仔细观察游 生之间的默契和游戏规则， 戏中其他同学表现出来智慧， 把学生的积极性调动起来， 同时注意培养学生利用智 让游戏尽量达到高质量。 慧进行游戏。 要求：注意配合和默契，移动在要 注意安全。
组织：两列做操队 教法：1、教师讲解示范 2、口令指挥，巡回 指导 3、注意个别同学的 纠错。 学生练习： 1、 学生认真听取老师讲解的动作 要领。 2、 学生通过动脑思考，合作创新， 积极尝试，观察体会动作技术。 3、 通过不断练习， 体会和领悟动作 技术及要领。 要求：根据老师的节奏和指挥充分
三、准备活动 1、踝关节运动 2、膝关节运动 3、弓箭步压腿 4、要不运动 5、扩胸运动 6、原地高抬腿
活动各关节，以免由于准备活动的 不充分而受伤。
2
基 本 部 分
分 钟
四、基本部分：中长跑的途中跑 技术 动作要领： 中长跑与短跑技术原 则上没有差别。 中长跑技术的优 劣本质上取决于其能量使用的 经济性和实效性， 以防止疲劳过 早出现并用合理的速度跑完全 程。 中长跑运动员技术的成功标 志是在比赛中根据不同赛段的 速度要求来调整步长与步频的 合适比例。 在中长距离跑中， 身体趋于 正直，躯干略前倾，头位于躯干 的正上方。两肩可轻微摆动，两 臂自然前后摆动。两肘不要抬 高，曲成约 90°保持在体侧， 以便配合臂、腿的协调运动。步 长与步频是决定中长跑速度的 主要因素。 现代中长跑技术发展的主 要特征是： 运动员在跑进中动作 轻松自然；蹬伸有力，脚着地富 有弹性，全程跑的节奏性强。并 能够最大限度地将人体的综合 机能和专项身体素质， 转换成维 持和提高专项跑速的技术能力。
教学方法 1、教师示范，讲解动作要 领 2、组织学生进行练习，并 注意学生的安全。
组织 1、2:两列做操队
组织 3、4 两路纵队
3、针对不同学生的错误动 作对以指导。 教学手段 1、原地摆臂练习 2、原地高抬腿练习 3、行进间高抬腿练习 4、直道 60 米 X4 5、弯道 120X4 教学重难点： 1、 摆臂注意动作用力的顺 序和放松。 2、 高抬腿注意积极折叠前 摆 3、 直道跑注意躯干、 摆臂、 摆腿、落地等用力的顺 序。 4、 注意节奏和用力的有效 性。
30
组织 5 一路纵队跑弯道
学习方法： 1、原地摆臂练习 2、原地高抬腿练习 3、行进间高抬腿练习 4、直道 60
米 X4 5、弯道 120X4 要求： 1、 学 生 认 真 听 取 老 师 讲 解 的动作要领。 2、 学生通过动脑思考，合作 创新，积极尝试，观察体 会动作技术。 3、 通过不断练习，体会和领 悟动作技术及要领。
3
结 束 部 分 分 钟
结束部分：
1、 对 上 课 的 态 度 2、 练 习 情 况 3、 途 中 跑 技 术 掌 握 技 术 情 况 4、 游 戏 配 合 中 的 问 题 5、 提 点 建 设 ， 希 望
一、本课总结讲评 1．边讲解边带领学生一起 做放松运动 2．总结 3．布置收还器材 4．师生再见、宣布解散
5
1,听讲解跟着老师做放松全 身肌肉。 2,听总结。 3,击掌解散收拾归还器材
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专项理论与实践课教案
年级：09 运动训练田径 2 班 本 课 主 题 教 材
中长跑的途中跑技术
指导老师 ：赵月香
实习学生：陈庆鲁
教学重点： 现代中长跑技术的特点是腿部积极前 教学重点： 摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节， 摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重 蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力， 蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重 心平稳，直线性好，速度快。 心平稳，直线性好，速度快。 教学难点：中长跑的技术训练难点主要表现在： 教学难点：中长跑的技术训练难点主要表现在： 跑进中着地缓冲是否柔和圆滑， 跑进中着地缓冲是否柔和圆滑， 蹬摆配合是否协 并能否加大髋关节前移的幅度，此外， 调，并能否加大髋关节前移的幅度，此外，疲劳 状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形， 状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形， 甚 至能够做到保持步长和提高频率 至能够做到保持步长和提高频率
教 学 目 标 教 学 顺 序
认知目标：让学生建立什么是中长跑的概念，并了解中长跑运动对人体健康成长的重要作用。 技能目标：初步掌握中长跑途中跑的基本技术，能做到跑的松、平、快，同时很好的体会途中跑 的全身协调用力的技术。 情感目标：培养对耐力跑项目的兴趣爱好和良好的道德意志品质。
组织、教法、 组织、教法、学法与要求 课的内容 教师组织整理队伍 教师组织整理队伍
一、课堂常规 1、体育委员集合整队，报告出 勤情况。 2、 教师宣布课的内容及要求。 要求： 1.集合快.静.齐.精神饱满,前后 左右对齐。 2.按体操队形散开， 原地 运动，动作到位，充分活动 体育委员：声音响亮，口齿清楚 一、体育委员集合整队，报 告出勤情况。 二、老师宣布本课主要内容 和任务。
学生活动
一、队列如图示
准 备 部 分 10 分 钟
二、 游戏 ： 一、教学方法 1、教师示范，讲解动作要 领 2、组织学生进行练习，并 注意学生的安全。
1、组织：四人一小组扰圆心排，队 与队之间间隔 5 米左右围成圆。
3、针对不同学生的错误动 作对以指导。
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如图 1 所示，在场地上画 个大圆圈，学生手拉手，面向 圈内站在圈外，放开手后 1～2 报数，每个学生记住自己是单 数还是双数。游戏开始时全体 学生沿逆时针方向，做横跨步 移动。 当教师击掌发出 “啪啪” 两声时，双数学生要迅速跑进 圈内，单数学生要试图抓住身 边的人，不让其进入圈内，被 抓住的学生要站在圈内中间停 止一次游戏。如果判断错误而 误跑、误抓时，也要停止游戏 一次， 然后其他学生站好报数， 继续游戏；
当教师击掌发出 “啪”一声时，单数学生向圈 内跑，双数学生抓。 （三）游戏规则 1.“抓人”时只准用手拍 背，不得拉拽衣服。 2.每进行一次游戏后，要 立即重新报数以补缺位。
规则：
教学重点：注意充分利用学 学法：了解游戏规则，根据规则逐 一的进行游戏，并仔细观察游 生之间的默契和游戏规则， 戏中其他同学表现出来智慧， 把学生的积极性调动起来， 同时注意培养学生利用智 让游戏尽量达到高质量。 慧进行游戏。 要求：注意配合和默契，移动在要 注意安全。
组织：两列做操队 教法：1、教师讲解示范 2、口令指挥，巡回 指导 3、注意个别同学的 纠错。 学生练习： 1、 学生认真听取老师讲解的动作 要领。 2、 学生通过动脑思考，合作创新， 积极尝试，观察体会动作技术。 3、 通过不断练习， 体会和领悟动作 技术及要领。 要求：根据老师的节奏和指挥充分
三、准备活动 1、踝关节运动 2、膝关节运动 3、弓箭步压腿 4、要不运动 5、扩胸运动 6、原地高抬腿
活动各关节，以免由于准备活动的 不充分而受伤。
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基 本 部 分
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四、基本部分：中长跑的途中跑 技术 动作要领： 中长跑与短跑技术原 则上没有差别。 中长跑技术的优 劣本质上取决于其能量使用的 经济性和实效性， 以防止疲劳过 早出现并用合理的速度跑完全 程。 中长跑运动员技术的成功标 志是在比赛中根据不同赛段的 速度要求来调整步长与步频的 合适比例。 在中长距离跑中， 身体趋于 正直，躯干略前倾，头位于躯干 的正上方。两肩可轻微摆动，两 臂自然前后摆动。两肘不要抬 高，曲成约 90°保持在体侧， 以便配合臂、腿的协调运动。步 长与步频是决定中长跑速度的 主要因素。 现代中长跑技术发展的主 要特征是： 运动员在跑进中动作 轻松自然；蹬伸有力，脚着地富 有弹性，全程跑的节奏性强。并 能够最大限度地将人体的综合 机能和专项身体素质， 转换成维 持和提高专项跑速的技术能力。
教学方法 1、教师示范，讲解动作要 领 2、组织学生进行练习，并 注意学生的安全。
组织 1、2:两列做操队
组织 3、4 两路纵队
3、针对不同学生的错误动 作对以指导。 教学手段 1、原地摆臂练习 2、原地高抬腿练习 3、行进间高抬腿练习 4、直道 60 米 X4 5、弯道 120X4 教学重难点： 1、 摆臂注意动作用力的顺 序和放松。 2、 高抬腿注意积极折叠前 摆 3、 直道跑注意躯干、 摆臂、 摆腿、落地等用力的顺 序。 4、 注意节奏和用力的有效 性。
30
组织 5 一路纵队跑弯道
学习方法： 1、原地摆臂练习 2、原地高抬腿练习 3、行进间高抬腿练习 4、直道 60
米 X4 5、弯道 120X4 要求： 1、 学 生 认 真 听 取 老 师 讲 解 的动作要领。 2、 学生通过动脑思考，合作 创新，积极尝试，观察体 会动作技术。 3、 通过不断练习，体会和领 悟动作技术及要领。
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结 束 部 分 分 钟
结束部分：
1、 对 上 课 的 态 度 2、 练 习 情 况 3、 途 中 跑 技 术 掌 握 技 术 情 况 4、 游 戏 配 合 中 的 问 题 5、 提 点 建 设 ， 希 望
一、本课总结讲评 1．边讲解边带领学生一起 做放松运动 2．总结 3．布置收还器材 4．师生再见、宣布解散
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