2015年******班篮球社团活动计划
一、 活动目的
为了发展学生的个性和特长,促进同学之间的交流,丰富同学们的课余生活,加强同学们积极参加体育活动,锻炼身体的意识,特制定本计划。
二、 社团名单:
******************************
三、 训练原则:
1、根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2、训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3、狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5、周一到周五中午、傍晚。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
四、 训练内容:
1.身体训练:
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与
防守训练。
2. 投篮:
(1) 罚篮
(2) 近距离篮底擦板投篮。
(3) 三分线外远投。
(4) 中锋要掌握转身投篮动作。
(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4. 积极防守:
(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、
调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学
会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的
发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2) 长传快攻和短传快攻相结合。
(3) 造成以多打少和以少防多的方法。
(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻:
(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4) 组织后卫的发动配合。
五、 训练重点安排:
1. 第1周:
(1) 讨论和制定计划。
(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3) 个人投篮与防守技术训练。
(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.第2周:
(1) 柔韧性练习。
(2) 半场小配合练习(掩护、传切)。
(3) 罚篮、三分球练习。
(4) 小力量训练。
3.第3周:
(1) 半场人盯人攻守练习。
(2) 全场人盯人攻守练习。
(3) 五点投篮练习。
(4) 罚篮练习。
4.第4周:
(1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(3) 半场、全场一打一、二打二练习。
(4) 速度、力量、耐力训练。
(5) 区域联防(2——3、2——1——2)。
5. 第5周:
(1) 半场各种运球突破上篮技术。
(2) 半场一打一、二打二、三打三。
(3) 罚篮、五点投篮。
6. 第6周:
(1) 篮板球训练。
(2) 强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3) 破解联防训练:如1——3——1进攻打法。
(4) 罚篮。
7.第7——14周:
(1) 阵地进攻,强调配合训练。
(2) 快攻路线训练。
(3) 全面进行战术准备,以迎接校篮球赛。
******班 2015年3月
2015年******班篮球社团活动计划
一、 活动目的
为了发展学生的个性和特长,促进同学之间的交流,丰富同学们的课余生活,加强同学们积极参加体育活动,锻炼身体的意识,特制定本计划。
二、 社团名单:
******************************
三、 训练原则:
1、根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2、训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3、狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5、周一到周五中午、傍晚。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
四、 训练内容:
1.身体训练:
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与
防守训练。
2. 投篮:
(1) 罚篮
(2) 近距离篮底擦板投篮。
(3) 三分线外远投。
(4) 中锋要掌握转身投篮动作。
(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4. 积极防守:
(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、
调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学
会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的
发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2) 长传快攻和短传快攻相结合。
(3) 造成以多打少和以少防多的方法。
(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻:
(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4) 组织后卫的发动配合。
五、 训练重点安排:
1. 第1周:
(1) 讨论和制定计划。
(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3) 个人投篮与防守技术训练。
(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.第2周:
(1) 柔韧性练习。
(2) 半场小配合练习(掩护、传切)。
(3) 罚篮、三分球练习。
(4) 小力量训练。
3.第3周:
(1) 半场人盯人攻守练习。
(2) 全场人盯人攻守练习。
(3) 五点投篮练习。
(4) 罚篮练习。
4.第4周:
(1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(3) 半场、全场一打一、二打二练习。
(4) 速度、力量、耐力训练。
(5) 区域联防(2——3、2——1——2)。
5. 第5周:
(1) 半场各种运球突破上篮技术。
(2) 半场一打一、二打二、三打三。
(3) 罚篮、五点投篮。
6. 第6周:
(1) 篮板球训练。
(2) 强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3) 破解联防训练:如1——3——1进攻打法。
(4) 罚篮。
7.第7——14周:
(1) 阵地进攻,强调配合训练。
(2) 快攻路线训练。
(3) 全面进行战术准备,以迎接校篮球赛。
******班 2015年3月