跑步之后小腿疼？很多人都遇到过这样的情况。知乎上就有网友提出了自己的困惑：
“跑完步之后，左小腿明显肿胀感，有点疼。是我跑步姿势不对么？还是我应该换一双新的跑步鞋？”
对于这样的疑问，健身教练@缺个口子的大苹果(CSCS美国职业体能训练师\北体大科学研究中心体能康复训练师)提出了自己的观点。
从描述疼痛的位置来看，应该属于胫骨痛，也有些人称为骨膜炎。这是初跑者运动之后很容易出现的一种普遍现象。无论哪一种称呼都是对胫骨超负荷表现的说法。
下面是胫骨痛一般症状表现，大家需要看一下你的情况是否符合：
1. 小腿胫腓骨疼痛，平时走路支撑时、用手碰触时都会有疼痛感，前足用力蹬地也会痛。还有个别人夜间痛，多为隐痛、牵扯痛。如果严重的话有刺痛和烧灼痛。
2. 压痛，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3. 肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
这种发生症状是一般是逐渐出现，刚开始只有跑跳的时候疼；后来是在刚开始运动的几分钟内特别疼，然后随着肌肉因活动放松而缓解。如果运动持续时间较长，在运动快结束的时候也会逐渐加重。有时甚至在途中突然疼痛，不能继续跑步；休息则疼痛减轻。
一下中间一大段是一些分析，如果符合上面的几个症状，又不想看分析，可以直接略过看治疗方案。
胫骨痛病理：发生原因主要是在一段时间内过多地进行跑、跳练习，而且地面又硬，导致小腿肌肉附着点长期受牵扯、冲击，骨前凸部的骨膜、骨质产生拉伤或机械性刺激产生发炎而引起的病症。活动时有疼痛，休息时便很快消失，但触痛可能仍然存在；情况严重时， 会出现疲劳性骨折等损伤。
发生胫骨疼痛的最本质多原因就是运动的负荷超过了你能承受的负荷或你能提供的能力。（适量适度很重要！适量适度很重要！适量适度很重要！）
胫骨痛发生诱因：因为这个问题比较笼统，我只能罗列几种可能出现的原因——
1.不合适的运动鞋：如果每日运动跑步，跑鞋的选择很重要。穿破旧、缺乏足弓保护及避震的运动鞋不能抵消脚跟着力时的重复震动，增加对骨的应力。鞋前端脚趾关节位置部分要能伸屈自如，否则增加后隔间区的受力。 （至于跑鞋选择是个大问题，这里就不推荐了。看价位，看审美。）
2. 足型及生物力学：这要看你的足型了，是扁平足还是其他。足部的柔韧性过高或者扁平足都会加强对胫骨后肌的应力，而足弓高则避震能力欠佳，加重胫骨的应力。
3. 过重及体能状况差：跑步时下肢所受的力度是个人体重的倍数，所以过重的人特别容易患上胫骨痛症。体能状况越差，在同样运动量下，身体的超负荷程度便越大，这些负荷在跑步时大部分是由外侧及后间隔区的下肢肌肉承受。
4. 肌肉不平衡及热身不足：趾长屈肌、小腿肌肉过紧或足内附肌过弱会导致胫骨痛症，适当的热身可以增加肌肉的柔韧性及血液运流，否则会加速轻微拉伤及发炎现象。
5. 训练地面不妥：经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑是因为对稳定性的要求增好使得更会增加下肢的应力。
6. 训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症。
关于治疗：一般出现这种问题之后，首先要去医院拍X光片，查看是否有骨折（有些是陈旧性的，自己可能没意识到）。在排除骨折的情况下，根据症状出现的原因，相应进行保守治疗。
1.积极性休息：如果症状严重及患病已久，必需有一段时间的休息，避免进行引起疼痛的活动，但是仍然可以在水中跑步或踏单车。患应力性骨折者，需要有X光片证实伤口已经愈合才可回复完全正常的训练。
2. 药物：医生处方的非类固醇性消炎药都会有一定帮助。
3. 鞋垫及运动鞋：适合自己的才是最好的。拥有避震及纠正足部内反及扁平足功能的鞋垫可以帮助减低症状，当然条件允许下去做一下足底压力的测试，可根据自己的足底压力情况选择适合自己的鞋子～总之换掉破旧的鞋子吧！一个跑鞋的里程超过了500km，就应该马上换新了。
4. 物理治疗：冰敷及电疗可以镇痛及消炎的功效。另外，物理治疗师亦会针对个别运动员的状况，教授个性化的伸展及增强肌力运动。
a、小腿牵拉 b、小腿放松 c、单腿平衡 d、小腿离心训练
应该特别注意的，基本主要就这些。
好好吃饭，保证营养，保持好心情，康复之后别荒废锻炼，提高体质就OK了。
跑步之后小腿疼？很多人都遇到过这样的情况。知乎上就有网友提出了自己的困惑：
“跑完步之后，左小腿明显肿胀感，有点疼。是我跑步姿势不对么？还是我应该换一双新的跑步鞋？”
对于这样的疑问，健身教练@缺个口子的大苹果(CSCS美国职业体能训练师\北体大科学研究中心体能康复训练师)提出了自己的观点。
从描述疼痛的位置来看，应该属于胫骨痛，也有些人称为骨膜炎。这是初跑者运动之后很容易出现的一种普遍现象。无论哪一种称呼都是对胫骨超负荷表现的说法。
下面是胫骨痛一般症状表现，大家需要看一下你的情况是否符合：
1. 小腿胫腓骨疼痛，平时走路支撑时、用手碰触时都会有疼痛感，前足用力蹬地也会痛。还有个别人夜间痛，多为隐痛、牵扯痛。如果严重的话有刺痛和烧灼痛。
2. 压痛，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3. 肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
这种发生症状是一般是逐渐出现，刚开始只有跑跳的时候疼；后来是在刚开始运动的几分钟内特别疼，然后随着肌肉因活动放松而缓解。如果运动持续时间较长，在运动快结束的时候也会逐渐加重。有时甚至在途中突然疼痛，不能继续跑步；休息则疼痛减轻。
一下中间一大段是一些分析，如果符合上面的几个症状，又不想看分析，可以直接略过看治疗方案。
胫骨痛病理：发生原因主要是在一段时间内过多地进行跑、跳练习，而且地面又硬，导致小腿肌肉附着点长期受牵扯、冲击，骨前凸部的骨膜、骨质产生拉伤或机械性刺激产生发炎而引起的病症。活动时有疼痛，休息时便很快消失，但触痛可能仍然存在；情况严重时， 会出现疲劳性骨折等损伤。
发生胫骨疼痛的最本质多原因就是运动的负荷超过了你能承受的负荷或你能提供的能力。（适量适度很重要！适量适度很重要！适量适度很重要！）
胫骨痛发生诱因：因为这个问题比较笼统，我只能罗列几种可能出现的原因——
1.不合适的运动鞋：如果每日运动跑步，跑鞋的选择很重要。穿破旧、缺乏足弓保护及避震的运动鞋不能抵消脚跟着力时的重复震动，增加对骨的应力。鞋前端脚趾关节位置部分要能伸屈自如，否则增加后隔间区的受力。 （至于跑鞋选择是个大问题，这里就不推荐了。看价位，看审美。）
2. 足型及生物力学：这要看你的足型了，是扁平足还是其他。足部的柔韧性过高或者扁平足都会加强对胫骨后肌的应力，而足弓高则避震能力欠佳，加重胫骨的应力。
3. 过重及体能状况差：跑步时下肢所受的力度是个人体重的倍数，所以过重的人特别容易患上胫骨痛症。体能状况越差，在同样运动量下，身体的超负荷程度便越大，这些负荷在跑步时大部分是由外侧及后间隔区的下肢肌肉承受。
4. 肌肉不平衡及热身不足：趾长屈肌、小腿肌肉过紧或足内附肌过弱会导致胫骨痛症，适当的热身可以增加肌肉的柔韧性及血液运流，否则会加速轻微拉伤及发炎现象。
5. 训练地面不妥：经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑是因为对稳定性的要求增好使得更会增加下肢的应力。
6. 训练过度过多及过急的训练容易使运动员患训练过度综合症。
关于治疗：一般出现这种问题之后，首先要去医院拍X光片，查看是否有骨折（有些是陈旧性的，自己可能没意识到）。在排除骨折的情况下，根据症状出现的原因，相应进行保守治疗。
1.积极性休息：如果症状严重及患病已久，必需有一段时间的休息，避免进行引起疼痛的活动，但是仍然可以在水中跑步或踏单车。患应力性骨折者，需要有X光片证实伤口已经愈合才可回复完全正常的训练。
2. 药物：医生处方的非类固醇性消炎药都会有一定帮助。
3. 鞋垫及运动鞋：适合自己的才是最好的。拥有避震及纠正足部内反及扁平足功能的鞋垫可以帮助减低症状，当然条件允许下去做一下足底压力的测试，可根据自己的足底压力情况选择适合自己的鞋子～总之换掉破旧的鞋子吧！一个跑鞋的里程超过了500km，就应该马上换新了。
4. 物理治疗：冰敷及电疗可以镇痛及消炎的功效。另外，物理治疗师亦会针对个别运动员的状况，教授个性化的伸展及增强肌力运动。
a、小腿牵拉 b、小腿放松 c、单腿平衡 d、小腿离心训练
应该特别注意的，基本主要就这些。
好好吃饭，保证营养，保持好心情，康复之后别荒废锻炼，提高体质就OK了。