“[1**********]”、“[1**********]”，这是什么符号？近日我国著名心血管、健康教育专家胡大一来武汉作了一场“健康理想，理想健康”大型讲座，并讲解了这二组对人体健康有着非常重大影响的健康指标。本期，我们同广大读者一起来分享胡大一教授在心血管疾病防治方面的观点与经验——
记住“120手机号”不打健康120
当今社会，生活方式带来的代谢疾病严重威胁着人们的心脏健康。为此，中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授于2009年为“身处险情”的国人总结出一个易记的“手机号”——[1**********]，从血压、血脂、血糖、腰围等指标画出了健康的边际。
针对健康人群，胡大一教授又总结出一个新的“手机号码”，旨在让心血管病的防控阵线进一步提前。这个新的“手机号码”是120-80-6-5-0-268。
为了健康，请大家记住胡教授这个“120”的“手机号”，否则真的要打“120”的时候就悔之晚矣了。
●“新号”（120-80-6-5-0-268）
120-80，理想血压，要小于120/80毫米汞柱；6，理想血糖，空腹小于6毫摩尔/升；5，理想胆固醇，小于5毫摩尔/升；0就是不吸烟；268代表理想体重，女性腰围小于2.6尺，男性小于2.8尺。
●“旧号”（140-6-543-0-268）
140，血压中的收缩压（高压）控制在140毫米汞柱以下；6，空腹血糖保持在6毫摩尔/升以下；543，总胆固醇的控制指标，普通人群应低于5毫摩尔/升，危险人群（已有高血压、糖尿病等）应降至4毫摩尔/升以下，极高危险人群（患糖尿病同时有心肌梗死或做过支架）降至3毫摩尔/升以下；0、268，同上。
健康的理想=“4+4”
“每个人可以有不同的理想，但每人必须有健康理想，这是其他理想的基础。”胡大一说，“有健康的理想，然后实现理想的健康，才是实现尊严、幸福、愉快、成功的基础。”
胡大一认为，健康的理想=“4+4”，即用四个理想的健康行为，加上四个理想的健康因素，实现理想的健康状态。
4个理想的健康行为是：①不吸烟或争取坚持戒烟一年，回归不吸烟的状态；②健康的运动行为，每周至少运动5天，每天连续的中等强度连续运动时间不少于30分钟，如果青少年愿意做比较剧烈的运动，那么每天减半为15分钟；③健康的饮食行为，严格限制反式脂肪酸、饱和脂肪酸和肉类摄入，严格限盐，倡导多吃蔬菜水果和富含钾的食物；④理想的体重。
4个健康因素是：①不吸烟或戒烟超过1年；②不需要药物治疗者，争取血压小于120/80毫米汞柱；③不需要药物治疗者，总胆固醇小于5毫摩尔/升；④不需要药物治疗者，空腹血糖小于6毫摩尔/升。
胡大一指出：任何人如果能够保持4个理想健康行为和4个理想健康因素，不仅降低心血管疾病死亡率，同时可明显降低非心血管疾病，包括肿瘤、糖尿病、慢性肾脏疾病、慢性肺疾病的死亡率，从而拉动整个慢性病的防控，达到一石多鸟的效果，即“4+4，一带五”。
每日坚持步行一万步
谈起自己的健康，胡大一却爆料说，他也曾是一名肥胖患者，体重93公斤，血脂异常、甘油三酯高、高密度脂胆固醇低，出现脂肪肝，血糖也很不稳定。是经过七八年持之以恒的运动，才使他恢复健康。现在身高1.75左右的他，体重一直维持在75~76公斤之间。
虽然一直都很忙，但是胡大一每天要走1万步，已经坚持了10年。
运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。对此，胡大一给出一招：运动一定要整合在日常的生活工作节奏里。达到不动不舒服的程度。胡大一说，“别寄希望于单独找出时间去动，特别是年轻人，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。”在他看来，健康是“知信行”的过程：首先要了解知识，其次相信科学，最重要的是改变行为、采取行动。“现在的年轻人已经形成了惯性：进楼就找电梯，连二层楼都不愿意爬；出门就打车，两三站都嫌远。”
“我也不是很闲的人。”胡大一说，开会时间，如果离会议楼不远，他一定会走着去；会间茶歇他会起来走动；在候机厅候机时他也会不停地走；出行他尽可能乘地铁、坐公交；上楼的时候，别人乘电梯，他会走楼梯。
胡大一认为走路是运动的最好方式。不仅简单经济、而且是一种有氧运动。“有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。”快走、慢跑、游泳、乒乓球等都属于有氧运动。他要人们记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170-年龄。运动心率的算法为：运动刚结束时数脉搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分钟的脉搏。
治疗高血压不能光靠“降”
提起高血压，人们总是抓住一个“降”字，但实际上，治疗高血压，不能光靠降，胡大一指出，在防治心血管疾病的方向将有三大转变，那就是疾病防治的“尽早”、“综合”和“适度”。
●尽早：有研究发现，对于老年、糖尿病和有心脏病的患者，即使应用了多种治疗手段，包括强化降压治疗和多重危险因素干预，即使做了支架，发生心血管事件的风险仍很高。因此，已有糖尿病和心血管病的患者存在一个治疗的“天花板”效应。如果早期不预防，等到疾病缠身，再去看病得到的益处将非常少。
●综合：心血管病的管理已经从单一的危险因素扩大到了一个综合危险。比如，高血压常与血脂紊乱、糖尿病、肥胖和吸烟等多项危险因素有协同作用，共同促进心血管疾病。因此，不应孤立地看待某一种危险因素，比如治疗高血压就应与患者的整体治疗一并考虑，以达到更全面、整体地评估心血管风险。
●适度：血压并非越低越好，关键是要调整，因为影响高血压的因素千差万别，有些单纯通过降压药是难以清除的。更重要的是，如果一味盲目地降压，甚至可能因为降压过度而引发脑中风。
“[1**********]”、“[1**********]”，这是什么符号？近日我国著名心血管、健康教育专家胡大一来武汉作了一场“健康理想，理想健康”大型讲座，并讲解了这二组对人体健康有着非常重大影响的健康指标。本期，我们同广大读者一起来分享胡大一教授在心血管疾病防治方面的观点与经验——
记住“120手机号”不打健康120
当今社会，生活方式带来的代谢疾病严重威胁着人们的心脏健康。为此，中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授于2009年为“身处险情”的国人总结出一个易记的“手机号”——[1**********]，从血压、血脂、血糖、腰围等指标画出了健康的边际。
针对健康人群，胡大一教授又总结出一个新的“手机号码”，旨在让心血管病的防控阵线进一步提前。这个新的“手机号码”是120-80-6-5-0-268。
为了健康，请大家记住胡教授这个“120”的“手机号”，否则真的要打“120”的时候就悔之晚矣了。
●“新号”（120-80-6-5-0-268）
120-80，理想血压，要小于120/80毫米汞柱；6，理想血糖，空腹小于6毫摩尔/升；5，理想胆固醇，小于5毫摩尔/升；0就是不吸烟；268代表理想体重，女性腰围小于2.6尺，男性小于2.8尺。
●“旧号”（140-6-543-0-268）
140，血压中的收缩压（高压）控制在140毫米汞柱以下；6，空腹血糖保持在6毫摩尔/升以下；543，总胆固醇的控制指标，普通人群应低于5毫摩尔/升，危险人群（已有高血压、糖尿病等）应降至4毫摩尔/升以下，极高危险人群（患糖尿病同时有心肌梗死或做过支架）降至3毫摩尔/升以下；0、268，同上。
健康的理想=“4+4”
“每个人可以有不同的理想，但每人必须有健康理想，这是其他理想的基础。”胡大一说，“有健康的理想，然后实现理想的健康，才是实现尊严、幸福、愉快、成功的基础。”
胡大一认为，健康的理想=“4+4”，即用四个理想的健康行为，加上四个理想的健康因素，实现理想的健康状态。
4个理想的健康行为是：①不吸烟或争取坚持戒烟一年，回归不吸烟的状态；②健康的运动行为，每周至少运动5天，每天连续的中等强度连续运动时间不少于30分钟，如果青少年愿意做比较剧烈的运动，那么每天减半为15分钟；③健康的饮食行为，严格限制反式脂肪酸、饱和脂肪酸和肉类摄入，严格限盐，倡导多吃蔬菜水果和富含钾的食物；④理想的体重。
4个健康因素是：①不吸烟或戒烟超过1年；②不需要药物治疗者，争取血压小于120/80毫米汞柱；③不需要药物治疗者，总胆固醇小于5毫摩尔/升；④不需要药物治疗者，空腹血糖小于6毫摩尔/升。
胡大一指出：任何人如果能够保持4个理想健康行为和4个理想健康因素，不仅降低心血管疾病死亡率，同时可明显降低非心血管疾病，包括肿瘤、糖尿病、慢性肾脏疾病、慢性肺疾病的死亡率，从而拉动整个慢性病的防控，达到一石多鸟的效果，即“4+4，一带五”。
每日坚持步行一万步
谈起自己的健康，胡大一却爆料说，他也曾是一名肥胖患者，体重93公斤，血脂异常、甘油三酯高、高密度脂胆固醇低，出现脂肪肝，血糖也很不稳定。是经过七八年持之以恒的运动，才使他恢复健康。现在身高1.75左右的他，体重一直维持在75~76公斤之间。
虽然一直都很忙，但是胡大一每天要走1万步，已经坚持了10年。
运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。对此，胡大一给出一招：运动一定要整合在日常的生活工作节奏里。达到不动不舒服的程度。胡大一说，“别寄希望于单独找出时间去动，特别是年轻人，最好把锻炼整合到每天8小时的工作中。”在他看来，健康是“知信行”的过程：首先要了解知识，其次相信科学，最重要的是改变行为、采取行动。“现在的年轻人已经形成了惯性：进楼就找电梯，连二层楼都不愿意爬；出门就打车，两三站都嫌远。”
“我也不是很闲的人。”胡大一说，开会时间，如果离会议楼不远，他一定会走着去；会间茶歇他会起来走动；在候机厅候机时他也会不停地走；出行他尽可能乘地铁、坐公交；上楼的时候，别人乘电梯，他会走楼梯。
胡大一认为走路是运动的最好方式。不仅简单经济、而且是一种有氧运动。“有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。”快走、慢跑、游泳、乒乓球等都属于有氧运动。他要人们记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170-年龄。运动心率的算法为：运动刚结束时数脉搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分钟的脉搏。
治疗高血压不能光靠“降”
提起高血压，人们总是抓住一个“降”字，但实际上，治疗高血压，不能光靠降，胡大一指出，在防治心血管疾病的方向将有三大转变，那就是疾病防治的“尽早”、“综合”和“适度”。
●尽早：有研究发现，对于老年、糖尿病和有心脏病的患者，即使应用了多种治疗手段，包括强化降压治疗和多重危险因素干预，即使做了支架，发生心血管事件的风险仍很高。因此，已有糖尿病和心血管病的患者存在一个治疗的“天花板”效应。如果早期不预防，等到疾病缠身，再去看病得到的益处将非常少。
●综合：心血管病的管理已经从单一的危险因素扩大到了一个综合危险。比如，高血压常与血脂紊乱、糖尿病、肥胖和吸烟等多项危险因素有协同作用，共同促进心血管疾病。因此，不应孤立地看待某一种危险因素，比如治疗高血压就应与患者的整体治疗一并考虑，以达到更全面、整体地评估心血管风险。
●适度：血压并非越低越好，关键是要调整，因为影响高血压的因素千差万别，有些单纯通过降压药是难以清除的。更重要的是，如果一味盲目地降压，甚至可能因为降压过度而引发脑中风。